หลายๆคนอาจจะให้ความสำคัญกับภาพลักษณ์ภายนอกเป็นอย่างมาก ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียวเพราะหลายๆคนอาจจะตัดสินเราได้เพียงจากการพบเห็นเพียงครั้งเดียวโดยที่ยังไม่ได้ทำความรู้จักนิสัยใจคอกันแม้แต่น้อย

<a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg"><img class="size-full wp-image-293 alignleft" src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg" alt="" width="267" height="189" /></a>

&nbsp;

จากรูปข้างบนนี้คุณคิดอย่างไร? คนๆเดียวกัน น้ำหนักส่วนสูงเท่ากันแต่เพียงปรับท่าทางการยืนเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลมากมายต่อความรู้สึกของผู้พบเจอ

&nbsp;

คุณทราบหรือไม่ว่านอกจากในเรื่องของภาพลักษณ์ภายนอกแล้ว การที่เราไม่แก้ไขบุคลิกภาพของเราให้ถูกต้องสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้เช่นอาการปวดหลัง,ปวดหัวต่อเนื่อง,กล้ามเนื้ออ่อนแรง,เหนื่อยง่ายหรือแม้แต่เรื่องภายในเช่นระบบหายใจและทางเดินอาหาร

&nbsp;

การมีบุคลิกภาพที่แย่นั้นส่งผลเสียต่อเราเป็นอย่างมาก แล้วเราจะแก้มันให้ถูกต้องอย่างไรกันล่ะ?

&nbsp;

<strong>1.</strong><strong>หลังเอียงไปด้านหลัง</strong>

<a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1.jpg"><img class="size-medium wp-image-286 alignleft" src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1-300x229.jpg" alt="" width="300" height="229" /></a>

<strong>สาเหตุ</strong>

ใช้งานกล้ามเนื้อส่วน hamstring, glute และ lower back มากเกินไป

<strong>วิธีแก้</strong>

<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Runner's stretch, world's greatest stretch, seated glute stretch, lying crossover, hamstring stretch, hamstring self-myofascial release (foam rolling)

<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Cocoon, exercise ball pull-in, hanging leg raise, scissor kick

&nbsp;

&nbsp;

<strong>2.</strong><strong>หลังส่วนล่างโค้งงอ</strong>

<a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2.jpg"><img class="size-medium wp-image-287 alignleft" src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2-300x232.jpg" alt="" width="300" height="232" /></a>

<strong>สาเหตุ</strong>

ใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่างหนักเกินไป

<strong>วิธีแก้</strong>

<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Pyramid stretch over ball, kneeling hip flexor, quadriceps stretch, quadriceps self-myofascial release, hug knees to chest

&nbsp;

&nbsp;

<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Pelvic tilt to bridge, single-leg glute bridge, exercise-ball hip bridge, leg-elevated crunch, frog sit-up

&nbsp;

&nbsp;

<strong>3.</strong><strong>ไหล่ไม่เปิด </strong><strong>(</strong><strong>ไหล่อยู่ด้านหน้าของหู</strong><strong>)</strong>

<a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3.jpg"><img class="size-medium wp-image-288 alignleft" src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3-300x238.jpg" alt="" width="300" height="238" /></a>

<strong>สาเหตุ</strong> ใช้งานกล้ามเนื้อส่วน Pectoralis major and minor (chest) มากเกินไป

&nbsp;

<strong>วิธีแก้</strong>

<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Front deltoid stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch

&nbsp;

<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear- delt row

&nbsp;

&nbsp;

<strong>4.</strong><strong>ศรีษะโยกไปด้านหน้า</strong><strong> (</strong><strong>ไหล่อยู่หลังหู</strong><strong>)</strong>

<a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4.jpg"><img class="size-medium wp-image-289 alignleft" src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4-300x242.jpg" alt="" width="300" height="242" /></a>

<strong>สาเหตุ </strong>Neck extensors, upper trapezius, and levator scapula (muscles behind the neck that tilt the head back)

<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, sternocleidomastoid stretch (with palms up, reach your arms as far back as possible while turning your head to look to one side)

<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise

&nbsp;

&nbsp;

<strong>5.</strong><strong>หลังส่วนบนค่อม</strong>

<a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5.jpg"><img class="size-medium wp-image-290 alignleft" src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5-300x232.jpg" alt="" width="300" height="232" /></a>

<strong>สาเหตุ</strong>

การทำงานของหลังคอ, traps, upper back และ อก ไม่สัมพันธ์กัน

<strong>วิธีแก้</strong>

<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, front-delt stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch

&nbsp;

<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise, seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear-delt row

&nbsp;

ขอบคุณภาพประกอบสวยๆจากเว็ปไซต์ bodybuilding และ goalcast

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;