(220,1,'2017-11-21 10:48:05','2017-11-21 10:48:05','<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">คำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 216px; border-color: #0faef2; background-color: #f5f2f2;\" width=\"366\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ชนิดของเวทเทรนนิ่ง</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">บอดี้เวท</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ฟรีเวท</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">แมชชีน</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ระดับความยาก</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ยาก</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ง่าย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">อุปกรณ์ที่ต้องใช้</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ไม่จำเป็น</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">1-2 ชิ้น</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">หลากหลาย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ขนาดสถานที่</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ที่ไหนก็ได้</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ที่ไหนก็ได้</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">สถานที่ขนาดใหญ่</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้มีแค่เป้าชกและนวมเก็เพียงพอ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ประโยชน์แก่เราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายในอาทิเช่นสมาธิ,จังหวะการหายใจอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 248px; border-color: #0f84f2; background-color: #faf7f7;\" width=\"627\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ชนิดการออกกำลังกาย</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">เวทเทรนนิ่ง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">มวย</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">โยคะ</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ลดไขมัน</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">สร้างกล้ามเนื้อ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">น้อย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ความแข็งแรง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดึ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ความยืดหยุ่น</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">พัฒนาบุคลิกภาพ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">อุปกรณ์</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">จำเป็น</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">1-2 ชิ้น</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ไม่จำเป็น</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"> </span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt;\"><strong><span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่น</span><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง หากคุณอยากได้ความอึดและความคล่องแคล่วก็ควรเน้นเล่นคาร์ดิโอเช่นมวย หรือคุณอาจจะเล่นโยคะถ้าคุณอยากพัฒนาระบบการยืดหดของกล้ามเนื้อ</span></span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\">-ทุกการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดไขมัน,เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,พัฒนาบุคลิกภาพและลดระดับความเครียดภายในจิตใจของเรา</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ค้นหาการออกกำลังกายที่ใช่สำหรับคุณ','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 10:48:05','2017-11-21 10:48:05','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(229,1,'2017-11-21 14:30:12','2017-11-21 14:30:12','<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">BMR TDEE  รู้จักไว้ซะถ้าอยากจะ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้ประสบผลสำเร็จ จะได้ไม่ต้องมาเริ่มลดกันอีกหลายๆรอบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">BMR TDEE คืออะไร หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> อาจจะเคยพบเจอพวกมันบนอินเตอร์เน็ต เพราะ BMR และ TDEE คือคำตอบของทุกอย่าง เคยสงสัยกันไหมละครับว่าถ้าอยากจะลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 1 เดือน ต้องทำอย่างไร และเป็นไปได้หรือไม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/grilled-chicken.jpg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-224\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/grilled-chicken.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" /></a>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"BMR TDEE\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">สมัยนี้ ถ้าพูดถึงเรื่อง ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน คงจะหนีไม่พ้นการนับแคลอรี่ การลดแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับโดยการ งดของทอด ลดของมัน และเพิ่มแคลอรี่ที่ใช้โดยการ ออกกำลังกายเพิ่ม โดยเจ้า <strong>BMR</strong> และ <strong>TDEE</strong><strong> </strong>นี่แหละจะช่วยบอกให้คุณทราบว่าควรกิน และ ออกกำลังกายมากน้อยเท่าไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition-fact.jpg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-225\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition-fact.jpg\" alt=\"\" width=\"204\" height=\"247\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>สรุป</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">สามารถติดตามอ่านบทความสุขภาพดีๆ เพิ่มเติม ได้ที่ <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a></span>\r\n\r\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-11-21 14:30:12','2017-11-21 14:30:12','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(221,1,'2017-11-21 10:49:27','2017-11-21 10:49:27','<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">BMR TDEE  รู้จักไว้ซะถ้าอยากจะ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้ประสบผลสำเร็จ จะได้ไม่ต้องมาเริ่มลดกันอีกหลายๆรอบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">BMR TDEE คืออะไร หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> อาจจะเคยพบเจอพวกมันบนอินเตอร์เน็ต เพราะ BMR และ TDEE คือคำตอบของทุกอย่าง เคยสงสัยกันไหมละครับว่าถ้าอยากจะลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 1 เดือน ต้องทำอย่างไร และเป็นไปได้หรือไม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_100\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<span style=\"color: #000000;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\"><img class=\"wp-image-100 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\" alt=\"BMR TDEE\" width=\"320\" height=\"320\" /></a></span> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\">แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<span style=\"color: #000000;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"BMR TDEE\" width=\"320\" height=\"320\" /></a></span> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">สมัยนี้ ถ้าพูดถึงเรื่อง ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน คงจะหนีไม่พ้นการนับแคลอรี่ การลดแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับโดยการ งดของทอด ลดของมัน และเพิ่มแคลอรี่ที่ใช้โดยการ ออกกำลังกายเพิ่ม โดยเจ้า <strong>BMR</strong> และ <strong>TDEE</strong><strong> </strong>นี่แหละจะช่วยบอกให้คุณทราบว่าควรกิน และ ออกกำลังกายมากน้อยเท่าไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png\"><img class=\"alignleft wp-image-98 \" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png\" alt=\"\" width=\"189\" height=\"278\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>สรุป</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">สามารถติดตามอ่านบทความสุขภาพดีๆ เพิ่มเติม ได้ที่ <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a></span>\r\n\r\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-11-21 10:49:27','2017-11-21 10:49:27','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(224,1,'2017-11-21 14:26:14','2017-11-21 14:26:14','','grilled chicken','','inherit','open','closed','','grilled-chicken','','','2017-11-21 14:29:23','2017-11-21 14:29:23','',97,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/grilled-chicken.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(225,1,'2017-11-21 14:26:24','2017-11-21 14:26:24','','nutrition fact','','inherit','open','closed','','nutrition-fact','','','2017-11-21 14:29:43','2017-11-21 14:29:43','',97,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition-fact.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(226,1,'2017-11-21 14:27:22','2017-11-21 14:27:22','<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\nคำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 216px; border-color: #0faef2; background-color: #f5f2f2;\" width=\"366\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ชนิดของเวทเทรนนิ่ง</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">บอดี้เวท</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ฟรีเวท</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">แมชชีน</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ระดับความยาก</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ยาก</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ง่าย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">อุปกรณ์ที่ต้องใช้</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ไม่จำเป็น</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">1-2 ชิ้น</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">หลากหลาย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ขนาดสถานที่</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ที่ไหนก็ได้</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ที่ไหนก็ได้</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">สถานที่ขนาดใหญ่</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้มีแค่เป้าชกและนวมเก็เพียงพอ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ประโยชน์แก่เราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายในอาทิเช่นสมาธิ,จังหวะการหายใจอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 248px; border-color: #0f84f2; background-color: #faf7f7;\" width=\"627\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ชนิดการออกกำลังกาย</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">เวทเทรนนิ่ง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">มวย</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">โยคะ</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ลดไขมัน</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">สร้างกล้ามเนื้อ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">น้อย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ความแข็งแรง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดึ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ความยืดหยุ่น</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">พัฒนาบุคลิกภาพ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">อุปกรณ์</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">จำเป็น</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">1-2 ชิ้น</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ไม่จำเป็น</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"> </span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt;\"><strong><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่น</span><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง หากคุณอยากได้ความอึดและความคล่องแคล่วก็ควรเน้นเล่นคาร์ดิโอเช่นมวย หรือคุณอาจจะเล่นโยคะถ้าคุณอยากพัฒนาระบบการยืดหดของกล้ามเนื้อ</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>-ทุกการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดไขมัน,เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,พัฒนาบุคลิกภาพและลดระดับความเครียดภายในจิตใจของเรา</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่\r\n\r\nwebsite: <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\nFacebook : <a href=\"https://www.facebook.com/mysix.th/\">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>\r\n\r\n&nbsp;','ค้นหาการออกกำลังกายที่ใช่สำหรับคุณ','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 14:27:22','2017-11-21 14:27:22','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(227,1,'2017-11-21 14:28:09','2017-11-21 14:28:09','หลายๆคนที่ต้องการรักษาหุ่น หรือ กำลังลดน้ำหนักอยู่ อาจจะส่ายหน้าทันที เมื่อได้ยินคำว่า ไขมัน เพราะ ไขมันนั้นเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี ต่อปริมาณ 1 กรัม ซึ่งมากกว่า 2 เท่า ของ โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต แต่ อย่างไรก็ตาม ไขมัน นั้นได้ถูกจัดเป็นสารอาหารหลัก ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมเราต้องรับประทานไขมัน</strong>\r\n\r\n1.ร่างกายต้องการกรดไขมันจำเป็น\r\n\r\n2.ให้พลังงานแก่ร่างกาย\r\n\r\n3.ช่วยละลายวิตามิน A D E และ K**\r\n\r\n4.ช่วยรักษาสภาพ ปกป้องอวัยวะภายใน และ บำรุงผิวพรรณ**\r\n\r\n5.เป็นส่วนประกอบของเซลล์เมมเบรนในร่างกายทุกชนิด\r\n\r\n6.ช่วยในการทำงานของร่างกาย ระบบประสาท และ เซลล์สมอง\r\n\r\n7.ช่วยในการ <span style=\"color: #000000;\"><em><strong>ลดน้ำหนัก</strong></em> ***</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ชนิดของไขมัน</strong>\r\n\r\nเราสามารถแบ่งไขมันได้เป็น 2 ชนิด คือ กลุ่ม <strong>ไขมันดี (HDL</strong>) และ <strong>ไขมันไม่ดี (LDL)</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ไขมันดี (HDL; High-Density Lipoproteins)</strong>\r\n\r\nหรือที่หลายๆคนเรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งสามารถพบได้ใน ไขมันจากพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ มะกอก เมล็ดทานตะวัน และ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลม่อน และ ทูน่า\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #00ccff;\">ประโยชน์</span></strong> ช่วย <strong><em>ลดการสะสมของไขมันไม่ดีในเส้นเลือด</em></strong>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_152\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon.jpg\"><img class=\"wp-image-152 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a> ไขมันดีจากปลาทะเล[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.ไขมันไม่ดี (LDL; Low-Density Liporproteins)</strong>\r\n\r\nแบ่งได้เป็น 2 กลุ่ม คือ ไขมันอิ่มตัว และ ไขมันทรานส์\r\n\r\nไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น วัว หมู ไก่ น้ำมันปาล์ม กะทิ\r\n\r\nไขมันทรานส์ เช่น มาการ์รีน เนยเทียม ครีม เนย จาก ขนมต่างๆ\r\n\r\nถ้าได้รับไขมันไม่ดีเป็นปริมาณมาก ไขมันเหล่านี้จะไปสะสมตามผนังเส้นเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของปัญหา <strong><em>\"ไขมันอุดตันในเส้นเลือด\"</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_156\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2.jpeg\"><img class=\"wp-image-156 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2-300x151.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"151\" /></a> ไขมันไม่ดีมักพบได้ในพวก ขนม นม เนย ต่างๆ[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมถึงต้อง กินไขมัน เพื่อที่จะ ลดไขมัน</strong>\r\n\r\nรู้หรือไม่ว่าการรับประทานไขมัน ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบร่างกาย และมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนได้อีกด้วย ดังนี้\r\n<ol>\r\n 	<li>ช่วยลดความรู้สึกหิว ขณะ ลดน้ำหนัก</li>\r\n 	<li>ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบ อินซูลิน และ กลูโคส</li>\r\n 	<li>พัฒนาการทำงานของระบบ thyroid</li>\r\n 	<li>ช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่สัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก อาทิเช่น testosterone ซึ่งมีหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับ การสะสมไขมัน และ การ สร้างกล้ามเนื้อ\r\n\r\n[caption id=\"attachment_155\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond.png\"><img class=\"wp-image-155 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond-300x272.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"272\" /></a> เคยสังเกตุมั้ย ว่าทำไมพวกที่เล่นฟิตเนสกันหนักๆ ชอบรับประทานไขมันจากอัลมอนด์[/caption]</li>\r\n</ol>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เราควรจะบริโภคไขมันที่ไม่อิ่มตัว หรือ ไขมันดี เช่น แซลม่อน ไข่แดง อาโวคาโด มากกว่าไขมันที่ไม่ดีเช่น หนังสัตว์ต่างๆ </strong><strong>อย่างไรก็ตาม ไขมันเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงมาก เราจึงไม่แนะนำให้รับประทานไขมันในปริมาณมาก เพราะจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับมีมากเกินไป </strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่\r\n\r\nwebsite: <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\nFacebook : <a href=\"https://www.facebook.com/mysix.th/\">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ไขมัน มิตรแท้ หรือ ศัตรูตัวร้าย','ไขมันไม่ดีจริงหรือ ทำไมถึงต้องกลัวกัน','inherit','closed','closed','','149-revision-v1','','','2017-11-21 14:28:09','2017-11-21 14:28:09','',149,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/149-revision-v1/',0,'revision','',0),(228,1,'2017-11-21 14:28:39','2017-11-21 14:28:39','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีน และ ประโยชน์มากมาย</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ลดความอยากอาหาร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ</strong> ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+)</strong> ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ <strong>1.5</strong> เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ ซึ่งโปรตีนแต่ละแหล่งนั้นไม่เหมือนกัน โปรตีนที่ดีควรจะ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_120\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-120\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_121\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-121\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีนที่สะดวกในการบริโภค</span>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_122\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3.jpg\"><img class=\"wp-image-122 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3-300x281.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"281\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1 ขวด มีปริมาณโปรตีนมากถึง 20-30 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>สรุป </strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่\r\n\r\nwebsite: <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\nFacebook : <a href=\"https://www.facebook.com/mysix.th/\">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>','อยากผอม อยากฟิต ต้องกินโปรตีนให้ถึง','โปรตีน และคุณประโยชน์มากมายที่ทุกคนควรได้รับ','inherit','closed','closed','','117-revision-v1','','','2017-11-21 14:28:39','2017-11-21 14:28:39','',117,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/117-revision-v1/',0,'revision','',0),(230,1,'2017-11-21 14:31:00','2017-11-21 14:31:00','<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">BMR TDEE  รู้จักไว้ซะถ้าอยากจะ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้ประสบผลสำเร็จ จะได้ไม่ต้องมาเริ่มลดกันอีกหลายๆรอบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">BMR TDEE คืออะไร หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> อาจจะเคยพบเจอพวกมันบนอินเตอร์เน็ต เพราะ BMR และ TDEE คือคำตอบของทุกอย่าง เคยสงสัยกันไหมละครับว่าถ้าอยากจะลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 1 เดือน ต้องทำอย่างไร และเป็นไปได้หรือไม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/grilled-chicken.jpg\"><img class=\"size-full wp-image-224 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/grilled-chicken.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"BMR TDEE\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">สมัยนี้ ถ้าพูดถึงเรื่อง ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน คงจะหนีไม่พ้นการนับแคลอรี่ การลดแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับโดยการ งดของทอด ลดของมัน และเพิ่มแคลอรี่ที่ใช้โดยการ ออกกำลังกายเพิ่ม โดยเจ้า <strong>BMR</strong> และ <strong>TDEE</strong><strong> </strong>นี่แหละจะช่วยบอกให้คุณทราบว่าควรกิน และ ออกกำลังกายมากน้อยเท่าไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition-fact.jpg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-225\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition-fact.jpg\" alt=\"\" width=\"204\" height=\"247\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>สรุป</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">สามารถติดตามอ่านบทความสุขภาพดีๆ เพิ่มเติม ได้ที่ <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a></span>\r\n\r\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-11-21 14:31:00','2017-11-21 14:31:00','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(231,1,'2017-11-21 14:31:37','2017-11-21 14:31:37','<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">BMR TDEE  รู้จักไว้ซะถ้าอยากจะ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้ประสบผลสำเร็จ จะได้ไม่ต้องมาเริ่มลดกันอีกหลายๆรอบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">BMR TDEE คืออะไร หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> อาจจะเคยพบเจอพวกมันบนอินเตอร์เน็ต เพราะ BMR และ TDEE คือคำตอบของทุกอย่าง เคยสงสัยกันไหมละครับว่าถ้าอยากจะลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 1 เดือน ต้องทำอย่างไร และเป็นไปได้หรือไม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_224\" align=\"alignleft\" width=\"275\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/grilled-chicken.jpg\"><img class=\"wp-image-224 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/grilled-chicken.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" /></a> แคลอรี่ต่ำ กินได้ปริมาณมาก[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"BMR TDEE\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">สมัยนี้ ถ้าพูดถึงเรื่อง ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน คงจะหนีไม่พ้นการนับแคลอรี่ การลดแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับโดยการ งดของทอด ลดของมัน และเพิ่มแคลอรี่ที่ใช้โดยการ ออกกำลังกายเพิ่ม โดยเจ้า <strong>BMR</strong> และ <strong>TDEE</strong><strong> </strong>นี่แหละจะช่วยบอกให้คุณทราบว่าควรกิน และ ออกกำลังกายมากน้อยเท่าไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition-fact.jpg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-225\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition-fact.jpg\" alt=\"\" width=\"204\" height=\"247\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>สรุป</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">สามารถติดตามอ่านบทความสุขภาพดีๆ เพิ่มเติม ได้ที่ <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a></span>\r\n\r\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-11-21 14:31:37','2017-11-21 14:31:37','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(232,1,'2017-11-21 14:31:56','2017-11-21 14:31:56','<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">BMR TDEE  รู้จักไว้ซะถ้าอยากจะ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้ประสบผลสำเร็จ จะได้ไม่ต้องมาเริ่มลดกันอีกหลายๆรอบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">BMR TDEE คืออะไร หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> อาจจะเคยพบเจอพวกมันบนอินเตอร์เน็ต เพราะ BMR และ TDEE คือคำตอบของทุกอย่าง เคยสงสัยกันไหมละครับว่าถ้าอยากจะลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 1 เดือน ต้องทำอย่างไร และเป็นไปได้หรือไม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_224\" align=\"alignleft\" width=\"275\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/grilled-chicken.jpg\"><img class=\"wp-image-224 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/grilled-chicken.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" /></a> แคลอรี่ต่ำ กินได้ปริมาณมาก[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"BMR TDEE\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">สมัยนี้ ถ้าพูดถึงเรื่อง ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน คงจะหนีไม่พ้นการนับแคลอรี่ การลดแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับโดยการ งดของทอด ลดของมัน และเพิ่มแคลอรี่ที่ใช้โดยการ ออกกำลังกายเพิ่ม โดยเจ้า <strong>BMR</strong> และ <strong>TDEE</strong><strong> </strong>นี่แหละจะช่วยบอกให้คุณทราบว่าควรกิน และ ออกกำลังกายมากน้อยเท่าไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition-fact.jpg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-225\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition-fact.jpg\" alt=\"\" width=\"204\" height=\"247\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>สรุป</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">สามารถติดตามอ่านบทความสุขภาพดีๆ เพิ่มเติม ได้ที่ <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a></span>\r\n\r\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-11-21 14:31:56','2017-11-21 14:31:56','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(233,1,'2017-11-21 14:32:16','2017-11-21 14:32:16','<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">BMR TDEE  รู้จักไว้ซะถ้าอยากจะ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้ประสบผลสำเร็จ จะได้ไม่ต้องมาเริ่มลดกันอีกหลายๆรอบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">BMR TDEE คืออะไร หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> อาจจะเคยพบเจอพวกมันบนอินเตอร์เน็ต เพราะ BMR และ TDEE คือคำตอบของทุกอย่าง เคยสงสัยกันไหมละครับว่าถ้าอยากจะลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 1 เดือน ต้องทำอย่างไร และเป็นไปได้หรือไม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_224\" align=\"alignleft\" width=\"275\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/grilled-chicken.jpg\"><img class=\"wp-image-224 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/grilled-chicken.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" /></a> แคลอรี่ต่ำ กินได้ปริมาณมาก[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"BMR TDEE\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">สมัยนี้ ถ้าพูดถึงเรื่อง ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน คงจะหนีไม่พ้นการนับแคลอรี่ การลดแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับโดยการ งดของทอด ลดของมัน และเพิ่มแคลอรี่ที่ใช้โดยการ ออกกำลังกายเพิ่ม โดยเจ้า <strong>BMR</strong> และ <strong>TDEE</strong><strong> </strong>นี่แหละจะช่วยบอกให้คุณทราบว่าควรกิน และ ออกกำลังกายมากน้อยเท่าไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition-fact.jpg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-225\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition-fact.jpg\" alt=\"\" width=\"204\" height=\"247\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>สรุป</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่\r\n\r\nwebsite: <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\nFacebook : <a href=\"https://www.facebook.com/mysix.th/\">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>\r\n\r\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-11-21 14:32:16','2017-11-21 14:32:16','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(234,1,'2017-11-23 07:44:36','2017-11-23 07:44:36','เคยไหม ที่รู้สึกอึดอัด,คั่นเนื้อคั่นตัวหรืออ่อนเพลียหลังจากที่ได้รับประทานบุฟเฟ่ต์หรืออาหารที่ปรุงแต่งด้วยผงชูรสในปริมาณมากเช่นส้มตำ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอาการเหล่านี้เกิดจากอะไร? ตัวการก็คือสิ่งที่เรียกว่าโซเดียมที่สามารถพบเจอได้ในอาหารเกือบทุกชนิดนั่นเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียม (Sodium)</strong>\r\n\r\nเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะโซเดียมมีหน้าที่หลักคือช่วยรักษาสมดุลของระบบร่างกาย ทั้งในเรื่องการดูดซึมสารอาหาร,การกักตุนน้ำและการไหลเวียนของระบบโลหิต ซึ่งทุกระบบล้วนมีความสำคัญอย่างมาก แต่ถ้าหากรับประทานโซเดียมมากเกินไปก็อาจจะทำให้ร่างกายบวมน้ำ,ความดันโลหิตสูง, เกิดปัญหาในระบบการทำงานของหัวใจและไต\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_241\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sodium.jpg\"><img class=\"wp-image-241 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sodium-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> เกลือคือเครื่องปรุงที่ให้ปริมาณโซเดียมมากที่สุด[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>อาการบวมน้ำ</strong>\r\n\r\nหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักคงจะวิตกกันว่าต้องงดรับประทานโซเดียมหรือเปล่า คำตอบคือไม่เกี่ยวกัน โซเดียมเป็นเพียงแร่ธาตุซึ่งไม่มีแคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นแค่น้ำหนักตัวอันเกิดจากการกักตุนน้ำในร่างกายไม่ใช้ปริมาณไขมันแต่อย่างใด อย่างที่ทราบกันว่าอาการบวมน้ำเป็นเพียงอาการที่ร่างกายบวมชั่วขณะอันเกิดมาจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการกินเค็ม,การกินมากเกินพอดีและภาวะผิดปกติของร่างกายเช่นการมีประจำเดือน คำแนะนำคือต้องกินน้ำมากๆหากในวันนั้นๆรับประทานโซเดียมเกินพอดี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียมกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n1.ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานเป็นปกติ\r\n\r\n2.ช่วยให้ร่างกายกักตุนน้ำปริมาณที่เพียงพอ และลดปัญหาอาการขาดน้ำ (dehydration) ในขณะออกกำลังกาย\r\n\r\n3.ช่วยในเรื่องการหดตัวของกล้ามเนื้อ\r\n\r\n4.รักษาการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมที่ร่างกายควรได้รับ</strong>\r\n\r\nสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา แนะนำให้บริโภคโซเดียมไม่เกินวันละ 2,400 มิลลิกรัม\r\n\r\nซึ่งผลสำรวจของประชาชนในอเมริกาบริโภค โซเดียมเป็นปริมาณเฉลี่ยที่ 3,200 มิลลิกรัมต่อวัน\r\n\r\nทั้งนี้เพราะชาวอเมริกันนิยมนรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งหรืออาหารสำเร็จรูปกันเป็นจำนวนมากกว่าชาวไทย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมในอาหารต่างๆ</strong>\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อปลา ธัญพืชต่างๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 165px; width: 308px; border-color: #000000; background-color: #f5f0f0;\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">วัตถุดิบ</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อวัว(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50-60 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">อกไก่(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อหมู(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">45 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 158px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"260\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">อาหารแปรรูป</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">เบคอน 1 slice</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">190 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">ไส้กรอกหมูลมควัน 1 เส้น</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">560 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">หมูแฮมสุก (100g)</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">1,000 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 242px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"309\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เครื่องปรุงรส</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เกลือ 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">2,000-2,300 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">ซอสหอยนางรม 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">520 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">น้ำปลา 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">500 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_240\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/ham.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-240\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/ham-300x197.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"197\" /></a> เช็คปริมาณโซเดียมในฉลากข้างหลังสักนิดก่อนบริโภค[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สรุป</strong>\r\n\r\n<strong>-ผู้ที่เป็นโรค ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด</strong>\r\n\r\n<strong>-สำหรับผู้ที่มีประสบปัญหา อาการบวมน้ำ ควรจะรับประทานน้ำปริมาณที่มากเพียงพอ (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน)</strong>\r\n\r\n<strong>-โซเดียมให้พลังงาน 0 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากอาการบวมน้ำไม่ใช่น้ำหนักจากไขมันแต่อย่างใด</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่\r\n\r\nwebsite: <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\nFacebook : <a href=\"https://www.facebook.com/mysix.th/\">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>\r\n\r\n&nbsp;','กินโซเดียมไม่ดีจริงหรือ?','การลดน้ำหนัก,โซเดียมและอาการบวมน้ำ','publish','open','open','','sodiam-fatloss','','','2017-11-28 04:54:25','2017-11-28 04:54:25','',0,'http://blog.meetyoursix.com/?p=234',0,'post','',0),(235,1,'2017-11-23 06:37:20','2017-11-23 06:37:20','เคยไหม ที่รู้สึกอึดอัด,ไม่สบายตัวหรืออ่อนเพลียหลังจากที่ได้รับประทานบุฟเฟ่ต์หรืออาหารที่ปรุงแต่งด้วยผงชูรสในปริมาณมากเช่นส้มตำ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอาการเหล่านี้เกิดจากอะไร? ตัวการก็คือสิ่งที่เรียกว่าโซเดียมที่สามารถพบเจอได้ในอาหารเกือบทุกชนิดนั่นเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียม</strong><strong> (Sodium)</strong>\r\n\r\nเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะโซเดียมมีหน้าที่หลักคือช่วยรักษาสมดุลของระบบร่างกาย ทั้้งในเรื่องการดูดซึมสารอาหาร,การกักตุนน้ำและการไหลเวียนของระบบโลหิต ซึ่งทุกระบบล้วนมีความสำคัญอย่างมาก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nข้อควรระวัง!!!\r\n\r\nหากรับประทานโซเดียมปริมาณมากเกินความพอดีสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายเช่น <strong>บวมน้ำ</strong>,ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและปัญหาโรคไต\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nบวมน้ำแปลว่าอ้วนขึ้น?\r\n\r\nหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักคงจะวิตกกันว่าต้องงดรับประทานโซเดียมหรือเปล่า คำตอบคือไม่เกี่ยวกัน โซเดียมเป็นเพียงแร่ธาตุซึ่งไม่มีแคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นแค่น้ำหนักตัวอันเกิดจากการกักตุนน้ำในร่างกายไม่ใช้ปริมาณไขมันแต่อย่างใด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nทำไงให้หายบวมน้ำล่ะ?\r\n\r\nอาการบวมน้ำเป็นเพียงอาการที่ร่างกายบวมชั่วขณะอันเกิดมาจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการกินเค็ม,การกินมากเกินพอดีและภาวะผิดปกติของร่างกายเช่นการมีประจำเดือน คำแนะนำคือ<strong>ต้องกินน้ำมากๆ</strong>หากในวันนั้นๆรับประทานโซเดียมเกินพอดี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียมกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n1.ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานเป็นปกติ\r\n\r\n2.ช่วยให้ร่างกายกักตุนน้ำปริมาณที่เพียงพอ และลดปัญหาอาการขาดน้ำ (dehydration) ในขณะออกกำลังกาย\r\n\r\n3.ช่วยในเรื่องการหดตัวของกล้ามเนื้อ\r\n\r\n4.รักษาการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nปริมาณโซเดียมที่ร่างกายควรได้รับ\r\n\r\nสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา แนะนำให้บริโภคโซเดียมไม่เกินวันละ 2,400 มิลลิกรัม\r\n\r\nซึ่งผลสำรวจของประชาชนในอเมริกาบริโภค โซเดียมเป็นปริมาณเฉลี่ยที่ 3,200 มิลลิกรัมต่อวัน\r\n\r\nทั้งนี้เพราะชาวอเมริกันนิยมนรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งหรืออาหารสำเร็จรูปกันเป็นจำนวนมากกว่าชาวไทย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nปริมาณโซเดียมในอาหารต่างๆ\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อปลา ธัญพืชต่างๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nตารางโซเดียมในวัตถุดิบต่างๆ\r\n\r\nวัตถุดิบ\r\n\r\nเนื้อวัว 100 กรัม 50-60 mg\r\n\r\nอกไก่ 100 กรัม 50 mg sodium\r\n\r\nเนื้อหมู 100 กรัม 45 mg sodium\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nในอาหารแปรรูป\r\n\r\n1 slice ของเบคอน 190 mg\r\n\r\nไส้กรอกหมูลมควัน 1 เส้น 560 mg\r\n\r\nหมูแฮมสุก 100 g 1000 mg\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nตารางโซเดียมในเครื่องปรุง\r\n\r\nเกลือ 1 ช้อนชา ให้ปริมาณโซเดียมมากถึง 2000-2300 มิลลิกรัม\r\n\r\nซอสหอยนางรม 1 ช้อนชา 520\r\n\r\nน้ำปลา 1 ช้อนชา 500\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nข้อแนะนำ\r\n\r\nผู้ที่เป็นโรค ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด\r\n\r\nสำหรับผู้ที่มีประสบปัญหา อาการบวมน้ำ ควรจะรับประทานน้ำปริมาณที่มากเพียงพอ (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน)','โซเดียมน่ากลัวอย่างที่เขาว่ากันจริงหรือ?','','inherit','closed','closed','','234-revision-v1','','','2017-11-23 06:37:20','2017-11-23 06:37:20','',234,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/234-revision-v1/',0,'revision','',0),(236,1,'2017-11-23 07:10:50','2017-11-23 07:10:50','เคยไหม ที่รู้สึกอึดอัด,คั่นเนื้อคั่นตัวหรืออ่อนเพลียหลังจากที่ได้รับประทานบุฟเฟ่ต์หรืออาหารที่ปรุงแต่งด้วยผงชูรสในปริมาณมากเช่นส้มตำ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอาการเหล่านี้เกิดจากอะไร? ตัวการก็คือสิ่งที่เรียกว่าโซเดียมที่สามารถพบเจอได้ในอาหารเกือบทุกชนิดนั่นเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียม (Sodium)</strong>\r\n\r\nเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะโซเดียมมีหน้าที่หลักคือช่วยรักษาสมดุลของระบบร่างกาย ทั้้งในเรื่องการดูดซึมสารอาหาร,การกักตุนน้ำและการไหลเวียนของระบบโลหิต ซึ่งทุกระบบล้วนมีความสำคัญอย่างมาก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ข้อควรระวัง!!!</strong>\r\n\r\nหากรับประทานโซเดียมปริมาณมากเกินความพอดีสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายเช่น บวมน้ำ,ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและปัญหาโรคไต\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>บวมน้ำแปลว่าอ้วนขึ้น?</strong>\r\n\r\nหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักคงจะวิตกกันว่าต้องงดรับประทานโซเดียมหรือเปล่า คำตอบคือไม่เกี่ยวกัน โซเดียมเป็นเพียงแร่ธาตุซึ่งไม่มีแคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นแค่น้ำหนักตัวอันเกิดจากการกักตุนน้ำในร่างกายไม่ใช้ปริมาณไขมันแต่อย่างใด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไงให้หายบวมน้ำล่ะ?</strong>\r\n\r\nอาการบวมน้ำเป็นเพียงอาการที่ร่างกายบวมชั่วขณะอันเกิดมาจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการกินเค็ม,การกินมากเกินพอดีและภาวะผิดปกติของร่างกายเช่นการมีประจำเดือน คำแนะนำคือต้องกินน้ำมากๆหากในวันนั้นๆรับประทานโซเดียมเกินพอดี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียมกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n1.ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานเป็นปกติ\r\n\r\n2.ช่วยให้ร่างกายกักตุนน้ำปริมาณที่เพียงพอ และลดปัญหาอาการขาดน้ำ (dehydration) ในขณะออกกำลังกาย\r\n\r\n3.ช่วยในเรื่องการหดตัวของกล้ามเนื้อ\r\n\r\n4.รักษาการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมที่ร่างกายควรได้รับ</strong>\r\n\r\nสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา แนะนำให้บริโภคโซเดียมไม่เกินวันละ 2,400 มิลลิกรัม\r\n\r\nซึ่งผลสำรวจของประชาชนในอเมริกาบริโภค โซเดียมเป็นปริมาณเฉลี่ยที่ 3,200 มิลลิกรัมต่อวัน\r\n\r\nทั้งนี้เพราะชาวอเมริกันนิยมนรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งหรืออาหารสำเร็จรูปกันเป็นจำนวนมากกว่าชาวไทย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมในอาหารต่างๆ</strong>\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อปลา ธัญพืชต่างๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 165px; width: 308px; border-color: #000000; background-color: #f5f0f0;\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">วัตถุดิบ</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อวัว(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50-60 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">อกไก่(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อหมู(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">45 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 158px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"260\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">อาหารแปรรูป</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">เบคอน 1 slice</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">190 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">ไส้กรอกหมูลมควัน 1 เส้น</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">560 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">หมูแฮมสุก (100g)</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">1,000 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 242px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"309\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เครื่องปรุงรส</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เกลือ 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">2,000-2,300 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">ซอสหอยนางรม 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">520 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">น้ำปลา 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">500 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สรุป</strong>\r\n\r\n<strong>-ผู้ที่เป็นโรค ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด</strong>\r\n\r\n<strong>-สำหรับผู้ที่มีประสบปัญหา อาการบวมน้ำ ควรจะรับประทานน้ำปริมาณที่มากเพียงพอ (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน)</strong>\r\n\r\n<strong>-โซเดียมให้พลังงาน 0 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากอาการบวมน้ำไม่ใช่น้ำหนักจากไขมันแต่อย่างใด</strong>','โซเดียมเป็นของไม่ดีจริงหรือ?','การลดน้ำหนัก,โซเดียมและอาการบวมน้ำ','inherit','closed','closed','','234-revision-v1','','','2017-11-23 07:10:50','2017-11-23 07:10:50','',234,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/234-revision-v1/',0,'revision','',0),(237,1,'2017-11-23 07:26:18','2017-11-23 07:26:18','เคยไหม ที่รู้สึกอึดอัด,คั่นเนื้อคั่นตัวหรืออ่อนเพลียหลังจากที่ได้รับประทานบุฟเฟ่ต์หรืออาหารที่ปรุงแต่งด้วยผงชูรสในปริมาณมากเช่นส้มตำ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอาการเหล่านี้เกิดจากอะไร? ตัวการก็คือสิ่งที่เรียกว่าโซเดียมที่สามารถพบเจอได้ในอาหารเกือบทุกชนิดนั่นเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียม (Sodium)</strong>\r\n\r\nเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะโซเดียมมีหน้าที่หลักคือช่วยรักษาสมดุลของระบบร่างกาย ทั้้งในเรื่องการดูดซึมสารอาหาร,การกักตุนน้ำและการไหลเวียนของระบบโลหิต ซึ่งทุกระบบล้วนมีความสำคัญอย่างมาก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ข้อควรระวัง!!!</strong>\r\n\r\nหากรับประทานโซเดียมปริมาณมากเกินความพอดีสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายเช่น บวมน้ำ,ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและปัญหาโรคไต\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>บวมน้ำแปลว่าอ้วนขึ้น?</strong>\r\n\r\nหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักคงจะวิตกกันว่าต้องงดรับประทานโซเดียมหรือเปล่า คำตอบคือไม่เกี่ยวกัน โซเดียมเป็นเพียงแร่ธาตุซึ่งไม่มีแคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นแค่น้ำหนักตัวอันเกิดจากการกักตุนน้ำในร่างกายไม่ใช้ปริมาณไขมันแต่อย่างใด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไงให้หายบวมน้ำล่ะ?</strong>\r\n\r\nอาการบวมน้ำเป็นเพียงอาการที่ร่างกายบวมชั่วขณะอันเกิดมาจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการกินเค็ม,การกินมากเกินพอดีและภาวะผิดปกติของร่างกายเช่นการมีประจำเดือน คำแนะนำคือต้องกินน้ำมากๆหากในวันนั้นๆรับประทานโซเดียมเกินพอดี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียมกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n1.ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานเป็นปกติ\r\n\r\n2.ช่วยให้ร่างกายกักตุนน้ำปริมาณที่เพียงพอ และลดปัญหาอาการขาดน้ำ (dehydration) ในขณะออกกำลังกาย\r\n\r\n3.ช่วยในเรื่องการหดตัวของกล้ามเนื้อ\r\n\r\n4.รักษาการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมที่ร่างกายควรได้รับ</strong>\r\n\r\nสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา แนะนำให้บริโภคโซเดียมไม่เกินวันละ 2,400 มิลลิกรัม\r\n\r\nซึ่งผลสำรวจของประชาชนในอเมริกาบริโภค โซเดียมเป็นปริมาณเฉลี่ยที่ 3,200 มิลลิกรัมต่อวัน\r\n\r\nทั้งนี้เพราะชาวอเมริกันนิยมนรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งหรืออาหารสำเร็จรูปกันเป็นจำนวนมากกว่าชาวไทย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมในอาหารต่างๆ</strong>\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อปลา ธัญพืชต่างๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 165px; width: 308px; border-color: #000000; background-color: #f5f0f0;\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">วัตถุดิบ</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อวัว(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50-60 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">อกไก่(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อหมู(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">45 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 158px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"260\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">อาหารแปรรูป</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">เบคอน 1 slice</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">190 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">ไส้กรอกหมูลมควัน 1 เส้น</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">560 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">หมูแฮมสุก (100g)</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">1,000 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 242px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"309\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เครื่องปรุงรส</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เกลือ 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">2,000-2,300 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">ซอสหอยนางรม 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">520 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">น้ำปลา 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">500 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สรุป</strong>\r\n\r\n<strong>-ผู้ที่เป็นโรค ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด</strong>\r\n\r\n<strong>-สำหรับผู้ที่มีประสบปัญหา อาการบวมน้ำ ควรจะรับประทานน้ำปริมาณที่มากเพียงพอ (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน)</strong>\r\n\r\n<strong>-โซเดียมให้พลังงาน 0 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากอาการบวมน้ำไม่ใช่น้ำหนักจากไขมันแต่อย่างใด</strong>','กินโซเดียมไม่ดีจริงหรือ?','การลดน้ำหนัก,โซเดียมและอาการบวมน้ำ','inherit','closed','closed','','234-revision-v1','','','2017-11-23 07:26:18','2017-11-23 07:26:18','',234,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/234-revision-v1/',0,'revision','',0),(238,1,'2017-11-23 07:26:36','2017-11-23 07:26:36','เคยไหม ที่รู้สึกอึดอัด,คั่นเนื้อคั่นตัวหรืออ่อนเพลียหลังจากที่ได้รับประทานบุฟเฟ่ต์หรืออาหารที่ปรุงแต่งด้วยผงชูรสในปริมาณมากเช่นส้มตำ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอาการเหล่านี้เกิดจากอะไร? ตัวการก็คือสิ่งที่เรียกว่าโซเดียมที่สามารถพบเจอได้ในอาหารเกือบทุกชนิดนั่นเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียม (Sodium)</strong>\r\n\r\nเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะโซเดียมมีหน้าที่หลักคือช่วยรักษาสมดุลของระบบร่างกาย ทั้งในเรื่องการดูดซึมสารอาหาร,การกักตุนน้ำและการไหลเวียนของระบบโลหิต ซึ่งทุกระบบล้วนมีความสำคัญอย่างมาก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ข้อควรระวัง!!!</strong>\r\n\r\nหากรับประทานโซเดียมปริมาณมากเกินความพอดีสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายเช่น บวมน้ำ,ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและปัญหาโรคไต\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>บวมน้ำแปลว่าอ้วนขึ้น?</strong>\r\n\r\nหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักคงจะวิตกกันว่าต้องงดรับประทานโซเดียมหรือเปล่า คำตอบคือไม่เกี่ยวกัน โซเดียมเป็นเพียงแร่ธาตุซึ่งไม่มีแคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นแค่น้ำหนักตัวอันเกิดจากการกักตุนน้ำในร่างกายไม่ใช้ปริมาณไขมันแต่อย่างใด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไงให้หายบวมน้ำล่ะ?</strong>\r\n\r\nอาการบวมน้ำเป็นเพียงอาการที่ร่างกายบวมชั่วขณะอันเกิดมาจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการกินเค็ม,การกินมากเกินพอดีและภาวะผิดปกติของร่างกายเช่นการมีประจำเดือน คำแนะนำคือต้องกินน้ำมากๆหากในวันนั้นๆรับประทานโซเดียมเกินพอดี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียมกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n1.ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานเป็นปกติ\r\n\r\n2.ช่วยให้ร่างกายกักตุนน้ำปริมาณที่เพียงพอ และลดปัญหาอาการขาดน้ำ (dehydration) ในขณะออกกำลังกาย\r\n\r\n3.ช่วยในเรื่องการหดตัวของกล้ามเนื้อ\r\n\r\n4.รักษาการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมที่ร่างกายควรได้รับ</strong>\r\n\r\nสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา แนะนำให้บริโภคโซเดียมไม่เกินวันละ 2,400 มิลลิกรัม\r\n\r\nซึ่งผลสำรวจของประชาชนในอเมริกาบริโภค โซเดียมเป็นปริมาณเฉลี่ยที่ 3,200 มิลลิกรัมต่อวัน\r\n\r\nทั้งนี้เพราะชาวอเมริกันนิยมนรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งหรืออาหารสำเร็จรูปกันเป็นจำนวนมากกว่าชาวไทย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมในอาหารต่างๆ</strong>\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อปลา ธัญพืชต่างๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 165px; width: 308px; border-color: #000000; background-color: #f5f0f0;\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">วัตถุดิบ</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อวัว(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50-60 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">อกไก่(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อหมู(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">45 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 158px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"260\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">อาหารแปรรูป</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">เบคอน 1 slice</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">190 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">ไส้กรอกหมูลมควัน 1 เส้น</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">560 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">หมูแฮมสุก (100g)</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">1,000 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 242px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"309\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เครื่องปรุงรส</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เกลือ 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">2,000-2,300 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">ซอสหอยนางรม 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">520 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">น้ำปลา 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">500 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สรุป</strong>\r\n\r\n<strong>-ผู้ที่เป็นโรค ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด</strong>\r\n\r\n<strong>-สำหรับผู้ที่มีประสบปัญหา อาการบวมน้ำ ควรจะรับประทานน้ำปริมาณที่มากเพียงพอ (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน)</strong>\r\n\r\n<strong>-โซเดียมให้พลังงาน 0 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากอาการบวมน้ำไม่ใช่น้ำหนักจากไขมันแต่อย่างใด</strong>','กินโซเดียมไม่ดีจริงหรือ?','การลดน้ำหนัก,โซเดียมและอาการบวมน้ำ','inherit','closed','closed','','234-revision-v1','','','2017-11-23 07:26:36','2017-11-23 07:26:36','',234,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/234-revision-v1/',0,'revision','',0),(239,1,'2017-11-23 07:26:52','2017-11-23 07:26:52','เคยไหม ที่รู้สึกอึดอัด,คั่นเนื้อคั่นตัวหรืออ่อนเพลียหลังจากที่ได้รับประทานบุฟเฟ่ต์หรืออาหารที่ปรุงแต่งด้วยผงชูรสในปริมาณมากเช่นส้มตำ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอาการเหล่านี้เกิดจากอะไร? ตัวการก็คือสิ่งที่เรียกว่าโซเดียมที่สามารถพบเจอได้ในอาหารเกือบทุกชนิดนั่นเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียม (Sodium)</strong>\r\n\r\nเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะโซเดียมมีหน้าที่หลักคือช่วยรักษาสมดุลของระบบร่างกาย ทั้งในเรื่องการดูดซึมสารอาหาร,การกักตุนน้ำและการไหลเวียนของระบบโลหิต ซึ่งทุกระบบล้วนมีความสำคัญอย่างมาก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ข้อควรระวัง!!!</strong>\r\n\r\nหากรับประทานโซเดียมปริมาณมากเกินความพอดีสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายเช่น บวมน้ำ,ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและปัญหาโรคไต\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>บวมน้ำแปลว่าอ้วนขึ้น?</strong>\r\n\r\nหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักคงจะวิตกกันว่าต้องงดรับประทานโซเดียมหรือเปล่า คำตอบคือไม่เกี่ยวกัน โซเดียมเป็นเพียงแร่ธาตุซึ่งไม่มีแคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นแค่น้ำหนักตัวอันเกิดจากการกักตุนน้ำในร่างกายไม่ใช้ปริมาณไขมันแต่อย่างใด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไงให้หายบวมน้ำล่ะ?</strong>\r\n\r\nอาการบวมน้ำเป็นเพียงอาการที่ร่างกายบวมชั่วขณะอันเกิดมาจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการกินเค็ม,การกินมากเกินพอดีและภาวะผิดปกติของร่างกายเช่นการมีประจำเดือน คำแนะนำคือต้องกินน้ำมากๆหากในวันนั้นๆรับประทานโซเดียมเกินพอดี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียมกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n1.ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานเป็นปกติ\r\n\r\n2.ช่วยให้ร่างกายกักตุนน้ำปริมาณที่เพียงพอ และลดปัญหาอาการขาดน้ำ (dehydration) ในขณะออกกำลังกาย\r\n\r\n3.ช่วยในเรื่องการหดตัวของกล้ามเนื้อ\r\n\r\n4.รักษาการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมที่ร่างกายควรได้รับ</strong>\r\n\r\nสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา แนะนำให้บริโภคโซเดียมไม่เกินวันละ 2,400 มิลลิกรัม\r\n\r\nซึ่งผลสำรวจของประชาชนในอเมริกาบริโภค โซเดียมเป็นปริมาณเฉลี่ยที่ 3,200 มิลลิกรัมต่อวัน\r\n\r\nทั้งนี้เพราะชาวอเมริกันนิยมนรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งหรืออาหารสำเร็จรูปกันเป็นจำนวนมากกว่าชาวไทย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมในอาหารต่างๆ</strong>\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อปลา ธัญพืชต่างๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 165px; width: 308px; border-color: #000000; background-color: #f5f0f0;\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">วัตถุดิบ</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อวัว(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50-60 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">อกไก่(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อหมู(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">45 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 158px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"260\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">อาหารแปรรูป</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">เบคอน 1 slice</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">190 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">ไส้กรอกหมูลมควัน 1 เส้น</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">560 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">หมูแฮมสุก (100g)</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">1,000 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 242px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"309\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เครื่องปรุงรส</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เกลือ 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">2,000-2,300 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">ซอสหอยนางรม 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">520 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">น้ำปลา 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">500 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สรุป</strong>\r\n\r\n<strong>-ผู้ที่เป็นโรค ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด</strong>\r\n\r\n<strong>-สำหรับผู้ที่มีประสบปัญหา อาการบวมน้ำ ควรจะรับประทานน้ำปริมาณที่มากเพียงพอ (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน)</strong>\r\n\r\n<strong>-โซเดียมให้พลังงาน 0 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากอาการบวมน้ำไม่ใช่น้ำหนักจากไขมันแต่อย่างใด</strong>','กินโซเดียมไม่ดีจริงหรือ?','การลดน้ำหนัก,โซเดียมและอาการบวมน้ำ','inherit','closed','closed','','234-revision-v1','','','2017-11-23 07:26:52','2017-11-23 07:26:52','',234,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/234-revision-v1/',0,'revision','',0),(240,1,'2017-11-23 07:31:16','2017-11-23 07:31:16','','ham','เช็คปริมาณโซเดียมในฉลากข้างหลังสักนิดก่อนบริโภค','inherit','open','closed','','ham','','','2017-11-23 07:35:45','2017-11-23 07:35:45','',234,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/ham.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(241,1,'2017-11-23 07:31:23','2017-11-23 07:31:23','','sodium','อาหารที่ให้โซเดียมปริมาณมากที่สุด','inherit','open','closed','','sodium','','','2017-11-23 07:33:16','2017-11-23 07:33:16','',234,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sodium.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(242,1,'2017-11-23 07:31:29','2017-11-23 07:31:29','','sauce','','inherit','open','closed','','sauce','','','2017-11-23 07:31:29','2017-11-23 07:31:29','',0,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sauce.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(244,1,'2017-11-23 07:44:24','2017-11-23 07:44:24','','IMG_2588','','inherit','open','closed','','img_2588','','','2017-11-23 07:44:24','2017-11-23 07:44:24','',234,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/IMG_2588.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(249,1,'2017-11-23 07:52:07','2017-11-23 07:52:07','เคยไหม ที่รู้สึกอึดอัด,คั่นเนื้อคั่นตัวหรืออ่อนเพลียหลังจากที่ได้รับประทานบุฟเฟ่ต์หรืออาหารที่ปรุงแต่งด้วยผงชูรสในปริมาณมากเช่นส้มตำ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอาการเหล่านี้เกิดจากอะไร? ตัวการก็คือสิ่งที่เรียกว่าโซเดียมที่สามารถพบเจอได้ในอาหารเกือบทุกชนิดนั่นเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียม (Sodium)</strong>\r\n\r\nเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะโซเดียมมีหน้าที่หลักคือช่วยรักษาสมดุลของระบบร่างกาย ทั้งในเรื่องการดูดซึมสารอาหาร,การกักตุนน้ำและการไหลเวียนของระบบโลหิต ซึ่งทุกระบบล้วนมีความสำคัญอย่างมาก แต่ถ้าหากรับประทานโซเดียมมากเกินไปก็อาจจะทำให้ร่างกายบวมน้ำ,ความดันโลหิตสูง, เกิดปัญหาในระบบการทำงานของหัวใจและไต\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_241\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sodium.jpg\"><img class=\"wp-image-241 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sodium-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> เกลือคือเครื่องปรุงที่ให้ปริมาณโซเดียมมากที่สุด[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>อาการบวมน้ำ</strong>\r\n\r\nหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักคงจะวิตกกันว่าต้องงดรับประทานโซเดียมหรือเปล่า คำตอบคือไม่เกี่ยวกัน โซเดียมเป็นเพียงแร่ธาตุซึ่งไม่มีแคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นแค่น้ำหนักตัวอันเกิดจากการกักตุนน้ำในร่างกายไม่ใช้ปริมาณไขมันแต่อย่างใด อย่างที่ทราบกันว่าอาการบวมน้ำเป็นเพียงอาการที่ร่างกายบวมชั่วขณะอันเกิดมาจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการกินเค็ม,การกินมากเกินพอดีและภาวะผิดปกติของร่างกายเช่นการมีประจำเดือน คำแนะนำคือต้อง<strong>กินน้ำมากๆ</strong>หากในวันนั้นๆรับประทานโซเดียมเกินพอดี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียมกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n1.ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานเป็นปกติ\r\n\r\n2.ช่วยให้ร่างกายกักตุนน้ำปริมาณที่เพียงพอ และลดปัญหาอาการขาดน้ำ (dehydration) ในขณะออกกำลังกาย\r\n\r\n3.ช่วยในเรื่องการหดตัวของกล้ามเนื้อ\r\n\r\n4.รักษาการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมที่ร่างกายควรได้รับ</strong>\r\n\r\nสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา แนะนำให้บริโภคโซเดียมไม่เกินวันละ 2,400 มิลลิกรัม\r\n\r\nซึ่งผลสำรวจของประชาชนในอเมริกาบริโภค โซเดียมเป็นปริมาณเฉลี่ยที่ 3,200 มิลลิกรัมต่อวัน\r\n\r\nทั้งนี้เพราะชาวอเมริกันนิยมนรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งหรืออาหารสำเร็จรูปกันเป็นจำนวนมากกว่าชาวไทย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมในอาหารต่างๆ</strong>\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อปลา ธัญพืชต่างๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 165px; width: 308px; border-color: #000000; background-color: #f5f0f0;\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">วัตถุดิบ</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อวัว(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50-60 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">อกไก่(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อหมู(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">45 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 158px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"260\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">อาหารแปรรูป</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">เบคอน 1 slice</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">190 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">ไส้กรอกหมูลมควัน 1 เส้น</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">560 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">หมูแฮมสุก (100g)</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">1,000 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 242px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"309\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เครื่องปรุงรส</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เกลือ 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">2,000-2,300 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">ซอสหอยนางรม 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">520 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">น้ำปลา 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">500 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_240\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/ham.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-240\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/ham-300x197.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"197\" /></a> เช็คปริมาณโซเดียมในฉลากข้างหลังสักนิดก่อนบริโภค[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สรุป</strong>\r\n\r\n<strong>-ผู้ที่เป็นโรค ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด</strong>\r\n\r\n<strong>-สำหรับผู้ที่มีประสบปัญหา อาการบวมน้ำ ควรจะรับประทานน้ำปริมาณที่มากเพียงพอ (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน)</strong>\r\n\r\n<strong>-โซเดียมให้พลังงาน 0 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากอาการบวมน้ำไม่ใช่น้ำหนักจากไขมันแต่อย่างใด</strong>','กินโซเดียมไม่ดีจริงหรือ?','การลดน้ำหนัก,โซเดียมและอาการบวมน้ำ','inherit','closed','closed','','234-revision-v1','','','2017-11-23 07:52:07','2017-11-23 07:52:07','',234,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/234-revision-v1/',0,'revision','',0),(245,1,'2017-11-23 07:44:36','2017-11-23 07:44:36','เคยไหม ที่รู้สึกอึดอัด,คั่นเนื้อคั่นตัวหรืออ่อนเพลียหลังจากที่ได้รับประทานบุฟเฟ่ต์หรืออาหารที่ปรุงแต่งด้วยผงชูรสในปริมาณมากเช่นส้มตำ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอาการเหล่านี้เกิดจากอะไร? ตัวการก็คือสิ่งที่เรียกว่าโซเดียมที่สามารถพบเจอได้ในอาหารเกือบทุกชนิดนั่นเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียม (Sodium)</strong>\r\n\r\nเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะโซเดียมมีหน้าที่หลักคือช่วยรักษาสมดุลของระบบร่างกาย ทั้งในเรื่องการดูดซึมสารอาหาร,การกักตุนน้ำและการไหลเวียนของระบบโลหิต ซึ่งทุกระบบล้วนมีความสำคัญอย่างมาก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_241\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sodium.jpg\"><img class=\"wp-image-241 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sodium-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> เกลือคือเครื่องปรุงที่ให้โซเดียมปริมาณมากที่สุด[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ข้อควรระวัง!!!</strong>\r\n\r\nหากรับประทานโซเดียมปริมาณมากเกินความพอดีสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายเช่น บวมน้ำ,ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและปัญหาโรคไต\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>บวมน้ำแปลว่าอ้วนขึ้น?</strong>\r\n\r\nหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักคงจะวิตกกันว่าต้องงดรับประทานโซเดียมหรือเปล่า คำตอบคือไม่เกี่ยวกัน โซเดียมเป็นเพียงแร่ธาตุซึ่งไม่มีแคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นแค่น้ำหนักตัวอันเกิดจากการกักตุนน้ำในร่างกายไม่ใช้ปริมาณไขมันแต่อย่างใด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไงให้หายบวมน้ำล่ะ?</strong>\r\n\r\nอาการบวมน้ำเป็นเพียงอาการที่ร่างกายบวมชั่วขณะอันเกิดมาจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการกินเค็ม,การกินมากเกินพอดีและภาวะผิดปกติของร่างกายเช่นการมีประจำเดือน คำแนะนำคือต้องกินน้ำมากๆหากในวันนั้นๆรับประทานโซเดียมเกินพอดี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียมกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n1.ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานเป็นปกติ\r\n\r\n2.ช่วยให้ร่างกายกักตุนน้ำปริมาณที่เพียงพอ และลดปัญหาอาการขาดน้ำ (dehydration) ในขณะออกกำลังกาย\r\n\r\n3.ช่วยในเรื่องการหดตัวของกล้ามเนื้อ\r\n\r\n4.รักษาการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมที่ร่างกายควรได้รับ</strong>\r\n\r\nสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา แนะนำให้บริโภคโซเดียมไม่เกินวันละ 2,400 มิลลิกรัม\r\n\r\nซึ่งผลสำรวจของประชาชนในอเมริกาบริโภค โซเดียมเป็นปริมาณเฉลี่ยที่ 3,200 มิลลิกรัมต่อวัน\r\n\r\nทั้งนี้เพราะชาวอเมริกันนิยมนรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งหรืออาหารสำเร็จรูปกันเป็นจำนวนมากกว่าชาวไทย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมในอาหารต่างๆ</strong>\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อปลา ธัญพืชต่างๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 165px; width: 308px; border-color: #000000; background-color: #f5f0f0;\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">วัตถุดิบ</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อวัว(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50-60 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">อกไก่(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อหมู(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">45 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 158px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"260\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">อาหารแปรรูป</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">เบคอน 1 slice</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">190 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">ไส้กรอกหมูลมควัน 1 เส้น</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">560 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">หมูแฮมสุก (100g)</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">1,000 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 242px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"309\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เครื่องปรุงรส</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เกลือ 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">2,000-2,300 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">ซอสหอยนางรม 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">520 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">น้ำปลา 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">500 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_240\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/ham.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-240\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/ham-300x197.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"197\" /></a> เช็คปริมาณโซเดียมในฉลากข้างหลังสักนิดก่อนบริโภค[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สรุป</strong>\r\n\r\n<strong>-ผู้ที่เป็นโรค ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด</strong>\r\n\r\n<strong>-สำหรับผู้ที่มีประสบปัญหา อาการบวมน้ำ ควรจะรับประทานน้ำปริมาณที่มากเพียงพอ (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน)</strong>\r\n\r\n<strong>-โซเดียมให้พลังงาน 0 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากอาการบวมน้ำไม่ใช่น้ำหนักจากไขมันแต่อย่างใด</strong>','กินโซเดียมไม่ดีจริงหรือ?','การลดน้ำหนัก,โซเดียมและอาการบวมน้ำ','inherit','closed','closed','','234-revision-v1','','','2017-11-23 07:44:36','2017-11-23 07:44:36','',234,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/234-revision-v1/',0,'revision','',0),(246,1,'2017-11-23 07:52:02','2017-11-23 07:52:02','เคยไหม ที่รู้สึกอึดอัด,คั่นเนื้อคั่นตัวหรืออ่อนเพลียหลังจากที่ได้รับประทานบุฟเฟ่ต์หรืออาหารที่ปรุงแต่งด้วยผงชูรสในปริมาณมากเช่นส้มตำ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอาการเหล่านี้เกิดจากอะไร? ตัวการก็คือสิ่งที่เรียกว่าโซเดียมที่สามารถพบเจอได้ในอาหารเกือบทุกชนิดนั่นเอง\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<strong>โซเดียม (Sodium)</strong>\n\nเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะโซเดียมมีหน้าที่หลักคือช่วยรักษาสมดุลของระบบร่างกาย ทั้งในเรื่องการดูดซึมสารอาหาร,การกักตุนน้ำและการไหลเวียนของระบบโลหิต ซึ่งทุกระบบล้วนมีความสำคัญอย่างมาก แต่ถ้าหากรับประทานโซเดียมมากเกินไปก็อาจจะทำให้ร่างกายบวมน้ำ,ความดันโลหิตสูง, เกิดปัญหาในระบบการทำงานของหัวใจและไต\n\n&nbsp;\n\n[caption id=\"attachment_241\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sodium.jpg\"><img class=\"wp-image-241 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sodium-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> เกลือคือเครื่องปรุงที่ให้ปริมาณโซเดียมมากที่สุด[/caption]\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<strong>อาการบวมน้ำ</strong>\n\nหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักคงจะวิตกกันว่าต้องงดรับประทานโซเดียมหรือเปล่า คำตอบคือไม่เกี่ยวกัน โซเดียมเป็นเพียงแร่ธาตุซึ่งไม่มีแคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นแค่น้ำหนักตัวอันเกิดจากการกักตุนน้ำในร่างกายไม่ใช้ปริมาณไขมันแต่อย่างใด อย่างที่ทราบกันว่าอาการบวมน้ำเป็นเพียงอาการที่ร่างกายบวมชั่วขณะอันเกิดมาจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการกินเค็ม,การกินมากเกินพอดีและภาวะผิดปกติของร่างกายเช่นการมีประจำเดือน คำแนะนำคือต้อง<strong>กินน้ำมากๆ</strong>หากในวันนั้นๆรับประทานโซเดียมเกินพอดี\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<strong>โซเดียมกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก</strong>\n\n1.ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานเป็นปกติ\n\n2.ช่วยให้ร่างกายกักตุนน้ำปริมาณที่เพียงพอ และลดปัญหาอาการขาดน้ำ (dehydration) ในขณะออกกำลังกาย\n\n3.ช่วยในเรื่องการหดตัวของกล้ามเนื้อ\n\n4.รักษาการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<strong>ปริมาณโซเดียมที่ร่างกายควรได้รับ</strong>\n\nสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา แนะนำให้บริโภคโซเดียมไม่เกินวันละ 2,400 มิลลิกรัม\n\nซึ่งผลสำรวจของประชาชนในอเมริกาบริโภค โซเดียมเป็นปริมาณเฉลี่ยที่ 3,200 มิลลิกรัมต่อวัน\n\nทั้งนี้เพราะชาวอเมริกันนิยมนรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งหรืออาหารสำเร็จรูปกันเป็นจำนวนมากกว่าชาวไทย\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<strong>ปริมาณโซเดียมในอาหารต่างๆ</strong>\n\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ\n\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อปลา ธัญพืชต่างๆ\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n<table style=\"height: 165px; width: 308px; border-color: #000000; background-color: #f5f0f0;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">วัตถุดิบ</td>\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\n</tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อวัว(100g)</td>\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50-60 mg</td>\n</tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">อกไก่(100g)</td>\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50 mg</td>\n</tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อหมู(100g)</td>\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">45 mg</td>\n</tr>\n</tbody>\n</table>\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n<table style=\"height: 158px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"260\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">อาหารแปรรูป</td>\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\n</tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">เบคอน 1 slice</td>\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">190 mg</td>\n</tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">ไส้กรอกหมูลมควัน 1 เส้น</td>\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">560 mg</td>\n</tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">หมูแฮมสุก (100g)</td>\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">1,000 mg</td>\n</tr>\n</tbody>\n</table>\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n<table style=\"height: 242px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"309\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เครื่องปรุงรส</td>\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\n</tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เกลือ 1 ช้อนชา</td>\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">2,000-2,300 mg</td>\n</tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">ซอสหอยนางรม 1 ช้อนชา</td>\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">520 mg</td>\n</tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">น้ำปลา 1 ช้อนชา</td>\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">500 mg</td>\n</tr>\n</tbody>\n</table>\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n[caption id=\"attachment_240\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/ham.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-240\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/ham-300x197.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"197\" /></a> เช็คปริมาณโซเดียมในฉลากข้างหลังสักนิดก่อนบริโภค[/caption]\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<strong>สรุป</strong>\n\n<strong>-ผู้ที่เป็นโรค ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด</strong>\n\n<strong>-สำหรับผู้ที่มีประสบปัญหา อาการบวมน้ำ ควรจะรับประทานน้ำปริมาณที่มากเพียงพอ (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน)</strong>\n\n<strong>-โซเดียมให้พลังงาน 0 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากอาการบวมน้ำไม่ใช่น้ำหนักจากไขมันแต่อย่างใด</strong>','กินโซเดียมไม่ดีจริงหรือ?','การลดน้ำหนัก,โซเดียมและอาการบวมน้ำ','inherit','closed','closed','','234-autosave-v1','','','2017-11-23 07:52:02','2017-11-23 07:52:02','',234,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/234-autosave-v1/',0,'revision','',0),(248,1,'2017-11-23 07:50:00','2017-11-23 07:50:00','เคยไหม ที่รู้สึกอึดอัด,คั่นเนื้อคั่นตัวหรืออ่อนเพลียหลังจากที่ได้รับประทานบุฟเฟ่ต์หรืออาหารที่ปรุงแต่งด้วยผงชูรสในปริมาณมากเช่นส้มตำ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอาการเหล่านี้เกิดจากอะไร? ตัวการก็คือสิ่งที่เรียกว่าโซเดียมที่สามารถพบเจอได้ในอาหารเกือบทุกชนิดนั่นเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียม (Sodium)</strong>\r\n\r\nเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะโซเดียมมีหน้าที่หลักคือช่วยรักษาสมดุลของระบบร่างกาย ทั้งในเรื่องการดูดซึมสารอาหาร,การกักตุนน้ำและการไหลเวียนของระบบโลหิต ซึ่งทุกระบบล้วนมีความสำคัญอย่างมาก แต่ถ้าหากรับประทานโซเดียมมากเกินไปก็อาจจะทำให้ร่างกายบวมน้ำ,ความดันโลหิตสูง, เกิดปัญหาในระบบการทำงานของหัวใจและไต\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_241\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sodium.jpg\"><img class=\"wp-image-241 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sodium-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> เกลือคือเครื่องปรุงที่ให้ปริมาณโซเดียมมากที่สุด[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>บวมน้ำแปลว่าอ้วนขึ้น?</strong>\r\n\r\nหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักคงจะวิตกกันว่าต้องงดรับประทานโซเดียมหรือเปล่า คำตอบคือไม่เกี่ยวกัน โซเดียมเป็นเพียงแร่ธาตุซึ่งไม่มีแคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นแค่น้ำหนักตัวอันเกิดจากการกักตุนน้ำในร่างกายไม่ใช้ปริมาณไขมันแต่อย่างใด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไงให้หายบวมน้ำล่ะ?</strong>\r\n\r\nอาการบวมน้ำเป็นเพียงอาการที่ร่างกายบวมชั่วขณะอันเกิดมาจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการกินเค็ม,การกินมากเกินพอดีและภาวะผิดปกติของร่างกายเช่นการมีประจำเดือน คำแนะนำคือต้องกินน้ำมากๆหากในวันนั้นๆรับประทานโซเดียมเกินพอดี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียมกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n1.ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานเป็นปกติ\r\n\r\n2.ช่วยให้ร่างกายกักตุนน้ำปริมาณที่เพียงพอ และลดปัญหาอาการขาดน้ำ (dehydration) ในขณะออกกำลังกาย\r\n\r\n3.ช่วยในเรื่องการหดตัวของกล้ามเนื้อ\r\n\r\n4.รักษาการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมที่ร่างกายควรได้รับ</strong>\r\n\r\nสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา แนะนำให้บริโภคโซเดียมไม่เกินวันละ 2,400 มิลลิกรัม\r\n\r\nซึ่งผลสำรวจของประชาชนในอเมริกาบริโภค โซเดียมเป็นปริมาณเฉลี่ยที่ 3,200 มิลลิกรัมต่อวัน\r\n\r\nทั้งนี้เพราะชาวอเมริกันนิยมนรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งหรืออาหารสำเร็จรูปกันเป็นจำนวนมากกว่าชาวไทย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมในอาหารต่างๆ</strong>\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อปลา ธัญพืชต่างๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 165px; width: 308px; border-color: #000000; background-color: #f5f0f0;\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">วัตถุดิบ</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อวัว(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50-60 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">อกไก่(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อหมู(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">45 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 158px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"260\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">อาหารแปรรูป</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">เบคอน 1 slice</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">190 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">ไส้กรอกหมูลมควัน 1 เส้น</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">560 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">หมูแฮมสุก (100g)</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">1,000 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 242px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"309\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เครื่องปรุงรส</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เกลือ 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">2,000-2,300 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">ซอสหอยนางรม 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">520 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">น้ำปลา 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">500 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_240\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/ham.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-240\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/ham-300x197.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"197\" /></a> เช็คปริมาณโซเดียมในฉลากข้างหลังสักนิดก่อนบริโภค[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สรุป</strong>\r\n\r\n<strong>-ผู้ที่เป็นโรค ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด</strong>\r\n\r\n<strong>-สำหรับผู้ที่มีประสบปัญหา อาการบวมน้ำ ควรจะรับประทานน้ำปริมาณที่มากเพียงพอ (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน)</strong>\r\n\r\n<strong>-โซเดียมให้พลังงาน 0 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากอาการบวมน้ำไม่ใช่น้ำหนักจากไขมันแต่อย่างใด</strong>','กินโซเดียมไม่ดีจริงหรือ?','การลดน้ำหนัก,โซเดียมและอาการบวมน้ำ','inherit','closed','closed','','234-revision-v1','','','2017-11-23 07:50:00','2017-11-23 07:50:00','',234,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/234-revision-v1/',0,'revision','',0);
INSERT INTO `wp_posts` VALUES (247,1,'2017-11-23 07:46:42','2017-11-23 07:46:42','เคยไหม ที่รู้สึกอึดอัด,คั่นเนื้อคั่นตัวหรืออ่อนเพลียหลังจากที่ได้รับประทานบุฟเฟ่ต์หรืออาหารที่ปรุงแต่งด้วยผงชูรสในปริมาณมากเช่นส้มตำ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอาการเหล่านี้เกิดจากอะไร? ตัวการก็คือสิ่งที่เรียกว่าโซเดียมที่สามารถพบเจอได้ในอาหารเกือบทุกชนิดนั่นเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียม (Sodium)</strong>\r\n\r\nเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะโซเดียมมีหน้าที่หลักคือช่วยรักษาสมดุลของระบบร่างกาย ทั้งในเรื่องการดูดซึมสารอาหาร,การกักตุนน้ำและการไหลเวียนของระบบโลหิต ซึ่งทุกระบบล้วนมีความสำคัญอย่างมาก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_241\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sodium.jpg\"><img class=\"wp-image-241 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sodium-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> เกลือคือเครื่องปรุงที่ให้ปริมาณโซเดียมมากที่สุด[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ข้อควรระวัง!!!</strong>\r\n\r\nหากรับประทานโซเดียมปริมาณมากเกินความพอดีสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายเช่น บวมน้ำ,ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและปัญหาโรคไต\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>บวมน้ำแปลว่าอ้วนขึ้น?</strong>\r\n\r\nหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักคงจะวิตกกันว่าต้องงดรับประทานโซเดียมหรือเปล่า คำตอบคือไม่เกี่ยวกัน โซเดียมเป็นเพียงแร่ธาตุซึ่งไม่มีแคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นแค่น้ำหนักตัวอันเกิดจากการกักตุนน้ำในร่างกายไม่ใช้ปริมาณไขมันแต่อย่างใด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไงให้หายบวมน้ำล่ะ?</strong>\r\n\r\nอาการบวมน้ำเป็นเพียงอาการที่ร่างกายบวมชั่วขณะอันเกิดมาจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการกินเค็ม,การกินมากเกินพอดีและภาวะผิดปกติของร่างกายเช่นการมีประจำเดือน คำแนะนำคือต้องกินน้ำมากๆหากในวันนั้นๆรับประทานโซเดียมเกินพอดี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียมกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n1.ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานเป็นปกติ\r\n\r\n2.ช่วยให้ร่างกายกักตุนน้ำปริมาณที่เพียงพอ และลดปัญหาอาการขาดน้ำ (dehydration) ในขณะออกกำลังกาย\r\n\r\n3.ช่วยในเรื่องการหดตัวของกล้ามเนื้อ\r\n\r\n4.รักษาการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมที่ร่างกายควรได้รับ</strong>\r\n\r\nสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา แนะนำให้บริโภคโซเดียมไม่เกินวันละ 2,400 มิลลิกรัม\r\n\r\nซึ่งผลสำรวจของประชาชนในอเมริกาบริโภค โซเดียมเป็นปริมาณเฉลี่ยที่ 3,200 มิลลิกรัมต่อวัน\r\n\r\nทั้งนี้เพราะชาวอเมริกันนิยมนรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งหรืออาหารสำเร็จรูปกันเป็นจำนวนมากกว่าชาวไทย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมในอาหารต่างๆ</strong>\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อปลา ธัญพืชต่างๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 165px; width: 308px; border-color: #000000; background-color: #f5f0f0;\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">วัตถุดิบ</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อวัว(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50-60 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">อกไก่(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อหมู(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">45 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 158px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"260\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">อาหารแปรรูป</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">เบคอน 1 slice</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">190 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">ไส้กรอกหมูลมควัน 1 เส้น</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">560 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">หมูแฮมสุก (100g)</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">1,000 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 242px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"309\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เครื่องปรุงรส</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เกลือ 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">2,000-2,300 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">ซอสหอยนางรม 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">520 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">น้ำปลา 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">500 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_240\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/ham.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-240\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/ham-300x197.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"197\" /></a> เช็คปริมาณโซเดียมในฉลากข้างหลังสักนิดก่อนบริโภค[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สรุป</strong>\r\n\r\n<strong>-ผู้ที่เป็นโรค ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด</strong>\r\n\r\n<strong>-สำหรับผู้ที่มีประสบปัญหา อาการบวมน้ำ ควรจะรับประทานน้ำปริมาณที่มากเพียงพอ (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน)</strong>\r\n\r\n<strong>-โซเดียมให้พลังงาน 0 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากอาการบวมน้ำไม่ใช่น้ำหนักจากไขมันแต่อย่างใด</strong>','กินโซเดียมไม่ดีจริงหรือ?','การลดน้ำหนัก,โซเดียมและอาการบวมน้ำ','inherit','closed','closed','','234-revision-v1','','','2017-11-23 07:46:42','2017-11-23 07:46:42','',234,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/234-revision-v1/',0,'revision','',0),(250,1,'2017-11-23 07:52:21','2017-11-23 07:52:21','เคยไหม ที่รู้สึกอึดอัด,คั่นเนื้อคั่นตัวหรืออ่อนเพลียหลังจากที่ได้รับประทานบุฟเฟ่ต์หรืออาหารที่ปรุงแต่งด้วยผงชูรสในปริมาณมากเช่นส้มตำ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอาการเหล่านี้เกิดจากอะไร? ตัวการก็คือสิ่งที่เรียกว่าโซเดียมที่สามารถพบเจอได้ในอาหารเกือบทุกชนิดนั่นเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียม (Sodium)</strong>\r\n\r\nเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะโซเดียมมีหน้าที่หลักคือช่วยรักษาสมดุลของระบบร่างกาย ทั้งในเรื่องการดูดซึมสารอาหาร,การกักตุนน้ำและการไหลเวียนของระบบโลหิต ซึ่งทุกระบบล้วนมีความสำคัญอย่างมาก แต่ถ้าหากรับประทานโซเดียมมากเกินไปก็อาจจะทำให้ร่างกายบวมน้ำ,ความดันโลหิตสูง, เกิดปัญหาในระบบการทำงานของหัวใจและไต\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_241\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sodium.jpg\"><img class=\"wp-image-241 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sodium-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> เกลือคือเครื่องปรุงที่ให้ปริมาณโซเดียมมากที่สุด[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>อาการบวมน้ำ</strong>\r\n\r\nหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักคงจะวิตกกันว่าต้องงดรับประทานโซเดียมหรือเปล่า คำตอบคือไม่เกี่ยวกัน โซเดียมเป็นเพียงแร่ธาตุซึ่งไม่มีแคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นแค่น้ำหนักตัวอันเกิดจากการกักตุนน้ำในร่างกายไม่ใช้ปริมาณไขมันแต่อย่างใด อย่างที่ทราบกันว่าอาการบวมน้ำเป็นเพียงอาการที่ร่างกายบวมชั่วขณะอันเกิดมาจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการกินเค็ม,การกินมากเกินพอดีและภาวะผิดปกติของร่างกายเช่นการมีประจำเดือน คำแนะนำคือต้องกินน้ำมากๆหากในวันนั้นๆรับประทานโซเดียมเกินพอดี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียมกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n1.ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานเป็นปกติ\r\n\r\n2.ช่วยให้ร่างกายกักตุนน้ำปริมาณที่เพียงพอ และลดปัญหาอาการขาดน้ำ (dehydration) ในขณะออกกำลังกาย\r\n\r\n3.ช่วยในเรื่องการหดตัวของกล้ามเนื้อ\r\n\r\n4.รักษาการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมที่ร่างกายควรได้รับ</strong>\r\n\r\nสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา แนะนำให้บริโภคโซเดียมไม่เกินวันละ 2,400 มิลลิกรัม\r\n\r\nซึ่งผลสำรวจของประชาชนในอเมริกาบริโภค โซเดียมเป็นปริมาณเฉลี่ยที่ 3,200 มิลลิกรัมต่อวัน\r\n\r\nทั้งนี้เพราะชาวอเมริกันนิยมนรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งหรืออาหารสำเร็จรูปกันเป็นจำนวนมากกว่าชาวไทย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมในอาหารต่างๆ</strong>\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อปลา ธัญพืชต่างๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 165px; width: 308px; border-color: #000000; background-color: #f5f0f0;\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">วัตถุดิบ</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อวัว(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50-60 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">อกไก่(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อหมู(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">45 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 158px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"260\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">อาหารแปรรูป</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">เบคอน 1 slice</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">190 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">ไส้กรอกหมูลมควัน 1 เส้น</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">560 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">หมูแฮมสุก (100g)</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">1,000 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 242px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"309\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เครื่องปรุงรส</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เกลือ 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">2,000-2,300 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">ซอสหอยนางรม 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">520 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">น้ำปลา 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">500 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_240\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/ham.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-240\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/ham-300x197.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"197\" /></a> เช็คปริมาณโซเดียมในฉลากข้างหลังสักนิดก่อนบริโภค[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สรุป</strong>\r\n\r\n<strong>-ผู้ที่เป็นโรค ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด</strong>\r\n\r\n<strong>-สำหรับผู้ที่มีประสบปัญหา อาการบวมน้ำ ควรจะรับประทานน้ำปริมาณที่มากเพียงพอ (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน)</strong>\r\n\r\n<strong>-โซเดียมให้พลังงาน 0 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากอาการบวมน้ำไม่ใช่น้ำหนักจากไขมันแต่อย่างใด</strong>','กินโซเดียมไม่ดีจริงหรือ?','การลดน้ำหนัก,โซเดียมและอาการบวมน้ำ','inherit','closed','closed','','234-revision-v1','','','2017-11-23 07:52:21','2017-11-23 07:52:21','',234,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/234-revision-v1/',0,'revision','',0),(251,1,'2017-11-23 08:03:54','2017-11-23 08:03:54','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-11-23 08:03:54','2017-11-23 08:03:54','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(252,1,'2017-11-23 08:51:09','2017-11-23 08:51:09','หลังจากออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆหลายคนบอกว่ารู้สึกสดชื่น,กระปรี้กระเปร่าและมีแรงในการทำกิจกรรมต่างๆมากขึ้น ในทางตรงกันข้ามก็มีบางคนที่บอกว่ารู้สึกเหนื่อยล้า,อ่อนเพลีย,ง่วงหลับหาวนอนและรู้สึกไม่อยากทำอะไรอีกเลยหลังออกกำลังกาย ลองมาดูสาเหตุกันว่าทำไมการออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่งที่ดีกลับส่งผลลัพธ์ในทางลบแก่ร่างกายของคุณได้\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุของความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.คุณฝืนร่างกายมากเกินไป</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nอาการเหนื่อยล้าของร่างกายเรา เป็นเสมือนสัญญาณเตือนบอกว่าร่างกายเราทำงานหนักเกินไป คำแนะนำคือ ค่อยๆยกระดับความยากในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทีละนิดเช่น ถ้าปกติคุณวิ่งออกกำลังกายครั้งละ 2 กิโลเมตร ให้ค่อยๆ เพิ่มจำนวนระยะทางการวิ่งขึ้นทีละเล็กน้อย เช่น 1-2 กิโลเมตร ลองคิดดูว่าร่างกายคุณจะไม่บอกให้คุณพักได้อย่างไรถ้าอยู่ๆคุณวิ่งเพิ่มเป็น 10 กิโลเมตร ทั้งๆที่ไม่เคยทำมาก่อน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6414.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-256 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6414-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.โภชนาการของคุณดีไม่พอ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nหลายๆคนมักจะลดน้ำหนักกันด้วยความคิดที่ว่ากินให้ ออกให้มาก ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องสักทีเดียวต่อร่างกาย การที่คุณใช้พลังงานมากขึ้นคุณก็ควรที่จะได้รับสารอาหารและพลังงานที่มากขึ้นหรืออย่างน้อยให้พอเพียงพอต่อความต้องการขั้นต่ำ รวมถึงพวกสารอาหารต่างๆที่จำเป็นไม่ว่าจะเป็นโปรตีน,คาร์บและไขมัน เพราะฉะนั้นการเลือกกินอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-257 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition2-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.ร่างกายขาดน้ำ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 60 เปอร์เซ็นต์ อาการขาดน่้ำหรือ dehydration สามารถส่งผลให้กล้ามเนื้อและระบบต่างๆในร่างกายทำงานหนักขึ้น เพราะฉะนั้นการกินน้ำที่มากพอจึงเป็นเหมือนหัวใจสำคัญที่ช่วยให้หายจากอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย ไม่ใช่กินน้ำแค่หลังออกกำลังกายเท่านั้นแต่ช่วงเวลาก่อนและขณะออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/water.jpg\"><img class=\"size-full wp-image-254 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/water.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.คุณไม่ให้เวลาร่างกายพักผ่อนมากเพียงพอ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเมื่อร่างกายของเราทำงานหนักหนักขึ้นการพักผ่อนก็ต้องมากขึ้นด้วยเช่นกัน หลายๆคนฝืนใช้ร่างกายเป็นเวลาต่อเนื่อง สมมติว่าคุณนออกกำลังกายติดกัน 7 วัน โดยไม่มีช่วงเว้นว่างให้ร่างกายพักฟื้นเลย แล้วอย่างนึ้เมื่อไรร่างกายของคุณจะกลับมาสภาพสมบูรณ์สักทีละ?\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sleepless.jpg\"><img class=\"size-full wp-image-255 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sleepless.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่\r\n\r\nwebsite: <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\nFacebook : <a href=\"https://www.facebook.com/mysix.th/\">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','4 Tips ทำอย่างไรให้รู้สึกสดชื่นหลังออกกำลังกาย','พอกันทีกับความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย','publish','open','open','','workoutrefreshment','','','2017-11-27 07:03:04','2017-11-27 07:03:04','',0,'http://blog.meetyoursix.com/?p=252',0,'post','',0),(253,1,'2017-11-23 08:35:59','2017-11-23 08:35:59','หลังจากออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆหลายคนบอกว่ารู้สึกสดชื่น,กระปรี้กระเปร่าและมีแรงในการทำกิจกรรมต่างๆมากขึ้น ในทางตรงกันข้ามก็มีบางคนที่บอกว่ารู้สึกเหนื่อยล้า,อ่อนเพลีย,ง่วงหลับหาวนอนและรู้สึกไม่อยากทำอะไรอีกเลยหลังออกกำลังกาย ลองมาดูสาเหตุกันว่าทำไมการออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่งที่ดีกลับส่งผลลัพธ์ในทางลบแก่ร่างกายของคุณได้\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุของความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.คุณฝืนร่างกายมากเกินไป</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nอาการเหนื่อยล้าของร่างกายเรา เป็นเสมือนสัญญาณเตือนบอกว่าร่างกายเราทำงานหนักเกินไป คำแนะนำคือ ค่อยๆยกระดับความยากในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทีละนิดเช่น ถ้าปกติคุณวิ่งออกกำลังกายครั้งละ 2 กิโลเมตร ให้ค่อยๆ เพิ่มจำนวนระยะทางการวิ่งขึ้นทีละเล็กน้อย เช่น 1-2 กิโลเมตร ลองคิดดูว่าร่างกายคุณจะไม่บอกให้คุณพักได้อย่างไรถ้าอยู่ๆคุณวิ่งเพิ่มเป็น 10 กิโลเมตร ทั้งๆที่ไม่เคยทำมาก่อน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.โภชนาการของคุณดีไม่พอ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nหลายๆคนมักจะลดน้ำหนักกันด้วยความคิดที่ว่ากินให้ ออกให้มาก ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องสักทีเดียวต่อร่างกาย การที่คุณใช้พลังงานมากขึ้นคุณก็ควรที่จะได้รับสารอาหารและพลังงานที่มากขึ้นหรืออย่างน้อยให้พอเพียงพอต่อความต้องการขั้นต่ำ รวมถึงพวกสารอาหารต่างๆที่จำเป็นไม่ว่าจะเป็นโปรตีน,คาร์บและไขมัน เพราะฉะนั้นการเลือกกินอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.ร่างกายขาดน้ำ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 60 เปอร์เซ็นต์ อาการขาดน่้ำหรือ dehydration สามารถส่งผลให้กล้ามเนื้อและระบบต่างๆในร่างกายทำงานหนักขึ้น เพราะฉะนั้นการกินน้ำที่มากพอจึงเป็นเหมือนหัวใจสำคัญที่ช่วยให้หายจากอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย ไม่ใช่กินน้ำแค่หลังออกกำลังกายเท่านั้นแต่ช่วงเวลาก่อนและขณะออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.คุณไม่ให้เวลาร่างกายพักผ่อนมากเพียงพอ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเมื่อร่างกายของเราทำงานหนักหนักขึ้นการพักผ่อนก็ต้องมากขึ้นด้วยเช่นกัน หลายๆคนฝืนใช้ร่างกายเป็นเวลาต่อเนื่อง สมมติว่าคุณนออกกำลังกายติดกัน 7 วัน โดยไม่มีช่วงเว้นว่างให้ร่างกายพักฟื้นเลย แล้วอย่างนึ้เมื่อไรร่างกายของคุณจะกลับมาสภาพสมบูรณ์สักทีละ?','4 Tips ทำอย่างไรให้รู้สึกสดชื่นหลังออกกำลังกาย','','inherit','closed','closed','','252-revision-v1','','','2017-11-23 08:35:59','2017-11-23 08:35:59','',252,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/252-revision-v1/',0,'revision','',0),(254,1,'2017-11-23 08:41:03','2017-11-23 08:41:03','','water','','inherit','open','closed','','water','','','2017-11-23 08:50:41','2017-11-23 08:50:41','',252,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/water.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(255,1,'2017-11-23 08:42:17','2017-11-23 08:42:17','','sleepless','','inherit','open','closed','','sleepless','','','2017-11-23 08:50:55','2017-11-23 08:50:55','',252,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sleepless.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(256,1,'2017-11-23 08:44:00','2017-11-23 08:44:00','','MYSIX6414','','inherit','open','closed','','mysix6414','','','2017-11-23 08:49:52','2017-11-23 08:49:52','',252,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6414.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(257,1,'2017-11-23 08:45:12','2017-11-23 08:45:12','','nutrition2','','inherit','open','closed','','nutrition2','','','2017-11-23 08:50:21','2017-11-23 08:50:21','',252,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition2.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(258,1,'2017-11-23 08:48:58','2017-11-23 08:48:58','','IMG_2592','','inherit','open','closed','','img_2592','','','2017-11-23 08:48:58','2017-11-23 08:48:58','',0,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/IMG_2592.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(259,1,'2017-11-23 08:51:09','2017-11-23 08:51:09','หลังจากออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆหลายคนบอกว่ารู้สึกสดชื่น,กระปรี้กระเปร่าและมีแรงในการทำกิจกรรมต่างๆมากขึ้น ในทางตรงกันข้ามก็มีบางคนที่บอกว่ารู้สึกเหนื่อยล้า,อ่อนเพลีย,ง่วงหลับหาวนอนและรู้สึกไม่อยากทำอะไรอีกเลยหลังออกกำลังกาย ลองมาดูสาเหตุกันว่าทำไมการออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่งที่ดีกลับส่งผลลัพธ์ในทางลบแก่ร่างกายของคุณได้\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุของความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.คุณฝืนร่างกายมากเกินไป</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nอาการเหนื่อยล้าของร่างกายเรา เป็นเสมือนสัญญาณเตือนบอกว่าร่างกายเราทำงานหนักเกินไป คำแนะนำคือ ค่อยๆยกระดับความยากในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทีละนิดเช่น ถ้าปกติคุณวิ่งออกกำลังกายครั้งละ 2 กิโลเมตร ให้ค่อยๆ เพิ่มจำนวนระยะทางการวิ่งขึ้นทีละเล็กน้อย เช่น 1-2 กิโลเมตร ลองคิดดูว่าร่างกายคุณจะไม่บอกให้คุณพักได้อย่างไรถ้าอยู่ๆคุณวิ่งเพิ่มเป็น 10 กิโลเมตร ทั้งๆที่ไม่เคยทำมาก่อน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6414.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-256 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6414-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.โภชนาการของคุณดีไม่พอ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nหลายๆคนมักจะลดน้ำหนักกันด้วยความคิดที่ว่ากินให้ ออกให้มาก ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องสักทีเดียวต่อร่างกาย การที่คุณใช้พลังงานมากขึ้นคุณก็ควรที่จะได้รับสารอาหารและพลังงานที่มากขึ้นหรืออย่างน้อยให้พอเพียงพอต่อความต้องการขั้นต่ำ รวมถึงพวกสารอาหารต่างๆที่จำเป็นไม่ว่าจะเป็นโปรตีน,คาร์บและไขมัน เพราะฉะนั้นการเลือกกินอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-257 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition2-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.ร่างกายขาดน้ำ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 60 เปอร์เซ็นต์ อาการขาดน่้ำหรือ dehydration สามารถส่งผลให้กล้ามเนื้อและระบบต่างๆในร่างกายทำงานหนักขึ้น เพราะฉะนั้นการกินน้ำที่มากพอจึงเป็นเหมือนหัวใจสำคัญที่ช่วยให้หายจากอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย ไม่ใช่กินน้ำแค่หลังออกกำลังกายเท่านั้นแต่ช่วงเวลาก่อนและขณะออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/water.jpg\"><img class=\"size-full wp-image-254 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/water.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.คุณไม่ให้เวลาร่างกายพักผ่อนมากเพียงพอ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเมื่อร่างกายของเราทำงานหนักหนักขึ้นการพักผ่อนก็ต้องมากขึ้นด้วยเช่นกัน หลายๆคนฝืนใช้ร่างกายเป็นเวลาต่อเนื่อง สมมติว่าคุณนออกกำลังกายติดกัน 7 วัน โดยไม่มีช่วงเว้นว่างให้ร่างกายพักฟื้นเลย แล้วอย่างนึ้เมื่อไรร่างกายของคุณจะกลับมาสภาพสมบูรณ์สักทีละ?\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sleepless.jpg\"><img class=\"size-full wp-image-255 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sleepless.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" /></a>','4 Tips ทำอย่างไรให้รู้สึกสดชื่นหลังออกกำลังกาย','','inherit','closed','closed','','252-revision-v1','','','2017-11-23 08:51:09','2017-11-23 08:51:09','',252,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/252-revision-v1/',0,'revision','',0),(286,1,'2017-12-02 08:52:15','2017-12-02 08:52:15','','pos1','','inherit','open','closed','','pos1','','','2017-12-02 08:55:02','2017-12-02 08:55:02','',285,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(287,1,'2017-12-02 08:52:19','2017-12-02 08:52:19','','pos2','','inherit','open','closed','','pos2','','','2017-12-02 08:55:53','2017-12-02 08:55:53','',285,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(288,1,'2017-12-02 08:52:20','2017-12-02 08:52:20','','pos3','','inherit','open','closed','','pos3','','','2017-12-02 08:56:22','2017-12-02 08:56:22','',285,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(289,1,'2017-12-02 08:52:21','2017-12-02 08:52:21','','pos4','','inherit','open','closed','','pos4','','','2017-12-02 08:57:07','2017-12-02 08:57:07','',285,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(290,1,'2017-12-02 08:52:22','2017-12-02 08:52:22','','pos5','','inherit','open','closed','','pos5','','','2017-12-02 08:57:25','2017-12-02 08:57:25','',285,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(291,1,'2017-12-02 09:03:07','2017-12-02 09:03:07','หลายๆคนอาจจะให้ความสำคัญกับภาพลักษณ์ภายนอกเป็นอย่างมาก ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียวเพราะหลายๆคนอาจจะตัดสินเราได้เพียงจากการพบเห็นเพียงครั้งเดียวโดยที่ยังไม่ได้ทำความรู้จักนิสัยใจคอกันแม้แต่น้อย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nจากรูปข้างบนนี้คุณคิดอย่างไร? คนๆเดียวกัน น้ำหนักส่วนสูงเท่ากันแต่เพียงปรับท่าทางการยืนเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลมากมายต่อความรู้สึกของผู้พบเจอ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคุณทราบหรือไม่ว่านอกจากในเรื่องของภาพลักษณ์ภายนอกแล้ว การที่เราไม่แก้ไขบุคลิกภาพของเราให้ถูกต้องสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้เช่นอาการปวดหลัง,ปวดหัวต่อเนื่อง,กล้ามเนื้ออ่อนแรง,เหนื่อยง่ายหรือแม้แต่เรื่องภายในเช่นระบบหายใจและทางเดินอาหาร\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nการมีบุคลิกภาพที่แย่นั้นส่งผลเสียต่อเราเป็นอย่างมาก แล้วเราจะแก้มันให้ถูกต้องอย่างไรกันล่ะ?\r\n\r\n<strong>1.</strong><strong>หลังเอียงไปด้านหลัง</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-286 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1-300x229.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"229\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อส่วน hamstring, glute และ lower back มากเกินไป\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Runner\'s stretch, world\'s greatest stretch, seated glute stretch, lying crossover, hamstring stretch, hamstring self-myofascial release (foam rolling)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Cocoon, exercise ball pull-in, hanging leg raise, scissor kick\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.</strong><strong>หลังส่วนล่างโค้งงอ</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-287 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่างหนักเกินไป\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Pyramid stretch over ball, kneeling hip flexor, quadriceps stretch, quadriceps self-myofascial release, hug knees to chest\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Pelvic tilt to bridge, single-leg glute bridge, exercise-ball hip bridge, leg-elevated crunch, frog sit-up\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.</strong><strong>ไหล่ไม่เปิด </strong><strong>(</strong><strong>ไหล่อยู่ด้านหน้าของหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-288 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3-300x238.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"238\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong> ใช้งานกล้ามเนื้อส่วน Pectoralis major and minor (chest) มากเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Front deltoid stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear- delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.</strong><strong>ศรีษะโยกไปด้านหน้า</strong><strong> (</strong><strong>ไหล่อยู่หลังหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-289 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4-300x242.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"242\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ </strong>Neck extensors, upper trapezius, and levator scapula (muscles behind the neck that tilt the head back)\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, sternocleidomastoid stretch (with palms up, reach your arms as far back as possible while turning your head to look to one side)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>5.</strong><strong>หลังส่วนบนค่อม</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-290 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nการทำงานของหลังคอ, traps, upper back และ อก ไม่สัมพันธ์กัน\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, front-delt stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise, seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear-delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','บุคลิกภาพที่ดีต้องทำอย่างไร','','inherit','closed','closed','','285-revision-v1','','','2017-12-02 09:03:07','2017-12-02 09:03:07','',285,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/285-revision-v1/',0,'revision','',0),(261,1,'2017-11-23 08:53:53','2017-11-23 08:53:53','หลังจากออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆหลายคนบอกว่ารู้สึกสดชื่น,กระปรี้กระเปร่าและมีแรงในการทำกิจกรรมต่างๆมากขึ้น ในทางตรงกันข้ามก็มีบางคนที่บอกว่ารู้สึกเหนื่อยล้า,อ่อนเพลีย,ง่วงหลับหาวนอนและรู้สึกไม่อยากทำอะไรอีกเลยหลังออกกำลังกาย ลองมาดูสาเหตุกันว่าทำไมการออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่งที่ดีกลับส่งผลลัพธ์ในทางลบแก่ร่างกายของคุณได้\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุของความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.คุณฝืนร่างกายมากเกินไป</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nอาการเหนื่อยล้าของร่างกายเรา เป็นเสมือนสัญญาณเตือนบอกว่าร่างกายเราทำงานหนักเกินไป คำแนะนำคือ ค่อยๆยกระดับความยากในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทีละนิดเช่น ถ้าปกติคุณวิ่งออกกำลังกายครั้งละ 2 กิโลเมตร ให้ค่อยๆ เพิ่มจำนวนระยะทางการวิ่งขึ้นทีละเล็กน้อย เช่น 1-2 กิโลเมตร ลองคิดดูว่าร่างกายคุณจะไม่บอกให้คุณพักได้อย่างไรถ้าอยู่ๆคุณวิ่งเพิ่มเป็น 10 กิโลเมตร ทั้งๆที่ไม่เคยทำมาก่อน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6414.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-256 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6414-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.โภชนาการของคุณดีไม่พอ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nหลายๆคนมักจะลดน้ำหนักกันด้วยความคิดที่ว่ากินให้ ออกให้มาก ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องสักทีเดียวต่อร่างกาย การที่คุณใช้พลังงานมากขึ้นคุณก็ควรที่จะได้รับสารอาหารและพลังงานที่มากขึ้นหรืออย่างน้อยให้พอเพียงพอต่อความต้องการขั้นต่ำ รวมถึงพวกสารอาหารต่างๆที่จำเป็นไม่ว่าจะเป็นโปรตีน,คาร์บและไขมัน เพราะฉะนั้นการเลือกกินอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-257 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition2-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.ร่างกายขาดน้ำ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 60 เปอร์เซ็นต์ อาการขาดน่้ำหรือ dehydration สามารถส่งผลให้กล้ามเนื้อและระบบต่างๆในร่างกายทำงานหนักขึ้น เพราะฉะนั้นการกินน้ำที่มากพอจึงเป็นเหมือนหัวใจสำคัญที่ช่วยให้หายจากอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย ไม่ใช่กินน้ำแค่หลังออกกำลังกายเท่านั้นแต่ช่วงเวลาก่อนและขณะออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/water.jpg\"><img class=\"size-full wp-image-254 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/water.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.คุณไม่ให้เวลาร่างกายพักผ่อนมากเพียงพอ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเมื่อร่างกายของเราทำงานหนักหนักขึ้นการพักผ่อนก็ต้องมากขึ้นด้วยเช่นกัน หลายๆคนฝืนใช้ร่างกายเป็นเวลาต่อเนื่อง สมมติว่าคุณนออกกำลังกายติดกัน 7 วัน โดยไม่มีช่วงเว้นว่างให้ร่างกายพักฟื้นเลย แล้วอย่างนึ้เมื่อไรร่างกายของคุณจะกลับมาสภาพสมบูรณ์สักทีละ?\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sleepless.jpg\"><img class=\"size-full wp-image-255 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sleepless.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" /></a>','4 Tips ทำอย่างไรให้รู้สึกสดชื่นหลังออกกำลังกาย','พอกันทีกับความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย','inherit','closed','closed','','252-revision-v1','','','2017-11-23 08:53:53','2017-11-23 08:53:53','',252,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/252-revision-v1/',0,'revision','',0),(262,1,'2017-11-23 08:54:54','2017-11-23 08:54:54','หลังจากออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆหลายคนบอกว่ารู้สึกสดชื่น,กระปรี้กระเปร่าและมีแรงในการทำกิจกรรมต่างๆมากขึ้น ในทางตรงกันข้ามก็มีบางคนที่บอกว่ารู้สึกเหนื่อยล้า,อ่อนเพลีย,ง่วงหลับหาวนอนและรู้สึกไม่อยากทำอะไรอีกเลยหลังออกกำลังกาย ลองมาดูสาเหตุกันว่าทำไมการออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่งที่ดีกลับส่งผลลัพธ์ในทางลบแก่ร่างกายของคุณได้\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุของความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.คุณฝืนร่างกายมากเกินไป</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nอาการเหนื่อยล้าของร่างกายเรา เป็นเสมือนสัญญาณเตือนบอกว่าร่างกายเราทำงานหนักเกินไป คำแนะนำคือ ค่อยๆยกระดับความยากในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทีละนิดเช่น ถ้าปกติคุณวิ่งออกกำลังกายครั้งละ 2 กิโลเมตร ให้ค่อยๆ เพิ่มจำนวนระยะทางการวิ่งขึ้นทีละเล็กน้อย เช่น 1-2 กิโลเมตร ลองคิดดูว่าร่างกายคุณจะไม่บอกให้คุณพักได้อย่างไรถ้าอยู่ๆคุณวิ่งเพิ่มเป็น 10 กิโลเมตร ทั้งๆที่ไม่เคยทำมาก่อน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6414.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-256 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6414-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.โภชนาการของคุณดีไม่พอ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nหลายๆคนมักจะลดน้ำหนักกันด้วยความคิดที่ว่ากินให้ ออกให้มาก ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องสักทีเดียวต่อร่างกาย การที่คุณใช้พลังงานมากขึ้นคุณก็ควรที่จะได้รับสารอาหารและพลังงานที่มากขึ้นหรืออย่างน้อยให้พอเพียงพอต่อความต้องการขั้นต่ำ รวมถึงพวกสารอาหารต่างๆที่จำเป็นไม่ว่าจะเป็นโปรตีน,คาร์บและไขมัน เพราะฉะนั้นการเลือกกินอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-257 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition2-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.ร่างกายขาดน้ำ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 60 เปอร์เซ็นต์ อาการขาดน่้ำหรือ dehydration สามารถส่งผลให้กล้ามเนื้อและระบบต่างๆในร่างกายทำงานหนักขึ้น เพราะฉะนั้นการกินน้ำที่มากพอจึงเป็นเหมือนหัวใจสำคัญที่ช่วยให้หายจากอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย ไม่ใช่กินน้ำแค่หลังออกกำลังกายเท่านั้นแต่ช่วงเวลาก่อนและขณะออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/water.jpg\"><img class=\"size-full wp-image-254 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/water.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.คุณไม่ให้เวลาร่างกายพักผ่อนมากเพียงพอ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเมื่อร่างกายของเราทำงานหนักหนักขึ้นการพักผ่อนก็ต้องมากขึ้นด้วยเช่นกัน หลายๆคนฝืนใช้ร่างกายเป็นเวลาต่อเนื่อง สมมติว่าคุณนออกกำลังกายติดกัน 7 วัน โดยไม่มีช่วงเว้นว่างให้ร่างกายพักฟื้นเลย แล้วอย่างนึ้เมื่อไรร่างกายของคุณจะกลับมาสภาพสมบูรณ์สักทีละ?\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sleepless.jpg\"><img class=\"size-full wp-image-255 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sleepless.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่\r\n\r\nwebsite: <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\nFacebook : <a href=\"https://www.facebook.com/mysix.th/\">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','4 Tips ทำอย่างไรให้รู้สึกสดชื่นหลังออกกำลังกาย','พอกันทีกับความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย','inherit','closed','closed','','252-revision-v1','','','2017-11-23 08:54:54','2017-11-23 08:54:54','',252,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/252-revision-v1/',0,'revision','',0),(263,1,'2017-11-23 08:55:19','2017-11-23 08:55:19','เคยไหม ที่รู้สึกอึดอัด,คั่นเนื้อคั่นตัวหรืออ่อนเพลียหลังจากที่ได้รับประทานบุฟเฟ่ต์หรืออาหารที่ปรุงแต่งด้วยผงชูรสในปริมาณมากเช่นส้มตำ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอาการเหล่านี้เกิดจากอะไร? ตัวการก็คือสิ่งที่เรียกว่าโซเดียมที่สามารถพบเจอได้ในอาหารเกือบทุกชนิดนั่นเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียม (Sodium)</strong>\r\n\r\nเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะโซเดียมมีหน้าที่หลักคือช่วยรักษาสมดุลของระบบร่างกาย ทั้งในเรื่องการดูดซึมสารอาหาร,การกักตุนน้ำและการไหลเวียนของระบบโลหิต ซึ่งทุกระบบล้วนมีความสำคัญอย่างมาก แต่ถ้าหากรับประทานโซเดียมมากเกินไปก็อาจจะทำให้ร่างกายบวมน้ำ,ความดันโลหิตสูง, เกิดปัญหาในระบบการทำงานของหัวใจและไต\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_241\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sodium.jpg\"><img class=\"wp-image-241 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sodium-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> เกลือคือเครื่องปรุงที่ให้ปริมาณโซเดียมมากที่สุด[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>อาการบวมน้ำ</strong>\r\n\r\nหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักคงจะวิตกกันว่าต้องงดรับประทานโซเดียมหรือเปล่า คำตอบคือไม่เกี่ยวกัน โซเดียมเป็นเพียงแร่ธาตุซึ่งไม่มีแคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นแค่น้ำหนักตัวอันเกิดจากการกักตุนน้ำในร่างกายไม่ใช้ปริมาณไขมันแต่อย่างใด อย่างที่ทราบกันว่าอาการบวมน้ำเป็นเพียงอาการที่ร่างกายบวมชั่วขณะอันเกิดมาจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการกินเค็ม,การกินมากเกินพอดีและภาวะผิดปกติของร่างกายเช่นการมีประจำเดือน คำแนะนำคือต้องกินน้ำมากๆหากในวันนั้นๆรับประทานโซเดียมเกินพอดี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียมกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n1.ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานเป็นปกติ\r\n\r\n2.ช่วยให้ร่างกายกักตุนน้ำปริมาณที่เพียงพอ และลดปัญหาอาการขาดน้ำ (dehydration) ในขณะออกกำลังกาย\r\n\r\n3.ช่วยในเรื่องการหดตัวของกล้ามเนื้อ\r\n\r\n4.รักษาการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมที่ร่างกายควรได้รับ</strong>\r\n\r\nสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา แนะนำให้บริโภคโซเดียมไม่เกินวันละ 2,400 มิลลิกรัม\r\n\r\nซึ่งผลสำรวจของประชาชนในอเมริกาบริโภค โซเดียมเป็นปริมาณเฉลี่ยที่ 3,200 มิลลิกรัมต่อวัน\r\n\r\nทั้งนี้เพราะชาวอเมริกันนิยมนรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งหรืออาหารสำเร็จรูปกันเป็นจำนวนมากกว่าชาวไทย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมในอาหารต่างๆ</strong>\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อปลา ธัญพืชต่างๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 165px; width: 308px; border-color: #000000; background-color: #f5f0f0;\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">วัตถุดิบ</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อวัว(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50-60 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">อกไก่(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อหมู(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">45 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 158px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"260\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">อาหารแปรรูป</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">เบคอน 1 slice</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">190 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">ไส้กรอกหมูลมควัน 1 เส้น</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">560 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">หมูแฮมสุก (100g)</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">1,000 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 242px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"309\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เครื่องปรุงรส</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เกลือ 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">2,000-2,300 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">ซอสหอยนางรม 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">520 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">น้ำปลา 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">500 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_240\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/ham.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-240\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/ham-300x197.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"197\" /></a> เช็คปริมาณโซเดียมในฉลากข้างหลังสักนิดก่อนบริโภค[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สรุป</strong>\r\n\r\n<strong>-ผู้ที่เป็นโรค ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด</strong>\r\n\r\n<strong>-สำหรับผู้ที่มีประสบปัญหา อาการบวมน้ำ ควรจะรับประทานน้ำปริมาณที่มากเพียงพอ (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน)</strong>\r\n\r\n<strong>-โซเดียมให้พลังงาน 0 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากอาการบวมน้ำไม่ใช่น้ำหนักจากไขมันแต่อย่างใด</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่\r\n\r\nwebsite: <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\nFacebook : <a href=\"https://www.facebook.com/mysix.th/\">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>\r\n\r\n&nbsp;','กินโซเดียมไม่ดีจริงหรือ?','การลดน้ำหนัก,โซเดียมและอาการบวมน้ำ','inherit','closed','closed','','234-revision-v1','','','2017-11-23 08:55:19','2017-11-23 08:55:19','',234,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/234-revision-v1/',0,'revision','',0),(264,1,'2017-11-23 08:55:32','2017-11-23 08:55:32','เคยไหม ที่รู้สึกอึดอัด,คั่นเนื้อคั่นตัวหรืออ่อนเพลียหลังจากที่ได้รับประทานบุฟเฟ่ต์หรืออาหารที่ปรุงแต่งด้วยผงชูรสในปริมาณมากเช่นส้มตำ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอาการเหล่านี้เกิดจากอะไร? ตัวการก็คือสิ่งที่เรียกว่าโซเดียมที่สามารถพบเจอได้ในอาหารเกือบทุกชนิดนั่นเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียม (Sodium)</strong>\r\n\r\nเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะโซเดียมมีหน้าที่หลักคือช่วยรักษาสมดุลของระบบร่างกาย ทั้งในเรื่องการดูดซึมสารอาหาร,การกักตุนน้ำและการไหลเวียนของระบบโลหิต ซึ่งทุกระบบล้วนมีความสำคัญอย่างมาก แต่ถ้าหากรับประทานโซเดียมมากเกินไปก็อาจจะทำให้ร่างกายบวมน้ำ,ความดันโลหิตสูง, เกิดปัญหาในระบบการทำงานของหัวใจและไต\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_241\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sodium.jpg\"><img class=\"wp-image-241 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/sodium-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> เกลือคือเครื่องปรุงที่ให้ปริมาณโซเดียมมากที่สุด[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>อาการบวมน้ำ</strong>\r\n\r\nหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักคงจะวิตกกันว่าต้องงดรับประทานโซเดียมหรือเปล่า คำตอบคือไม่เกี่ยวกัน โซเดียมเป็นเพียงแร่ธาตุซึ่งไม่มีแคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นแค่น้ำหนักตัวอันเกิดจากการกักตุนน้ำในร่างกายไม่ใช้ปริมาณไขมันแต่อย่างใด อย่างที่ทราบกันว่าอาการบวมน้ำเป็นเพียงอาการที่ร่างกายบวมชั่วขณะอันเกิดมาจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการกินเค็ม,การกินมากเกินพอดีและภาวะผิดปกติของร่างกายเช่นการมีประจำเดือน คำแนะนำคือต้องกินน้ำมากๆหากในวันนั้นๆรับประทานโซเดียมเกินพอดี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โซเดียมกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n1.ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานเป็นปกติ\r\n\r\n2.ช่วยให้ร่างกายกักตุนน้ำปริมาณที่เพียงพอ และลดปัญหาอาการขาดน้ำ (dehydration) ในขณะออกกำลังกาย\r\n\r\n3.ช่วยในเรื่องการหดตัวของกล้ามเนื้อ\r\n\r\n4.รักษาการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมที่ร่างกายควรได้รับ</strong>\r\n\r\nสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา แนะนำให้บริโภคโซเดียมไม่เกินวันละ 2,400 มิลลิกรัม\r\n\r\nซึ่งผลสำรวจของประชาชนในอเมริกาบริโภค โซเดียมเป็นปริมาณเฉลี่ยที่ 3,200 มิลลิกรัมต่อวัน\r\n\r\nทั้งนี้เพราะชาวอเมริกันนิยมนรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งหรืออาหารสำเร็จรูปกันเป็นจำนวนมากกว่าชาวไทย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ปริมาณโซเดียมในอาหารต่างๆ</strong>\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ\r\n\r\nสารอาหารที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อปลา ธัญพืชต่างๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 165px; width: 308px; border-color: #000000; background-color: #f5f0f0;\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">วัตถุดิบ</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อวัว(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50-60 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">อกไก่(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">50 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 130px; text-align: center;\">เนื้อหมู(100g)</td>\r\n<td style=\"width: 162px; text-align: center;\">45 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 158px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"260\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">อาหารแปรรูป</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">เบคอน 1 slice</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">190 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">ไส้กรอกหมูลมควัน 1 เส้น</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">560 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 116px; text-align: center;\">หมูแฮมสุก (100g)</td>\r\n<td style=\"width: 128px; text-align: center;\">1,000 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 242px; border-color: #030000; background-color: #f5f2f2;\" width=\"309\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เครื่องปรุงรส</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ปริมาณโซเดียม</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">เกลือ 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">2,000-2,300 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">ซอสหอยนางรม 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">520 mg</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 145px; text-align: center;\">น้ำปลา 1 ช้อนชา</td>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">500 mg</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_240\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/ham.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-240\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/ham-300x197.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"197\" /></a> เช็คปริมาณโซเดียมในฉลากข้างหลังสักนิดก่อนบริโภค[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สรุป</strong>\r\n\r\n<strong>-ผู้ที่เป็นโรค ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด</strong>\r\n\r\n<strong>-สำหรับผู้ที่มีประสบปัญหา อาการบวมน้ำ ควรจะรับประทานน้ำปริมาณที่มากเพียงพอ (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน)</strong>\r\n\r\n<strong>-โซเดียมให้พลังงาน 0 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากอาการบวมน้ำไม่ใช่น้ำหนักจากไขมันแต่อย่างใด</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่\r\n\r\nwebsite: <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\nFacebook : <a href=\"https://www.facebook.com/mysix.th/\">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>\r\n\r\n&nbsp;','กินโซเดียมไม่ดีจริงหรือ?','การลดน้ำหนัก,โซเดียมและอาการบวมน้ำ','inherit','closed','closed','','234-revision-v1','','','2017-11-23 08:55:32','2017-11-23 08:55:32','',234,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/234-revision-v1/',0,'revision','',0),(267,1,'2017-11-27 04:01:40','2017-11-27 04:01:40','','MYSIX6620','','inherit','open','closed','','mysix6620','','','2017-11-27 04:09:43','2017-11-27 04:09:43','',271,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(268,1,'2017-11-27 04:02:25','2017-11-27 04:02:25','','family yoga','กิจกรรมครอบครัว','inherit','open','closed','','family-yoga','','','2017-11-27 04:11:57','2017-11-27 04:11:57','',271,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(269,1,'2017-11-27 04:07:28','2017-11-27 04:07:28','','IMG_2607','','inherit','open','closed','','img_2607','','','2017-11-27 04:07:28','2017-11-27 04:07:28','',0,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/IMG_2607.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(271,1,'2017-11-27 04:12:29','2017-11-27 04:12:29','<strong>ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายยอดนิยมอย่างโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-267 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโยคะนั้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังที่ได้รับความนิยมมาช้านาน มีรากฐานมาจากประเทศอินเดีย ทั้งนี้เพราะการทำโยคะมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ อีกทั้งยังสามารถทำได้ในคนทุกเพศทุกวัย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ประโยชน์</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n-หลายๆคนคงกำลังคิดว่าการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวช้าๆอย่างโยคะจะไปช่วยกำจัดไขมันได้อย่างไร คุณกำลังคิดผิดแล้ว เพราะในหลายๆท่วงท่าของโยคะสามารถกระตุ้นการเบิร์นไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีโดยเฉพาะบริเวณ core muscle หรือช่วงหน้าท้องของเรานั่นเอง\r\n\r\n-การทำโยคะ 1 นาที ใช้พลังงาน 3-6 แคลอรี่ ซึ่งมากถึง 180-360 แคลอรี่ ต่อเวลา 1 ชั่วโมง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.พัฒนาบุคลิกภาพ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nบุคลิกภาพหรือท่าทางการใช้ชีวิตประจำวันสามารถบ่งบอกลักษณะนิสัยและชีวิตประจำวันของคนๆนั้นได้เพราะบุคลิกภาพที่ดีก็หมายถึงความแข็งแรงของระบบแกนกลางและกระดูกสันหลัง การทำโยคะสามารถช่วยรักษาความผิดปกติอันเนื่องมาจากท่าทางต่างๆที่เราทำผิดต่อเนื่องในชีวิตประจำวันเช่นการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.สมาธิ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคนที่เล่นโยคะมักจะมีสมาธิดีและจิตใจสงบ ทั้งนี้เนื่องมาจากการทำแต่ละท่วงท่าของโยคะจะยึดความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นหลัก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.รักษาโรคภัยไข้เจ็บได้</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-266 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nการทำโยคะสามารถบรรเทาอาการบาดเจ็บและรักษาโรคภัยต่างๆได้ ลองมาดู 10 โรคที่สามารถรักษาได้ด้วยโยคะกัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.โรคหืด (Asthma)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.โรคเบาหวาน (Diabetes)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.ความดันโลหิตสูง (Hypertension)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n4.อาหารไม่ย่อย (Indigestion)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n5.ไมเกรน (Migraine)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n6.ปวดหลังส่วนล่าง (Lower Back Pain)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n7.ข้ออักเสบ (Arthritis)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n8.ปัญหาเกี่ยวกับตับ (Liver Problems)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n9.โรคซึมเศร้า (Depression)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n10.ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (Poly Cystic Ovaries)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>จุดเด่นของโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.ทำได้ทุกเพศ ทุกวัย\r\n\r\n2.สามารถทำร่วมกับเพื่อนและครอบครัวได้\r\n\r\n3.ช่วยรักษาโรค\r\n\r\n4.ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพและความยืดหยุ่นของร่างกาย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_268\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-268\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga-300x121.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"121\" /></a> กิจกรรมครอบครัว[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถหาครูสอนโยคะไปสอนที่บ้านได้ที่  <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ประโยชน์ของโยคะ','การทำโยคะให้ประโยชน์ได้มากกว่าที่คุณคิด','publish','open','open','','yoga','','','2018-08-07 16:44:40','2018-08-07 16:44:40','',0,'http://blog.meetyoursix.com/?p=271',0,'post','',0),(272,1,'2017-11-27 04:12:29','2017-11-27 04:12:29','<strong>ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายยอดนิยมอย่างโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-267 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโยคะนั้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังที่ได้รับความนิยมมาช้านาน มีรากฐานมาจากประเทศอินเดีย ทั้งนี้เพราะการทำโยคะมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ อีกทั้งยังสามารถทำได้ในคนทุกเพศทุกวัย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ประโยชน์</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n-หลายๆคนคงกำลังคิดว่าการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวช้าๆอย่างโยคะจะไปช่วยกำจัดไขมันได้อย่างไร คุณกำลังคิดผิดแล้ว เพราะในหลายๆท่วงท่าของโยคะสามารถกระตุ้นการเบิร์นไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีโดยเฉพาะบริเวณ core muscle หรือช่วงหน้าท้องของเรานั่นเอง\r\n\r\n-การทำโยคะ 1 นาที ใช้พลังงาน 3-6 แคลอรี่ ซึ่งมากถึง 180-360 แคลอรี่ ต่อเวลา 1 ชั่วโมง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.พัฒนาบุคลิกภาพ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nบุคลิกภาพหรือท่าทางการใช้ชีวิตประจำวันสามารถบ่งบอกลักษณะนิสัยและชีวิตประจำวันของคนๆนั้นได้เพราะบุคลิกภาพที่ดีก็หมายถึงความแข็งแรงของระบบแกนกลางและกระดูกสันหลัง การทำโยคะสามารถช่วยรักษาความผิดปกติอันเนื่องมาจากท่าทางต่างๆที่เราทำผิดต่อเนื่องในชีวิตประจำวันเช่นการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.สมาธิ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคนที่เล่นโยคะมักจะมีสมาธิดีและจิตใจสงบ ทั้งนี้เนื่องมาจากการทำแต่ละท่วงท่าของโยคะจะยึดความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นหลัก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.รักษาโรคภัยไข้เจ็บได้</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-266 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nการทำโยคะสามารถบรรเทาอาการบาดเจ็บและรักษาโรคภัยต่างๆได้ ลองมาดู 10 โรคที่สามารถรักษาได้ด้วยโยคะกัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.โรคหืด (Asthma)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.โรคเบาหวาน (Diabetes)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.ความดันโลหิตสูง (Hypertension)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n4.อาหารไม่ย่อย (Indigestion)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n5.ไมเกรน (Migraine)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n6.ปวดหลังส่วนล่าง (Lower Back Pain)\r\n7.ข้ออักเสบ (Arthritis)\r\n8.ปัญหาเกี่ยวกับตับ (Liver Problems)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n9.โรคซึมเศร้า (Depression)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n10.ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (Poly Cystic Ovaries)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>จุดเด่นของโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.ทำได้ทุกเพศ ทุกวัย\r\n\r\n2.สามารถทำร่วมกับเพื่อนและครอบครัวได้\r\n\r\n3.ช่วยรักษาโรค\r\n\r\n4.ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพและความยืดหยุ่นของร่างกาย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_268\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-268\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga-300x121.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"121\" /></a> กิจกรรมครอบครัว[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถหาครูสอนโยคะไปสอนที่บ้านได้ที่  <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ประโยชน์ของโยคะ','','inherit','closed','closed','','271-revision-v1','','','2017-11-27 04:12:29','2017-11-27 04:12:29','',271,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/271-revision-v1/',0,'revision','',0),(273,1,'2018-08-07 16:43:04','2018-08-07 16:43:04','<strong>ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายยอดนิยมอย่างโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-267 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโยคะนั้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังที่ได้รับความนิยมมาช้านาน มีรากฐานมาจากประเทศอินเดีย ทั้งนี้เพราะการทำโยคะมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ อีกทั้งยังสามารถทำได้ในคนทุกเพศทุกวัย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ประโยชน์</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n-หลายๆคนคงกำลังคิดว่าการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวช้าๆอย่างโยคะจะไปช่วยกำจัดไขมันได้อย่างไร คุณกำลังคิดผิดแล้ว เพราะในหลายๆท่วงท่าของโยคะสามารถกระตุ้นการเบิร์นไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีโดยเฉพาะบริเวณ core muscle หรือช่วงหน้าท้องของเรานั่นเอง\r\n\r\n-การทำโยคะ 1 นาที ใช้พลังงาน 3-6 แคลอรี่ ซึ่งมากถึง 180-360 แคลอรี่ ต่อเวลา 1 ชั่วโมง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.พัฒนาบุคลิกภาพ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nบุคลิกภาพหรือท่าทางการใช้ชีวิตประจำวันสามารถบ่งบอกลักษณะนิสัยและชีวิตประจำวันของคนๆนั้นได้เพราะบุคลิกภาพที่ดีก็หมายถึงความแข็งแรงของระบบแกนกลางและกระดูกสันหลัง การทำโยคะสามารถช่วยรักษาความผิดปกติอันเนื่องมาจากท่าทางต่างๆที่เราทำผิดต่อเนื่องในชีวิตประจำวันเช่นการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.สมาธิ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคนที่เล่นโยคะมักจะมีสมาธิดีและจิตใจสงบ ทั้งนี้เนื่องมาจากการทำแต่ละท่วงท่าของโยคะจะยึดความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นหลัก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.รักษาโรคภัยไข้เจ็บได้</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-266 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nการทำโยคะสามารถบรรเทาอาการบาดเจ็บและรักษาโรคภัยต่างๆได้ ลองมาดู 10 โรคที่สามารถรักษาได้ด้วยโยคะกัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.โรคหืด (Asthma)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.โรคเบาหวาน (Diabetes)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.ความดันโลหิตสูง (Hypertension)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n4.อาหารไม่ย่อย (Indigestion)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n5.ไมเกรน (Migraine)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n6.ปวดหลังส่วนล่าง (Lower Back Pain)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n7.ข้ออักเสบ (Arthritis)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n8.ปัญหาเกี่ยวกับตับ (Liver Problems)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n9.โรคซึมเศร้า (Depression)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n10.ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (Poly Cystic Ovaries)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>จุดเด่นของโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.ทำได้ทุกเพศ ทุกวัย\r\n\r\n2.สามารถทำร่วมกับเพื่อนและครอบครัวได้\r\n\r\n3.ช่วยรักษาโรค\r\n\r\n4.ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพและความยืดหยุ่นของร่างกาย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_268\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-268\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga-300x121.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"121\" /></a> กิจกรรมครอบครัว[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถหาครูสอนโยคะไปสอนที่บ้านได้ที่  <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ประโยชน์ของโยคะ','การทำโยคะให้ประโยชน์ได้มากกว่าที่คุณคิด','inherit','closed','closed','','271-autosave-v1','','','2018-08-07 16:43:04','2018-08-07 16:43:04','',271,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/271-autosave-v1/',0,'revision','',0),(274,1,'2017-11-27 04:13:36','2017-11-27 04:13:36','<strong>ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายยอดนิยมอย่างโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-267 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโยคะนั้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังที่ได้รับความนิยมมาช้านาน มีรากฐานมาจากประเทศอินเดีย ทั้งนี้เพราะการทำโยคะมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ อีกทั้งยังสามารถทำได้ในคนทุกเพศทุกวัย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ประโยชน์</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n-หลายๆคนคงกำลังคิดว่าการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวช้าๆอย่างโยคะจะไปช่วยกำจัดไขมันได้อย่างไร คุณกำลังคิดผิดแล้ว เพราะในหลายๆท่วงท่าของโยคะสามารถกระตุ้นการเบิร์นไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีโดยเฉพาะบริเวณ core muscle หรือช่วงหน้าท้องของเรานั่นเอง\r\n\r\n-การทำโยคะ 1 นาที ใช้พลังงาน 3-6 แคลอรี่ ซึ่งมากถึง 180-360 แคลอรี่ ต่อเวลา 1 ชั่วโมง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.พัฒนาบุคลิกภาพ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nบุคลิกภาพหรือท่าทางการใช้ชีวิตประจำวันสามารถบ่งบอกลักษณะนิสัยและชีวิตประจำวันของคนๆนั้นได้เพราะบุคลิกภาพที่ดีก็หมายถึงความแข็งแรงของระบบแกนกลางและกระดูกสันหลัง การทำโยคะสามารถช่วยรักษาความผิดปกติอันเนื่องมาจากท่าทางต่างๆที่เราทำผิดต่อเนื่องในชีวิตประจำวันเช่นการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.สมาธิ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคนที่เล่นโยคะมักจะมีสมาธิดีและจิตใจสงบ ทั้งนี้เนื่องมาจากการทำแต่ละท่วงท่าของโยคะจะยึดความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นหลัก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.รักษาโรคภัยไข้เจ็บได้</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-266 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nการทำโยคะสามารถบรรเทาอาการบาดเจ็บและรักษาโรคภัยต่างๆได้ ลองมาดู 10 โรคที่สามารถรักษาได้ด้วยโยคะกัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.โรคหืด (Asthma)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.โรคเบาหวาน (Diabetes)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.ความดันโลหิตสูง (Hypertension)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n4.อาหารไม่ย่อย (Indigestion)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n5.ไมเกรน (Migraine)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n6.ปวดหลังส่วนล่าง (Lower Back Pain)\r\n7.ข้ออักเสบ (Arthritis)\r\n8.ปัญหาเกี่ยวกับตับ (Liver Problems)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n9.โรคซึมเศร้า (Depression)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n10.ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (Poly Cystic Ovaries)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>จุดเด่นของโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.ทำได้ทุกเพศ ทุกวัย\r\n\r\n2.สามารถทำร่วมกับเพื่อนและครอบครัวได้\r\n\r\n3.ช่วยรักษาโรค\r\n\r\n4.ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพและความยืดหยุ่นของร่างกาย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_268\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-268\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga-300x121.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"121\" /></a> กิจกรรมครอบครัว[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถหาครูสอนโยคะไปสอนที่บ้านได้ที่  <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ประโยชน์ของโยคะ','','inherit','closed','closed','','271-revision-v1','','','2017-11-27 04:13:36','2017-11-27 04:13:36','',271,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/271-revision-v1/',0,'revision','',0),(275,1,'2017-11-27 04:14:43','2017-11-27 04:14:43','<strong>ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายยอดนิยมอย่างโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-267 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโยคะนั้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังที่ได้รับความนิยมมาช้านาน มีรากฐานมาจากประเทศอินเดีย ทั้งนี้เพราะการทำโยคะมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ อีกทั้งยังสามารถทำได้ในคนทุกเพศทุกวัย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ประโยชน์</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n-หลายๆคนคงกำลังคิดว่าการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวช้าๆอย่างโยคะจะไปช่วยกำจัดไขมันได้อย่างไร คุณกำลังคิดผิดแล้ว เพราะในหลายๆท่วงท่าของโยคะสามารถกระตุ้นการเบิร์นไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีโดยเฉพาะบริเวณ core muscle หรือช่วงหน้าท้องของเรานั่นเอง\r\n\r\n-การทำโยคะ 1 นาที ใช้พลังงาน 3-6 แคลอรี่ ซึ่งมากถึง 180-360 แคลอรี่ ต่อเวลา 1 ชั่วโมง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.พัฒนาบุคลิกภาพ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nบุคลิกภาพหรือท่าทางการใช้ชีวิตประจำวันสามารถบ่งบอกลักษณะนิสัยและชีวิตประจำวันของคนๆนั้นได้เพราะบุคลิกภาพที่ดีก็หมายถึงความแข็งแรงของระบบแกนกลางและกระดูกสันหลัง การทำโยคะสามารถช่วยรักษาความผิดปกติอันเนื่องมาจากท่าทางต่างๆที่เราทำผิดต่อเนื่องในชีวิตประจำวันเช่นการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.สมาธิ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคนที่เล่นโยคะมักจะมีสมาธิดีและจิตใจสงบ ทั้งนี้เนื่องมาจากการทำแต่ละท่วงท่าของโยคะจะยึดความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นหลัก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.รักษาโรคภัยไข้เจ็บได้</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-266 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nการทำโยคะสามารถบรรเทาอาการบาดเจ็บและรักษาโรคภัยต่างๆได้ ลองมาดู 10 โรคที่สามารถรักษาได้ด้วยโยคะกัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.โรคหืด (Asthma)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.โรคเบาหวาน (Diabetes)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.ความดันโลหิตสูง (Hypertension)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n4.อาหารไม่ย่อย (Indigestion)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n5.ไมเกรน (Migraine)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n6.ปวดหลังส่วนล่าง (Lower Back Pain)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n7.ข้ออักเสบ (Arthritis)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n8.ปัญหาเกี่ยวกับตับ (Liver Problems)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n9.โรคซึมเศร้า (Depression)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n10.ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (Poly Cystic Ovaries)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>จุดเด่นของโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.ทำได้ทุกเพศ ทุกวัย\r\n\r\n2.สามารถทำร่วมกับเพื่อนและครอบครัวได้\r\n\r\n3.ช่วยรักษาโรค\r\n\r\n4.ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพและความยืดหยุ่นของร่างกาย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_268\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-268\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga-300x121.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"121\" /></a> กิจกรรมครอบครัว[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถหาครูสอนโยคะไปสอนที่บ้านได้ที่  <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ประโยชน์ของโยคะ','','inherit','closed','closed','','271-revision-v1','','','2017-11-27 04:14:43','2017-11-27 04:14:43','',271,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/271-revision-v1/',0,'revision','',0),(276,1,'2017-11-27 04:15:29','2017-11-27 04:15:29','<strong>ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายยอดนิยมอย่างโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-267 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโยคะนั้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังที่ได้รับความนิยมมาช้านาน มีรากฐานมาจากประเทศอินเดีย ทั้งนี้เพราะการทำโยคะมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ อีกทั้งยังสามารถทำได้ในคนทุกเพศทุกวัย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ประโยชน์</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n-หลายๆคนคงกำลังคิดว่าการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวช้าๆอย่างโยคะจะไปช่วยกำจัดไขมันได้อย่างไร คุณกำลังคิดผิดแล้ว เพราะในหลายๆท่วงท่าของโยคะสามารถกระตุ้นการเบิร์นไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีโดยเฉพาะบริเวณ core muscle หรือช่วงหน้าท้องของเรานั่นเอง\r\n\r\n-การทำโยคะ 1 นาที ใช้พลังงาน 3-6 แคลอรี่ ซึ่งมากถึง 180-360 แคลอรี่ ต่อเวลา 1 ชั่วโมง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.พัฒนาบุคลิกภาพ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nบุคลิกภาพหรือท่าทางการใช้ชีวิตประจำวันสามารถบ่งบอกลักษณะนิสัยและชีวิตประจำวันของคนๆนั้นได้เพราะบุคลิกภาพที่ดีก็หมายถึงความแข็งแรงของระบบแกนกลางและกระดูกสันหลัง การทำโยคะสามารถช่วยรักษาความผิดปกติอันเนื่องมาจากท่าทางต่างๆที่เราทำผิดต่อเนื่องในชีวิตประจำวันเช่นการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.สมาธิ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคนที่เล่นโยคะมักจะมีสมาธิดีและจิตใจสงบ ทั้งนี้เนื่องมาจากการทำแต่ละท่วงท่าของโยคะจะยึดความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นหลัก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.รักษาโรคภัยไข้เจ็บได้</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-266 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nการทำโยคะสามารถบรรเทาอาการบาดเจ็บและรักษาโรคภัยต่างๆได้ ลองมาดู 10 โรคที่สามารถรักษาได้ด้วยโยคะกัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.โรคหืด (Asthma)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.โรคเบาหวาน (Diabetes)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.ความดันโลหิตสูง (Hypertension)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n4.อาหารไม่ย่อย (Indigestion)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n5.ไมเกรน (Migraine)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n6.ปวดหลังส่วนล่าง (Lower Back Pain)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n7.ข้ออักเสบ (Arthritis)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n8.ปัญหาเกี่ยวกับตับ (Liver Problems)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n9.โรคซึมเศร้า (Depression)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n10.ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (Poly Cystic Ovaries)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>จุดเด่นของโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.ทำได้ทุกเพศ ทุกวัย\r\n\r\n2.สามารถทำร่วมกับเพื่อนและครอบครัวได้\r\n\r\n3.ช่วยรักษาโรค\r\n\r\n4.ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพและความยืดหยุ่นของร่างกาย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_268\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-268\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga-300x121.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"121\" /></a> กิจกรรมครอบครัว[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถหาครูสอนโยคะไปสอนที่บ้านได้ที่  <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ประโยชน์ของโยคะ','','inherit','closed','closed','','271-revision-v1','','','2017-11-27 04:15:29','2017-11-27 04:15:29','',271,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/271-revision-v1/',0,'revision','',0),(279,1,'2017-11-27 04:18:35','2017-11-27 04:18:35','<strong>ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายยอดนิยมอย่างโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-267 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโยคะนั้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังที่ได้รับความนิยมมาช้านาน มีรากฐานมาจากประเทศอินเดีย ทั้งนี้เพราะการทำโยคะมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ อีกทั้งยังสามารถทำได้ในคนทุกเพศทุกวัย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ประโยชน์</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n-หลายๆคนคงกำลังคิดว่าการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวช้าๆอย่างโยคะจะไปช่วยกำจัดไขมันได้อย่างไร คุณกำลังคิดผิดแล้ว เพราะในหลายๆท่วงท่าของโยคะสามารถกระตุ้นการเบิร์นไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีโดยเฉพาะบริเวณ core muscle หรือช่วงหน้าท้องของเรานั่นเอง\r\n\r\n-การทำโยคะ 1 นาที ใช้พลังงาน 3-6 แคลอรี่ ซึ่งมากถึง 180-360 แคลอรี่ ต่อเวลา 1 ชั่วโมง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.พัฒนาบุคลิกภาพ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nบุคลิกภาพหรือท่าทางการใช้ชีวิตประจำวันสามารถบ่งบอกลักษณะนิสัยและชีวิตประจำวันของคนๆนั้นได้เพราะบุคลิกภาพที่ดีก็หมายถึงความแข็งแรงของระบบแกนกลางและกระดูกสันหลัง การทำโยคะสามารถช่วยรักษาความผิดปกติอันเนื่องมาจากท่าทางต่างๆที่เราทำผิดต่อเนื่องในชีวิตประจำวันเช่นการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.สมาธิ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคนที่เล่นโยคะมักจะมีสมาธิดีและจิตใจสงบ ทั้งนี้เนื่องมาจากการทำแต่ละท่วงท่าของโยคะจะยึดความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นหลัก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.รักษาโรคภัยไข้เจ็บได้</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-266 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nการทำโยคะสามารถบรรเทาอาการบาดเจ็บและรักษาโรคภัยต่างๆได้ ลองมาดู 10 โรคที่สามารถรักษาได้ด้วยโยคะกัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.โรคหืด (Asthma)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.โรคเบาหวาน (Diabetes)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.ความดันโลหิตสูง (Hypertension)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n4.อาหารไม่ย่อย (Indigestion)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n5.ไมเกรน (Migraine)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n6.ปวดหลังส่วนล่าง (Lower Back Pain)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n7.ข้ออักเสบ (Arthritis)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n8.ปัญหาเกี่ยวกับตับ (Liver Problems)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n9.โรคซึมเศร้า (Depression)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n10.ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (Poly Cystic Ovaries)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>จุดเด่นของโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.ทำได้ทุกเพศ ทุกวัย\r\n\r\n2.สามารถทำร่วมกับเพื่อนและครอบครัวได้\r\n\r\n3.ช่วยรักษาโรค\r\n\r\n4.ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพและความยืดหยุ่นของร่างกาย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_268\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-268\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga-300x121.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"121\" /></a> กิจกรรมครอบครัว[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถหาครูสอนโยคะไปสอนที่บ้านได้ที่  <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ประโยชน์ของโยคะ','การทำโยคะให้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด','inherit','closed','closed','','271-revision-v1','','','2017-11-27 04:18:35','2017-11-27 04:18:35','',271,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/271-revision-v1/',0,'revision','',0),(278,1,'2017-11-27 04:17:40','2017-11-27 04:17:40','<strong>ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายยอดนิยมอย่างโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-267 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโยคะนั้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังที่ได้รับความนิยมมาช้านาน มีรากฐานมาจากประเทศอินเดีย ทั้งนี้เพราะการทำโยคะมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ อีกทั้งยังสามารถทำได้ในคนทุกเพศทุกวัย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ประโยชน์</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n-หลายๆคนคงกำลังคิดว่าการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวช้าๆอย่างโยคะจะไปช่วยกำจัดไขมันได้อย่างไร คุณกำลังคิดผิดแล้ว เพราะในหลายๆท่วงท่าของโยคะสามารถกระตุ้นการเบิร์นไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีโดยเฉพาะบริเวณ core muscle หรือช่วงหน้าท้องของเรานั่นเอง\r\n\r\n-การทำโยคะ 1 นาที ใช้พลังงาน 3-6 แคลอรี่ ซึ่งมากถึง 180-360 แคลอรี่ ต่อเวลา 1 ชั่วโมง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.พัฒนาบุคลิกภาพ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nบุคลิกภาพหรือท่าทางการใช้ชีวิตประจำวันสามารถบ่งบอกลักษณะนิสัยและชีวิตประจำวันของคนๆนั้นได้เพราะบุคลิกภาพที่ดีก็หมายถึงความแข็งแรงของระบบแกนกลางและกระดูกสันหลัง การทำโยคะสามารถช่วยรักษาความผิดปกติอันเนื่องมาจากท่าทางต่างๆที่เราทำผิดต่อเนื่องในชีวิตประจำวันเช่นการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.สมาธิ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคนที่เล่นโยคะมักจะมีสมาธิดีและจิตใจสงบ ทั้งนี้เนื่องมาจากการทำแต่ละท่วงท่าของโยคะจะยึดความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นหลัก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.รักษาโรคภัยไข้เจ็บได้</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-266 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nการทำโยคะสามารถบรรเทาอาการบาดเจ็บและรักษาโรคภัยต่างๆได้ ลองมาดู 10 โรคที่สามารถรักษาได้ด้วยโยคะกัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.โรคหืด (Asthma)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.โรคเบาหวาน (Diabetes)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.ความดันโลหิตสูง (Hypertension)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n4.อาหารไม่ย่อย (Indigestion)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n5.ไมเกรน (Migraine)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n6.ปวดหลังส่วนล่าง (Lower Back Pain)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n7.ข้ออักเสบ (Arthritis)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n8.ปัญหาเกี่ยวกับตับ (Liver Problems)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n9.โรคซึมเศร้า (Depression)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n10.ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (Poly Cystic Ovaries)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>จุดเด่นของโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.ทำได้ทุกเพศ ทุกวัย\r\n\r\n2.สามารถทำร่วมกับเพื่อนและครอบครัวได้\r\n\r\n3.ช่วยรักษาโรค\r\n\r\n4.ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพและความยืดหยุ่นของร่างกาย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_268\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-268\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga-300x121.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"121\" /></a> กิจกรรมครอบครัว[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถค้นหาครูโยคะที่ถูกใจไปสอนคุณถึงบ้านหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่\r\n\r\nwebsite: <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\nFacebook : <a href=\"https://www.facebook.com/mysix.th/\">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ประโยชน์ของโยคะ','','inherit','closed','closed','','271-revision-v1','','','2017-11-27 04:17:40','2017-11-27 04:17:40','',271,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/271-revision-v1/',0,'revision','',0),(280,1,'2017-11-27 04:18:48','2017-11-27 04:18:48','<strong>ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายยอดนิยมอย่างโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-267 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโยคะนั้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังที่ได้รับความนิยมมาช้านาน มีรากฐานมาจากประเทศอินเดีย ทั้งนี้เพราะการทำโยคะมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ อีกทั้งยังสามารถทำได้ในคนทุกเพศทุกวัย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ประโยชน์</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n-หลายๆคนคงกำลังคิดว่าการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวช้าๆอย่างโยคะจะไปช่วยกำจัดไขมันได้อย่างไร คุณกำลังคิดผิดแล้ว เพราะในหลายๆท่วงท่าของโยคะสามารถกระตุ้นการเบิร์นไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีโดยเฉพาะบริเวณ core muscle หรือช่วงหน้าท้องของเรานั่นเอง\r\n\r\n-การทำโยคะ 1 นาที ใช้พลังงาน 3-6 แคลอรี่ ซึ่งมากถึง 180-360 แคลอรี่ ต่อเวลา 1 ชั่วโมง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.พัฒนาบุคลิกภาพ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nบุคลิกภาพหรือท่าทางการใช้ชีวิตประจำวันสามารถบ่งบอกลักษณะนิสัยและชีวิตประจำวันของคนๆนั้นได้เพราะบุคลิกภาพที่ดีก็หมายถึงความแข็งแรงของระบบแกนกลางและกระดูกสันหลัง การทำโยคะสามารถช่วยรักษาความผิดปกติอันเนื่องมาจากท่าทางต่างๆที่เราทำผิดต่อเนื่องในชีวิตประจำวันเช่นการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.สมาธิ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคนที่เล่นโยคะมักจะมีสมาธิดีและจิตใจสงบ ทั้งนี้เนื่องมาจากการทำแต่ละท่วงท่าของโยคะจะยึดความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นหลัก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.รักษาโรคภัยไข้เจ็บได้</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-266 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nการทำโยคะสามารถบรรเทาอาการบาดเจ็บและรักษาโรคภัยต่างๆได้ ลองมาดู 10 โรคที่สามารถรักษาได้ด้วยโยคะกัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.โรคหืด (Asthma)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.โรคเบาหวาน (Diabetes)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.ความดันโลหิตสูง (Hypertension)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n4.อาหารไม่ย่อย (Indigestion)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n5.ไมเกรน (Migraine)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n6.ปวดหลังส่วนล่าง (Lower Back Pain)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n7.ข้ออักเสบ (Arthritis)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n8.ปัญหาเกี่ยวกับตับ (Liver Problems)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n9.โรคซึมเศร้า (Depression)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n10.ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (Poly Cystic Ovaries)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>จุดเด่นของโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.ทำได้ทุกเพศ ทุกวัย\r\n\r\n2.สามารถทำร่วมกับเพื่อนและครอบครัวได้\r\n\r\n3.ช่วยรักษาโรค\r\n\r\n4.ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพและความยืดหยุ่นของร่างกาย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_268\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-268\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga-300x121.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"121\" /></a> กิจกรรมครอบครัว[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถหาครูสอนโยคะไปสอนที่บ้านได้ที่  <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ประโยชน์ของโยคะ','การทำโยคะให้ประโยชน์ได้มากกว่าที่คุณคิด','inherit','closed','closed','','271-revision-v1','','','2017-11-27 04:18:48','2017-11-27 04:18:48','',271,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/271-revision-v1/',0,'revision','',0),(281,1,'2017-11-27 06:44:11','2017-11-27 06:44:11','','Untitled-1 copy','workoutrefreshment','inherit','open','closed','','untitled-1-copy','','','2017-11-27 06:53:21','2017-11-27 06:53:21','',252,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/Untitled-1-copy.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(282,1,'2017-11-27 07:00:26','2017-11-27 07:00:26','','4Tips','4TIPS','inherit','open','closed','','untitled-1-copy-2','','','2017-11-27 07:02:12','2017-11-27 07:02:12','',252,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/Untitled-1-copy-1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(285,1,'2017-12-02 09:19:41','2017-12-02 09:19:41','หลายๆคนอาจจะให้ความสำคัญกับภาพลักษณ์ภายนอกเป็นอย่างมาก ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียวเพราะหลายๆคนอาจจะตัดสินเราได้เพียงจากการพบเห็นเพียงครั้งเดียวโดยที่ยังไม่ได้ทำความรู้จักนิสัยใจคอกันแม้แต่น้อย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg\"><img class=\"size-full wp-image-293 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg\" alt=\"\" width=\"267\" height=\"189\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nจากรูปข้างบนนี้คุณคิดอย่างไร? คนๆเดียวกัน น้ำหนักส่วนสูงเท่ากันแต่เพียงปรับท่าทางการยืนเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลมากมายต่อความรู้สึกของผู้พบเจอ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคุณทราบหรือไม่ว่านอกจากในเรื่องของภาพลักษณ์ภายนอกแล้ว การที่เราไม่แก้ไขบุคลิกภาพของเราให้ถูกต้องสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้เช่นอาการปวดหลัง,ปวดหัวต่อเนื่อง,กล้ามเนื้ออ่อนแรง,เหนื่อยง่ายหรือแม้แต่เรื่องภายในเช่นระบบหายใจและทางเดินอาหาร\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nแล้วเราจะแก้มันให้ถูกต้องได้อย่างไร?\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.</strong><strong>หลังเอียงไปด้านหลัง</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-286 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1-300x229.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"229\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อส่วน hamstring, glute และ lower back มากเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Runner\'s stretch, world\'s greatest stretch, seated glute stretch, lying crossover, hamstring stretch, hamstring self-myofascial release (foam rolling)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Cocoon, exercise ball pull-in, hanging leg raise, scissor kick\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.</strong><strong>หลังส่วนล่างโค้งงอ</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-287 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่างหนักเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Pyramid stretch over ball, kneeling hip flexor, quadriceps stretch, quadriceps self-myofascial release, hug knees to chest\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Pelvic tilt to bridge, single-leg glute bridge, exercise-ball hip bridge, leg-elevated crunch, frog sit-up\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.</strong><strong>ไหล่ไม่เปิด </strong><strong>(</strong><strong>ไหล่อยู่ด้านหน้าของหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-288 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3-300x238.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"238\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong> ใช้งานกล้ามเนื้อส่วน Pectoralis major and minor (chest) มากเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Front deltoid stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear- delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.</strong><strong>ศรีษะโยกไปด้านหน้า</strong><strong> (</strong><strong>ไหล่อยู่หลังหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-289 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4-300x242.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"242\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ </strong>Neck extensors, upper trapezius, and levator scapula (muscles behind the neck that tilt the head back)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, sternocleidomastoid stretch (with palms up, reach your arms as far back as possible while turning your head to look to one side)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>5.</strong><strong>หลังส่วนบนค่อม</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-290 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nการทำงานของหลังคอ, traps, upper back และ อก ไม่สัมพันธ์กัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, front-delt stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise, seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear-delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nขอบคุณภาพประกอบสวยๆจากเว็ปไซต์ bodybuilding และ goalcast\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','บุคลิกภาพที่ดีต้องทำอย่างไร','มาดูกันว่าต้องทำอย่างไรถึงจะมีบุคลิกภาพและภาพลักษณ์ที่ดีได้','publish','open','open','','posture','','','2017-12-13 07:31:09','2017-12-13 07:31:09','',0,'http://blog.meetyoursix.com/?p=285',0,'post','',0),(292,1,'2017-12-02 09:16:13','2017-12-02 09:16:13','หลายๆคนอาจจะให้ความสำคัญกับภาพลักษณ์ภายนอกเป็นอย่างมาก ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียวเพราะหลายๆคนอาจจะตัดสินเราได้เพียงจากการพบเห็นเพียงครั้งเดียวโดยที่ยังไม่ได้ทำความรู้จักนิสัยใจคอกันแม้แต่น้อย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nจากรูปข้างบนนี้คุณคิดอย่างไร? คนๆเดียวกัน น้ำหนักส่วนสูงเท่ากันแต่เพียงปรับท่าทางการยืนเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลมากมายต่อความรู้สึกของผู้พบเจอ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคุณทราบหรือไม่ว่านอกจากในเรื่องของภาพลักษณ์ภายนอกแล้ว การที่เราไม่แก้ไขบุคลิกภาพของเราให้ถูกต้องสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้เช่นอาการปวดหลัง,ปวดหัวต่อเนื่อง,กล้ามเนื้ออ่อนแรง,เหนื่อยง่ายหรือแม้แต่เรื่องภายในเช่นระบบหายใจและทางเดินอาหาร\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nการมีบุคลิกภาพที่แย่นั้นส่งผลเสียต่อเราเป็นอย่างมาก แล้วเราจะแก้มันให้ถูกต้องอย่างไรกันล่ะ?\r\n\r\n<strong>1.</strong><strong>หลังเอียงไปด้านหลัง</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-286 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1-300x229.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"229\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อส่วน hamstring, glute และ lower back มากเกินไป\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Runner\'s stretch, world\'s greatest stretch, seated glute stretch, lying crossover, hamstring stretch, hamstring self-myofascial release (foam rolling)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Cocoon, exercise ball pull-in, hanging leg raise, scissor kick\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.</strong><strong>หลังส่วนล่างโค้งงอ</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-287 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่างหนักเกินไป\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Pyramid stretch over ball, kneeling hip flexor, quadriceps stretch, quadriceps self-myofascial release, hug knees to chest\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Pelvic tilt to bridge, single-leg glute bridge, exercise-ball hip bridge, leg-elevated crunch, frog sit-up\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.</strong><strong>ไหล่ไม่เปิด </strong><strong>(</strong><strong>ไหล่อยู่ด้านหน้าของหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-288 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3-300x238.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"238\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong> ใช้งานกล้ามเนื้อส่วน Pectoralis major and minor (chest) มากเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Front deltoid stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear- delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.</strong><strong>ศรีษะโยกไปด้านหน้า</strong><strong> (</strong><strong>ไหล่อยู่หลังหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-289 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4-300x242.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"242\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ </strong>Neck extensors, upper trapezius, and levator scapula (muscles behind the neck that tilt the head back)\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, sternocleidomastoid stretch (with palms up, reach your arms as far back as possible while turning your head to look to one side)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>5.</strong><strong>หลังส่วนบนค่อม</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-290 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nการทำงานของหลังคอ, traps, upper back และ อก ไม่สัมพันธ์กัน\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, front-delt stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise, seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear-delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nขอบคุณภาพประกอบสวยๆจากเว็ปไซต์ bodybuilding และ goalcast\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','บุคลิกภาพที่ดีต้องทำอย่างไร','','inherit','closed','closed','','285-revision-v1','','','2017-12-02 09:16:13','2017-12-02 09:16:13','',285,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/285-revision-v1/',0,'revision','',0),(293,1,'2017-12-02 09:17:18','2017-12-02 09:17:18','','pos0','','inherit','open','closed','','pos0','','','2017-12-02 09:17:57','2017-12-02 09:17:57','',285,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg',0,'attachment','image/jpeg',0),(294,1,'2017-12-02 09:19:41','2017-12-02 09:19:41','หลายๆคนอาจจะให้ความสำคัญกับภาพลักษณ์ภายนอกเป็นอย่างมาก ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียวเพราะหลายๆคนอาจจะตัดสินเราได้เพียงจากการพบเห็นเพียงครั้งเดียวโดยที่ยังไม่ได้ทำความรู้จักนิสัยใจคอกันแม้แต่น้อย\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg\"><img class=\"size-full wp-image-293 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg\" alt=\"\" width=\"267\" height=\"189\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nจากรูปข้างบนนี้คุณคิดอย่างไร? คนๆเดียวกัน น้ำหนักส่วนสูงเท่ากันแต่เพียงปรับท่าทางการยืนเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลมากมายต่อความรู้สึกของผู้พบเจอ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคุณทราบหรือไม่ว่านอกจากในเรื่องของภาพลักษณ์ภายนอกแล้ว การที่เราไม่แก้ไขบุคลิกภาพของเราให้ถูกต้องสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้เช่นอาการปวดหลัง,ปวดหัวต่อเนื่อง,กล้ามเนื้ออ่อนแรง,เหนื่อยง่ายหรือแม้แต่เรื่องภายในเช่นระบบหายใจและทางเดินอาหาร\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nการมีบุคลิกภาพที่แย่นั้นส่งผลเสียต่อเราเป็นอย่างมาก แล้วเราจะแก้มันให้ถูกต้องอย่างไรกันล่ะ?\r\n\r\n<strong>1.</strong><strong>หลังเอียงไปด้านหลัง</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-286 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1-300x229.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"229\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อส่วน hamstring, glute และ lower back มากเกินไป\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Runner\'s stretch, world\'s greatest stretch, seated glute stretch, lying crossover, hamstring stretch, hamstring self-myofascial release (foam rolling)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Cocoon, exercise ball pull-in, hanging leg raise, scissor kick\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.</strong><strong>หลังส่วนล่างโค้งงอ</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-287 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่างหนักเกินไป\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Pyramid stretch over ball, kneeling hip flexor, quadriceps stretch, quadriceps self-myofascial release, hug knees to chest\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Pelvic tilt to bridge, single-leg glute bridge, exercise-ball hip bridge, leg-elevated crunch, frog sit-up\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.</strong><strong>ไหล่ไม่เปิด </strong><strong>(</strong><strong>ไหล่อยู่ด้านหน้าของหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-288 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3-300x238.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"238\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong> ใช้งานกล้ามเนื้อส่วน Pectoralis major and minor (chest) มากเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Front deltoid stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear- delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.</strong><strong>ศรีษะโยกไปด้านหน้า</strong><strong> (</strong><strong>ไหล่อยู่หลังหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-289 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4-300x242.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"242\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ </strong>Neck extensors, upper trapezius, and levator scapula (muscles behind the neck that tilt the head back)\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, sternocleidomastoid stretch (with palms up, reach your arms as far back as possible while turning your head to look to one side)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>5.</strong><strong>หลังส่วนบนค่อม</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-290 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nการทำงานของหลังคอ, traps, upper back และ อก ไม่สัมพันธ์กัน\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, front-delt stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise, seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear-delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nขอบคุณภาพประกอบสวยๆจากเว็ปไซต์ bodybuilding และ goalcast\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','บุคลิกภาพที่ดีต้องทำอย่างไร','','inherit','closed','closed','','285-revision-v1','','','2017-12-02 09:19:41','2017-12-02 09:19:41','',285,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/285-revision-v1/',0,'revision','',0),(295,1,'2017-12-02 09:20:19','2017-12-02 09:20:19','หลายๆคนอาจจะให้ความสำคัญกับภาพลักษณ์ภายนอกเป็นอย่างมาก ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียวเพราะหลายๆคนอาจจะตัดสินเราได้เพียงจากการพบเห็นเพียงครั้งเดียวโดยที่ยังไม่ได้ทำความรู้จักนิสัยใจคอกันแม้แต่น้อย\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg\"><img class=\"size-full wp-image-293 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg\" alt=\"\" width=\"267\" height=\"189\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nจากรูปข้างบนนี้คุณคิดอย่างไร? คนๆเดียวกัน น้ำหนักส่วนสูงเท่ากันแต่เพียงปรับท่าทางการยืนเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลมากมายต่อความรู้สึกของผู้พบเจอ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคุณทราบหรือไม่ว่านอกจากในเรื่องของภาพลักษณ์ภายนอกแล้ว การที่เราไม่แก้ไขบุคลิกภาพของเราให้ถูกต้องสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้เช่นอาการปวดหลัง,ปวดหัวต่อเนื่อง,กล้ามเนื้ออ่อนแรง,เหนื่อยง่ายหรือแม้แต่เรื่องภายในเช่นระบบหายใจและทางเดินอาหาร\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nการมีบุคลิกภาพที่แย่นั้นส่งผลเสียต่อเราเป็นอย่างมาก แล้วเราจะแก้มันให้ถูกต้องอย่างไรกันล่ะ?\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.</strong><strong>หลังเอียงไปด้านหลัง</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-286 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1-300x229.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"229\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อส่วน hamstring, glute และ lower back มากเกินไป\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Runner\'s stretch, world\'s greatest stretch, seated glute stretch, lying crossover, hamstring stretch, hamstring self-myofascial release (foam rolling)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Cocoon, exercise ball pull-in, hanging leg raise, scissor kick\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.</strong><strong>หลังส่วนล่างโค้งงอ</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-287 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่างหนักเกินไป\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Pyramid stretch over ball, kneeling hip flexor, quadriceps stretch, quadriceps self-myofascial release, hug knees to chest\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Pelvic tilt to bridge, single-leg glute bridge, exercise-ball hip bridge, leg-elevated crunch, frog sit-up\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.</strong><strong>ไหล่ไม่เปิด </strong><strong>(</strong><strong>ไหล่อยู่ด้านหน้าของหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-288 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3-300x238.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"238\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong> ใช้งานกล้ามเนื้อส่วน Pectoralis major and minor (chest) มากเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Front deltoid stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear- delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.</strong><strong>ศรีษะโยกไปด้านหน้า</strong><strong> (</strong><strong>ไหล่อยู่หลังหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-289 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4-300x242.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"242\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ </strong>Neck extensors, upper trapezius, and levator scapula (muscles behind the neck that tilt the head back)\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, sternocleidomastoid stretch (with palms up, reach your arms as far back as possible while turning your head to look to one side)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>5.</strong><strong>หลังส่วนบนค่อม</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-290 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nการทำงานของหลังคอ, traps, upper back และ อก ไม่สัมพันธ์กัน\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, front-delt stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise, seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear-delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nขอบคุณภาพประกอบสวยๆจากเว็ปไซต์ bodybuilding และ goalcast\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','บุคลิกภาพที่ดีต้องทำอย่างไร','','inherit','closed','closed','','285-revision-v1','','','2017-12-02 09:20:19','2017-12-02 09:20:19','',285,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/285-revision-v1/',0,'revision','',0),(296,1,'2017-12-13 07:29:45','2017-12-13 07:29:45','หลายๆคนอาจจะให้ความสำคัญกับภาพลักษณ์ภายนอกเป็นอย่างมาก ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียวเพราะหลายๆคนอาจจะตัดสินเราได้เพียงจากการพบเห็นเพียงครั้งเดียวโดยที่ยังไม่ได้ทำความรู้จักนิสัยใจคอกันแม้แต่น้อย\n\n&nbsp;\n\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg\"><img class=\"size-full wp-image-293 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg\" alt=\"\" width=\"267\" height=\"189\" /></a>\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\nจากรูปข้างบนนี้คุณคิดอย่างไร? คนๆเดียวกัน น้ำหนักส่วนสูงเท่ากันแต่เพียงปรับท่าทางการยืนเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลมากมายต่อความรู้สึกของผู้พบเจอ\n\n&nbsp;\n\nคุณทราบหรือไม่ว่านอกจากในเรื่องของภาพลักษณ์ภายนอกแล้ว การที่เราไม่แก้ไขบุคลิกภาพของเราให้ถูกต้องสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้เช่นอาการปวดหลัง,ปวดหัวต่อเนื่อง,กล้ามเนื้ออ่อนแรง,เหนื่อยง่ายหรือแม้แต่เรื่องภายในเช่นระบบหายใจและทางเดินอาหาร\n\n&nbsp;\n\nแล้วเราจะแก้มันให้ถูกต้องได้อย่างไร?\n\n&nbsp;\n\n<strong>1.</strong><strong>หลังเอียงไปด้านหลัง</strong>\n\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-286 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1-300x229.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"229\" /></a>\n\n&nbsp;\n\n<strong>สาเหตุ</strong>\n\nใช้งานกล้ามเนื้อส่วน hamstring, glute และ lower back มากเกินไป\n\n&nbsp;\n\n<strong>วิธีแก้</strong>\n\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Runner\'s stretch, world\'s greatest stretch, seated glute stretch, lying crossover, hamstring stretch, hamstring self-myofascial release (foam rolling)\n\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Cocoon, exercise ball pull-in, hanging leg raise, scissor kick\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<strong>2.</strong><strong>หลังส่วนล่างโค้งงอ</strong>\n\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-287 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\n\n<strong>สาเหตุ</strong>\n\nใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่างหนักเกินไป\n\n&nbsp;\n\n<strong>วิธีแก้</strong>\n\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Pyramid stretch over ball, kneeling hip flexor, quadriceps stretch, quadriceps self-myofascial release, hug knees to chest\n\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Pelvic tilt to bridge, single-leg glute bridge, exercise-ball hip bridge, leg-elevated crunch, frog sit-up\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<strong>3.</strong><strong>ไหล่ไม่เปิด </strong><strong>(</strong><strong>ไหล่อยู่ด้านหน้าของหู</strong><strong>)</strong>\n\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-288 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3-300x238.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"238\" /></a>\n\n&nbsp;\n\n<strong>สาเหตุ</strong> ใช้งานกล้ามเนื้อส่วน Pectoralis major and minor (chest) มากเกินไป\n\n&nbsp;\n\n<strong>วิธีแก้</strong>\n\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Front deltoid stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\n\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear- delt row\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<strong>4.</strong><strong>ศรีษะโยกไปด้านหน้า</strong><strong> (</strong><strong>ไหล่อยู่หลังหู</strong><strong>)</strong>\n\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-289 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4-300x242.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"242\" /></a>\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<strong>สาเหตุ </strong>Neck extensors, upper trapezius, and levator scapula (muscles behind the neck that tilt the head back)\n\n&nbsp;\n\n<strong>วิธีแก้</strong>\n\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, sternocleidomastoid stretch (with palms up, reach your arms as far back as possible while turning your head to look to one side)\n\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<strong>5.</strong><strong>หลังส่วนบนค่อม</strong>\n\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-290 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\n\n&nbsp;\n\n<strong>สาเหตุ</strong>\n\nการทำงานของหลังคอ, traps, upper back และ อก ไม่สัมพันธ์กัน\n\n&nbsp;\n\n<strong>วิธีแก้</strong>\n\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, front-delt stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\n\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise, seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear-delt row\n\n&nbsp;\n\nขอบคุณภาพประกอบสวยๆจากเว็ปไซต์ bodybuilding และ goalcast\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;','บุคลิกภาพที่ดีต้องทำอย่างไร','ทำอย่างไรถึงจะมีบุคลิกภาพและภาพลักษณ์ภายนอกที่ดีไ','inherit','closed','closed','','285-autosave-v1','','','2017-12-13 07:29:45','2017-12-13 07:29:45','',285,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/285-autosave-v1/',0,'revision','',0),(297,1,'2017-12-02 09:21:33','2017-12-02 09:21:33','หลายๆคนอาจจะให้ความสำคัญกับภาพลักษณ์ภายนอกเป็นอย่างมาก ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียวเพราะหลายๆคนอาจจะตัดสินเราได้เพียงจากการพบเห็นเพียงครั้งเดียวโดยที่ยังไม่ได้ทำความรู้จักนิสัยใจคอกันแม้แต่น้อย\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg\"><img class=\"size-full wp-image-293 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg\" alt=\"\" width=\"267\" height=\"189\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nจากรูปข้างบนนี้คุณคิดอย่างไร? คนๆเดียวกัน น้ำหนักส่วนสูงเท่ากันแต่เพียงปรับท่าทางการยืนเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลมากมายต่อความรู้สึกของผู้พบเจอ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคุณทราบหรือไม่ว่านอกจากในเรื่องของภาพลักษณ์ภายนอกแล้ว การที่เราไม่แก้ไขบุคลิกภาพของเราให้ถูกต้องสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้เช่นอาการปวดหลัง,ปวดหัวต่อเนื่อง,กล้ามเนื้ออ่อนแรง,เหนื่อยง่ายหรือแม้แต่เรื่องภายในเช่นระบบหายใจและทางเดินอาหาร\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nการมีบุคลิกภาพที่แย่นั้นส่งผลเสียต่อเราเป็นอย่างมาก แล้วเราจะแก้มันให้ถูกต้องอย่างไรกันล่ะ?\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.</strong><strong>หลังเอียงไปด้านหลัง</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-286 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1-300x229.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"229\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อส่วน hamstring, glute และ lower back มากเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Runner\'s stretch, world\'s greatest stretch, seated glute stretch, lying crossover, hamstring stretch, hamstring self-myofascial release (foam rolling)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Cocoon, exercise ball pull-in, hanging leg raise, scissor kick\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.</strong><strong>หลังส่วนล่างโค้งงอ</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-287 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่างหนักเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Pyramid stretch over ball, kneeling hip flexor, quadriceps stretch, quadriceps self-myofascial release, hug knees to chest\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Pelvic tilt to bridge, single-leg glute bridge, exercise-ball hip bridge, leg-elevated crunch, frog sit-up\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.</strong><strong>ไหล่ไม่เปิด </strong><strong>(</strong><strong>ไหล่อยู่ด้านหน้าของหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-288 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3-300x238.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"238\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong> ใช้งานกล้ามเนื้อส่วน Pectoralis major and minor (chest) มากเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Front deltoid stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear- delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.</strong><strong>ศรีษะโยกไปด้านหน้า</strong><strong> (</strong><strong>ไหล่อยู่หลังหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-289 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4-300x242.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"242\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ </strong>Neck extensors, upper trapezius, and levator scapula (muscles behind the neck that tilt the head back)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, sternocleidomastoid stretch (with palms up, reach your arms as far back as possible while turning your head to look to one side)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>5.</strong><strong>หลังส่วนบนค่อม</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-290 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nการทำงานของหลังคอ, traps, upper back และ อก ไม่สัมพันธ์กัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, front-delt stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise, seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear-delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nขอบคุณภาพประกอบสวยๆจากเว็ปไซต์ bodybuilding และ goalcast\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','บุคลิกภาพที่ดีต้องทำอย่างไร','','inherit','closed','closed','','285-revision-v1','','','2017-12-02 09:21:33','2017-12-02 09:21:33','',285,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/285-revision-v1/',0,'revision','',0),(299,1,'2017-12-02 09:25:09','2017-12-02 09:25:09','หลายๆคนอาจจะให้ความสำคัญกับภาพลักษณ์ภายนอกเป็นอย่างมาก ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียวเพราะหลายๆคนอาจจะตัดสินเราได้เพียงจากการพบเห็นเพียงครั้งเดียวโดยที่ยังไม่ได้ทำความรู้จักนิสัยใจคอกันแม้แต่น้อย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg\"><img class=\"size-full wp-image-293 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg\" alt=\"\" width=\"267\" height=\"189\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nจากรูปข้างบนนี้คุณคิดอย่างไร? คนๆเดียวกัน น้ำหนักส่วนสูงเท่ากันแต่เพียงปรับท่าทางการยืนเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลมากมายต่อความรู้สึกของผู้พบเจอ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคุณทราบหรือไม่ว่านอกจากในเรื่องของภาพลักษณ์ภายนอกแล้ว การที่เราไม่แก้ไขบุคลิกภาพของเราให้ถูกต้องสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้เช่นอาการปวดหลัง,ปวดหัวต่อเนื่อง,กล้ามเนื้ออ่อนแรง,เหนื่อยง่ายหรือแม้แต่เรื่องภายในเช่นระบบหายใจและทางเดินอาหาร\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nแล้วเราจะแก้มันให้ถูกต้องได้อย่างไร?\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.</strong><strong>หลังเอียงไปด้านหลัง</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-286 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1-300x229.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"229\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อส่วน hamstring, glute และ lower back มากเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Runner\'s stretch, world\'s greatest stretch, seated glute stretch, lying crossover, hamstring stretch, hamstring self-myofascial release (foam rolling)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Cocoon, exercise ball pull-in, hanging leg raise, scissor kick\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.</strong><strong>หลังส่วนล่างโค้งงอ</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-287 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่างหนักเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Pyramid stretch over ball, kneeling hip flexor, quadriceps stretch, quadriceps self-myofascial release, hug knees to chest\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Pelvic tilt to bridge, single-leg glute bridge, exercise-ball hip bridge, leg-elevated crunch, frog sit-up\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.</strong><strong>ไหล่ไม่เปิด </strong><strong>(</strong><strong>ไหล่อยู่ด้านหน้าของหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-288 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3-300x238.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"238\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong> ใช้งานกล้ามเนื้อส่วน Pectoralis major and minor (chest) มากเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Front deltoid stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear- delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.</strong><strong>ศรีษะโยกไปด้านหน้า</strong><strong> (</strong><strong>ไหล่อยู่หลังหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-289 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4-300x242.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"242\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ </strong>Neck extensors, upper trapezius, and levator scapula (muscles behind the neck that tilt the head back)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, sternocleidomastoid stretch (with palms up, reach your arms as far back as possible while turning your head to look to one side)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>5.</strong><strong>หลังส่วนบนค่อม</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-290 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nการทำงานของหลังคอ, traps, upper back และ อก ไม่สัมพันธ์กัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, front-delt stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise, seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear-delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nขอบคุณภาพประกอบสวยๆจากเว็ปไซต์ bodybuilding และ goalcast\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','บุคลิกภาพที่ดีต้องทำอย่างไร','','inherit','closed','closed','','285-revision-v1','','','2017-12-02 09:25:09','2017-12-02 09:25:09','',285,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/285-revision-v1/',0,'revision','',0),(298,1,'2017-12-02 09:22:44','2017-12-02 09:22:44','หลายๆคนอาจจะให้ความสำคัญกับภาพลักษณ์ภายนอกเป็นอย่างมาก ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียวเพราะหลายๆคนอาจจะตัดสินเราได้เพียงจากการพบเห็นเพียงครั้งเดียวโดยที่ยังไม่ได้ทำความรู้จักนิสัยใจคอกันแม้แต่น้อย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg\"><img class=\"size-full wp-image-293 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg\" alt=\"\" width=\"267\" height=\"189\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nจากรูปข้างบนนี้คุณคิดอย่างไร? คนๆเดียวกัน น้ำหนักส่วนสูงเท่ากันแต่เพียงปรับท่าทางการยืนเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลมากมายต่อความรู้สึกของผู้พบเจอ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคุณทราบหรือไม่ว่านอกจากในเรื่องของภาพลักษณ์ภายนอกแล้ว การที่เราไม่แก้ไขบุคลิกภาพของเราให้ถูกต้องสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้เช่นอาการปวดหลัง,ปวดหัวต่อเนื่อง,กล้ามเนื้ออ่อนแรง,เหนื่อยง่ายหรือแม้แต่เรื่องภายในเช่นระบบหายใจและทางเดินอาหาร\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nแล้วการมีบุคลิกภาพที่แย่นั้นส่งผลเสียต่อเราเป็นอย่างมาก แล้วเราจะแก้มันให้ถูกต้องอย่างไรกันล่ะ?\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.</strong><strong>หลังเอียงไปด้านหลัง</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-286 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1-300x229.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"229\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อส่วน hamstring, glute และ lower back มากเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Runner\'s stretch, world\'s greatest stretch, seated glute stretch, lying crossover, hamstring stretch, hamstring self-myofascial release (foam rolling)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Cocoon, exercise ball pull-in, hanging leg raise, scissor kick\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.</strong><strong>หลังส่วนล่างโค้งงอ</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-287 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่างหนักเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Pyramid stretch over ball, kneeling hip flexor, quadriceps stretch, quadriceps self-myofascial release, hug knees to chest\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Pelvic tilt to bridge, single-leg glute bridge, exercise-ball hip bridge, leg-elevated crunch, frog sit-up\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.</strong><strong>ไหล่ไม่เปิด </strong><strong>(</strong><strong>ไหล่อยู่ด้านหน้าของหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-288 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3-300x238.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"238\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong> ใช้งานกล้ามเนื้อส่วน Pectoralis major and minor (chest) มากเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Front deltoid stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear- delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.</strong><strong>ศรีษะโยกไปด้านหน้า</strong><strong> (</strong><strong>ไหล่อยู่หลังหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-289 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4-300x242.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"242\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ </strong>Neck extensors, upper trapezius, and levator scapula (muscles behind the neck that tilt the head back)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, sternocleidomastoid stretch (with palms up, reach your arms as far back as possible while turning your head to look to one side)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>5.</strong><strong>หลังส่วนบนค่อม</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-290 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nการทำงานของหลังคอ, traps, upper back และ อก ไม่สัมพันธ์กัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, front-delt stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise, seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear-delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nขอบคุณภาพประกอบสวยๆจากเว็ปไซต์ bodybuilding และ goalcast\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','บุคลิกภาพที่ดีต้องทำอย่างไร','','inherit','closed','closed','','285-revision-v1','','','2017-12-02 09:22:44','2017-12-02 09:22:44','',285,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/285-revision-v1/',0,'revision','',0),(300,1,'2017-12-02 09:26:38','2017-12-02 09:26:38','หลายๆคนอาจจะให้ความสำคัญกับภาพลักษณ์ภายนอกเป็นอย่างมาก ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียวเพราะหลายๆคนอาจจะตัดสินเราได้เพียงจากการพบเห็นเพียงครั้งเดียวโดยที่ยังไม่ได้ทำความรู้จักนิสัยใจคอกันแม้แต่น้อย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg\"><img class=\"size-full wp-image-293 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg\" alt=\"\" width=\"267\" height=\"189\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nจากรูปข้างบนนี้คุณคิดอย่างไร? คนๆเดียวกัน น้ำหนักส่วนสูงเท่ากันแต่เพียงปรับท่าทางการยืนเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลมากมายต่อความรู้สึกของผู้พบเจอ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคุณทราบหรือไม่ว่านอกจากในเรื่องของภาพลักษณ์ภายนอกแล้ว การที่เราไม่แก้ไขบุคลิกภาพของเราให้ถูกต้องสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้เช่นอาการปวดหลัง,ปวดหัวต่อเนื่อง,กล้ามเนื้ออ่อนแรง,เหนื่อยง่ายหรือแม้แต่เรื่องภายในเช่นระบบหายใจและทางเดินอาหาร\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nแล้วเราจะแก้มันให้ถูกต้องได้อย่างไร?\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.</strong><strong>หลังเอียงไปด้านหลัง</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-286 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1-300x229.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"229\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อส่วน hamstring, glute และ lower back มากเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Runner\'s stretch, world\'s greatest stretch, seated glute stretch, lying crossover, hamstring stretch, hamstring self-myofascial release (foam rolling)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Cocoon, exercise ball pull-in, hanging leg raise, scissor kick\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.</strong><strong>หลังส่วนล่างโค้งงอ</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-287 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่างหนักเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Pyramid stretch over ball, kneeling hip flexor, quadriceps stretch, quadriceps self-myofascial release, hug knees to chest\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Pelvic tilt to bridge, single-leg glute bridge, exercise-ball hip bridge, leg-elevated crunch, frog sit-up\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.</strong><strong>ไหล่ไม่เปิด </strong><strong>(</strong><strong>ไหล่อยู่ด้านหน้าของหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-288 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3-300x238.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"238\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong> ใช้งานกล้ามเนื้อส่วน Pectoralis major and minor (chest) มากเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Front deltoid stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear- delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.</strong><strong>ศรีษะโยกไปด้านหน้า</strong><strong> (</strong><strong>ไหล่อยู่หลังหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-289 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4-300x242.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"242\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ </strong>Neck extensors, upper trapezius, and levator scapula (muscles behind the neck that tilt the head back)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, sternocleidomastoid stretch (with palms up, reach your arms as far back as possible while turning your head to look to one side)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>5.</strong><strong>หลังส่วนบนค่อม</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-290 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nการทำงานของหลังคอ, traps, upper back และ อก ไม่สัมพันธ์กัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, front-delt stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise, seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear-delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nขอบคุณภาพประกอบสวยๆจากเว็ปไซต์ bodybuilding และ goalcast\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','บุคลิกภาพที่ดีต้องทำอย่างไร','','inherit','closed','closed','','285-revision-v1','','','2017-12-02 09:26:38','2017-12-02 09:26:38','',285,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/285-revision-v1/',0,'revision','',0),(340,1,'2017-12-13 07:09:59','2017-12-13 07:09:59','เคยไหมที่แค่นั่งอยู่เฉยๆบนเก้าอี้ก็รู้สึกปวดหลัง หรือบางคนปวดลามไปถึงแขนขา,ข้อมือหรือข้อพับต่างๆทั้งที่ไม่ได้ใช้งานส่วนนั้นๆเลย ซึ่งอาการเหล่านี้นั้นไม่ใช่สิ่งที่ีควรเกิดกับร่างกายของมนุษย์ปกติถึงแม้ว่าในปัจจุบันจะเป็นปัญหาที่พบในคนจำนวนมากโดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศ ซึ่งก็ได้มีการตั้งชื่ออาการผิดปกติเหล่านี้ว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโรคออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\nเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่พนักงานบริษัทและผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ ทั้งนี้เพราะเกิดการนั่งทำงานหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไม่ถูกลักษณะเป็นระยะเวลาต่อเนื่องเช่นตำแหน่งของคีย์บอร์ดโน๊ทบุ๊ค,จอคอมและเก้าอี้ไม่สัมพันธ์กัน ซึ่งถ้าหากไม่คิดแก้ไขให้ถูกต้องนอกจากจะปวดเมื่อยตามร่างกายแล้วอาการอาจจะลามไปโรคอื่นๆได้อีกด้วยเช่น สายตาพร่ามัว,ตาแห้ง,ปวดไมเกรน แต่ที่น่ากลัวที่สุดคือหมอนรองกระดูกเคลือนหรือกระดูกทับเส้นประสาท\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสัญญานเตือนว่าคุณอาจจะเป็นออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\n1.ทำงานอยู่ดีๆมือก็ชา\r\n\r\n2.ปวดหัวหนักมาก\r\n\r\n3.ปวดหลัง\r\n\r\n4.รู้สึกปวดแสบขณะปัสสาวะ\r\n\r\n5.ตาพร่ามัวขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nตัวอย่างท่านั่งที่ก่อให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nงานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมควรทำอย่างไร\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.ยืดเส้นระหว่างทำงานบ้าง\r\n\r\nอาการออฟฟิศซินโดรมแสดงออกมาในรูปแบบของอาการตึงตามร่างกายส่วนต่างๆเช่นคอ,บ่าไหล่,หลังและขาเป็นส่วนใหญ่ วิธีป้องกันคือในระหว่างงานควรจะพักบริหารและยืดเส้นกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://www.amarintv.com/program-update-did-you-know/health-me-fit-8/53015/\">http://www.amarintv.com/program-update-did-you-know/health-me-fit-8/53015/</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.เวทเทรนนิ่ง\r\n\r\nตัวอย่างท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\nplank\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nchin tuck\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nGlute bridge\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.พบแพทย์\r\n\r\nในบางรายที่มีอาการรุนแรงอาจจะต้องทำการพบแพทย์ ซึ่งทางการแพทย์มีวิธีรักษามากมายเช่นให้ยา,ฝังเข็ม,กายภาพบำบัดหรือถ้าในกรณีเป็นรุนแรงจริงๆอาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม','','inherit','closed','closed','','302-revision-v1','','','2017-12-13 07:09:59','2017-12-13 07:09:59','',302,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/302-revision-v1/',0,'revision','',0),(304,1,'2017-12-04 05:12:52','2017-12-04 05:12:52','เคยไหมที่แค่นั่งอยู่เฉยๆบนเก้าอี้ก็รู้สึกปวดหลัง หรือบางคนปวดลามไปถึงแขนขา,ข้อมือหรือข้อพับต่างๆทั้งที่ไม่ได้ใช้งานส่วนนั้นๆเลย ซึ่งอาการเหล่านี้นั้นไม่ใช่สิ่งที่ีควรเกิดกับร่างกายของมนุษย์ปกติถึงแม้ว่าในปัจจุบันจะเป็นปัญหาที่พบในคนจำนวนมากโดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศ ซึ่งก็ได้มีการตั้งชื่ออาการผิดปกติเหล่านี้ว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nรูปคนนั่งผิดท่า\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโรคออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\nเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่พนักงานบริษัทและผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ ทั้งนี้เพราะเกิดการนั่งทำงานหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไม่ถูกลักษณะเป็นระยะเวลาต่อเนื่องเช่นตำแหน่งของคีย์บอร์ดโน๊ทบุ๊ค,จอคอมและเก้าอี้ไม่สัมพันธ์กัน ซึ่งถ้าหากไม่คิดแก้ไขให้ถูกต้องนอกจากจะปวดเมื่อยตามร่างกายแล้วอาการอาจจะลามไปโรคอื่นๆได้อีกด้วยเช่น สายตาพร่ามัว,ตาแห้ง,ปวดไมเกรน แต่ที่น่ากลัวที่สุดคือหมอนรองกระดูกเคลือนหรือกระดูกทับเส้นประสาท\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสัญญานเตือนว่าคุณอาจจะเป็นออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\n1.ทำงานอยู่ดีๆมือก็ชา\r\n\r\n2.ปวดหัวหนักมาก\r\n\r\n3.ปวดหลัง\r\n\r\n4.รู้สึกปวดแสบขณะปัสสาวะ\r\n\r\n5.ตาพร่ามัวขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nตัวอย่างท่านั่งที่ก่อให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nงานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมควรทำอย่างไร\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.ยืดเส้นระหว่างทำงานบ้าง\r\n\r\nอาการออฟฟิศซินโดรมแสดงออกมาในรูปแบบของอาการตึงตามร่างกายส่วนต่างๆเช่นคอ,บ่าไหล่,หลังและขาเป็นส่วนใหญ่ วิธีป้องกันคือในระหว่างงานควรจะพักบริหารและยืดเส้นกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://www.amarintv.com/program-update-did-you-know/health-me-fit-8/53015/\">http://www.amarintv.com/program-update-did-you-know/health-me-fit-8/53015/</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nใส่ link\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.เวทเทรนนิ่ง\r\n\r\nตัวอย่างท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\nplank\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\ntway circuit\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nchin tuck\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nGlute bridge\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.พบแพทย์\r\n\r\nในบางรายที่มีอาการรุนแรงอาจจะต้องทำการพบแพทย์ ซึ่งทางการแพทย์มีวิธีรักษามากมายเช่นให้ยา,ฝังเข็ม,กายภาพบำบัดหรือถ้าในกรณีเป็นรุนแรงจริงๆอาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม?','','inherit','closed','closed','','302-revision-v1','','','2017-12-04 05:12:52','2017-12-04 05:12:52','',302,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/302-revision-v1/',0,'revision','',0),(303,1,'2017-12-04 05:12:39','2017-12-04 05:12:39','เคยไหมที่แค่นั่งอยู่เฉยๆบนเก้าอี้ก็รู้สึกปวดหลัง หรือบางคนปวดลามไปถึงแขนขา,ข้อมือหรือข้อพับต่างๆทั้งที่ไม่ได้ใช้งานส่วนนั้นๆเลย ซึ่งอาการเหล่านี้นั้นไม่ใช่สิ่งที่ีควรเกิดกับร่างกายของมนุษย์ปกติถึงแม้ว่าในปัจจุบันจะเป็นปัญหาที่พบในคนจำนวนมากโดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศ ซึ่งก็ได้มีการตั้งชื่ออาการผิดปกติเหล่านี้ว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nรูปคนนั่งผิดท่า\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโรคออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\nเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่พนักงานบริษัทและผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ ทั้งนี้เพราะเกิดการนั่งทำงานหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไม่ถูกลักษณะเป็นระยะเวลาต่อเนื่องเช่นตำแหน่งของคีย์บอร์ดโน๊ทบุ๊ค,จอคอมและเก้าอี้ไม่สัมพันธ์กัน ซึ่งถ้าหากไม่คิดแก้ไขให้ถูกต้องนอกจากจะปวดเมื่อยตามร่างกายแล้วอาการอาจจะลามไปโรคอื่นๆได้อีกด้วยเช่น สายตาพร่ามัว,ตาแห้ง,ปวดไมเกรน แต่ที่น่ากลัวที่สุดคือหมอนรองกระดูกเคลือนหรือกระดูกทับเส้นประสาท\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสัญญานเตือนว่าคุณอาจจะเป็นออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\n1.ทำงานอยู่ดีๆมือก็ชา\r\n\r\n2.ปวดหัวหนักมาก\r\n\r\n3.ปวดหลัง\r\n\r\n4.รู้สึกปวดแสบขณะปัสสาวะ\r\n\r\n5.ตาพร่ามัวขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nตัวอย่างท่านั่งที่ก่อให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nงานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมควรทำอย่างไร\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.ยืดเส้นระหว่างทำงานบ้าง\r\n\r\nอาการออฟฟิศซินโดรมแสดงออกมาในรูปแบบของอาการตึงตามร่างกายส่วนต่างๆเช่นคอ,บ่าไหล่,หลังและขาเป็นส่วนใหญ่ วิธีป้องกันคือในระหว่างงานควรจะพักบริหารและยืดเส้นกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://www.amarintv.com/program-update-did-you-know/health-me-fit-8/53015/\">http://www.amarintv.com/program-update-did-you-know/health-me-fit-8/53015/</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nใส่ link\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.เวทเทรนนิ่ง\r\n\r\nตัวอย่างท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\nplank\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\ntway circuit\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nchin tuck\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nGlute bridge\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.พบแพทย์\r\n\r\nในบางรายที่มีอาการรุนแรงอาจจะต้องทำการพบแพทย์ ซึ่งทางการแพทย์มีวิธีรักษามากมายเช่นให้ยา,ฝังเข็ม,กายภาพบำบัดหรือถ้าในกรณีเป็นรุนแรงจริงๆอาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมควรทำอย่างไร?','','inherit','closed','closed','','302-revision-v1','','','2017-12-04 05:12:39','2017-12-04 05:12:39','',302,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/302-revision-v1/',0,'revision','',0),(305,1,'2017-12-04 05:12:57','2017-12-04 05:12:57','เคยไหมที่แค่นั่งอยู่เฉยๆบนเก้าอี้ก็รู้สึกปวดหลัง หรือบางคนปวดลามไปถึงแขนขา,ข้อมือหรือข้อพับต่างๆทั้งที่ไม่ได้ใช้งานส่วนนั้นๆเลย ซึ่งอาการเหล่านี้นั้นไม่ใช่สิ่งที่ีควรเกิดกับร่างกายของมนุษย์ปกติถึงแม้ว่าในปัจจุบันจะเป็นปัญหาที่พบในคนจำนวนมากโดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศ ซึ่งก็ได้มีการตั้งชื่ออาการผิดปกติเหล่านี้ว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nรูปคนนั่งผิดท่า\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโรคออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\nเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่พนักงานบริษัทและผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ ทั้งนี้เพราะเกิดการนั่งทำงานหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไม่ถูกลักษณะเป็นระยะเวลาต่อเนื่องเช่นตำแหน่งของคีย์บอร์ดโน๊ทบุ๊ค,จอคอมและเก้าอี้ไม่สัมพันธ์กัน ซึ่งถ้าหากไม่คิดแก้ไขให้ถูกต้องนอกจากจะปวดเมื่อยตามร่างกายแล้วอาการอาจจะลามไปโรคอื่นๆได้อีกด้วยเช่น สายตาพร่ามัว,ตาแห้ง,ปวดไมเกรน แต่ที่น่ากลัวที่สุดคือหมอนรองกระดูกเคลือนหรือกระดูกทับเส้นประสาท\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสัญญานเตือนว่าคุณอาจจะเป็นออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\n1.ทำงานอยู่ดีๆมือก็ชา\r\n\r\n2.ปวดหัวหนักมาก\r\n\r\n3.ปวดหลัง\r\n\r\n4.รู้สึกปวดแสบขณะปัสสาวะ\r\n\r\n5.ตาพร่ามัวขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nตัวอย่างท่านั่งที่ก่อให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nงานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมควรทำอย่างไร\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.ยืดเส้นระหว่างทำงานบ้าง\r\n\r\nอาการออฟฟิศซินโดรมแสดงออกมาในรูปแบบของอาการตึงตามร่างกายส่วนต่างๆเช่นคอ,บ่าไหล่,หลังและขาเป็นส่วนใหญ่ วิธีป้องกันคือในระหว่างงานควรจะพักบริหารและยืดเส้นกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://www.amarintv.com/program-update-did-you-know/health-me-fit-8/53015/\">http://www.amarintv.com/program-update-did-you-know/health-me-fit-8/53015/</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nใส่ link\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.เวทเทรนนิ่ง\r\n\r\nตัวอย่างท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\nplank\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\ntway circuit\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nchin tuck\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nGlute bridge\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.พบแพทย์\r\n\r\nในบางรายที่มีอาการรุนแรงอาจจะต้องทำการพบแพทย์ ซึ่งทางการแพทย์มีวิธีรักษามากมายเช่นให้ยา,ฝังเข็ม,กายภาพบำบัดหรือถ้าในกรณีเป็นรุนแรงจริงๆอาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม','','inherit','closed','closed','','302-revision-v1','','','2017-12-04 05:12:57','2017-12-04 05:12:57','',302,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/302-revision-v1/',0,'revision','',0),(306,1,'2017-12-04 05:13:12','2017-12-04 05:13:12','เคยไหมที่แค่นั่งอยู่เฉยๆบนเก้าอี้ก็รู้สึกปวดหลัง หรือบางคนปวดลามไปถึงแขนขา,ข้อมือหรือข้อพับต่างๆทั้งที่ไม่ได้ใช้งานส่วนนั้นๆเลย ซึ่งอาการเหล่านี้นั้นไม่ใช่สิ่งที่ีควรเกิดกับร่างกายของมนุษย์ปกติถึงแม้ว่าในปัจจุบันจะเป็นปัญหาที่พบในคนจำนวนมากโดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศ ซึ่งก็ได้มีการตั้งชื่ออาการผิดปกติเหล่านี้ว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nรูปคนนั่งผิดท่า\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโรคออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\nเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่พนักงานบริษัทและผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ ทั้งนี้เพราะเกิดการนั่งทำงานหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไม่ถูกลักษณะเป็นระยะเวลาต่อเนื่องเช่นตำแหน่งของคีย์บอร์ดโน๊ทบุ๊ค,จอคอมและเก้าอี้ไม่สัมพันธ์กัน ซึ่งถ้าหากไม่คิดแก้ไขให้ถูกต้องนอกจากจะปวดเมื่อยตามร่างกายแล้วอาการอาจจะลามไปโรคอื่นๆได้อีกด้วยเช่น สายตาพร่ามัว,ตาแห้ง,ปวดไมเกรน แต่ที่น่ากลัวที่สุดคือหมอนรองกระดูกเคลือนหรือกระดูกทับเส้นประสาท\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสัญญานเตือนว่าคุณอาจจะเป็นออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\n1.ทำงานอยู่ดีๆมือก็ชา\r\n\r\n2.ปวดหัวหนักมาก\r\n\r\n3.ปวดหลัง\r\n\r\n4.รู้สึกปวดแสบขณะปัสสาวะ\r\n\r\n5.ตาพร่ามัวขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nตัวอย่างท่านั่งที่ก่อให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nงานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมควรทำอย่างไร\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.ยืดเส้นระหว่างทำงานบ้าง\r\n\r\nอาการออฟฟิศซินโดรมแสดงออกมาในรูปแบบของอาการตึงตามร่างกายส่วนต่างๆเช่นคอ,บ่าไหล่,หลังและขาเป็นส่วนใหญ่ วิธีป้องกันคือในระหว่างงานควรจะพักบริหารและยืดเส้นกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://www.amarintv.com/program-update-did-you-know/health-me-fit-8/53015/\">http://www.amarintv.com/program-update-did-you-know/health-me-fit-8/53015/</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.เวทเทรนนิ่ง\r\n\r\nตัวอย่างท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\nplank\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\ntway circuit\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nchin tuck\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nGlute bridge\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.พบแพทย์\r\n\r\nในบางรายที่มีอาการรุนแรงอาจจะต้องทำการพบแพทย์ ซึ่งทางการแพทย์มีวิธีรักษามากมายเช่นให้ยา,ฝังเข็ม,กายภาพบำบัดหรือถ้าในกรณีเป็นรุนแรงจริงๆอาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม','','inherit','closed','closed','','302-revision-v1','','','2017-12-04 05:13:12','2017-12-04 05:13:12','',302,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/302-revision-v1/',0,'revision','',0),(307,1,'2017-12-06 07:59:18','2017-12-06 07:59:18','','บุคลิคภาพ','','inherit','open','closed','','%e0%b8%9a%e0%b8%b8%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b8%b4%e0%b8%84%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e','','','2017-12-06 07:59:18','2017-12-06 07:59:18','',285,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/บุคลิคภาพ.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(308,1,'2017-12-06 08:49:08','2017-12-06 08:49:08','','1330 × 452 copy','','inherit','open','closed','','1330-x-452-copy','','','2017-12-06 09:26:08','2017-12-06 09:26:08','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/1330-×-452-copy.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(309,1,'2017-12-06 08:56:40','2017-12-06 08:56:40','<div>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/MYSIX-LOGO-copy.jpg\"><img class=\"wp-image-310 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/MYSIX-LOGO-copy-300x132.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"132\" /></a><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/KTC.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-311 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/KTC-300x132.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"132\" /></a></b></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\"><strong>ต่อที่ 1</strong></span>\r\n\r\n</div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">รับเครดิตเงินคืน 5% เมื่อชำระค่าบริการผ่านบัตรเครดิต KTC ที่ MYSIX  ต่อเซลส์สลิป</span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"> </span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b>ต่อที่ 2</b></span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แลกรับเครดิตเงินคืน 13% (เฉพาะชำระเต็มจำนวน)\r\n</span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อใช้จ่ายผ่านบัตรฯครบทุก 1,000 บาทต่อเซลส์สลิป + ใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS ทุก 1,000 คะแนน แลกรับเครดิตเงินคืน 130 บาท\r\n</span></div>\r\n<div>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีการเข้าร่วม : ลูกค้าจะต้องส่ง SMS เข้าร่วมรายการ ภายในวันที่ชำระเงิน โดยพิมพ์ FD วรรค ตามด้วยหมายเลขบัตรเครดิต 16 หลัก ส่งมาที่ 061 384 5000</span>\r\n\r\nระยะเวลาตั้งแต่ 1 ธันวาคม 2560 ถึง 31 มกราคม 2561\r\n\r\n</div>\r\n<div></div>\r\n<div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขการรับสิทธิประโยชน์จากร้านค้าที่ร่วมรายการ</span></div>\r\n<div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซีขอสงวนสิทธิ์การเข้าร่วมรายการนี้ เฉพาะสมาชิกบัตรเครดิต KTC เท่านั้น\r\n</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สิทธิประโยชน์ในรายการนี้ ไม่สามารถใช้ร่วมกับส่วนลดหรือสิทธิประโยชน์จากรายการส่งเสริมการขายอื่นได้\r\n</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขในการรับสิทธิประโยชน์ให้เป็นไปตามที่ร้านค้าที่ร่วมรายการกำหนด โปรดสอบถามรายละเอียดและเงื่อนไขกับทางร้านค้าก่อนการใช้บริการ</span></li>\r\n</ol>\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b>เงื่อนไขการใช้คะแนนสะสมแลกรับเครดิตเงินคืน 13% และเครดิตเงินคืน 5%</b>\r\n</span>\r\n\r\n</div>\r\n<div>\r\n<div class=\"gmail-wrap-article\">\r\n<div class=\"gmail-article-terms\">\r\n<div class=\"entry-content\">\r\n<div class=\"gmail-terms-content gmail-active\">\r\n<div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS แลกรับส่วนลดตามรายการนี้ เฉพาะสมาชิกบัตรเครดิต KTC ทุกประเภท (\"สมาชิก\") ที่มีคะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS (\"คะแนนสะสม\") เท่านั้น ยกเว้นสมาชิกบัตรเครดิต KTC CASH BACK ทุกประเภท, บัตรเครดิต KTC - ศูนย์บริการโลหิตแห่งชาติ สภากาชาดไทย, บัตรเครดิต KTC VISA CORPORATE GOLD, บัตรเครดิต KTC - SCG VISA PURCHASING และบัตร KTC เพื่อหน่วยงานรัฐ ไม่สามารถเข้าร่วมรายการนี้ได้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การคำนวณยอดใช้จ่ายเพื่อรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ จะคำนวณเฉพาะจากยอดใช้จ่ายทุกๆ 1,000 บาท ต่อเซลส์สลิป ต่อการใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS ทุก 1,000 คะแนน แลกรับเครดิตเงินคืน 13% ของยอดใช้จ่ายทุกๆ 1,000 บาทดังกล่าว หรือคิดเป็นเงินจำนวน 130  บาท เข้าบัญชีบัตรฯ เท่านั้น โดยในส่วนของยอดใช้จ่ายที่ไม่ถึง 1,000 บาท เคทีซีขอสงวนสิทธิ์ไม่นำมาคำนวณเพื่อรับสิทธิ์ตามเงื่อนไขในรายการส่งเสริมการขายนี้  </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สมาชิกที่ประสงค์จะขอรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ จะต้องลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิ์การเข้าร่วมรายการ โดยส่งข้อความ SMS พิมพ์ FD เว้นวรรค ตามด้วยหมายเลขบัตรเครดิต 16 หลัก ส่งมาที่ 061 384 5000 (ค่าบริการครั้งละ 3 บาท) และสมาชิกจะต้องได้รับข้อความตอบกลับยืนยันการเข้าร่วมรายการจากเคทีซี  จึงจะมีสิทธิ์เข้าร่วมรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการแลกรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ เฉพาะสมาชิกที่มีคะแนนสะสมในบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกเพียงพอในการแลกรับเครดิตเงินคืนตามเงื่อนไขที่กำหนดในรายการนี้เท่านั้น</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">กรณีสมาชิกลงทะเบียนเข้าร่วมรายการเกินกว่า 1 ครั้ง เคทีซีจะยึดถือการลงทะเบียนที่สมบูรณ์ที่สุดครั้งแรกเท่านั้น </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบเครดิตเงินคืนตามเงื่อนไขรายการนี้ เฉพาะสมาชิกที่มียอดใช้จ่ายผ่านบัตรฯ ณ ร้านค้าที่ร่วมรายการ ภายใต้ MCC Code: 7941 และ 7997 ในช่วงระหว่างวันที่ 1 ต.ค. 60 – 31 ม.ค. 61 เท่านั้น</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">กรณีสมาชิกถือบัตรเครดิต KTC ที่สามารถเข้าร่วมรายการนี้ได้ ภายใต้ชื่อของสมาชิกรายเดียวกันมากกว่า 1 ใบ เคทีซีจะพิจารณาจากยอดใช้จ่ายแยกตามแต่ละบัตรฯ  และนำยอดใช้จ่ายเฉพาะจากบัตรฯ ที่ลงทะเบียนเข้าร่วมรายการตามเงื่อนไขที่กำหนดมาคำนวณเครดิตเงินคืนเข้าบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกที่ลงทะเบียนไว้ กรณีหากสมาชิกมีการยกเลิกบัตรฯ ที่เข้าร่วมรายการไม่ว่าด้วยเหตุใดๆ เคทีซีจะถือว่าสมาชิกได้สละสิทธิ์การเข้าร่วมรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ไม่นำยอดใช้จ่ายในรายการเบิกถอนเงินสดล่วงหน้า การชำระค่าหน่วยลงทุนกองทุน LTF/RMF ทุกกองทุน (MCC 6211) รายการแบ่งชำระ KTC FLEXI by PHONE ดอกเบี้ย ค่าธรรมเนียมการใช้วงเงิน ค่าปรับ และค่าธรรมเนียมต่างๆ เงินคืนที่เกิดจากการยกเลิกรายการซื้อสินค้าและบริการ หรือเงินคืนที่เกิดจากการ Refund ทุกประเภท มาคำนวณเพื่อมอบเครดิตเงินคืนให้แก่สมาชิกตามรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การคำนวณเครดิตเงินคืนจากยอดใช้จ่ายผ่านบัตรฯ เฉพาะร้านค้าที่ร่วมรายการ ภายใต้ MCC Code: 7941 และ 7997 นั้น เคทีซีจะคำนวณโดยพิจารณายอดใช้จ่ายต่อเซลส์สลิป จากวันแรกจนถึงวันสิ้นเดือนเป็นรายเดือนตามรอบปฏิทิน ตั้งแต่วันที่สมาชิกลงทะเบียนเข้าร่วมรายการสำเร็จ เป็นต้นไป และจะคำนวณรายการเครดิตเงินคืนเป็นรอบเดือน จนถึงวันสิ้นสุดระยะเวลารายการตามเงื่อนไขที่เคทีซีกำหนด </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซีจะทำการเครดิตเงินคืนเข้าบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกตามเงื่อนไขในรายการนี้ภายใน 60 วัน นับจากวันสุดท้ายของแต่ละเดือนตามรอบปฏิทิน (ภายใน 60 วัน นับจากวันที่ 31 ต.ค. 60, 30 พ.ย. 60, 31 ธ.ค. 60 และ 31 ม.ค. 61)</span></li>\r\n</ol>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"> </span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขทั่วไปของรายการส่งเสริมการขาย</span></div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สิทธิประโยชน์ตามรายการนี้ ไม่สามารถแลกเปลี่ยน หรือทอนเป็นเงินสด หรือโอนสิทธิ์ให้แก่ผู้อื่นได้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบสิทธิประโยชน์ตามรายการนี้ ให้แก่เฉพาะสมาชิกที่มีสถานภาพบัญชีเป็นปกติ และไม่มีประวัติการผิดนัดชำระหนี้ตลอดระยะเวลารายการ จนถึงวันที่เคทีซีทำการมอบสิทธิประโยชน์ โดยยึดข้อมูลของเคทีซีเป็นสำคัญ</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบ ยกเลิก เพิกถอน หรือเรียกคืนสิทธิประโยชน์ตามรายการนี้  ไม่ว่าทั้งหมดหรือบางส่วน รวมทั้งเรียกให้ชดใช้ค่าเสียหาย (ถ้ามี) หากมีการใช้สิทธิ์เข้าร่วมรายการ โดยไม่สุจริต ทุจริต ฉ้อฉล เพื่อให้ได้มาซึ่งสิทธิประโยชน์ในรายการนี้ หรือใช้บัตรฯ เพื่อธุรกิจทางการค้าเชิงพาณิชย์ ใช้บัตรฯ ผิดเงื่อนไขที่กำหนด หรือผิดวัตถุประสงค์ของการใช้เพื่อการบริโภค หรือสมาชิกมีการยกเลิกรายการใช้จ่ายภายหลังจากเคทีซีได้มอบสิทธิประโยชน์ดังกล่าวให้แก่สมาชิกไปแล้ว</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซี ไม่ใช่ผู้จัดจำหน่าย หรือผู้ให้บริการ และไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใดๆ เกี่ยวกับสินค้า/บริการตามรายการดังกล่าว กรณีสมาชิกมีข้อสงสัยหรือข้อร้องเรียนเกี่ยวกับสินค้า/บริการ หรือต้องการใบเสร็จ/ใบกำกับภาษี กรุณาติดต่อโดยตรงกับผู้จำหน่าย และ/หรือเจ้าของผลิตภัณฑ์หรือบริการนั้นๆ</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลง แก้ไข หรือยกเลิก รายละเอียดเงื่อนไข และ/หรือสิทธิประโยชน์ใดๆ ในรายการนี้ รวมถึงเปลี่ยนแปลงของรางวัลที่มีมูลค่าใกล้เคียงกันหรือเทียบเท่า โดยมิต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า และในกรณีมีข้อพิพาท คำตัดสินของเคทีซีถือเป็นที่สิ้นสุด</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ <a href=\"http://www.ktc.co.th/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.ktc.co.th</a> หรือ KTC PHONE 02 123 5000 กด 6</span></li>\r\n</ol>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>','โปรโมชั่นสำหรับผู้ถือบัตรเครดิต KTC','จองเทรนเนอร์ผ่านระบบ รับส่วนลดวันนี้ถึงวันที่ 31 มกราคม 2561\r\nรายละเอียดเพิ่มเติมที่หน้าเว็บไซต์','publish','open','open','','ktc-promotion','','','2017-12-23 08:31:54','2017-12-23 08:31:54','',0,'http://blog.meetyoursix.com/?p=309',0,'post','',0),(310,1,'2017-12-06 08:52:51','2017-12-06 08:52:51','','MYSIX LOGO copy','','inherit','open','closed','','mysix-logo-copy','','','2017-12-06 08:52:51','2017-12-06 08:52:51','',309,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/MYSIX-LOGO-copy.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(311,1,'2017-12-06 08:55:14','2017-12-06 08:55:14','','KTC','','inherit','open','closed','','ktc','','','2017-12-06 08:55:14','2017-12-06 08:55:14','',309,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/KTC.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(312,1,'2017-12-06 08:56:40','2017-12-06 08:56:40','<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/MYSIX-LOGO-copy.jpg\"><img class=\"aligncenter wp-image-310\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/MYSIX-LOGO-copy-300x132.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"132\" /></a><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/KTC.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-311\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/KTC-300x132.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"132\" /></a>\r\nต่อที่ 1</b></span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">รับเครดิตเงินคืน 5% เมื่อชำระค่าบริการผ่านบัตรเครดิต KTC ที่ MYSIX  ต่อเซลส์สลิป</span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"> </span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b>ต่อที่ 2</b></span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แลกรับเครดิตเงินคืน 13% (เฉพาะชำระเต็มจำนวน)\r\n</span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อใช้จ่ายผ่านบัตรฯครบทุก 1,000 บาทต่อเซลส์สลิป + ใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS ทุก 1,000 คะแนน แลกรับเครดิตเงินคืน 130 บาท\r\n</span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีการเข้าร่วม : ลูกค้าจะต้องส่ง SMS เข้าร่วมรายการ ภายในวันที่ชำระเงิน โดยพิมพ์ FD วรรค ตามด้วยหมายเลขบัตรเครดิต 16 หลัก ส่งมาที่ 061 384 5000\r\n\r\nระยะเวลาตั้งแต่ 1 ธันวาคม 2560 ถึง 31 มกราคม 2561\r\n</span></div>\r\n<div></div>\r\n<div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขการรับสิทธิประโยชน์จากร้านค้าที่ร่วมรายการ</span></div>\r\n<div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซีขอสงวนสิทธิ์การเข้าร่วมรายการนี้ เฉพาะสมาชิกบัตรเครดิต KTC เท่านั้น\r\n</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สิทธิประโยชน์ในรายการนี้ ไม่สามารถใช้ร่วมกับส่วนลดหรือสิทธิประโยชน์จากรายการส่งเสริมการขายอื่นได้\r\n</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขในการรับสิทธิประโยชน์ให้เป็นไปตามที่ร้านค้าที่ร่วมรายการกำหนด โปรดสอบถามรายละเอียดและเงื่อนไขกับทางร้านค้าก่อนการใช้บริการ</span></li>\r\n</ol>\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b>เงื่อนไขการใช้คะแนนสะสมแลกรับเครดิตเงินคืน 13% และเครดิตเงินคืน 5%</b>\r\n</span></div>\r\n<div>\r\n<div class=\"gmail-wrap-article\">\r\n<div class=\"gmail-article-terms\">\r\n<div class=\"entry-content\">\r\n<div class=\"gmail-terms-content gmail-active\">\r\n<div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS แลกรับส่วนลดตามรายการนี้ เฉพาะสมาชิกบัตรเครดิต KTC ทุกประเภท (\"สมาชิก\") ที่มีคะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS (\"คะแนนสะสม\") เท่านั้น ยกเว้นสมาชิกบัตรเครดิต KTC CASH BACK ทุกประเภท, บัตรเครดิต KTC - ศูนย์บริการโลหิตแห่งชาติ สภากาชาดไทย, บัตรเครดิต KTC VISA CORPORATE GOLD, บัตรเครดิต KTC - SCG VISA PURCHASING และบัตร KTC เพื่อหน่วยงานรัฐ ไม่สามารถเข้าร่วมรายการนี้ได้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การคำนวณยอดใช้จ่ายเพื่อรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ จะคำนวณเฉพาะจากยอดใช้จ่ายทุกๆ 1,000 บาท ต่อเซลส์สลิป ต่อการใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS ทุก 1,000 คะแนน แลกรับเครดิตเงินคืน 13% ของยอดใช้จ่ายทุกๆ 1,000 บาทดังกล่าว หรือคิดเป็นเงินจำนวน 130  บาท เข้าบัญชีบัตรฯ เท่านั้น โดยในส่วนของยอดใช้จ่ายที่ไม่ถึง 1,000 บาท เคทีซีขอสงวนสิทธิ์ไม่นำมาคำนวณเพื่อรับสิทธิ์ตามเงื่อนไขในรายการส่งเสริมการขายนี้  </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สมาชิกที่ประสงค์จะขอรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ จะต้องลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิ์การเข้าร่วมรายการ โดยส่งข้อความ SMS พิมพ์ FD เว้นวรรค ตามด้วยหมายเลขบัตรเครดิต 16 หลัก ส่งมาที่ 061 384 5000 (ค่าบริการครั้งละ 3 บาท) และสมาชิกจะต้องได้รับข้อความตอบกลับยืนยันการเข้าร่วมรายการจากเคทีซี  จึงจะมีสิทธิ์เข้าร่วมรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการแลกรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ เฉพาะสมาชิกที่มีคะแนนสะสมในบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกเพียงพอในการแลกรับเครดิตเงินคืนตามเงื่อนไขที่กำหนดในรายการนี้เท่านั้น</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">กรณีสมาชิกลงทะเบียนเข้าร่วมรายการเกินกว่า 1 ครั้ง เคทีซีจะยึดถือการลงทะเบียนที่สมบูรณ์ที่สุดครั้งแรกเท่านั้น </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบเครดิตเงินคืนตามเงื่อนไขรายการนี้ เฉพาะสมาชิกที่มียอดใช้จ่ายผ่านบัตรฯ ณ ร้านค้าที่ร่วมรายการ ภายใต้ MCC Code: 7941 และ 7997 ในช่วงระหว่างวันที่ 1 ต.ค. 60 – 31 ม.ค. 61 เท่านั้น</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">กรณีสมาชิกถือบัตรเครดิต KTC ที่สามารถเข้าร่วมรายการนี้ได้ ภายใต้ชื่อของสมาชิกรายเดียวกันมากกว่า 1 ใบ เคทีซีจะพิจารณาจากยอดใช้จ่ายแยกตามแต่ละบัตรฯ  และนำยอดใช้จ่ายเฉพาะจากบัตรฯ ที่ลงทะเบียนเข้าร่วมรายการตามเงื่อนไขที่กำหนดมาคำนวณเครดิตเงินคืนเข้าบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกที่ลงทะเบียนไว้ กรณีหากสมาชิกมีการยกเลิกบัตรฯ ที่เข้าร่วมรายการไม่ว่าด้วยเหตุใดๆ เคทีซีจะถือว่าสมาชิกได้สละสิทธิ์การเข้าร่วมรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ไม่นำยอดใช้จ่ายในรายการเบิกถอนเงินสดล่วงหน้า การชำระค่าหน่วยลงทุนกองทุน LTF/RMF ทุกกองทุน (MCC 6211) รายการแบ่งชำระ KTC FLEXI by PHONE ดอกเบี้ย ค่าธรรมเนียมการใช้วงเงิน ค่าปรับ และค่าธรรมเนียมต่างๆ เงินคืนที่เกิดจากการยกเลิกรายการซื้อสินค้าและบริการ หรือเงินคืนที่เกิดจากการ Refund ทุกประเภท มาคำนวณเพื่อมอบเครดิตเงินคืนให้แก่สมาชิกตามรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การคำนวณเครดิตเงินคืนจากยอดใช้จ่ายผ่านบัตรฯ เฉพาะร้านค้าที่ร่วมรายการ ภายใต้ MCC Code: 7941 และ 7997 นั้น เคทีซีจะคำนวณโดยพิจารณายอดใช้จ่ายต่อเซลส์สลิป จากวันแรกจนถึงวันสิ้นเดือนเป็นรายเดือนตามรอบปฏิทิน ตั้งแต่วันที่สมาชิกลงทะเบียนเข้าร่วมรายการสำเร็จ เป็นต้นไป และจะคำนวณรายการเครดิตเงินคืนเป็นรอบเดือน จนถึงวันสิ้นสุดระยะเวลารายการตามเงื่อนไขที่เคทีซีกำหนด </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซีจะทำการเครดิตเงินคืนเข้าบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกตามเงื่อนไขในรายการนี้ภายใน 60 วัน นับจากวันสุดท้ายของแต่ละเดือนตามรอบปฏิทิน (ภายใน 60 วัน นับจากวันที่ 31 ต.ค. 60, 30 พ.ย. 60, 31 ธ.ค. 60 และ 31 ม.ค. 61)</span></li>\r\n</ol>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"> </span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขทั่วไปของรายการส่งเสริมการขาย</span></div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สิทธิประโยชน์ตามรายการนี้ ไม่สามารถแลกเปลี่ยน หรือทอนเป็นเงินสด หรือโอนสิทธิ์ให้แก่ผู้อื่นได้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบสิทธิประโยชน์ตามรายการนี้ ให้แก่เฉพาะสมาชิกที่มีสถานภาพบัญชีเป็นปกติ และไม่มีประวัติการผิดนัดชำระหนี้ตลอดระยะเวลารายการ จนถึงวันที่เคทีซีทำการมอบสิทธิประโยชน์ โดยยึดข้อมูลของเคทีซีเป็นสำคัญ</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบ ยกเลิก เพิกถอน หรือเรียกคืนสิทธิประโยชน์ตามรายการนี้  ไม่ว่าทั้งหมดหรือบางส่วน รวมทั้งเรียกให้ชดใช้ค่าเสียหาย (ถ้ามี) หากมีการใช้สิทธิ์เข้าร่วมรายการ โดยไม่สุจริต ทุจริต ฉ้อฉล เพื่อให้ได้มาซึ่งสิทธิประโยชน์ในรายการนี้ หรือใช้บัตรฯ เพื่อธุรกิจทางการค้าเชิงพาณิชย์ ใช้บัตรฯ ผิดเงื่อนไขที่กำหนด หรือผิดวัตถุประสงค์ของการใช้เพื่อการบริโภค หรือสมาชิกมีการยกเลิกรายการใช้จ่ายภายหลังจากเคทีซีได้มอบสิทธิประโยชน์ดังกล่าวให้แก่สมาชิกไปแล้ว</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซี ไม่ใช่ผู้จัดจำหน่าย หรือผู้ให้บริการ และไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใดๆ เกี่ยวกับสินค้า/บริการตามรายการดังกล่าว กรณีสมาชิกมีข้อสงสัยหรือข้อร้องเรียนเกี่ยวกับสินค้า/บริการ หรือต้องการใบเสร็จ/ใบกำกับภาษี กรุณาติดต่อโดยตรงกับผู้จำหน่าย และ/หรือเจ้าของผลิตภัณฑ์หรือบริการนั้นๆ</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลง แก้ไข หรือยกเลิก รายละเอียดเงื่อนไข และ/หรือสิทธิประโยชน์ใดๆ ในรายการนี้ รวมถึงเปลี่ยนแปลงของรางวัลที่มีมูลค่าใกล้เคียงกันหรือเทียบเท่า โดยมิต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า และในกรณีมีข้อพิพาท คำตัดสินของเคทีซีถือเป็นที่สิ้นสุด</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ <a href=\"http://www.ktc.co.th/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.ktc.co.th</a> หรือ KTC PHONE 02 123 5000 กด 6</span></li>\r\n</ol>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>','KTC PROMOTION','','inherit','closed','closed','','309-revision-v1','','','2017-12-06 08:56:40','2017-12-06 08:56:40','',309,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/309-revision-v1/',0,'revision','',0),(313,1,'2017-12-06 08:57:27','2017-12-06 08:57:27','<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/MYSIX-LOGO-copy.jpg\"><img class=\"wp-image-310 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/MYSIX-LOGO-copy-300x132.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"132\" /></a><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/KTC.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-311 alignright\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/KTC-300x132.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"132\" /></a>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nต่อที่ 1</b></span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">รับเครดิตเงินคืน 5% เมื่อชำระค่าบริการผ่านบัตรเครดิต KTC ที่ MYSIX  ต่อเซลส์สลิป</span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"> </span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b>ต่อที่ 2</b></span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แลกรับเครดิตเงินคืน 13% (เฉพาะชำระเต็มจำนวน)\r\n</span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อใช้จ่ายผ่านบัตรฯครบทุก 1,000 บาทต่อเซลส์สลิป + ใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS ทุก 1,000 คะแนน แลกรับเครดิตเงินคืน 130 บาท\r\n</span></div>\r\n<div>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีการเข้าร่วม : ลูกค้าจะต้องส่ง SMS เข้าร่วมรายการ ภายในวันที่ชำระเงิน โดยพิมพ์ FD วรรค ตามด้วยหมายเลขบัตรเครดิต 16 หลัก ส่งมาที่ 061 384 5000</span>\r\n\r\nระยะเวลาตั้งแต่ 1 ธันวาคม 2560 ถึง 31 มกราคม 2561\r\n\r\n</div>\r\n<div></div>\r\n<div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขการรับสิทธิประโยชน์จากร้านค้าที่ร่วมรายการ</span></div>\r\n<div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซีขอสงวนสิทธิ์การเข้าร่วมรายการนี้ เฉพาะสมาชิกบัตรเครดิต KTC เท่านั้น\r\n</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สิทธิประโยชน์ในรายการนี้ ไม่สามารถใช้ร่วมกับส่วนลดหรือสิทธิประโยชน์จากรายการส่งเสริมการขายอื่นได้\r\n</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขในการรับสิทธิประโยชน์ให้เป็นไปตามที่ร้านค้าที่ร่วมรายการกำหนด โปรดสอบถามรายละเอียดและเงื่อนไขกับทางร้านค้าก่อนการใช้บริการ</span></li>\r\n</ol>\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b>เงื่อนไขการใช้คะแนนสะสมแลกรับเครดิตเงินคืน 13% และเครดิตเงินคืน 5%</b>\r\n</span>\r\n\r\n</div>\r\n<div>\r\n<div class=\"gmail-wrap-article\">\r\n<div class=\"gmail-article-terms\">\r\n<div class=\"entry-content\">\r\n<div class=\"gmail-terms-content gmail-active\">\r\n<div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS แลกรับส่วนลดตามรายการนี้ เฉพาะสมาชิกบัตรเครดิต KTC ทุกประเภท (\"สมาชิก\") ที่มีคะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS (\"คะแนนสะสม\") เท่านั้น ยกเว้นสมาชิกบัตรเครดิต KTC CASH BACK ทุกประเภท, บัตรเครดิต KTC - ศูนย์บริการโลหิตแห่งชาติ สภากาชาดไทย, บัตรเครดิต KTC VISA CORPORATE GOLD, บัตรเครดิต KTC - SCG VISA PURCHASING และบัตร KTC เพื่อหน่วยงานรัฐ ไม่สามารถเข้าร่วมรายการนี้ได้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การคำนวณยอดใช้จ่ายเพื่อรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ จะคำนวณเฉพาะจากยอดใช้จ่ายทุกๆ 1,000 บาท ต่อเซลส์สลิป ต่อการใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS ทุก 1,000 คะแนน แลกรับเครดิตเงินคืน 13% ของยอดใช้จ่ายทุกๆ 1,000 บาทดังกล่าว หรือคิดเป็นเงินจำนวน 130  บาท เข้าบัญชีบัตรฯ เท่านั้น โดยในส่วนของยอดใช้จ่ายที่ไม่ถึง 1,000 บาท เคทีซีขอสงวนสิทธิ์ไม่นำมาคำนวณเพื่อรับสิทธิ์ตามเงื่อนไขในรายการส่งเสริมการขายนี้  </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สมาชิกที่ประสงค์จะขอรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ จะต้องลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิ์การเข้าร่วมรายการ โดยส่งข้อความ SMS พิมพ์ FD เว้นวรรค ตามด้วยหมายเลขบัตรเครดิต 16 หลัก ส่งมาที่ 061 384 5000 (ค่าบริการครั้งละ 3 บาท) และสมาชิกจะต้องได้รับข้อความตอบกลับยืนยันการเข้าร่วมรายการจากเคทีซี  จึงจะมีสิทธิ์เข้าร่วมรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการแลกรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ เฉพาะสมาชิกที่มีคะแนนสะสมในบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกเพียงพอในการแลกรับเครดิตเงินคืนตามเงื่อนไขที่กำหนดในรายการนี้เท่านั้น</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">กรณีสมาชิกลงทะเบียนเข้าร่วมรายการเกินกว่า 1 ครั้ง เคทีซีจะยึดถือการลงทะเบียนที่สมบูรณ์ที่สุดครั้งแรกเท่านั้น </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบเครดิตเงินคืนตามเงื่อนไขรายการนี้ เฉพาะสมาชิกที่มียอดใช้จ่ายผ่านบัตรฯ ณ ร้านค้าที่ร่วมรายการ ภายใต้ MCC Code: 7941 และ 7997 ในช่วงระหว่างวันที่ 1 ต.ค. 60 – 31 ม.ค. 61 เท่านั้น</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">กรณีสมาชิกถือบัตรเครดิต KTC ที่สามารถเข้าร่วมรายการนี้ได้ ภายใต้ชื่อของสมาชิกรายเดียวกันมากกว่า 1 ใบ เคทีซีจะพิจารณาจากยอดใช้จ่ายแยกตามแต่ละบัตรฯ  และนำยอดใช้จ่ายเฉพาะจากบัตรฯ ที่ลงทะเบียนเข้าร่วมรายการตามเงื่อนไขที่กำหนดมาคำนวณเครดิตเงินคืนเข้าบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกที่ลงทะเบียนไว้ กรณีหากสมาชิกมีการยกเลิกบัตรฯ ที่เข้าร่วมรายการไม่ว่าด้วยเหตุใดๆ เคทีซีจะถือว่าสมาชิกได้สละสิทธิ์การเข้าร่วมรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ไม่นำยอดใช้จ่ายในรายการเบิกถอนเงินสดล่วงหน้า การชำระค่าหน่วยลงทุนกองทุน LTF/RMF ทุกกองทุน (MCC 6211) รายการแบ่งชำระ KTC FLEXI by PHONE ดอกเบี้ย ค่าธรรมเนียมการใช้วงเงิน ค่าปรับ และค่าธรรมเนียมต่างๆ เงินคืนที่เกิดจากการยกเลิกรายการซื้อสินค้าและบริการ หรือเงินคืนที่เกิดจากการ Refund ทุกประเภท มาคำนวณเพื่อมอบเครดิตเงินคืนให้แก่สมาชิกตามรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การคำนวณเครดิตเงินคืนจากยอดใช้จ่ายผ่านบัตรฯ เฉพาะร้านค้าที่ร่วมรายการ ภายใต้ MCC Code: 7941 และ 7997 นั้น เคทีซีจะคำนวณโดยพิจารณายอดใช้จ่ายต่อเซลส์สลิป จากวันแรกจนถึงวันสิ้นเดือนเป็นรายเดือนตามรอบปฏิทิน ตั้งแต่วันที่สมาชิกลงทะเบียนเข้าร่วมรายการสำเร็จ เป็นต้นไป และจะคำนวณรายการเครดิตเงินคืนเป็นรอบเดือน จนถึงวันสิ้นสุดระยะเวลารายการตามเงื่อนไขที่เคทีซีกำหนด </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซีจะทำการเครดิตเงินคืนเข้าบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกตามเงื่อนไขในรายการนี้ภายใน 60 วัน นับจากวันสุดท้ายของแต่ละเดือนตามรอบปฏิทิน (ภายใน 60 วัน นับจากวันที่ 31 ต.ค. 60, 30 พ.ย. 60, 31 ธ.ค. 60 และ 31 ม.ค. 61)</span></li>\r\n</ol>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"> </span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขทั่วไปของรายการส่งเสริมการขาย</span></div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สิทธิประโยชน์ตามรายการนี้ ไม่สามารถแลกเปลี่ยน หรือทอนเป็นเงินสด หรือโอนสิทธิ์ให้แก่ผู้อื่นได้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบสิทธิประโยชน์ตามรายการนี้ ให้แก่เฉพาะสมาชิกที่มีสถานภาพบัญชีเป็นปกติ และไม่มีประวัติการผิดนัดชำระหนี้ตลอดระยะเวลารายการ จนถึงวันที่เคทีซีทำการมอบสิทธิประโยชน์ โดยยึดข้อมูลของเคทีซีเป็นสำคัญ</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบ ยกเลิก เพิกถอน หรือเรียกคืนสิทธิประโยชน์ตามรายการนี้  ไม่ว่าทั้งหมดหรือบางส่วน รวมทั้งเรียกให้ชดใช้ค่าเสียหาย (ถ้ามี) หากมีการใช้สิทธิ์เข้าร่วมรายการ โดยไม่สุจริต ทุจริต ฉ้อฉล เพื่อให้ได้มาซึ่งสิทธิประโยชน์ในรายการนี้ หรือใช้บัตรฯ เพื่อธุรกิจทางการค้าเชิงพาณิชย์ ใช้บัตรฯ ผิดเงื่อนไขที่กำหนด หรือผิดวัตถุประสงค์ของการใช้เพื่อการบริโภค หรือสมาชิกมีการยกเลิกรายการใช้จ่ายภายหลังจากเคทีซีได้มอบสิทธิประโยชน์ดังกล่าวให้แก่สมาชิกไปแล้ว</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซี ไม่ใช่ผู้จัดจำหน่าย หรือผู้ให้บริการ และไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใดๆ เกี่ยวกับสินค้า/บริการตามรายการดังกล่าว กรณีสมาชิกมีข้อสงสัยหรือข้อร้องเรียนเกี่ยวกับสินค้า/บริการ หรือต้องการใบเสร็จ/ใบกำกับภาษี กรุณาติดต่อโดยตรงกับผู้จำหน่าย และ/หรือเจ้าของผลิตภัณฑ์หรือบริการนั้นๆ</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลง แก้ไข หรือยกเลิก รายละเอียดเงื่อนไข และ/หรือสิทธิประโยชน์ใดๆ ในรายการนี้ รวมถึงเปลี่ยนแปลงของรางวัลที่มีมูลค่าใกล้เคียงกันหรือเทียบเท่า โดยมิต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า และในกรณีมีข้อพิพาท คำตัดสินของเคทีซีถือเป็นที่สิ้นสุด</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ <a href=\"http://www.ktc.co.th/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.ktc.co.th</a> หรือ KTC PHONE 02 123 5000 กด 6</span></li>\r\n</ol>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>','KTC PROMOTION','','inherit','closed','closed','','309-revision-v1','','','2017-12-06 08:57:27','2017-12-06 08:57:27','',309,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/309-revision-v1/',0,'revision','',0),(314,1,'2017-12-06 08:58:06','2017-12-06 08:58:06','<div>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/MYSIX-LOGO-copy.jpg\"><img class=\"wp-image-310 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/MYSIX-LOGO-copy-300x132.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"132\" /></a><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/KTC.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-311 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/KTC-300x132.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"132\" /></a></b></span>\r\n\r\n\r\nต่อที่ 1\r\n\r\n</div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">รับเครดิตเงินคืน 5% เมื่อชำระค่าบริการผ่านบัตรเครดิต KTC ที่ MYSIX  ต่อเซลส์สลิป</span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"> </span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b>ต่อที่ 2</b></span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แลกรับเครดิตเงินคืน 13% (เฉพาะชำระเต็มจำนวน)\r\n</span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อใช้จ่ายผ่านบัตรฯครบทุก 1,000 บาทต่อเซลส์สลิป + ใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS ทุก 1,000 คะแนน แลกรับเครดิตเงินคืน 130 บาท\r\n</span></div>\r\n<div>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีการเข้าร่วม : ลูกค้าจะต้องส่ง SMS เข้าร่วมรายการ ภายในวันที่ชำระเงิน โดยพิมพ์ FD วรรค ตามด้วยหมายเลขบัตรเครดิต 16 หลัก ส่งมาที่ 061 384 5000</span>\r\n\r\nระยะเวลาตั้งแต่ 1 ธันวาคม 2560 ถึง 31 มกราคม 2561\r\n\r\n</div>\r\n<div></div>\r\n<div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขการรับสิทธิประโยชน์จากร้านค้าที่ร่วมรายการ</span></div>\r\n<div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซีขอสงวนสิทธิ์การเข้าร่วมรายการนี้ เฉพาะสมาชิกบัตรเครดิต KTC เท่านั้น\r\n</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สิทธิประโยชน์ในรายการนี้ ไม่สามารถใช้ร่วมกับส่วนลดหรือสิทธิประโยชน์จากรายการส่งเสริมการขายอื่นได้\r\n</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขในการรับสิทธิประโยชน์ให้เป็นไปตามที่ร้านค้าที่ร่วมรายการกำหนด โปรดสอบถามรายละเอียดและเงื่อนไขกับทางร้านค้าก่อนการใช้บริการ</span></li>\r\n</ol>\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b>เงื่อนไขการใช้คะแนนสะสมแลกรับเครดิตเงินคืน 13% และเครดิตเงินคืน 5%</b>\r\n</span>\r\n\r\n</div>\r\n<div>\r\n<div class=\"gmail-wrap-article\">\r\n<div class=\"gmail-article-terms\">\r\n<div class=\"entry-content\">\r\n<div class=\"gmail-terms-content gmail-active\">\r\n<div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS แลกรับส่วนลดตามรายการนี้ เฉพาะสมาชิกบัตรเครดิต KTC ทุกประเภท (\"สมาชิก\") ที่มีคะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS (\"คะแนนสะสม\") เท่านั้น ยกเว้นสมาชิกบัตรเครดิต KTC CASH BACK ทุกประเภท, บัตรเครดิต KTC - ศูนย์บริการโลหิตแห่งชาติ สภากาชาดไทย, บัตรเครดิต KTC VISA CORPORATE GOLD, บัตรเครดิต KTC - SCG VISA PURCHASING และบัตร KTC เพื่อหน่วยงานรัฐ ไม่สามารถเข้าร่วมรายการนี้ได้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การคำนวณยอดใช้จ่ายเพื่อรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ จะคำนวณเฉพาะจากยอดใช้จ่ายทุกๆ 1,000 บาท ต่อเซลส์สลิป ต่อการใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS ทุก 1,000 คะแนน แลกรับเครดิตเงินคืน 13% ของยอดใช้จ่ายทุกๆ 1,000 บาทดังกล่าว หรือคิดเป็นเงินจำนวน 130  บาท เข้าบัญชีบัตรฯ เท่านั้น โดยในส่วนของยอดใช้จ่ายที่ไม่ถึง 1,000 บาท เคทีซีขอสงวนสิทธิ์ไม่นำมาคำนวณเพื่อรับสิทธิ์ตามเงื่อนไขในรายการส่งเสริมการขายนี้  </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สมาชิกที่ประสงค์จะขอรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ จะต้องลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิ์การเข้าร่วมรายการ โดยส่งข้อความ SMS พิมพ์ FD เว้นวรรค ตามด้วยหมายเลขบัตรเครดิต 16 หลัก ส่งมาที่ 061 384 5000 (ค่าบริการครั้งละ 3 บาท) และสมาชิกจะต้องได้รับข้อความตอบกลับยืนยันการเข้าร่วมรายการจากเคทีซี  จึงจะมีสิทธิ์เข้าร่วมรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการแลกรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ เฉพาะสมาชิกที่มีคะแนนสะสมในบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกเพียงพอในการแลกรับเครดิตเงินคืนตามเงื่อนไขที่กำหนดในรายการนี้เท่านั้น</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">กรณีสมาชิกลงทะเบียนเข้าร่วมรายการเกินกว่า 1 ครั้ง เคทีซีจะยึดถือการลงทะเบียนที่สมบูรณ์ที่สุดครั้งแรกเท่านั้น </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบเครดิตเงินคืนตามเงื่อนไขรายการนี้ เฉพาะสมาชิกที่มียอดใช้จ่ายผ่านบัตรฯ ณ ร้านค้าที่ร่วมรายการ ภายใต้ MCC Code: 7941 และ 7997 ในช่วงระหว่างวันที่ 1 ต.ค. 60 – 31 ม.ค. 61 เท่านั้น</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">กรณีสมาชิกถือบัตรเครดิต KTC ที่สามารถเข้าร่วมรายการนี้ได้ ภายใต้ชื่อของสมาชิกรายเดียวกันมากกว่า 1 ใบ เคทีซีจะพิจารณาจากยอดใช้จ่ายแยกตามแต่ละบัตรฯ  และนำยอดใช้จ่ายเฉพาะจากบัตรฯ ที่ลงทะเบียนเข้าร่วมรายการตามเงื่อนไขที่กำหนดมาคำนวณเครดิตเงินคืนเข้าบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกที่ลงทะเบียนไว้ กรณีหากสมาชิกมีการยกเลิกบัตรฯ ที่เข้าร่วมรายการไม่ว่าด้วยเหตุใดๆ เคทีซีจะถือว่าสมาชิกได้สละสิทธิ์การเข้าร่วมรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ไม่นำยอดใช้จ่ายในรายการเบิกถอนเงินสดล่วงหน้า การชำระค่าหน่วยลงทุนกองทุน LTF/RMF ทุกกองทุน (MCC 6211) รายการแบ่งชำระ KTC FLEXI by PHONE ดอกเบี้ย ค่าธรรมเนียมการใช้วงเงิน ค่าปรับ และค่าธรรมเนียมต่างๆ เงินคืนที่เกิดจากการยกเลิกรายการซื้อสินค้าและบริการ หรือเงินคืนที่เกิดจากการ Refund ทุกประเภท มาคำนวณเพื่อมอบเครดิตเงินคืนให้แก่สมาชิกตามรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การคำนวณเครดิตเงินคืนจากยอดใช้จ่ายผ่านบัตรฯ เฉพาะร้านค้าที่ร่วมรายการ ภายใต้ MCC Code: 7941 และ 7997 นั้น เคทีซีจะคำนวณโดยพิจารณายอดใช้จ่ายต่อเซลส์สลิป จากวันแรกจนถึงวันสิ้นเดือนเป็นรายเดือนตามรอบปฏิทิน ตั้งแต่วันที่สมาชิกลงทะเบียนเข้าร่วมรายการสำเร็จ เป็นต้นไป และจะคำนวณรายการเครดิตเงินคืนเป็นรอบเดือน จนถึงวันสิ้นสุดระยะเวลารายการตามเงื่อนไขที่เคทีซีกำหนด </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซีจะทำการเครดิตเงินคืนเข้าบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกตามเงื่อนไขในรายการนี้ภายใน 60 วัน นับจากวันสุดท้ายของแต่ละเดือนตามรอบปฏิทิน (ภายใน 60 วัน นับจากวันที่ 31 ต.ค. 60, 30 พ.ย. 60, 31 ธ.ค. 60 และ 31 ม.ค. 61)</span></li>\r\n</ol>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"> </span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขทั่วไปของรายการส่งเสริมการขาย</span></div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สิทธิประโยชน์ตามรายการนี้ ไม่สามารถแลกเปลี่ยน หรือทอนเป็นเงินสด หรือโอนสิทธิ์ให้แก่ผู้อื่นได้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบสิทธิประโยชน์ตามรายการนี้ ให้แก่เฉพาะสมาชิกที่มีสถานภาพบัญชีเป็นปกติ และไม่มีประวัติการผิดนัดชำระหนี้ตลอดระยะเวลารายการ จนถึงวันที่เคทีซีทำการมอบสิทธิประโยชน์ โดยยึดข้อมูลของเคทีซีเป็นสำคัญ</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบ ยกเลิก เพิกถอน หรือเรียกคืนสิทธิประโยชน์ตามรายการนี้  ไม่ว่าทั้งหมดหรือบางส่วน รวมทั้งเรียกให้ชดใช้ค่าเสียหาย (ถ้ามี) หากมีการใช้สิทธิ์เข้าร่วมรายการ โดยไม่สุจริต ทุจริต ฉ้อฉล เพื่อให้ได้มาซึ่งสิทธิประโยชน์ในรายการนี้ หรือใช้บัตรฯ เพื่อธุรกิจทางการค้าเชิงพาณิชย์ ใช้บัตรฯ ผิดเงื่อนไขที่กำหนด หรือผิดวัตถุประสงค์ของการใช้เพื่อการบริโภค หรือสมาชิกมีการยกเลิกรายการใช้จ่ายภายหลังจากเคทีซีได้มอบสิทธิประโยชน์ดังกล่าวให้แก่สมาชิกไปแล้ว</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซี ไม่ใช่ผู้จัดจำหน่าย หรือผู้ให้บริการ และไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใดๆ เกี่ยวกับสินค้า/บริการตามรายการดังกล่าว กรณีสมาชิกมีข้อสงสัยหรือข้อร้องเรียนเกี่ยวกับสินค้า/บริการ หรือต้องการใบเสร็จ/ใบกำกับภาษี กรุณาติดต่อโดยตรงกับผู้จำหน่าย และ/หรือเจ้าของผลิตภัณฑ์หรือบริการนั้นๆ</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลง แก้ไข หรือยกเลิก รายละเอียดเงื่อนไข และ/หรือสิทธิประโยชน์ใดๆ ในรายการนี้ รวมถึงเปลี่ยนแปลงของรางวัลที่มีมูลค่าใกล้เคียงกันหรือเทียบเท่า โดยมิต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า และในกรณีมีข้อพิพาท คำตัดสินของเคทีซีถือเป็นที่สิ้นสุด</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ <a href=\"http://www.ktc.co.th/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.ktc.co.th</a> หรือ KTC PHONE 02 123 5000 กด 6</span></li>\r\n</ol>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>','KTC PROMOTION','','inherit','closed','closed','','309-revision-v1','','','2017-12-06 08:58:06','2017-12-06 08:58:06','',309,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/309-revision-v1/',0,'revision','',0),(315,1,'2017-12-06 09:13:04','2017-12-06 09:13:04','<div>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/MYSIX-LOGO-copy.jpg\"><img class=\"wp-image-310 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/MYSIX-LOGO-copy-300x132.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"132\" /></a><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/KTC.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-311 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/KTC-300x132.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"132\" /></a></b></span>\r\n\r\n<strong>ต่อที่ 1</strong>\r\n\r\n</div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">รับเครดิตเงินคืน 5% เมื่อชำระค่าบริการผ่านบัตรเครดิต KTC ที่ MYSIX  ต่อเซลส์สลิป</span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"> </span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b>ต่อที่ 2</b></span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แลกรับเครดิตเงินคืน 13% (เฉพาะชำระเต็มจำนวน)\r\n</span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อใช้จ่ายผ่านบัตรฯครบทุก 1,000 บาทต่อเซลส์สลิป + ใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS ทุก 1,000 คะแนน แลกรับเครดิตเงินคืน 130 บาท\r\n</span></div>\r\n<div>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีการเข้าร่วม : ลูกค้าจะต้องส่ง SMS เข้าร่วมรายการ ภายในวันที่ชำระเงิน โดยพิมพ์ FD วรรค ตามด้วยหมายเลขบัตรเครดิต 16 หลัก ส่งมาที่ 061 384 5000</span>\r\n\r\nระยะเวลาตั้งแต่ 1 ธันวาคม 2560 ถึง 31 มกราคม 2561\r\n\r\n</div>\r\n<div></div>\r\n<div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขการรับสิทธิประโยชน์จากร้านค้าที่ร่วมรายการ</span></div>\r\n<div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซีขอสงวนสิทธิ์การเข้าร่วมรายการนี้ เฉพาะสมาชิกบัตรเครดิต KTC เท่านั้น\r\n</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สิทธิประโยชน์ในรายการนี้ ไม่สามารถใช้ร่วมกับส่วนลดหรือสิทธิประโยชน์จากรายการส่งเสริมการขายอื่นได้\r\n</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขในการรับสิทธิประโยชน์ให้เป็นไปตามที่ร้านค้าที่ร่วมรายการกำหนด โปรดสอบถามรายละเอียดและเงื่อนไขกับทางร้านค้าก่อนการใช้บริการ</span></li>\r\n</ol>\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b>เงื่อนไขการใช้คะแนนสะสมแลกรับเครดิตเงินคืน 13% และเครดิตเงินคืน 5%</b>\r\n</span>\r\n\r\n</div>\r\n<div>\r\n<div class=\"gmail-wrap-article\">\r\n<div class=\"gmail-article-terms\">\r\n<div class=\"entry-content\">\r\n<div class=\"gmail-terms-content gmail-active\">\r\n<div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS แลกรับส่วนลดตามรายการนี้ เฉพาะสมาชิกบัตรเครดิต KTC ทุกประเภท (\"สมาชิก\") ที่มีคะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS (\"คะแนนสะสม\") เท่านั้น ยกเว้นสมาชิกบัตรเครดิต KTC CASH BACK ทุกประเภท, บัตรเครดิต KTC - ศูนย์บริการโลหิตแห่งชาติ สภากาชาดไทย, บัตรเครดิต KTC VISA CORPORATE GOLD, บัตรเครดิต KTC - SCG VISA PURCHASING และบัตร KTC เพื่อหน่วยงานรัฐ ไม่สามารถเข้าร่วมรายการนี้ได้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การคำนวณยอดใช้จ่ายเพื่อรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ จะคำนวณเฉพาะจากยอดใช้จ่ายทุกๆ 1,000 บาท ต่อเซลส์สลิป ต่อการใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS ทุก 1,000 คะแนน แลกรับเครดิตเงินคืน 13% ของยอดใช้จ่ายทุกๆ 1,000 บาทดังกล่าว หรือคิดเป็นเงินจำนวน 130  บาท เข้าบัญชีบัตรฯ เท่านั้น โดยในส่วนของยอดใช้จ่ายที่ไม่ถึง 1,000 บาท เคทีซีขอสงวนสิทธิ์ไม่นำมาคำนวณเพื่อรับสิทธิ์ตามเงื่อนไขในรายการส่งเสริมการขายนี้  </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สมาชิกที่ประสงค์จะขอรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ จะต้องลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิ์การเข้าร่วมรายการ โดยส่งข้อความ SMS พิมพ์ FD เว้นวรรค ตามด้วยหมายเลขบัตรเครดิต 16 หลัก ส่งมาที่ 061 384 5000 (ค่าบริการครั้งละ 3 บาท) และสมาชิกจะต้องได้รับข้อความตอบกลับยืนยันการเข้าร่วมรายการจากเคทีซี  จึงจะมีสิทธิ์เข้าร่วมรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการแลกรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ เฉพาะสมาชิกที่มีคะแนนสะสมในบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกเพียงพอในการแลกรับเครดิตเงินคืนตามเงื่อนไขที่กำหนดในรายการนี้เท่านั้น</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">กรณีสมาชิกลงทะเบียนเข้าร่วมรายการเกินกว่า 1 ครั้ง เคทีซีจะยึดถือการลงทะเบียนที่สมบูรณ์ที่สุดครั้งแรกเท่านั้น </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบเครดิตเงินคืนตามเงื่อนไขรายการนี้ เฉพาะสมาชิกที่มียอดใช้จ่ายผ่านบัตรฯ ณ ร้านค้าที่ร่วมรายการ ภายใต้ MCC Code: 7941 และ 7997 ในช่วงระหว่างวันที่ 1 ต.ค. 60 – 31 ม.ค. 61 เท่านั้น</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">กรณีสมาชิกถือบัตรเครดิต KTC ที่สามารถเข้าร่วมรายการนี้ได้ ภายใต้ชื่อของสมาชิกรายเดียวกันมากกว่า 1 ใบ เคทีซีจะพิจารณาจากยอดใช้จ่ายแยกตามแต่ละบัตรฯ  และนำยอดใช้จ่ายเฉพาะจากบัตรฯ ที่ลงทะเบียนเข้าร่วมรายการตามเงื่อนไขที่กำหนดมาคำนวณเครดิตเงินคืนเข้าบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกที่ลงทะเบียนไว้ กรณีหากสมาชิกมีการยกเลิกบัตรฯ ที่เข้าร่วมรายการไม่ว่าด้วยเหตุใดๆ เคทีซีจะถือว่าสมาชิกได้สละสิทธิ์การเข้าร่วมรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ไม่นำยอดใช้จ่ายในรายการเบิกถอนเงินสดล่วงหน้า การชำระค่าหน่วยลงทุนกองทุน LTF/RMF ทุกกองทุน (MCC 6211) รายการแบ่งชำระ KTC FLEXI by PHONE ดอกเบี้ย ค่าธรรมเนียมการใช้วงเงิน ค่าปรับ และค่าธรรมเนียมต่างๆ เงินคืนที่เกิดจากการยกเลิกรายการซื้อสินค้าและบริการ หรือเงินคืนที่เกิดจากการ Refund ทุกประเภท มาคำนวณเพื่อมอบเครดิตเงินคืนให้แก่สมาชิกตามรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การคำนวณเครดิตเงินคืนจากยอดใช้จ่ายผ่านบัตรฯ เฉพาะร้านค้าที่ร่วมรายการ ภายใต้ MCC Code: 7941 และ 7997 นั้น เคทีซีจะคำนวณโดยพิจารณายอดใช้จ่ายต่อเซลส์สลิป จากวันแรกจนถึงวันสิ้นเดือนเป็นรายเดือนตามรอบปฏิทิน ตั้งแต่วันที่สมาชิกลงทะเบียนเข้าร่วมรายการสำเร็จ เป็นต้นไป และจะคำนวณรายการเครดิตเงินคืนเป็นรอบเดือน จนถึงวันสิ้นสุดระยะเวลารายการตามเงื่อนไขที่เคทีซีกำหนด </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซีจะทำการเครดิตเงินคืนเข้าบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกตามเงื่อนไขในรายการนี้ภายใน 60 วัน นับจากวันสุดท้ายของแต่ละเดือนตามรอบปฏิทิน (ภายใน 60 วัน นับจากวันที่ 31 ต.ค. 60, 30 พ.ย. 60, 31 ธ.ค. 60 และ 31 ม.ค. 61)</span></li>\r\n</ol>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"> </span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขทั่วไปของรายการส่งเสริมการขาย</span></div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สิทธิประโยชน์ตามรายการนี้ ไม่สามารถแลกเปลี่ยน หรือทอนเป็นเงินสด หรือโอนสิทธิ์ให้แก่ผู้อื่นได้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบสิทธิประโยชน์ตามรายการนี้ ให้แก่เฉพาะสมาชิกที่มีสถานภาพบัญชีเป็นปกติ และไม่มีประวัติการผิดนัดชำระหนี้ตลอดระยะเวลารายการ จนถึงวันที่เคทีซีทำการมอบสิทธิประโยชน์ โดยยึดข้อมูลของเคทีซีเป็นสำคัญ</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบ ยกเลิก เพิกถอน หรือเรียกคืนสิทธิประโยชน์ตามรายการนี้  ไม่ว่าทั้งหมดหรือบางส่วน รวมทั้งเรียกให้ชดใช้ค่าเสียหาย (ถ้ามี) หากมีการใช้สิทธิ์เข้าร่วมรายการ โดยไม่สุจริต ทุจริต ฉ้อฉล เพื่อให้ได้มาซึ่งสิทธิประโยชน์ในรายการนี้ หรือใช้บัตรฯ เพื่อธุรกิจทางการค้าเชิงพาณิชย์ ใช้บัตรฯ ผิดเงื่อนไขที่กำหนด หรือผิดวัตถุประสงค์ของการใช้เพื่อการบริโภค หรือสมาชิกมีการยกเลิกรายการใช้จ่ายภายหลังจากเคทีซีได้มอบสิทธิประโยชน์ดังกล่าวให้แก่สมาชิกไปแล้ว</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซี ไม่ใช่ผู้จัดจำหน่าย หรือผู้ให้บริการ และไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใดๆ เกี่ยวกับสินค้า/บริการตามรายการดังกล่าว กรณีสมาชิกมีข้อสงสัยหรือข้อร้องเรียนเกี่ยวกับสินค้า/บริการ หรือต้องการใบเสร็จ/ใบกำกับภาษี กรุณาติดต่อโดยตรงกับผู้จำหน่าย และ/หรือเจ้าของผลิตภัณฑ์หรือบริการนั้นๆ</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลง แก้ไข หรือยกเลิก รายละเอียดเงื่อนไข และ/หรือสิทธิประโยชน์ใดๆ ในรายการนี้ รวมถึงเปลี่ยนแปลงของรางวัลที่มีมูลค่าใกล้เคียงกันหรือเทียบเท่า โดยมิต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า และในกรณีมีข้อพิพาท คำตัดสินของเคทีซีถือเป็นที่สิ้นสุด</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ <a href=\"http://www.ktc.co.th/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.ktc.co.th</a> หรือ KTC PHONE 02 123 5000 กด 6</span></li>\r\n</ol>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>','KTC PROMOTION','','inherit','closed','closed','','309-revision-v1','','','2017-12-06 09:13:04','2017-12-06 09:13:04','',309,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/309-revision-v1/',0,'revision','',0),(316,1,'2017-12-06 09:15:28','2017-12-06 09:15:28','<div>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/MYSIX-LOGO-copy.jpg\"><img class=\"wp-image-310 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/MYSIX-LOGO-copy-300x132.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"132\" /></a><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/KTC.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-311 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/KTC-300x132.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"132\" /></a></b></span>\r\n\r\n<strong>ต่อที่ 1</strong>\r\n\r\n</div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">รับเครดิตเงินคืน 5% เมื่อชำระค่าบริการผ่านบัตรเครดิต KTC ที่ MYSIX  ต่อเซลส์สลิป</span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"> </span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b>ต่อที่ 2</b></span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แลกรับเครดิตเงินคืน 13% (เฉพาะชำระเต็มจำนวน)\r\n</span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อใช้จ่ายผ่านบัตรฯครบทุก 1,000 บาทต่อเซลส์สลิป + ใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS ทุก 1,000 คะแนน แลกรับเครดิตเงินคืน 130 บาท\r\n</span></div>\r\n<div>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีการเข้าร่วม : ลูกค้าจะต้องส่ง SMS เข้าร่วมรายการ ภายในวันที่ชำระเงิน โดยพิมพ์ FD วรรค ตามด้วยหมายเลขบัตรเครดิต 16 หลัก ส่งมาที่ 061 384 5000</span>\r\n\r\nระยะเวลาตั้งแต่ 1 ธันวาคม 2560 ถึง 31 มกราคม 2561\r\n\r\n</div>\r\n<div></div>\r\n<div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขการรับสิทธิประโยชน์จากร้านค้าที่ร่วมรายการ</span></div>\r\n<div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซีขอสงวนสิทธิ์การเข้าร่วมรายการนี้ เฉพาะสมาชิกบัตรเครดิต KTC เท่านั้น\r\n</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สิทธิประโยชน์ในรายการนี้ ไม่สามารถใช้ร่วมกับส่วนลดหรือสิทธิประโยชน์จากรายการส่งเสริมการขายอื่นได้\r\n</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขในการรับสิทธิประโยชน์ให้เป็นไปตามที่ร้านค้าที่ร่วมรายการกำหนด โปรดสอบถามรายละเอียดและเงื่อนไขกับทางร้านค้าก่อนการใช้บริการ</span></li>\r\n</ol>\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b>เงื่อนไขการใช้คะแนนสะสมแลกรับเครดิตเงินคืน 13% และเครดิตเงินคืน 5%</b>\r\n</span>\r\n\r\n</div>\r\n<div>\r\n<div class=\"gmail-wrap-article\">\r\n<div class=\"gmail-article-terms\">\r\n<div class=\"entry-content\">\r\n<div class=\"gmail-terms-content gmail-active\">\r\n<div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS แลกรับส่วนลดตามรายการนี้ เฉพาะสมาชิกบัตรเครดิต KTC ทุกประเภท (\"สมาชิก\") ที่มีคะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS (\"คะแนนสะสม\") เท่านั้น ยกเว้นสมาชิกบัตรเครดิต KTC CASH BACK ทุกประเภท, บัตรเครดิต KTC - ศูนย์บริการโลหิตแห่งชาติ สภากาชาดไทย, บัตรเครดิต KTC VISA CORPORATE GOLD, บัตรเครดิต KTC - SCG VISA PURCHASING และบัตร KTC เพื่อหน่วยงานรัฐ ไม่สามารถเข้าร่วมรายการนี้ได้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การคำนวณยอดใช้จ่ายเพื่อรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ จะคำนวณเฉพาะจากยอดใช้จ่ายทุกๆ 1,000 บาท ต่อเซลส์สลิป ต่อการใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS ทุก 1,000 คะแนน แลกรับเครดิตเงินคืน 13% ของยอดใช้จ่ายทุกๆ 1,000 บาทดังกล่าว หรือคิดเป็นเงินจำนวน 130  บาท เข้าบัญชีบัตรฯ เท่านั้น โดยในส่วนของยอดใช้จ่ายที่ไม่ถึง 1,000 บาท เคทีซีขอสงวนสิทธิ์ไม่นำมาคำนวณเพื่อรับสิทธิ์ตามเงื่อนไขในรายการส่งเสริมการขายนี้  </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สมาชิกที่ประสงค์จะขอรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ จะต้องลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิ์การเข้าร่วมรายการ โดยส่งข้อความ SMS พิมพ์ FD เว้นวรรค ตามด้วยหมายเลขบัตรเครดิต 16 หลัก ส่งมาที่ 061 384 5000 (ค่าบริการครั้งละ 3 บาท) และสมาชิกจะต้องได้รับข้อความตอบกลับยืนยันการเข้าร่วมรายการจากเคทีซี  จึงจะมีสิทธิ์เข้าร่วมรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการแลกรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ เฉพาะสมาชิกที่มีคะแนนสะสมในบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกเพียงพอในการแลกรับเครดิตเงินคืนตามเงื่อนไขที่กำหนดในรายการนี้เท่านั้น</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">กรณีสมาชิกลงทะเบียนเข้าร่วมรายการเกินกว่า 1 ครั้ง เคทีซีจะยึดถือการลงทะเบียนที่สมบูรณ์ที่สุดครั้งแรกเท่านั้น </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบเครดิตเงินคืนตามเงื่อนไขรายการนี้ เฉพาะสมาชิกที่มียอดใช้จ่ายผ่านบัตรฯ ณ ร้านค้าที่ร่วมรายการ ภายใต้ MCC Code: 7941 และ 7997 ในช่วงระหว่างวันที่ 1 ต.ค. 60 – 31 ม.ค. 61 เท่านั้น</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">กรณีสมาชิกถือบัตรเครดิต KTC ที่สามารถเข้าร่วมรายการนี้ได้ ภายใต้ชื่อของสมาชิกรายเดียวกันมากกว่า 1 ใบ เคทีซีจะพิจารณาจากยอดใช้จ่ายแยกตามแต่ละบัตรฯ  และนำยอดใช้จ่ายเฉพาะจากบัตรฯ ที่ลงทะเบียนเข้าร่วมรายการตามเงื่อนไขที่กำหนดมาคำนวณเครดิตเงินคืนเข้าบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกที่ลงทะเบียนไว้ กรณีหากสมาชิกมีการยกเลิกบัตรฯ ที่เข้าร่วมรายการไม่ว่าด้วยเหตุใดๆ เคทีซีจะถือว่าสมาชิกได้สละสิทธิ์การเข้าร่วมรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ไม่นำยอดใช้จ่ายในรายการเบิกถอนเงินสดล่วงหน้า การชำระค่าหน่วยลงทุนกองทุน LTF/RMF ทุกกองทุน (MCC 6211) รายการแบ่งชำระ KTC FLEXI by PHONE ดอกเบี้ย ค่าธรรมเนียมการใช้วงเงิน ค่าปรับ และค่าธรรมเนียมต่างๆ เงินคืนที่เกิดจากการยกเลิกรายการซื้อสินค้าและบริการ หรือเงินคืนที่เกิดจากการ Refund ทุกประเภท มาคำนวณเพื่อมอบเครดิตเงินคืนให้แก่สมาชิกตามรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การคำนวณเครดิตเงินคืนจากยอดใช้จ่ายผ่านบัตรฯ เฉพาะร้านค้าที่ร่วมรายการ ภายใต้ MCC Code: 7941 และ 7997 นั้น เคทีซีจะคำนวณโดยพิจารณายอดใช้จ่ายต่อเซลส์สลิป จากวันแรกจนถึงวันสิ้นเดือนเป็นรายเดือนตามรอบปฏิทิน ตั้งแต่วันที่สมาชิกลงทะเบียนเข้าร่วมรายการสำเร็จ เป็นต้นไป และจะคำนวณรายการเครดิตเงินคืนเป็นรอบเดือน จนถึงวันสิ้นสุดระยะเวลารายการตามเงื่อนไขที่เคทีซีกำหนด </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซีจะทำการเครดิตเงินคืนเข้าบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกตามเงื่อนไขในรายการนี้ภายใน 60 วัน นับจากวันสุดท้ายของแต่ละเดือนตามรอบปฏิทิน (ภายใน 60 วัน นับจากวันที่ 31 ต.ค. 60, 30 พ.ย. 60, 31 ธ.ค. 60 และ 31 ม.ค. 61)</span></li>\r\n</ol>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"> </span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขทั่วไปของรายการส่งเสริมการขาย</span></div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สิทธิประโยชน์ตามรายการนี้ ไม่สามารถแลกเปลี่ยน หรือทอนเป็นเงินสด หรือโอนสิทธิ์ให้แก่ผู้อื่นได้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบสิทธิประโยชน์ตามรายการนี้ ให้แก่เฉพาะสมาชิกที่มีสถานภาพบัญชีเป็นปกติ และไม่มีประวัติการผิดนัดชำระหนี้ตลอดระยะเวลารายการ จนถึงวันที่เคทีซีทำการมอบสิทธิประโยชน์ โดยยึดข้อมูลของเคทีซีเป็นสำคัญ</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบ ยกเลิก เพิกถอน หรือเรียกคืนสิทธิประโยชน์ตามรายการนี้  ไม่ว่าทั้งหมดหรือบางส่วน รวมทั้งเรียกให้ชดใช้ค่าเสียหาย (ถ้ามี) หากมีการใช้สิทธิ์เข้าร่วมรายการ โดยไม่สุจริต ทุจริต ฉ้อฉล เพื่อให้ได้มาซึ่งสิทธิประโยชน์ในรายการนี้ หรือใช้บัตรฯ เพื่อธุรกิจทางการค้าเชิงพาณิชย์ ใช้บัตรฯ ผิดเงื่อนไขที่กำหนด หรือผิดวัตถุประสงค์ของการใช้เพื่อการบริโภค หรือสมาชิกมีการยกเลิกรายการใช้จ่ายภายหลังจากเคทีซีได้มอบสิทธิประโยชน์ดังกล่าวให้แก่สมาชิกไปแล้ว</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซี ไม่ใช่ผู้จัดจำหน่าย หรือผู้ให้บริการ และไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใดๆ เกี่ยวกับสินค้า/บริการตามรายการดังกล่าว กรณีสมาชิกมีข้อสงสัยหรือข้อร้องเรียนเกี่ยวกับสินค้า/บริการ หรือต้องการใบเสร็จ/ใบกำกับภาษี กรุณาติดต่อโดยตรงกับผู้จำหน่าย และ/หรือเจ้าของผลิตภัณฑ์หรือบริการนั้นๆ</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลง แก้ไข หรือยกเลิก รายละเอียดเงื่อนไข และ/หรือสิทธิประโยชน์ใดๆ ในรายการนี้ รวมถึงเปลี่ยนแปลงของรางวัลที่มีมูลค่าใกล้เคียงกันหรือเทียบเท่า โดยมิต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า และในกรณีมีข้อพิพาท คำตัดสินของเคทีซีถือเป็นที่สิ้นสุด</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ <a href=\"http://www.ktc.co.th/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.ktc.co.th</a> หรือ KTC PHONE 02 123 5000 กด 6</span></li>\r\n</ol>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>','โปรโมชั่นสำหรับผู้ถือบัตรเครดิต KTC','จองเทรนเนอร์ผ่านระบบ รับส่วนลดวันนี้ถึงวันที่ 31 มกราคม 2561\r\nรายละเอียดเพิ่มเติมที่หน้าเว็บไซต์','inherit','closed','closed','','309-revision-v1','','','2017-12-06 09:15:28','2017-12-06 09:15:28','',309,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/309-revision-v1/',0,'revision','',0),(317,1,'2017-12-06 09:24:51','2017-12-06 09:24:51','','KTC','','inherit','open','closed','','ktc-2','','','2017-12-06 09:24:51','2017-12-06 09:24:51','',309,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/KTC-1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(318,1,'2017-12-06 09:28:28','2017-12-06 09:28:28','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-12-06 09:28:28','2017-12-06 09:28:28','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(319,1,'2017-12-06 09:29:25','2017-12-06 09:29:25','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-12-06 09:29:25','2017-12-06 09:29:25','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(320,1,'2017-12-06 09:30:16','2017-12-06 09:30:16','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-12-06 09:30:16','2017-12-06 09:30:16','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(321,1,'2017-12-06 09:33:43','2017-12-06 09:33:43','','1330 × 452 copy','','inherit','open','closed','','1330-x-452-copy-2','','','2017-12-06 09:33:46','2017-12-06 09:33:46','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/1330-×-452-copy-1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(322,1,'2017-12-06 09:34:18','2017-12-06 09:34:18','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-12-06 09:34:18','2017-12-06 09:34:18','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(323,1,'2017-12-06 09:35:56','2017-12-06 09:35:56','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-12-06 09:35:56','2017-12-06 09:35:56','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(324,1,'2017-12-06 09:37:29','2017-12-06 09:37:29','','1330 × 452 copy','','inherit','open','closed','','1330-x-452-copy-3','','','2017-12-06 10:02:46','2017-12-06 10:02:46','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/1330-×-452-copy-2.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(325,1,'2017-12-06 09:42:43','2017-12-06 09:42:43','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-12-06 09:42:43','2017-12-06 09:42:43','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(326,1,'2017-12-06 09:43:32','2017-12-06 09:43:32','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-12-06 09:43:32','2017-12-06 09:43:32','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(327,1,'2017-12-06 09:44:23','2017-12-06 09:44:23','<div>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/MYSIX-LOGO-copy.jpg\"><img class=\"wp-image-310 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/MYSIX-LOGO-copy-300x132.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"132\" /></a><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/KTC.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-311 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/KTC-300x132.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"132\" /></a></b></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\"><strong>ต่อที่ 1</strong></span>\r\n\r\n</div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">รับเครดิตเงินคืน 5% เมื่อชำระค่าบริการผ่านบัตรเครดิต KTC ที่ MYSIX  ต่อเซลส์สลิป</span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"> </span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b>ต่อที่ 2</b></span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แลกรับเครดิตเงินคืน 13% (เฉพาะชำระเต็มจำนวน)\r\n</span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อใช้จ่ายผ่านบัตรฯครบทุก 1,000 บาทต่อเซลส์สลิป + ใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS ทุก 1,000 คะแนน แลกรับเครดิตเงินคืน 130 บาท\r\n</span></div>\r\n<div>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีการเข้าร่วม : ลูกค้าจะต้องส่ง SMS เข้าร่วมรายการ ภายในวันที่ชำระเงิน โดยพิมพ์ FD วรรค ตามด้วยหมายเลขบัตรเครดิต 16 หลัก ส่งมาที่ 061 384 5000</span>\r\n\r\nระยะเวลาตั้งแต่ 1 ธันวาคม 2560 ถึง 31 มกราคม 2561\r\n\r\n</div>\r\n<div></div>\r\n<div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขการรับสิทธิประโยชน์จากร้านค้าที่ร่วมรายการ</span></div>\r\n<div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซีขอสงวนสิทธิ์การเข้าร่วมรายการนี้ เฉพาะสมาชิกบัตรเครดิต KTC เท่านั้น\r\n</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สิทธิประโยชน์ในรายการนี้ ไม่สามารถใช้ร่วมกับส่วนลดหรือสิทธิประโยชน์จากรายการส่งเสริมการขายอื่นได้\r\n</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขในการรับสิทธิประโยชน์ให้เป็นไปตามที่ร้านค้าที่ร่วมรายการกำหนด โปรดสอบถามรายละเอียดและเงื่อนไขกับทางร้านค้าก่อนการใช้บริการ</span></li>\r\n</ol>\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><b>เงื่อนไขการใช้คะแนนสะสมแลกรับเครดิตเงินคืน 13% และเครดิตเงินคืน 5%</b>\r\n</span>\r\n\r\n</div>\r\n<div>\r\n<div class=\"gmail-wrap-article\">\r\n<div class=\"gmail-article-terms\">\r\n<div class=\"entry-content\">\r\n<div class=\"gmail-terms-content gmail-active\">\r\n<div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS แลกรับส่วนลดตามรายการนี้ เฉพาะสมาชิกบัตรเครดิต KTC ทุกประเภท (\"สมาชิก\") ที่มีคะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS (\"คะแนนสะสม\") เท่านั้น ยกเว้นสมาชิกบัตรเครดิต KTC CASH BACK ทุกประเภท, บัตรเครดิต KTC - ศูนย์บริการโลหิตแห่งชาติ สภากาชาดไทย, บัตรเครดิต KTC VISA CORPORATE GOLD, บัตรเครดิต KTC - SCG VISA PURCHASING และบัตร KTC เพื่อหน่วยงานรัฐ ไม่สามารถเข้าร่วมรายการนี้ได้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การคำนวณยอดใช้จ่ายเพื่อรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ จะคำนวณเฉพาะจากยอดใช้จ่ายทุกๆ 1,000 บาท ต่อเซลส์สลิป ต่อการใช้คะแนนสะสม KTC FOREVER REWARDS ทุก 1,000 คะแนน แลกรับเครดิตเงินคืน 13% ของยอดใช้จ่ายทุกๆ 1,000 บาทดังกล่าว หรือคิดเป็นเงินจำนวน 130  บาท เข้าบัญชีบัตรฯ เท่านั้น โดยในส่วนของยอดใช้จ่ายที่ไม่ถึง 1,000 บาท เคทีซีขอสงวนสิทธิ์ไม่นำมาคำนวณเพื่อรับสิทธิ์ตามเงื่อนไขในรายการส่งเสริมการขายนี้  </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สมาชิกที่ประสงค์จะขอรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ จะต้องลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิ์การเข้าร่วมรายการ โดยส่งข้อความ SMS พิมพ์ FD เว้นวรรค ตามด้วยหมายเลขบัตรเครดิต 16 หลัก ส่งมาที่ 061 384 5000 (ค่าบริการครั้งละ 3 บาท) และสมาชิกจะต้องได้รับข้อความตอบกลับยืนยันการเข้าร่วมรายการจากเคทีซี  จึงจะมีสิทธิ์เข้าร่วมรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการแลกรับเครดิตเงินคืนตามรายการนี้ เฉพาะสมาชิกที่มีคะแนนสะสมในบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกเพียงพอในการแลกรับเครดิตเงินคืนตามเงื่อนไขที่กำหนดในรายการนี้เท่านั้น</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">กรณีสมาชิกลงทะเบียนเข้าร่วมรายการเกินกว่า 1 ครั้ง เคทีซีจะยึดถือการลงทะเบียนที่สมบูรณ์ที่สุดครั้งแรกเท่านั้น </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบเครดิตเงินคืนตามเงื่อนไขรายการนี้ เฉพาะสมาชิกที่มียอดใช้จ่ายผ่านบัตรฯ ณ ร้านค้าที่ร่วมรายการ ภายใต้ MCC Code: 7941 และ 7997 ในช่วงระหว่างวันที่ 1 ต.ค. 60 – 31 ม.ค. 61 เท่านั้น</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">กรณีสมาชิกถือบัตรเครดิต KTC ที่สามารถเข้าร่วมรายการนี้ได้ ภายใต้ชื่อของสมาชิกรายเดียวกันมากกว่า 1 ใบ เคทีซีจะพิจารณาจากยอดใช้จ่ายแยกตามแต่ละบัตรฯ  และนำยอดใช้จ่ายเฉพาะจากบัตรฯ ที่ลงทะเบียนเข้าร่วมรายการตามเงื่อนไขที่กำหนดมาคำนวณเครดิตเงินคืนเข้าบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกที่ลงทะเบียนไว้ กรณีหากสมาชิกมีการยกเลิกบัตรฯ ที่เข้าร่วมรายการไม่ว่าด้วยเหตุใดๆ เคทีซีจะถือว่าสมาชิกได้สละสิทธิ์การเข้าร่วมรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ไม่นำยอดใช้จ่ายในรายการเบิกถอนเงินสดล่วงหน้า การชำระค่าหน่วยลงทุนกองทุน LTF/RMF ทุกกองทุน (MCC 6211) รายการแบ่งชำระ KTC FLEXI by PHONE ดอกเบี้ย ค่าธรรมเนียมการใช้วงเงิน ค่าปรับ และค่าธรรมเนียมต่างๆ เงินคืนที่เกิดจากการยกเลิกรายการซื้อสินค้าและบริการ หรือเงินคืนที่เกิดจากการ Refund ทุกประเภท มาคำนวณเพื่อมอบเครดิตเงินคืนให้แก่สมาชิกตามรายการนี้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การคำนวณเครดิตเงินคืนจากยอดใช้จ่ายผ่านบัตรฯ เฉพาะร้านค้าที่ร่วมรายการ ภายใต้ MCC Code: 7941 และ 7997 นั้น เคทีซีจะคำนวณโดยพิจารณายอดใช้จ่ายต่อเซลส์สลิป จากวันแรกจนถึงวันสิ้นเดือนเป็นรายเดือนตามรอบปฏิทิน ตั้งแต่วันที่สมาชิกลงทะเบียนเข้าร่วมรายการสำเร็จ เป็นต้นไป และจะคำนวณรายการเครดิตเงินคืนเป็นรอบเดือน จนถึงวันสิ้นสุดระยะเวลารายการตามเงื่อนไขที่เคทีซีกำหนด </span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซีจะทำการเครดิตเงินคืนเข้าบัญชีบัตรฯ ของสมาชิกตามเงื่อนไขในรายการนี้ภายใน 60 วัน นับจากวันสุดท้ายของแต่ละเดือนตามรอบปฏิทิน (ภายใน 60 วัน นับจากวันที่ 31 ต.ค. 60, 30 พ.ย. 60, 31 ธ.ค. 60 และ 31 ม.ค. 61)</span></li>\r\n</ol>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"> </span></div>\r\n<div><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เงื่อนไขทั่วไปของรายการส่งเสริมการขาย</span></div>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สิทธิประโยชน์ตามรายการนี้ ไม่สามารถแลกเปลี่ยน หรือทอนเป็นเงินสด หรือโอนสิทธิ์ให้แก่ผู้อื่นได้</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบสิทธิประโยชน์ตามรายการนี้ ให้แก่เฉพาะสมาชิกที่มีสถานภาพบัญชีเป็นปกติ และไม่มีประวัติการผิดนัดชำระหนี้ตลอดระยะเวลารายการ จนถึงวันที่เคทีซีทำการมอบสิทธิประโยชน์ โดยยึดข้อมูลของเคทีซีเป็นสำคัญ</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการมอบ ยกเลิก เพิกถอน หรือเรียกคืนสิทธิประโยชน์ตามรายการนี้  ไม่ว่าทั้งหมดหรือบางส่วน รวมทั้งเรียกให้ชดใช้ค่าเสียหาย (ถ้ามี) หากมีการใช้สิทธิ์เข้าร่วมรายการ โดยไม่สุจริต ทุจริต ฉ้อฉล เพื่อให้ได้มาซึ่งสิทธิประโยชน์ในรายการนี้ หรือใช้บัตรฯ เพื่อธุรกิจทางการค้าเชิงพาณิชย์ ใช้บัตรฯ ผิดเงื่อนไขที่กำหนด หรือผิดวัตถุประสงค์ของการใช้เพื่อการบริโภค หรือสมาชิกมีการยกเลิกรายการใช้จ่ายภายหลังจากเคทีซีได้มอบสิทธิประโยชน์ดังกล่าวให้แก่สมาชิกไปแล้ว</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เคทีซี ไม่ใช่ผู้จัดจำหน่าย หรือผู้ให้บริการ และไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใดๆ เกี่ยวกับสินค้า/บริการตามรายการดังกล่าว กรณีสมาชิกมีข้อสงสัยหรือข้อร้องเรียนเกี่ยวกับสินค้า/บริการ หรือต้องการใบเสร็จ/ใบกำกับภาษี กรุณาติดต่อโดยตรงกับผู้จำหน่าย และ/หรือเจ้าของผลิตภัณฑ์หรือบริการนั้นๆ</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลง แก้ไข หรือยกเลิก รายละเอียดเงื่อนไข และ/หรือสิทธิประโยชน์ใดๆ ในรายการนี้ รวมถึงเปลี่ยนแปลงของรางวัลที่มีมูลค่าใกล้เคียงกันหรือเทียบเท่า โดยมิต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า และในกรณีมีข้อพิพาท คำตัดสินของเคทีซีถือเป็นที่สิ้นสุด</span></li>\r\n 	<li><span style=\"color: #000000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ <a href=\"http://www.ktc.co.th/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.ktc.co.th</a> หรือ KTC PHONE 02 123 5000 กด 6</span></li>\r\n</ol>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>\r\n</div>','โปรโมชั่นสำหรับผู้ถือบัตรเครดิต KTC','จองเทรนเนอร์ผ่านระบบ รับส่วนลดวันนี้ถึงวันที่ 31 มกราคม 2561\r\nรายละเอียดเพิ่มเติมที่หน้าเว็บไซต์','inherit','closed','closed','','309-revision-v1','','','2017-12-06 09:44:23','2017-12-06 09:44:23','',309,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/309-revision-v1/',0,'revision','',0),(328,1,'2017-12-06 10:03:57','2017-12-06 10:03:57','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-12-06 10:03:57','2017-12-06 10:03:57','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(329,1,'2017-12-06 10:04:34','2017-12-06 10:04:34','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-12-06 10:04:34','2017-12-06 10:04:34','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(330,1,'2017-12-06 10:05:36','2017-12-06 10:05:36','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-12-06 10:05:36','2017-12-06 10:05:36','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(331,1,'2017-12-06 10:07:02','2017-12-06 10:07:02','','1330 × 452 copy','','inherit','open','closed','','1330-x-452-copy-4','','','2017-12-12 06:58:21','2017-12-12 06:58:21','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/1330-×-452-copy-3.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(332,1,'2017-12-06 10:07:08','2017-12-06 10:07:08','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-12-06 10:07:08','2017-12-06 10:07:08','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(333,1,'2017-12-06 10:08:17','2017-12-06 10:08:17','','KTC','','inherit','open','closed','','ktc-3','','','2017-12-06 10:08:17','2017-12-06 10:08:17','',309,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/KTC-2.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(334,1,'2017-12-06 10:49:19','2017-12-06 10:49:19','','MYSIX LOGO copy','','inherit','open','closed','','mysix-logo-copy-2','','','2017-12-06 10:49:19','2017-12-06 10:49:19','',309,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/MYSIX-LOGO-copy-1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(336,1,'2017-12-12 06:41:26','2017-12-12 06:41:26','','บุคลิคภาพ','','inherit','open','closed','','%e0%b8%9a%e0%b8%b8%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b8%b4%e0%b8%84%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-2','','','2017-12-12 06:41:26','2017-12-12 06:41:26','',285,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/บุคลิคภาพ-1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(337,1,'2017-12-12 06:59:02','2017-12-12 06:59:02','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-12-12 06:59:02','2017-12-12 06:59:02','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(338,1,'2017-12-12 06:59:32','2017-12-12 06:59:32','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-12-12 06:59:32','2017-12-12 06:59:32','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(339,1,'2017-12-12 10:05:44','2017-12-12 10:05:44','','บุคลิคภาพ','','inherit','open','closed','','%e0%b8%9a%e0%b8%b8%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b8%b4%e0%b8%84%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-3','','','2017-12-12 10:05:44','2017-12-12 10:05:44','',285,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/บุคลิคภาพ-2.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(341,1,'2017-12-13 07:10:26','2017-12-13 07:10:26','','office syndrome','','inherit','open','closed','','office-syndrome','','','2017-12-13 07:13:51','2017-12-13 07:13:51','',302,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(342,1,'2017-12-13 07:10:37','2017-12-13 07:10:37','','prank','','inherit','open','closed','','prank','','','2017-12-13 07:16:04','2017-12-13 07:16:04','',302,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/prank.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(345,1,'2017-12-13 07:12:48','2017-12-13 07:12:48','','glute bridge','','inherit','open','closed','','glute-bridge','','','2017-12-13 07:16:23','2017-12-13 07:16:23','',302,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge.jpeg',0,'attachment','image/jpeg',0),(344,1,'2017-12-13 07:12:31','2017-12-13 07:12:31','','chintuck2','','inherit','open','closed','','chintuck2','','','2017-12-13 07:16:36','2017-12-13 07:16:36','',302,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg',0,'attachment','image/jpeg',0),(346,1,'2017-12-13 07:16:59','2017-12-13 07:16:59','เคยไหมที่แค่นั่งอยู่เฉยๆบนเก้าอี้ก็รู้สึกปวดหลัง หรือบางคนปวดลามไปถึงแขนขา,ข้อมือหรือข้อพับต่างๆทั้งที่ไม่ได้ใช้งานส่วนนั้นๆเลย ซึ่งอาการเหล่านี้นั้นไม่ใช่สิ่งที่ีควรเกิดกับร่างกายของมนุษย์ปกติถึงแม้ว่าในปัจจุบันจะเป็นปัญหาที่พบในคนจำนวนมากโดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศ ซึ่งก็ได้มีการตั้งชื่ออาการผิดปกติเหล่านี้ว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-341\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่พนักงานบริษัทและผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ ทั้งนี้เพราะเกิดการนั่งทำงานหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไม่ถูกลักษณะเป็นระยะเวลาต่อเนื่องเช่นตำแหน่งของคีย์บอร์ดโน๊ทบุ๊ค,จอคอมและเก้าอี้ไม่สัมพันธ์กัน ซึ่งถ้าหากไม่คิดแก้ไขให้ถูกต้องนอกจากจะปวดเมื่อยตามร่างกายแล้วอาการอาจจะลามไปโรคอื่นๆได้อีกด้วยเช่น สายตาพร่ามัว,ตาแห้ง,ปวดไมเกรน แต่ที่น่ากลัวที่สุดคือหมอนรองกระดูกเคลือนหรือกระดูกทับเส้นประสาท\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สัญญานเตือนว่าคุณอาจจะเป็นออฟฟิศซินโดรม</strong>\r\n\r\n1.ทำงานอยู่ดีๆมือก็ชา\r\n\r\n2.ปวดหัวหนักมาก\r\n\r\n3.ปวดหลัง\r\n\r\n4.รู้สึกปวดแสบขณะปัสสาวะ\r\n\r\n5.ตาพร่ามัวขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมควรทำอย่างไร</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.ยืดเส้นยืดสายขณะทำงานให้เป็นนิสัย\r\n\r\nอาการออฟฟิศซินโดรมแสดงออกมาในรูปแบบของอาการตึงตามร่างกายส่วนต่างๆเช่นคอ,บ่าไหล่,หลังและขาเป็นส่วนใหญ่ วิธีป้องกันคือในระหว่างงานควรจะพักบริหารและยืดเส้นกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://www.amarintv.com/program-update-did-you-know/health-me-fit-8/53015/\">http://www.amarintv.com/program-update-did-you-know/health-me-fit-8/53015/</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.เวทเทรนนิ่ง</strong>\r\n\r\nตัวอย่างท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\nplank\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/prank.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-342 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/prank-300x130.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"130\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nchin tuck\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-344\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\" alt=\"\" width=\"287\" height=\"176\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nGlute bridge\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-345\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge-300x168.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.พบแพทย์</strong>\r\n\r\nในบางรายที่มีอาการรุนแรงอาจจะต้องทำการพบแพทย์ ซึ่งทางการแพทย์มีวิธีรักษามากมายเช่นให้ยา,ฝังเข็ม,กายภาพบำบัดหรือถ้าในกรณีเป็นรุนแรงจริงๆอาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม','','inherit','closed','closed','','302-revision-v1','','','2017-12-13 07:16:59','2017-12-13 07:16:59','',302,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/302-revision-v1/',0,'revision','',0),(349,1,'2017-12-13 07:20:50','2017-12-13 07:20:50','เคยไหมที่แค่นั่งอยู่เฉยๆบนเก้าอี้ก็รู้สึกปวดหลัง หรือบางคนปวดลามไปถึงแขนขา,ข้อมือหรือข้อพับต่างๆทั้งที่ไม่ได้ใช้งานส่วนนั้นๆเลย ซึ่งอาการเหล่านี้นั้นไม่ใช่สิ่งที่ีควรเกิดกับร่างกายของมนุษย์ปกติถึงแม้ว่าในปัจจุบันจะเป็นปัญหาที่พบในคนจำนวนมากโดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศ ซึ่งก็ได้มีการตั้งชื่ออาการผิดปกติเหล่านี้ว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-341\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่พนักงานบริษัทและผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ ทั้งนี้เพราะเกิดการนั่งทำงานหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไม่ถูกลักษณะเป็นระยะเวลาต่อเนื่องเช่นตำแหน่งของคีย์บอร์ดโน๊ทบุ๊ค,จอคอมและเก้าอี้ไม่สัมพันธ์กัน ซึ่งถ้าหากไม่คิดแก้ไขให้ถูกต้องนอกจากจะปวดเมื่อยตามร่างกายแล้วอาการอาจจะลามไปโรคอื่นๆได้อีกด้วยเช่น สายตาพร่ามัว,ตาแห้ง,ปวดไมเกรน แต่ที่น่ากลัวที่สุดคือหมอนรองกระดูกเคลือนหรือกระดูกทับเส้นประสาท\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สัญญานเตือนว่าคุณอาจจะเป็นออฟฟิศซินโดรม</strong>\r\n\r\n1.ทำงานอยู่ดีๆมือก็ชา\r\n\r\n2.ปวดหัวหนักมาก\r\n\r\n3.ปวดหลัง\r\n\r\n4.รู้สึกปวดแสบขณะปัสสาวะ\r\n\r\n5.ตาพร่ามัวขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมควรทำอย่างไร</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ยืดเส้นยืดสายขณะทำงานให้เป็นนิสัย</strong>\r\n\r\nอาการออฟฟิศซินโดรมแสดงออกมาในรูปแบบของอาการตึงตามร่างกายส่วนต่างๆเช่นคอ,บ่าไหล่,หลังและขาเป็นส่วนใหญ่ วิธีป้องกันคือในระหว่างงานควรจะพักบริหารและยืดเส้นกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.เวทเทรนนิ่ง</strong>\r\n\r\nตัวอย่างท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\nplank\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/prank.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-342 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/prank-300x130.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"130\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nchin tuck\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-344\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\" alt=\"\" width=\"287\" height=\"176\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nGlute bridge\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-345\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge-300x168.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.พบแพทย์</strong>\r\n\r\nในบางรายที่มีอาการรุนแรงอาจจะต้องทำการพบแพทย์ ซึ่งทางการแพทย์มีวิธีรักษามากมายเช่นให้ยา,ฝังเข็ม,กายภาพบำบัดหรือถ้าในกรณีเป็นรุนแรงจริงๆอาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม','','inherit','closed','closed','','302-revision-v1','','','2017-12-13 07:20:50','2017-12-13 07:20:50','',302,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/302-revision-v1/',0,'revision','',0),(347,1,'2017-12-13 07:17:53','2017-12-13 07:17:53','เคยไหมที่แค่นั่งอยู่เฉยๆบนเก้าอี้ก็รู้สึกปวดหลัง หรือบางคนปวดลามไปถึงแขนขา,ข้อมือหรือข้อพับต่างๆทั้งที่ไม่ได้ใช้งานส่วนนั้นๆเลย ซึ่งอาการเหล่านี้นั้นไม่ใช่สิ่งที่ีควรเกิดกับร่างกายของมนุษย์ปกติถึงแม้ว่าในปัจจุบันจะเป็นปัญหาที่พบในคนจำนวนมากโดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศ ซึ่งก็ได้มีการตั้งชื่ออาการผิดปกติเหล่านี้ว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-341\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่พนักงานบริษัทและผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ ทั้งนี้เพราะเกิดการนั่งทำงานหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไม่ถูกลักษณะเป็นระยะเวลาต่อเนื่องเช่นตำแหน่งของคีย์บอร์ดโน๊ทบุ๊ค,จอคอมและเก้าอี้ไม่สัมพันธ์กัน ซึ่งถ้าหากไม่คิดแก้ไขให้ถูกต้องนอกจากจะปวดเมื่อยตามร่างกายแล้วอาการอาจจะลามไปโรคอื่นๆได้อีกด้วยเช่น สายตาพร่ามัว,ตาแห้ง,ปวดไมเกรน แต่ที่น่ากลัวที่สุดคือหมอนรองกระดูกเคลือนหรือกระดูกทับเส้นประสาท\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สัญญานเตือนว่าคุณอาจจะเป็นออฟฟิศซินโดรม</strong>\r\n\r\n1.ทำงานอยู่ดีๆมือก็ชา\r\n\r\n2.ปวดหัวหนักมาก\r\n\r\n3.ปวดหลัง\r\n\r\n4.รู้สึกปวดแสบขณะปัสสาวะ\r\n\r\n5.ตาพร่ามัวขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมควรทำอย่างไร</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.ยืดเส้นยืดสายขณะทำงานให้เป็นนิสัย\r\n\r\nอาการออฟฟิศซินโดรมแสดงออกมาในรูปแบบของอาการตึงตามร่างกายส่วนต่างๆเช่นคอ,บ่าไหล่,หลังและขาเป็นส่วนใหญ่ วิธีป้องกันคือในระหว่างงานควรจะพักบริหารและยืดเส้นกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://www.amarintv.com/program-update-did-you-know/health-me-fit-8/53015/\">http://www.amarintv.com/program-update-did-you-know/health-me-fit-8/53015/</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.เวทเทรนนิ่ง</strong>\r\n\r\nตัวอย่างท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\nplank\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/prank.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-342 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/prank-300x130.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"130\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nchin tuck\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-344\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\" alt=\"\" width=\"287\" height=\"176\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nGlute bridge\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-345\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge-300x168.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.พบแพทย์</strong>\r\n\r\nในบางรายที่มีอาการรุนแรงอาจจะต้องทำการพบแพทย์ ซึ่งทางการแพทย์มีวิธีรักษามากมายเช่นให้ยา,ฝังเข็ม,กายภาพบำบัดหรือถ้าในกรณีเป็นรุนแรงจริงๆอาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม','','inherit','closed','closed','','302-revision-v1','','','2017-12-13 07:17:53','2017-12-13 07:17:53','',302,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/302-revision-v1/',0,'revision','',0),(348,1,'2017-12-13 07:25:33','2017-12-13 07:25:33','เคยไหมที่แค่นั่งอยู่เฉยๆบนเก้าอี้ก็รู้สึกปวดหลัง หรือบางคนปวดลามไปถึงแขนขา,ข้อมือหรือข้อพับต่างๆทั้งที่ไม่ได้ใช้งานส่วนนั้นๆเลย ซึ่งอาการเหล่านี้นั้นไม่ใช่สิ่งที่ีควรเกิดกับร่างกายของมนุษย์ปกติถึงแม้ว่าในปัจจุบันจะเป็นปัญหาที่พบในคนจำนวนมากโดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศ ซึ่งก็ได้มีการตั้งชื่ออาการผิดปกติเหล่านี้ว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)\n\n&nbsp;\n\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-341\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a>\n\n<strong>โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)</strong>\n\n&nbsp;\n\nเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่พนักงานบริษัทและผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ ทั้งนี้เพราะเกิดการนั่งทำงานหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไม่ถูกลักษณะเป็นระยะเวลาต่อเนื่องเช่นตำแหน่งของคีย์บอร์ดโน๊ทบุ๊ค,จอคอมและเก้าอี้ไม่สัมพันธ์กัน ซึ่งถ้าหากไม่คิดแก้ไขให้ถูกต้องนอกจากจะปวดเมื่อยตามร่างกายแล้วอาการอาจจะลามไปโรคอื่นๆได้อีกด้วยเช่น สายตาพร่ามัว,ตาแห้ง,ปวดไมเกรน แต่ที่น่ากลัวที่สุดคือหมอนรองกระดูกเคลือนหรือกระดูกทับเส้นประสาท\n\n&nbsp;\n\n<strong>สัญญานเตือนว่าคุณอาจจะเป็นออฟฟิศซินโดรม</strong>\n\n1.ทำงานอยู่ดีๆมือก็ชา\n\n2.ปวดหัวหนักมาก\n\n3.ปวดหลัง\n\n4.รู้สึกปวดแสบขณะปัสสาวะ\n\n5.ตาพร่ามัวขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์\n\n&nbsp;\n\n<strong>งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมควรทำอย่างไร?</strong>\n\n&nbsp;\n\n<strong>1.ยืดเส้นยืดสายขณะทำงานให้เป็นนิสัย</strong>\n\nอาการออฟฟิศซินโดรมแสดงออกมาในรูปแบบของอาการตึงตามร่างกายส่วนต่างๆเช่นคอ,บ่าไหล่,หลังและขาเป็นส่วนใหญ่ วิธีป้องกันคือในระหว่างงานควรจะพักบริหารและยืดเส้นกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำ\n\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/stretching-office.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-350\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/stretching-office.jpeg\" alt=\"\" width=\"284\" height=\"178\" /></a>\n\n&nbsp;\n\n<strong>2.เวทเทรนนิ่ง</strong>\n\nตัวอย่างท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม\n\nplank\n\n&nbsp;\n\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/prank.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-342 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/prank-300x130.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"130\" /></a>\n\n&nbsp;\n\nchin tuck\n\n&nbsp;\n\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-344\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\" alt=\"\" width=\"287\" height=\"176\" /></a>\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\nGlute bridge\n\n&nbsp;\n\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-345\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge-300x168.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a>\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<strong>3.พบแพทย์</strong>\n\nในบางรายที่มีอาการรุนแรงอาจจะต้องทำการพบแพทย์ ซึ่งทางการแพทย์มีวิธีรักษามากมายเช่นให้ยา,ฝังเข็ม,กายภาพบำบัดหรือถ้าในกรณีเป็นรุนแรงจริงๆอาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัด\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;','งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม','ภัยร้ายของการนั่งโต๊ะทำงานมากเกินไป','inherit','closed','closed','','302-autosave-v1','','','2017-12-13 07:25:33','2017-12-13 07:25:33','',302,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/302-autosave-v1/',0,'revision','',0),(350,1,'2017-12-13 07:21:06','2017-12-13 07:21:06','','stretching office','','inherit','open','closed','','stretching-office','','','2017-12-13 07:21:25','2017-12-13 07:21:25','',302,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/stretching-office.jpeg',0,'attachment','image/jpeg',0),(351,1,'2017-12-13 07:21:30','2017-12-13 07:21:30','เคยไหมที่แค่นั่งอยู่เฉยๆบนเก้าอี้ก็รู้สึกปวดหลัง หรือบางคนปวดลามไปถึงแขนขา,ข้อมือหรือข้อพับต่างๆทั้งที่ไม่ได้ใช้งานส่วนนั้นๆเลย ซึ่งอาการเหล่านี้นั้นไม่ใช่สิ่งที่ีควรเกิดกับร่างกายของมนุษย์ปกติถึงแม้ว่าในปัจจุบันจะเป็นปัญหาที่พบในคนจำนวนมากโดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศ ซึ่งก็ได้มีการตั้งชื่ออาการผิดปกติเหล่านี้ว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-341\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่พนักงานบริษัทและผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ ทั้งนี้เพราะเกิดการนั่งทำงานหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไม่ถูกลักษณะเป็นระยะเวลาต่อเนื่องเช่นตำแหน่งของคีย์บอร์ดโน๊ทบุ๊ค,จอคอมและเก้าอี้ไม่สัมพันธ์กัน ซึ่งถ้าหากไม่คิดแก้ไขให้ถูกต้องนอกจากจะปวดเมื่อยตามร่างกายแล้วอาการอาจจะลามไปโรคอื่นๆได้อีกด้วยเช่น สายตาพร่ามัว,ตาแห้ง,ปวดไมเกรน แต่ที่น่ากลัวที่สุดคือหมอนรองกระดูกเคลือนหรือกระดูกทับเส้นประสาท\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สัญญานเตือนว่าคุณอาจจะเป็นออฟฟิศซินโดรม</strong>\r\n\r\n1.ทำงานอยู่ดีๆมือก็ชา\r\n\r\n2.ปวดหัวหนักมาก\r\n\r\n3.ปวดหลัง\r\n\r\n4.รู้สึกปวดแสบขณะปัสสาวะ\r\n\r\n5.ตาพร่ามัวขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมควรทำอย่างไร</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ยืดเส้นยืดสายขณะทำงานให้เป็นนิสัย</strong>\r\n\r\nอาการออฟฟิศซินโดรมแสดงออกมาในรูปแบบของอาการตึงตามร่างกายส่วนต่างๆเช่นคอ,บ่าไหล่,หลังและขาเป็นส่วนใหญ่ วิธีป้องกันคือในระหว่างงานควรจะพักบริหารและยืดเส้นกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำ\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/stretching-office.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-350\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/stretching-office.jpeg\" alt=\"\" width=\"284\" height=\"178\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.เวทเทรนนิ่ง</strong>\r\n\r\nตัวอย่างท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\nplank\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/prank.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-342 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/prank-300x130.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"130\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nchin tuck\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-344\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\" alt=\"\" width=\"287\" height=\"176\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nGlute bridge\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-345\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge-300x168.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.พบแพทย์</strong>\r\n\r\nในบางรายที่มีอาการรุนแรงอาจจะต้องทำการพบแพทย์ ซึ่งทางการแพทย์มีวิธีรักษามากมายเช่นให้ยา,ฝังเข็ม,กายภาพบำบัดหรือถ้าในกรณีเป็นรุนแรงจริงๆอาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม','','inherit','closed','closed','','302-revision-v1','','','2017-12-13 07:21:30','2017-12-13 07:21:30','',302,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/302-revision-v1/',0,'revision','',0),(352,1,'2017-12-13 07:22:24','2017-12-13 07:22:24','เคยไหมที่แค่นั่งอยู่เฉยๆบนเก้าอี้ก็รู้สึกปวดหลัง หรือบางคนปวดลามไปถึงแขนขา,ข้อมือหรือข้อพับต่างๆทั้งที่ไม่ได้ใช้งานส่วนนั้นๆเลย ซึ่งอาการเหล่านี้นั้นไม่ใช่สิ่งที่ีควรเกิดกับร่างกายของมนุษย์ปกติถึงแม้ว่าในปัจจุบันจะเป็นปัญหาที่พบในคนจำนวนมากโดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศ ซึ่งก็ได้มีการตั้งชื่ออาการผิดปกติเหล่านี้ว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-341\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n<strong>โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่พนักงานบริษัทและผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ ทั้งนี้เพราะเกิดการนั่งทำงานหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไม่ถูกลักษณะเป็นระยะเวลาต่อเนื่องเช่นตำแหน่งของคีย์บอร์ดโน๊ทบุ๊ค,จอคอมและเก้าอี้ไม่สัมพันธ์กัน ซึ่งถ้าหากไม่คิดแก้ไขให้ถูกต้องนอกจากจะปวดเมื่อยตามร่างกายแล้วอาการอาจจะลามไปโรคอื่นๆได้อีกด้วยเช่น สายตาพร่ามัว,ตาแห้ง,ปวดไมเกรน แต่ที่น่ากลัวที่สุดคือหมอนรองกระดูกเคลือนหรือกระดูกทับเส้นประสาท\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สัญญานเตือนว่าคุณอาจจะเป็นออฟฟิศซินโดรม</strong>\r\n\r\n1.ทำงานอยู่ดีๆมือก็ชา\r\n\r\n2.ปวดหัวหนักมาก\r\n\r\n3.ปวดหลัง\r\n\r\n4.รู้สึกปวดแสบขณะปัสสาวะ\r\n\r\n5.ตาพร่ามัวขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมควรทำอย่างไร?</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ยืดเส้นยืดสายขณะทำงานให้เป็นนิสัย</strong>\r\n\r\nอาการออฟฟิศซินโดรมแสดงออกมาในรูปแบบของอาการตึงตามร่างกายส่วนต่างๆเช่นคอ,บ่าไหล่,หลังและขาเป็นส่วนใหญ่ วิธีป้องกันคือในระหว่างงานควรจะพักบริหารและยืดเส้นกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำ\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/stretching-office.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-350\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/stretching-office.jpeg\" alt=\"\" width=\"284\" height=\"178\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.เวทเทรนนิ่ง</strong>\r\n\r\nตัวอย่างท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\nplank\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/prank.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-342 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/prank-300x130.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"130\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nchin tuck\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-344\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\" alt=\"\" width=\"287\" height=\"176\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nGlute bridge\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-345\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge-300x168.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.พบแพทย์</strong>\r\n\r\nในบางรายที่มีอาการรุนแรงอาจจะต้องทำการพบแพทย์ ซึ่งทางการแพทย์มีวิธีรักษามากมายเช่นให้ยา,ฝังเข็ม,กายภาพบำบัดหรือถ้าในกรณีเป็นรุนแรงจริงๆอาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม','','inherit','closed','closed','','302-revision-v1','','','2017-12-13 07:22:24','2017-12-13 07:22:24','',302,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/302-revision-v1/',0,'revision','',0),(357,1,'2017-12-23 08:29:40','2017-12-23 08:29:40','เคยไหมที่แค่นั่งอยู่เฉยๆบนเก้าอี้ก็รู้สึกปวดหลัง หรือบางคนปวดลามไปถึงแขนขา,ข้อมือหรือข้อพับต่างๆทั้งที่ไม่ได้ใช้งานส่วนนั้นๆเลย ซึ่งอาการเหล่านี้นั้นไม่ใช่สิ่งที่ีควรเกิดกับร่างกายของมนุษย์ปกติถึงแม้ว่าในปัจจุบันจะเป็นปัญหาที่พบในคนจำนวนมากโดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศ ซึ่งก็ได้มีการตั้งชื่ออาการผิดปกติเหล่านี้ว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-341\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n<strong>โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่พนักงานบริษัทและผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ ทั้งนี้เพราะเกิดการนั่งทำงานหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไม่ถูกลักษณะเป็นระยะเวลาต่อเนื่องเช่นตำแหน่งของคีย์บอร์ดโน๊ทบุ๊ค,จอคอมและเก้าอี้ไม่สัมพันธ์กัน ซึ่งถ้าหากไม่คิดแก้ไขให้ถูกต้องนอกจากจะปวดเมื่อยตามร่างกายแล้วอาการอาจจะลามไปโรคอื่นๆได้อีกด้วยเช่น สายตาพร่ามัว,ตาแห้ง,ปวดไมเกรน แต่ที่น่ากลัวที่สุดคือหมอนรองกระดูกเคลือนหรือกระดูกทับเส้นประสาท\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สัญญานเตือนว่าคุณอาจจะเป็นออฟฟิศซินโดรม</strong>\r\n\r\n1.ทำงานอยู่ดีๆมือก็ชา\r\n\r\n2.ปวดหัวหนักมาก\r\n\r\n3.ปวดหลัง\r\n\r\n4.รู้สึกปวดแสบขณะปัสสาวะ\r\n\r\n5.ตาพร่ามัวขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมควรทำอย่างไร?</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ยืดเส้นยืดสายขณะทำงานให้เป็นนิสัย</strong>\r\n\r\nอาการออฟฟิศซินโดรมแสดงออกมาในรูปแบบของอาการตึงตามร่างกายส่วนต่างๆเช่นคอ,บ่าไหล่,หลังและขาเป็นส่วนใหญ่ วิธีป้องกันคือในระหว่างงานควรจะพักบริหารและยืดเส้นกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำ\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/stretching-office.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-350\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/stretching-office.jpeg\" alt=\"\" width=\"284\" height=\"178\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.เวทเทรนนิ่ง</strong>\r\n\r\nตัวอย่างท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nchin tuck\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-344\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\" alt=\"\" width=\"287\" height=\"176\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nGlute bridge\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-345\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge-300x168.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.พบแพทย์</strong>\r\n\r\nในบางรายที่มีอาการรุนแรงอาจจะต้องทำการพบแพทย์ ซึ่งทางการแพทย์มีวิธีรักษามากมายเช่นให้ยา,ฝังเข็ม,กายภาพบำบัดหรือถ้าในกรณีเป็นรุนแรงจริงๆอาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม','ออฟฟิศซินโดรมหรือภัยร้ายใกล้ตัวของคนทำงาน','inherit','closed','closed','','302-revision-v1','','','2017-12-23 08:29:40','2017-12-23 08:29:40','',302,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/302-revision-v1/',0,'revision','',0),(356,1,'2017-12-23 08:29:03','2017-12-23 08:29:03','เคยไหมที่แค่นั่งอยู่เฉยๆบนเก้าอี้ก็รู้สึกปวดหลัง หรือบางคนปวดลามไปถึงแขนขา,ข้อมือหรือข้อพับต่างๆทั้งที่ไม่ได้ใช้งานส่วนนั้นๆเลย ซึ่งอาการเหล่านี้นั้นไม่ใช่สิ่งที่ีควรเกิดกับร่างกายของมนุษย์ปกติถึงแม้ว่าในปัจจุบันจะเป็นปัญหาที่พบในคนจำนวนมากโดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศ ซึ่งก็ได้มีการตั้งชื่ออาการผิดปกติเหล่านี้ว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-341\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n<strong>โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่พนักงานบริษัทและผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ ทั้งนี้เพราะเกิดการนั่งทำงานหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไม่ถูกลักษณะเป็นระยะเวลาต่อเนื่องเช่นตำแหน่งของคีย์บอร์ดโน๊ทบุ๊ค,จอคอมและเก้าอี้ไม่สัมพันธ์กัน ซึ่งถ้าหากไม่คิดแก้ไขให้ถูกต้องนอกจากจะปวดเมื่อยตามร่างกายแล้วอาการอาจจะลามไปโรคอื่นๆได้อีกด้วยเช่น สายตาพร่ามัว,ตาแห้ง,ปวดไมเกรน แต่ที่น่ากลัวที่สุดคือหมอนรองกระดูกเคลือนหรือกระดูกทับเส้นประสาท\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สัญญานเตือนว่าคุณอาจจะเป็นออฟฟิศซินโดรม</strong>\r\n\r\n1.ทำงานอยู่ดีๆมือก็ชา\r\n\r\n2.ปวดหัวหนักมาก\r\n\r\n3.ปวดหลัง\r\n\r\n4.รู้สึกปวดแสบขณะปัสสาวะ\r\n\r\n5.ตาพร่ามัวขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมควรทำอย่างไร?</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ยืดเส้นยืดสายขณะทำงานให้เป็นนิสัย</strong>\r\n\r\nอาการออฟฟิศซินโดรมแสดงออกมาในรูปแบบของอาการตึงตามร่างกายส่วนต่างๆเช่นคอ,บ่าไหล่,หลังและขาเป็นส่วนใหญ่ วิธีป้องกันคือในระหว่างงานควรจะพักบริหารและยืดเส้นกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำ\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/stretching-office.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-350\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/stretching-office.jpeg\" alt=\"\" width=\"284\" height=\"178\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.เวทเทรนนิ่ง</strong>\r\n\r\nตัวอย่างท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\nplank\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/prank.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-342\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/prank-300x130.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"130\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nchin tuck\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-344\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\" alt=\"\" width=\"287\" height=\"176\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nGlute bridge\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-345\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge-300x168.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.พบแพทย์</strong>\r\n\r\nในบางรายที่มีอาการรุนแรงอาจจะต้องทำการพบแพทย์ ซึ่งทางการแพทย์มีวิธีรักษามากมายเช่นให้ยา,ฝังเข็ม,กายภาพบำบัดหรือถ้าในกรณีเป็นรุนแรงจริงๆอาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม','ออฟฟิศซินโดรมหรือภัยร้ายใกล้ตัวของคนทำงาน','inherit','closed','closed','','302-revision-v1','','','2017-12-23 08:29:03','2017-12-23 08:29:03','',302,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/302-revision-v1/',0,'revision','',0),(353,1,'2017-12-13 07:27:14','2017-12-13 07:27:14','เคยไหมที่แค่นั่งอยู่เฉยๆบนเก้าอี้ก็รู้สึกปวดหลัง หรือบางคนปวดลามไปถึงแขนขา,ข้อมือหรือข้อพับต่างๆทั้งที่ไม่ได้ใช้งานส่วนนั้นๆเลย ซึ่งอาการเหล่านี้นั้นไม่ใช่สิ่งที่ีควรเกิดกับร่างกายของมนุษย์ปกติถึงแม้ว่าในปัจจุบันจะเป็นปัญหาที่พบในคนจำนวนมากโดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศ ซึ่งก็ได้มีการตั้งชื่ออาการผิดปกติเหล่านี้ว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-341\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n<strong>โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่พนักงานบริษัทและผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ ทั้งนี้เพราะเกิดการนั่งทำงานหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไม่ถูกลักษณะเป็นระยะเวลาต่อเนื่องเช่นตำแหน่งของคีย์บอร์ดโน๊ทบุ๊ค,จอคอมและเก้าอี้ไม่สัมพันธ์กัน ซึ่งถ้าหากไม่คิดแก้ไขให้ถูกต้องนอกจากจะปวดเมื่อยตามร่างกายแล้วอาการอาจจะลามไปโรคอื่นๆได้อีกด้วยเช่น สายตาพร่ามัว,ตาแห้ง,ปวดไมเกรน แต่ที่น่ากลัวที่สุดคือหมอนรองกระดูกเคลือนหรือกระดูกทับเส้นประสาท\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สัญญานเตือนว่าคุณอาจจะเป็นออฟฟิศซินโดรม</strong>\r\n\r\n1.ทำงานอยู่ดีๆมือก็ชา\r\n\r\n2.ปวดหัวหนักมาก\r\n\r\n3.ปวดหลัง\r\n\r\n4.รู้สึกปวดแสบขณะปัสสาวะ\r\n\r\n5.ตาพร่ามัวขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมควรทำอย่างไร?</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ยืดเส้นยืดสายขณะทำงานให้เป็นนิสัย</strong>\r\n\r\nอาการออฟฟิศซินโดรมแสดงออกมาในรูปแบบของอาการตึงตามร่างกายส่วนต่างๆเช่นคอ,บ่าไหล่,หลังและขาเป็นส่วนใหญ่ วิธีป้องกันคือในระหว่างงานควรจะพักบริหารและยืดเส้นกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำ\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/stretching-office.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-350\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/stretching-office.jpeg\" alt=\"\" width=\"284\" height=\"178\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.เวทเทรนนิ่ง</strong>\r\n\r\nตัวอย่างท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\nplank\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/prank.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-342 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/prank-300x130.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"130\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nchin tuck\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-344\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\" alt=\"\" width=\"287\" height=\"176\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nGlute bridge\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-345\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge-300x168.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.พบแพทย์</strong>\r\n\r\nในบางรายที่มีอาการรุนแรงอาจจะต้องทำการพบแพทย์ ซึ่งทางการแพทย์มีวิธีรักษามากมายเช่นให้ยา,ฝังเข็ม,กายภาพบำบัดหรือถ้าในกรณีเป็นรุนแรงจริงๆอาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม','ออฟฟิศซินโดรมหรือภัยร้ายใกล้ตัวของคนทำงาน','inherit','closed','closed','','302-revision-v1','','','2017-12-13 07:27:14','2017-12-13 07:27:14','',302,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/302-revision-v1/',0,'revision','',0),(354,1,'2017-12-13 07:30:13','2017-12-13 07:30:13','หลายๆคนอาจจะให้ความสำคัญกับภาพลักษณ์ภายนอกเป็นอย่างมาก ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียวเพราะหลายๆคนอาจจะตัดสินเราได้เพียงจากการพบเห็นเพียงครั้งเดียวโดยที่ยังไม่ได้ทำความรู้จักนิสัยใจคอกันแม้แต่น้อย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg\"><img class=\"size-full wp-image-293 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos0.jpeg\" alt=\"\" width=\"267\" height=\"189\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nจากรูปข้างบนนี้คุณคิดอย่างไร? คนๆเดียวกัน น้ำหนักส่วนสูงเท่ากันแต่เพียงปรับท่าทางการยืนเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลมากมายต่อความรู้สึกของผู้พบเจอ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคุณทราบหรือไม่ว่านอกจากในเรื่องของภาพลักษณ์ภายนอกแล้ว การที่เราไม่แก้ไขบุคลิกภาพของเราให้ถูกต้องสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้เช่นอาการปวดหลัง,ปวดหัวต่อเนื่อง,กล้ามเนื้ออ่อนแรง,เหนื่อยง่ายหรือแม้แต่เรื่องภายในเช่นระบบหายใจและทางเดินอาหาร\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nแล้วเราจะแก้มันให้ถูกต้องได้อย่างไร?\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.</strong><strong>หลังเอียงไปด้านหลัง</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-286 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos1-300x229.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"229\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อส่วน hamstring, glute และ lower back มากเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Runner\'s stretch, world\'s greatest stretch, seated glute stretch, lying crossover, hamstring stretch, hamstring self-myofascial release (foam rolling)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Cocoon, exercise ball pull-in, hanging leg raise, scissor kick\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.</strong><strong>หลังส่วนล่างโค้งงอ</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-287 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos2-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่างหนักเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Pyramid stretch over ball, kneeling hip flexor, quadriceps stretch, quadriceps self-myofascial release, hug knees to chest\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Pelvic tilt to bridge, single-leg glute bridge, exercise-ball hip bridge, leg-elevated crunch, frog sit-up\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.</strong><strong>ไหล่ไม่เปิด </strong><strong>(</strong><strong>ไหล่อยู่ด้านหน้าของหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-288 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos3-300x238.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"238\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong> ใช้งานกล้ามเนื้อส่วน Pectoralis major and minor (chest) มากเกินไป\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ: </strong>Front deltoid stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง: </strong>Seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear- delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.</strong><strong>ศรีษะโยกไปด้านหน้า</strong><strong> (</strong><strong>ไหล่อยู่หลังหู</strong><strong>)</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-289 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos4-300x242.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"242\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ </strong>Neck extensors, upper trapezius, and levator scapula (muscles behind the neck that tilt the head back)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, sternocleidomastoid stretch (with palms up, reach your arms as far back as possible while turning your head to look to one side)\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>5.</strong><strong>หลังส่วนบนค่อม</strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-290 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/pos5-300x232.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"232\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สาเหตุ</strong>\r\n\r\nการทำงานของหลังคอ, traps, upper back และ อก ไม่สัมพันธ์กัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>วิธีแก้</strong>\r\n\r\n<strong>ยืดกล้ามเนื้อ:</strong> Neck self-myofascial release, chin to chest, front-delt stretch, elbows-back stretch, chest stretch on stability ball, dynamic chest stretch, chair upper-body stretch\r\n\r\n<strong>เวทเทรนนิ่ง:</strong> Isometric front-neck exercise, seated cable row, back fly with band, shoulder external rotation, rear-delt row\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nขอบคุณภาพประกอบสวยๆจากเว็ปไซต์ bodybuilding และ goalcast\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','บุคลิกภาพที่ดีต้องทำอย่างไร','มาดูกันว่าต้องทำอย่างไรถึงจะมีบุคลิกภาพและภาพลักษณ์ที่ดีได้','inherit','closed','closed','','285-revision-v1','','','2017-12-13 07:30:13','2017-12-13 07:30:13','',285,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/285-revision-v1/',0,'revision','',0),(358,1,'2017-12-23 08:30:05','2017-12-23 08:30:05','เคยไหมที่แค่นั่งอยู่เฉยๆบนเก้าอี้ก็รู้สึกปวดหลัง หรือบางคนปวดลามไปถึงแขนขา,ข้อมือหรือข้อพับต่างๆทั้งที่ไม่ได้ใช้งานส่วนนั้นๆเลย ซึ่งอาการเหล่านี้นั้นไม่ใช่สิ่งที่ีควรเกิดกับร่างกายของมนุษย์ปกติถึงแม้ว่าในปัจจุบันจะเป็นปัญหาที่พบในคนจำนวนมากโดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศ ซึ่งก็ได้มีการตั้งชื่ออาการผิดปกติเหล่านี้ว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-341\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n<strong>โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่พนักงานบริษัทและผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ ทั้งนี้เพราะเกิดการนั่งทำงานหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไม่ถูกลักษณะเป็นระยะเวลาต่อเนื่องเช่นตำแหน่งของคีย์บอร์ดโน๊ทบุ๊ค,จอคอมและเก้าอี้ไม่สัมพันธ์กัน ซึ่งถ้าหากไม่คิดแก้ไขให้ถูกต้องนอกจากจะปวดเมื่อยตามร่างกายแล้วอาการอาจจะลามไปโรคอื่นๆได้อีกด้วยเช่น สายตาพร่ามัว,ตาแห้ง,ปวดไมเกรน แต่ที่น่ากลัวที่สุดคือหมอนรองกระดูกเคลือนหรือกระดูกทับเส้นประสาท\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สัญญานเตือนว่าคุณอาจจะเป็นออฟฟิศซินโดรม</strong>\r\n\r\n1.ทำงานอยู่ดีๆมือก็ชา\r\n\r\n2.ปวดหัวหนักมาก\r\n\r\n3.ปวดหลัง\r\n\r\n4.รู้สึกปวดแสบขณะปัสสาวะ\r\n\r\n5.ตาพร่ามัวขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมควรทำอย่างไร?</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ยืดเส้นยืดสายขณะทำงานให้เป็นนิสัย</strong>\r\n\r\nอาการออฟฟิศซินโดรมแสดงออกมาในรูปแบบของอาการตึงตามร่างกายส่วนต่างๆเช่นคอ,บ่าไหล่,หลังและขาเป็นส่วนใหญ่ วิธีป้องกันคือในระหว่างงานควรจะพักบริหารและยืดเส้นกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/stretching-office.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-350\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/stretching-office.jpeg\" alt=\"\" width=\"284\" height=\"178\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.เวทเทรนนิ่ง</strong>\r\n\r\nตัวอย่างท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nchin tuck\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-344\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\" alt=\"\" width=\"287\" height=\"176\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nGlute bridge\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-345\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge-300x168.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.พบแพทย์</strong>\r\n\r\nในบางรายที่มีอาการรุนแรงอาจจะต้องทำการพบแพทย์ ซึ่งทางการแพทย์มีวิธีรักษามากมายเช่นให้ยา,ฝังเข็ม,กายภาพบำบัดหรือถ้าในกรณีเป็นรุนแรงจริงๆอาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม','ออฟฟิศซินโดรมหรือภัยร้ายใกล้ตัวของคนทำงาน','inherit','closed','closed','','302-revision-v1','','','2017-12-23 08:30:05','2017-12-23 08:30:05','',302,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/302-revision-v1/',0,'revision','',0),(359,1,'2017-12-23 08:30:54','2017-12-23 08:30:54','เคยไหมที่แค่นั่งอยู่เฉยๆบนเก้าอี้ก็รู้สึกปวดหลัง หรือบางคนปวดลามไปถึงแขนขา,ข้อมือหรือข้อพับต่างๆทั้งที่ไม่ได้ใช้งานส่วนนั้นๆเลย ซึ่งอาการเหล่านี้นั้นไม่ใช่สิ่งที่ีควรเกิดกับร่างกายของมนุษย์ปกติถึงแม้ว่าในปัจจุบันจะเป็นปัญหาที่พบในคนจำนวนมากโดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศ ซึ่งก็ได้มีการตั้งชื่ออาการผิดปกติเหล่านี้ว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-341\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n<strong>โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่พนักงานบริษัทและผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ ทั้งนี้เพราะเกิดการนั่งทำงานหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไม่ถูกลักษณะเป็นระยะเวลาต่อเนื่องเช่นตำแหน่งของคีย์บอร์ดโน๊ทบุ๊ค,จอคอมและเก้าอี้ไม่สัมพันธ์กัน ซึ่งถ้าหากไม่คิดแก้ไขให้ถูกต้องนอกจากจะปวดเมื่อยตามร่างกายแล้วอาการอาจจะลามไปโรคอื่นๆได้อีกด้วยเช่น สายตาพร่ามัว,ตาแห้ง,ปวดไมเกรน แต่ที่น่ากลัวที่สุดคือหมอนรองกระดูกเคลือนหรือกระดูกทับเส้นประสาท\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สัญญานเตือนว่าคุณอาจจะเป็นออฟฟิศซินโดรม</strong>\r\n\r\n1.ทำงานอยู่ดีๆมือก็ชา\r\n\r\n2.ปวดหัวหนักมาก\r\n\r\n3.ปวดหลัง\r\n\r\n4.รู้สึกปวดแสบขณะปัสสาวะ\r\n\r\n5.ตาพร่ามัวขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมควรทำอย่างไร?</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ยืดเส้นยืดสายขณะทำงานให้เป็นนิสัย</strong>\r\n\r\nอาการออฟฟิศซินโดรมแสดงออกมาในรูปแบบของอาการตึงตามร่างกายส่วนต่างๆเช่นคอ,บ่าไหล่,หลังและขาเป็นส่วนใหญ่ วิธีป้องกันคือในระหว่างงานควรจะพักบริหารและยืดเส้นกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/stretching-office.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-350\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/stretching-office.jpeg\" alt=\"\" width=\"284\" height=\"178\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.เวทเทรนนิ่ง</strong>\r\n\r\nตัวอย่างท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nchin tuck\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-344\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\" alt=\"\" width=\"287\" height=\"176\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nGlute bridge\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-345\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge-300x168.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.พบแพทย์</strong>\r\n\r\nในบางรายที่มีอาการรุนแรงอาจจะต้องทำการพบแพทย์ ซึ่งทางการแพทย์มีวิธีรักษามากมายเช่นให้ยา,ฝังเข็ม,กายภาพบำบัดหรือถ้าในกรณีเป็นรุนแรงจริงๆอาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่\r\n\r\nwebsite: <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\nFacebook : <a href=\"https://www.facebook.com/mysix.th/\">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม','ออฟฟิศซินโดรมหรือภัยร้ายใกล้ตัวของคนทำงาน','inherit','closed','closed','','302-revision-v1','','','2017-12-23 08:30:54','2017-12-23 08:30:54','',302,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/302-revision-v1/',0,'revision','',0),(365,1,'2018-01-09 05:15:54','2018-01-09 05:15:54','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-01-09 05:15:54','2018-01-09 05:15:54','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(366,1,'2018-01-09 05:16:47','2018-01-09 05:16:47','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-01-09 05:16:47','2018-01-09 05:16:47','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(362,1,'2018-01-09 05:08:25','2018-01-09 05:08:25','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-01-09 05:08:25','2018-01-09 05:08:25','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(363,1,'2018-01-09 05:09:17','2018-01-09 05:09:17','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-01-09 05:09:17','2018-01-09 05:09:17','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(367,1,'2018-01-09 05:23:59','2018-01-09 05:23:59','','Cover Newyear Promotion copy copy','','inherit','open','closed','','cover-newyear-promotion-copy-copy','','','2018-01-09 05:24:14','2018-01-09 05:24:14','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/Cover-Newyear-Promotion-copy-copy.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(368,1,'2018-01-09 05:24:07','2018-01-09 05:24:07','','Cover Newyear Promotion copy','','inherit','open','closed','','cover-newyear-promotion-copy','','','2018-01-09 05:24:26','2018-01-09 05:24:26','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/Cover-Newyear-Promotion-copy.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(369,1,'2018-01-09 05:24:10','2018-01-09 05:24:10','','Cover Newyear Promotion','','inherit','open','closed','','cover-newyear-promotion','','','2018-01-09 05:24:34','2018-01-09 05:24:34','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/Cover-Newyear-Promotion.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(370,1,'2018-01-09 05:24:38','2018-01-09 05:24:38','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-01-09 05:24:38','2018-01-09 05:24:38','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(371,1,'2018-01-09 05:25:06','2018-01-09 05:25:06','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-01-09 05:25:06','2018-01-09 05:25:06','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(372,1,'2018-01-09 05:25:54','2018-01-09 05:25:54','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-01-09 05:25:54','2018-01-09 05:25:54','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(373,1,'2018-08-07 16:42:44','0000-00-00 00:00:00','&nbsp;\r\n\r\n1.เล่นฟิตเนส, เข้ายิม เป็นเวลาหลายปี แต่ไม่กลับเห็นการพัฒนาและความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง\r\n\r\nปัญหา\r\n\r\nการเล่นฟิตเนสหรือออกกำลังกายประเภทต่างๆนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย คุณอาจจะเข้ายิมมานาน 2-3 ปี แต่ผลลัพธ์ทีได้กลับช้ากว่าเพื่อนของคุณที่ออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพียง 6 เดือน\r\n\r\nวิธีแก้\r\n\r\nถ้าคุณมีพื้นฐาน ความเข้าใจในการออกกำลังกายในระดับหนึ่งแล้ว การจ้างเทรนเนอร์เพียง 2-3 ครั้ง ให้มาช่วยสอนหรือแก้ไขข้อบกพร่องของคุณ อาจทำให้ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นได้ทันตา\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.ไม่เคยหรือแทบจะไม่ได้ออกกำลังกายมาก่อน\r\n\r\nปัญหา\r\n\r\nการออกกำลังกายอย่างผิดวิธีตั้งแต่แรกสามารถส่งผลเสียในระยะยาวได้ เช่นอาการบาดเจ็บเรื้อรัง หรือความท้ออันเนื่องมาจากไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงอาจทำให้คุณเลิกออกกำลังกายไปเลย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nวิธีแก้\r\n\r\nลงทุนที่จะเรียนรู้การออกกำลังกายและโภชนาการที่ถูกต้องจากผู้รู้\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.คุณอยากให้คนใกล้ตัวของคุณหันมาออกกำลังกาย\r\n\r\nปัญหา\r\n\r\nเราเข้าใจเป็นอย่างดีว่าการจะเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือไลฟ์สไตล์ของคนๆหนึ่งนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เราคงไม่สามารถบังคับให้คนในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทไปสมัครยิมหรือออกกำลังกายในทันทีคงไม่ได้\r\n\r\nวิธีแก้\r\n\r\nลองเปลี่ยนกิจกรรมแทนที่จะชวนกันไปกินข้าวนอกบ้านเพียงอย่างเดียว จะดีกว่าไหมที่จะเรียกเทรนเนอร์ ครูโยคะ และครูมวยต่างๆมาเล่นด้วยกันถึงที่\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n4.คุณไม่รู้ว่าจะหาเทรนเนอร์จากที่ไหน\r\n\r\nปัญหา\r\n\r\nการหาเทรนเนอร์ม่ใช่เรื่องยากเพียงแค่คุณลองค้นหาบนอินเทอร์เน็ต แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเทรนเนอร์คนนี้เชื่อถือได้ผ่านเพียง profile ที่ฝากไว้บนหน้าอินเทอร์เน็ตเว็ปไซต์ต่างๆ\r\n\r\nเทรนเนอร์ของ MYSIX\r\n\r\nเรามีความมั่นใจในเรื่องของความปลอดภัยเป็นอย่างมาก ทั้งนี้เพราะเทรนเนอร์ของ MYSIX ทุกคนต้องผ่านการสัมภาษณ์และการประเมินจากทางทีมผู้เชี่ยวชาญอย่างละเอียด ไม่ว่าจะในเรื่องของ certification, ประสบการณ์ทำงาน รวมไปถึงบุคลิกภาพและนิสัยใจคอต่างๆ ก่อนทำการบรรจุเข้าสู่ระบบ','','','draft','open','open','','','','','2018-08-07 16:42:44','2018-08-07 16:42:44','',0,'http://blog.meetyoursix.com/?p=373',0,'post','',0),(374,1,'2018-01-15 11:23:50','2018-01-15 11:23:50','&nbsp;\r\n\r\n1.เล่นฟิตเนส, เข้ายิม เป็นเวลาหลายปี แต่ไม่กลับเห็นการพัฒนาและความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง\r\n\r\nปัญหา\r\n\r\nการเล่นฟิตเนสหรือออกกำลังกายประเภทต่างๆนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย คุณอาจจะเข้ายิมมานาน 2-3 ปี แต่ผลลัพธ์ทีได้กลับช้ากว่าเพื่อนของคุณที่ออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพียง 6 เดือน\r\n\r\nวิธีแก้\r\n\r\nถ้าคุณมีพื้นฐาน ความเข้าใจในการออกกำลังกายในระดับหนึ่งแล้ว การจ้างเทรนเนอร์เพียง 2-3 ครั้ง ให้มาช่วยสอนหรือแก้ไขข้อบกพร่องของคุณ อาจทำให้ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นได้ทันตา\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.ไม่เคยหรือแทบจะไม่ได้ออกกำลังกายมาก่อน\r\n\r\nปัญหา\r\n\r\nการออกกำลังกายอย่างผิดวิธีตั้งแต่แรกสามารถส่งผลเสียในระยะยาวได้ เช่นอาการบาดเจ็บเรื้อรัง หรือความท้ออันเนื่องมาจากไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงอาจทำให้คุณเลิกออกกำลังกายไปเลย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nวิธีแก้\r\n\r\nลงทุนที่จะเรียนรู้การออกกำลังกายและโภชนาการที่ถูกต้องจากผู้รู้\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.คุณอยากให้คนใกล้ตัวของคุณหันมาออกกำลังกาย\r\n\r\nปัญหา\r\n\r\nเราเข้าใจเป็นอย่างดีว่าการจะเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือไลฟ์สไตล์ของคนๆหนึ่งนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เราคงไม่สามารถบังคับให้คนในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทไปสมัครยิมหรือออกกำลังกายในทันทีคงไม่ได้\r\n\r\nวิธีแก้\r\n\r\nลองเปลี่ยนกิจกรรมแทนที่จะชวนกันไปกินข้าวนอกบ้านเพียงอย่างเดียว จะดีกว่าไหมที่จะเรียกเทรนเนอร์ ครูโยคะ และครูมวยต่างๆมาเล่นด้วยกันถึงที่\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n4.คุณไม่รู้ว่าจะหาเทรนเนอร์จากที่ไหน\r\n\r\nปัญหา\r\n\r\nการหาเทรนเนอร์ม่ใช่เรื่องยากเพียงแค่คุณลองค้นหาบนอินเทอร์เน็ต แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเทรนเนอร์คนนี้เชื่อถือได้ผ่านเพียง profile ที่ฝากไว้บนหน้าอินเทอร์เน็ตเว็ปไซต์ต่างๆ\r\n\r\nเทรนเนอร์ของ MYSIX\r\n\r\nเรามีความมั่นใจในเรื่องของความปลอดภัยเป็นอย่างมาก ทั้งนี้เพราะเทรนเนอร์ของ MYSIX ทุกคนต้องผ่านการสัมภาษณ์และการประเมินจากทางทีมผู้เชี่ยวชาญอย่างละเอียด ไม่ว่าจะในเรื่องของ certification, ประสบการณ์ทำงาน รวมไปถึงบุคลิกภาพและนิสัยใจคอต่างๆ ก่อนทำการบรรจุเข้าสู่ระบบ','','','inherit','closed','closed','','373-revision-v1','','','2018-01-15 11:23:50','2018-01-15 11:23:50','',373,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/373-revision-v1/',0,'revision','',0),(376,1,'2018-01-22 12:52:20','2018-01-22 12:52:20','MYSIX เป็นเว็ปไซต์ที่ช่วยจัดหาผู้เชี่ยวชาญในด้านการออกกำลังกายแขนงต่างๆอาทิเช่นเวทเทรนนิ่ง,มวยไทยและโยคะให้แก่ผู้ที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักและเรียนรู้การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี\r\n\r\n[caption id=\"attachment_387\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<img class=\"wp-image-387 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/Untitled1-300x165.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"165\" /> mysix website[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 18pt; color: #00ccff;\"><strong>บริการของ MYSIX นั้นเป็นอย่างไร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>1.เรามี trainer ให้คุณเลือกมากมายไปเทรนตามที่ต่างๆได้ตรงตามความต้องการของคุณ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2.png\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-379\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2-300x186.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"186\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคำว่าไม่มีเวลาไปยิมหรือไม่มีเวลาออกกำลังกายจะหมดไป เพราะ MYSIX สามารถยกยิมไปหาคุณในทุกที่และทุกเวลาที่คุณต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>2.ประหยัดเงินมากกว่าการจ้างเทรนเนอร์ในฟิตเนส</strong></span>\r\n\r\nไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อเทรนเนอร์เป็นคอร์สหลาย 10 ชั่วโมงแบบในฟิตเนส เพราะระบบการจองของเรามีทั้งแบบ 1 ครั้ง, 4ครั้ง ซึ่งเหมาะกับหลายๆคนที่ต้องการจ้างเทรนเนอร์แค่เพียงไม่กี่ครั้งเพื่อที่จะเรียนรู้หรือแก้ไขการออกกำลังกายเบื้องต้นเพื่อนำไปปรับใช้กับการออกกำลังกายด้วยตนเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_380\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<img class=\"wp-image-380 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/gym-traffic-300x187.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"187\" /> หมดปัญหาไม่มีที่ออกกำลังกายเวลาเลิกงาน[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>3.เล่นหลายคนยิ่งสนุกและประหยัดค่าใช้จ่าย</strong></span>\r\n\r\nเทรนเนอร์ของ MYSIX สามารถทำการเทรนแบบกลุ่มได้ซึ่งยิ่งคนมากราคาก็จะยิ่งถูกลง ทำไมไม่ลองจ้างเทรนเนอร์ไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆและครอบครัวหลังเลิกงานที่ออฟฟิศหรือที่พักอาศัยกันล่ะ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_381\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-381\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a> กิจกรรมใหม่ของครอบครัว[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>4.รับประกันความสามารถของเทรนเนอร์</strong></span>\r\n\r\nเทรนเนอร์ทุกคนใน MYSIX ต้องมี certification และประสบการณ์ทำงานในอาชีพเทรนเนอร์ อีกทั้งต้องผ่านการประเมินและสัมภาษณ์จากทางทีมงานของเราก่อนจะได้รับการบรรจุเข้าสู่เว็ปไซต์ เพราะฉะนั้นหมดห่วงเรื่องความปลอดภัยได้เลย!\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>5.ระบบการเงินที่ปลอดภัย</strong></span>\r\n\r\nการจ่ายเงินในระบบของเราทุกอย่างผ่านการตัดเงินผ่านบัตรเดบิตและเดบิตบนระบบ online payment gateway ที่มีชื่อเสียงอย่าง Paypal หมดห่วงเรื่องปัญหาการเงิน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-382 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>6.training summary</strong></span>\r\n\r\nหลังจบการเทรน เทรนเนอร์ทุกคนต้องทำสรุปการฝึกในแต่ละครั้งให้แก่ลูกค้า ซึ่งตัวลูกค้าสามารถเรียกดูตารางการฝึกและคำแนะนำจากเทรนเนอร์ได้ทุกเวลา เพื่อนำไปทำเป็นการบ้านหรือไปประยุกต์การออกกำลังกายตามความต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_383\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary.png\"><img class=\"size-medium wp-image-383\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary-300x157.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"157\" /></a> คำแนะนำและบันทึกการฝึกจากเทรนเนอร์[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','MYSIX ทางเลือกใหม่ของการออกกำลังกาย','อีกทางเลือกของการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ชีวิตคนเมือง','publish','open','open','','introduction','','','2018-08-07 16:35:09','2018-08-07 16:35:09','',0,'http://blog.meetyoursix.com/?p=376',0,'post','',0),(377,1,'2018-01-22 12:43:26','2018-01-22 12:43:26','MYSIX เป็นเว็ปไซต์ที่ช่วยจัดหาผู้เชี่ยวชาญในด้านการออกกำลังกายแขนงต่างๆอาทิเช่นเวทเทรนนิ่ง,มวยไทยและโยคะให้แก่ผู้ที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักและเรียนรู้การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nบริการของ MYSIX นั้นเป็นอย่างไร\r\n\r\n1.เรามี trainer ให้คุณเลือกมากมายไปเทรนตามที่ต่างๆได้ตรงตามความต้องการของคุณ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคำว่าไม่มีเวลาไปยิมหรือไม่มีเวลาออกกำลังกายจะหมดไป เพราะ MYSIX สามารถยกยิมไปหาคุณในทุกที่และทุกเวลาที่คุณต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.ประหยัดเงินมากกว่าการจ้างเทรนเนอร์ในฟิตเนส\r\n\r\nไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อเทรนเนอร์เป็นคอร์สหลาย 10 ชั่วโมงแบบในฟิตเนส เพราะระบบการจองของเรามีทั้งแบบ 1 ครั้ง, 4ครั้ง ซึ่งเหมาะกับหลายๆคนที่ต้องการจ้างเทรนเนอร์แค่เพียงไม่กี่ครั้งเพื่อที่จะเรียนรู้หรือแก้ไขการออกกำลังกายเบื้องต้นเพื่อนำไปปรับใช้กับการออกกำลังกายด้วยตนเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nรูประบบ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nรูปปัญหาในยิม\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.เล่นหลายคนยิ่งสนุกและประหยัดค่าใช้จ่าย\r\n\r\nเทรนเนอร์ของ MYSIX สามารถทำการเทรนแบบกลุ่มได้ซึ่งยิ่งคนมากราคาก็จะยิ่งถูกลง ทำไมไม่ลองจ้างเทรนเนอร์ไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆและครอบครัวหลังเลิกงานที่ออฟฟิศหรือที่พักอาศัยกันล่ะ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nรูประบบ รูปกรุ๊ป session\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n4.รับประกันความสามารถของเทรนเนอร์\r\n\r\nเทรนเนอร์ทุกคนใน MYSIX ต้องมี certification และประสบการณ์ทำงานในอาชีพเทรนเนอร์ อีกทั้งต้องผ่านการประเมินและสัมภาษณ์จากทางทีมงานของเราก่อนจะได้รับการบรรจุเข้าสู่เว็ปไซต์ เพราะฉะนั้นหมดห่วงเรื่องความปลอดภัยได้เลย!\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n5.ระบบการเงินที่ปลอดภัย\r\n\r\nการจ่ายเงินในระบบของเราทุกอย่างผ่านการตัดเงินผ่านบัตรเดบิตและเดบิตบนระบบ online payment gateway ที่มีชื่อเสียงอย่าง Paypal หมดห่วงเรื่องปัญหาการเงิน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[Paypal logo], MYSIX payment page\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n6.training summary\r\n\r\nหลังจบการเทรน เทรนเนอร์ทุกคนต้องทำสรุปการฝึกในแต่ละครั้งให้แก่ลูกค้า ซึ่งตัวลูกค้าสามารถเรียกดูตารางการฝึกและคำแนะนำจากเทรนเนอร์ได้ทุกเวลา เพื่อนำไปทำเป็นการบ้านหรือไปประยุกต์การออกกำลังกายตามความต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[Picture training summary]','MYSIX ทางเลือกใหม่ของการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์วิถีชีวิตในเมือง','','inherit','closed','closed','','376-revision-v1','','','2018-01-22 12:43:26','2018-01-22 12:43:26','',376,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/376-revision-v1/',0,'revision','',0),(379,1,'2018-01-22 12:44:40','2018-01-22 12:44:40','','intro 2','','inherit','open','closed','','intro-2','','','2018-01-22 12:45:48','2018-01-22 12:45:48','',376,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2.png',0,'attachment','image/png',0),(380,1,'2018-01-22 12:44:42','2018-01-22 12:44:42','หมดปัญหาไม่มีที่ออกกำลังกายเวลาเลิกงาน','gym traffic','หมดปัญหาไม่มีที่ออกกำลังกายเวลาเลิกงาน','inherit','open','closed','','gym-traffic','','','2018-01-22 12:47:08','2018-01-22 12:47:08','',376,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/gym-traffic.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(381,1,'2018-01-22 12:44:43','2018-01-22 12:44:43','กิจกรรมใหม่ของครอบครัว','family yoga','กิจกรรมใหม่ของครอบครัว','inherit','open','closed','','family-yoga-2','','','2018-01-22 12:48:28','2018-01-22 12:48:28','',376,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(382,1,'2018-01-22 12:44:44','2018-01-22 12:44:44','','paypal logo','','inherit','open','closed','','paypal-logo','','','2018-01-22 12:48:50','2018-01-22 12:48:50','',376,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(383,1,'2018-01-22 12:44:46','2018-01-22 12:44:46','คำแนะนำและบันทึกการฝึกจากเทรนเนอร์','training summary','คำแนะนำและบันทึกการฝึกจากเทรนเนอร์','inherit','open','closed','','training-summary','','','2018-01-22 12:49:32','2018-01-22 12:49:32','',376,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary.png',0,'attachment','image/png',0),(387,1,'2018-01-22 19:00:28','2018-01-22 19:00:28','','Untitled1','','inherit','open','closed','','untitled1','','','2018-01-22 19:00:50','2018-01-22 19:00:50','',376,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/Untitled1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(384,1,'2018-01-22 12:52:20','2018-01-22 12:52:20','MYSIX เป็นเว็ปไซต์ที่ช่วยจัดหาผู้เชี่ยวชาญในด้านการออกกำลังกายแขนงต่างๆอาทิเช่นเวทเทรนนิ่ง,มวยไทยและโยคะให้แก่ผู้ที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักและเรียนรู้การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro1.png\"><img class=\"size-medium wp-image-378 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro1-300x167.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"167\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nบริการของ MYSIX นั้นเป็นอย่างไร\r\n\r\n1.เรามี trainer ให้คุณเลือกมากมายไปเทรนตามที่ต่างๆได้ตรงตามความต้องการของคุณ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2.png\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-379\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2-300x186.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"186\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคำว่าไม่มีเวลาไปยิมหรือไม่มีเวลาออกกำลังกายจะหมดไป เพราะ MYSIX สามารถยกยิมไปหาคุณในทุกที่และทุกเวลาที่คุณต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.ประหยัดเงินมากกว่าการจ้างเทรนเนอร์ในฟิตเนส\r\n\r\nไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อเทรนเนอร์เป็นคอร์สหลาย 10 ชั่วโมงแบบในฟิตเนส เพราะระบบการจองของเรามีทั้งแบบ 1 ครั้ง, 4ครั้ง ซึ่งเหมาะกับหลายๆคนที่ต้องการจ้างเทรนเนอร์แค่เพียงไม่กี่ครั้งเพื่อที่จะเรียนรู้หรือแก้ไขการออกกำลังกายเบื้องต้นเพื่อนำไปปรับใช้กับการออกกำลังกายด้วยตนเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_380\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/gym-traffic.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-380\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/gym-traffic-300x187.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"187\" /></a> หมดปัญหาไม่มีที่ออกกำลังกายเวลาเลิกงาน[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.เล่นหลายคนยิ่งสนุกและประหยัดค่าใช้จ่าย\r\n\r\nเทรนเนอร์ของ MYSIX สามารถทำการเทรนแบบกลุ่มได้ซึ่งยิ่งคนมากราคาก็จะยิ่งถูกลง ทำไมไม่ลองจ้างเทรนเนอร์ไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆและครอบครัวหลังเลิกงานที่ออฟฟิศหรือที่พักอาศัยกันล่ะ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_381\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-381\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a> กิจกรรมใหม่ของครอบครัว[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n4.รับประกันความสามารถของเทรนเนอร์\r\n\r\nเทรนเนอร์ทุกคนใน MYSIX ต้องมี certification และประสบการณ์ทำงานในอาชีพเทรนเนอร์ อีกทั้งต้องผ่านการประเมินและสัมภาษณ์จากทางทีมงานของเราก่อนจะได้รับการบรรจุเข้าสู่เว็ปไซต์ เพราะฉะนั้นหมดห่วงเรื่องความปลอดภัยได้เลย!\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n5.ระบบการเงินที่ปลอดภัย\r\n\r\nการจ่ายเงินในระบบของเราทุกอย่างผ่านการตัดเงินผ่านบัตรเดบิตและเดบิตบนระบบ online payment gateway ที่มีชื่อเสียงอย่าง Paypal หมดห่วงเรื่องปัญหาการเงิน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-382 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n6.training summary\r\n\r\nหลังจบการเทรน เทรนเนอร์ทุกคนต้องทำสรุปการฝึกในแต่ละครั้งให้แก่ลูกค้า ซึ่งตัวลูกค้าสามารถเรียกดูตารางการฝึกและคำแนะนำจากเทรนเนอร์ได้ทุกเวลา เพื่อนำไปทำเป็นการบ้านหรือไปประยุกต์การออกกำลังกายตามความต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_383\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary.png\"><img class=\"size-medium wp-image-383\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary-300x157.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"157\" /></a> คำแนะนำและบันทึกการฝึกจากเทรนเนอร์[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','MYSIX ทางเลือกใหม่ของการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์วิถีชีวิตในเมือง','','inherit','closed','closed','','376-revision-v1','','','2018-01-22 12:52:20','2018-01-22 12:52:20','',376,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/376-revision-v1/',0,'revision','',0),(385,1,'2018-01-22 12:53:22','2018-01-22 12:53:22','MYSIX เป็นเว็ปไซต์ที่ช่วยจัดหาผู้เชี่ยวชาญในด้านการออกกำลังกายแขนงต่างๆอาทิเช่นเวทเทรนนิ่ง,มวยไทยและโยคะให้แก่ผู้ที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักและเรียนรู้การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี\n\n&nbsp;\n\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro1.png\"><img class=\"size-medium wp-image-378 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro1-300x167.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"167\" /></a>\n\n&nbsp;\n\nบริการของ MYSIX นั้นเป็นอย่างไร\n\n1.เรามี trainer ให้คุณเลือกมากมายไปเทรนตามที่ต่างๆได้ตรงตามความต้องการของคุณ\n\n&nbsp;\n\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2.png\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-379\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2-300x186.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"186\" /></a>\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\nคำว่าไม่มีเวลาไปยิมหรือไม่มีเวลาออกกำลังกายจะหมดไป เพราะ MYSIX สามารถยกยิมไปหาคุณในทุกที่และทุกเวลาที่คุณต้องการ\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n2.ประหยัดเงินมากกว่าการจ้างเทรนเนอร์ในฟิตเนส\n\nไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อเทรนเนอร์เป็นคอร์สหลาย 10 ชั่วโมงแบบในฟิตเนส เพราะระบบการจองของเรามีทั้งแบบ 1 ครั้ง, 4ครั้ง ซึ่งเหมาะกับหลายๆคนที่ต้องการจ้างเทรนเนอร์แค่เพียงไม่กี่ครั้งเพื่อที่จะเรียนรู้หรือแก้ไขการออกกำลังกายเบื้องต้นเพื่อนำไปปรับใช้กับการออกกำลังกายด้วยตนเอง\n\n&nbsp;\n\n[caption id=\"attachment_380\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/gym-traffic.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-380\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/gym-traffic-300x187.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"187\" /></a> หมดปัญหาไม่มีที่ออกกำลังกายเวลาเลิกงาน[/caption]\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n3.เล่นหลายคนยิ่งสนุกและประหยัดค่าใช้จ่าย\n\nเทรนเนอร์ของ MYSIX สามารถทำการเทรนแบบกลุ่มได้ซึ่งยิ่งคนมากราคาก็จะยิ่งถูกลง ทำไมไม่ลองจ้างเทรนเนอร์ไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆและครอบครัวหลังเลิกงานที่ออฟฟิศหรือที่พักอาศัยกันล่ะ\n\n&nbsp;\n\n[caption id=\"attachment_381\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-381\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a> กิจกรรมใหม่ของครอบครัว[/caption]\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n4.รับประกันความสามารถของเทรนเนอร์\n\nเทรนเนอร์ทุกคนใน MYSIX ต้องมี certification และประสบการณ์ทำงานในอาชีพเทรนเนอร์ อีกทั้งต้องผ่านการประเมินและสัมภาษณ์จากทางทีมงานของเราก่อนจะได้รับการบรรจุเข้าสู่เว็ปไซต์ เพราะฉะนั้นหมดห่วงเรื่องความปลอดภัยได้เลย!\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n5.ระบบการเงินที่ปลอดภัย\n\nการจ่ายเงินในระบบของเราทุกอย่างผ่านการตัดเงินผ่านบัตรเดบิตและเดบิตบนระบบ online payment gateway ที่มีชื่อเสียงอย่าง Paypal หมดห่วงเรื่องปัญหาการเงิน\n\n&nbsp;\n\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-382 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" /></a>\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n6.training summary\n\nหลังจบการเทรน เทรนเนอร์ทุกคนต้องทำสรุปการฝึกในแต่ละครั้งให้แก่ลูกค้า ซึ่งตัวลูกค้าสามารถเรียกดูตารางการฝึกและคำแนะนำจากเทรนเนอร์ได้ทุกเวลา เพื่อนำไปทำเป็นการบ้านหรือไปประยุกต์การออกกำลังกายตามความต้องการ\n\n&nbsp;\n\n[caption id=\"attachment_383\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary.png\"><img class=\"size-medium wp-image-383\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary-300x157.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"157\" /></a> คำแนะนำและบันทึกการฝึกจากเทรนเนอร์[/caption]\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;','MYSIX ทางเลือกใหม่ของการออกกำลังกาย','อีกทางเลือกของการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์วิชีวิตในเมือง','inherit','closed','closed','','376-autosave-v1','','','2018-01-22 12:53:22','2018-01-22 12:53:22','',376,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/376-autosave-v1/',0,'revision','',0),(389,1,'2018-01-23 08:33:58','2018-01-23 08:33:58','MYSIX เป็นเว็ปไซต์ที่ช่วยจัดหาผู้เชี่ยวชาญในด้านการออกกำลังกายแขนงต่างๆอาทิเช่นเวทเทรนนิ่ง,มวยไทยและโยคะให้แก่ผู้ที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักและเรียนรู้การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 18pt; color: #00ccff;\"><strong>บริการของ MYSIX นั้นเป็นอย่างไร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>1.เรามี trainer ให้คุณเลือกมากมายไปเทรนตามที่ต่างๆได้ตรงตามความต้องการของคุณ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2.png\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-379\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2-300x186.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"186\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคำว่าไม่มีเวลาไปยิมหรือไม่มีเวลาออกกำลังกายจะหมดไป เพราะ MYSIX สามารถยกยิมไปหาคุณในทุกที่และทุกเวลาที่คุณต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>2.ประหยัดเงินมากกว่าการจ้างเทรนเนอร์ในฟิตเนส</strong></span>\r\n\r\nไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อเทรนเนอร์เป็นคอร์สหลาย 10 ชั่วโมงแบบในฟิตเนส เพราะระบบการจองของเรามีทั้งแบบ 1 ครั้ง, 4ครั้ง ซึ่งเหมาะกับหลายๆคนที่ต้องการจ้างเทรนเนอร์แค่เพียงไม่กี่ครั้งเพื่อที่จะเรียนรู้หรือแก้ไขการออกกำลังกายเบื้องต้นเพื่อนำไปปรับใช้กับการออกกำลังกายด้วยตนเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_380\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/gym-traffic.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-380\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/gym-traffic-300x187.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"187\" /></a> หมดปัญหาไม่มีที่ออกกำลังกายเวลาเลิกงาน[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>3.เล่นหลายคนยิ่งสนุกและประหยัดค่าใช้จ่าย</strong></span>\r\n\r\nเทรนเนอร์ของ MYSIX สามารถทำการเทรนแบบกลุ่มได้ซึ่งยิ่งคนมากราคาก็จะยิ่งถูกลง ทำไมไม่ลองจ้างเทรนเนอร์ไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆและครอบครัวหลังเลิกงานที่ออฟฟิศหรือที่พักอาศัยกันล่ะ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_381\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-381\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a> กิจกรรมใหม่ของครอบครัว[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>4.รับประกันความสามารถของเทรนเนอร์</strong></span>\r\n\r\nเทรนเนอร์ทุกคนใน MYSIX ต้องมี certification และประสบการณ์ทำงานในอาชีพเทรนเนอร์ อีกทั้งต้องผ่านการประเมินและสัมภาษณ์จากทางทีมงานของเราก่อนจะได้รับการบรรจุเข้าสู่เว็ปไซต์ เพราะฉะนั้นหมดห่วงเรื่องความปลอดภัยได้เลย!\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>5.ระบบการเงินที่ปลอดภัย</strong></span>\r\n\r\nการจ่ายเงินในระบบของเราทุกอย่างผ่านการตัดเงินผ่านบัตรเดบิตและเดบิตบนระบบ online payment gateway ที่มีชื่อเสียงอย่าง Paypal หมดห่วงเรื่องปัญหาการเงิน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-382 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>6.training summary</strong></span>\r\n\r\nหลังจบการเทรน เทรนเนอร์ทุกคนต้องทำสรุปการฝึกในแต่ละครั้งให้แก่ลูกค้า ซึ่งตัวลูกค้าสามารถเรียกดูตารางการฝึกและคำแนะนำจากเทรนเนอร์ได้ทุกเวลา เพื่อนำไปทำเป็นการบ้านหรือไปประยุกต์การออกกำลังกายตามความต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_383\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary.png\"><img class=\"size-medium wp-image-383\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary-300x157.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"157\" /></a> คำแนะนำและบันทึกการฝึกจากเทรนเนอร์[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','MYSIX ทางเลือกใหม่ของการออกกำลังกาย','อีกทางเลือกของการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ชีวิตคนเมือง','inherit','closed','closed','','376-revision-v1','','','2018-01-23 08:33:58','2018-01-23 08:33:58','',376,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/376-revision-v1/',0,'revision','',0),(386,1,'2018-01-22 12:55:00','2018-01-22 12:55:00','MYSIX เป็นเว็ปไซต์ที่ช่วยจัดหาผู้เชี่ยวชาญในด้านการออกกำลังกายแขนงต่างๆอาทิเช่นเวทเทรนนิ่ง,มวยไทยและโยคะให้แก่ผู้ที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักและเรียนรู้การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro1.png\"><img class=\"size-medium wp-image-378 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro1-300x167.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"167\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 18pt; color: #00ccff;\"><strong>บริการของ MYSIX นั้นเป็นอย่างไร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>1.เรามี trainer ให้คุณเลือกมากมายไปเทรนตามที่ต่างๆได้ตรงตามความต้องการของคุณ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2.png\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-379\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2-300x186.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"186\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคำว่าไม่มีเวลาไปยิมหรือไม่มีเวลาออกกำลังกายจะหมดไป เพราะ MYSIX สามารถยกยิมไปหาคุณในทุกที่และทุกเวลาที่คุณต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>2.ประหยัดเงินมากกว่าการจ้างเทรนเนอร์ในฟิตเนส</strong></span>\r\n\r\nไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อเทรนเนอร์เป็นคอร์สหลาย 10 ชั่วโมงแบบในฟิตเนส เพราะระบบการจองของเรามีทั้งแบบ 1 ครั้ง, 4ครั้ง ซึ่งเหมาะกับหลายๆคนที่ต้องการจ้างเทรนเนอร์แค่เพียงไม่กี่ครั้งเพื่อที่จะเรียนรู้หรือแก้ไขการออกกำลังกายเบื้องต้นเพื่อนำไปปรับใช้กับการออกกำลังกายด้วยตนเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_380\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/gym-traffic.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-380\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/gym-traffic-300x187.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"187\" /></a> หมดปัญหาไม่มีที่ออกกำลังกายเวลาเลิกงาน[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>3.เล่นหลายคนยิ่งสนุกและประหยัดค่าใช้จ่าย</strong></span>\r\n\r\nเทรนเนอร์ของ MYSIX สามารถทำการเทรนแบบกลุ่มได้ซึ่งยิ่งคนมากราคาก็จะยิ่งถูกลง ทำไมไม่ลองจ้างเทรนเนอร์ไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆและครอบครัวหลังเลิกงานที่ออฟฟิศหรือที่พักอาศัยกันล่ะ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_381\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-381\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a> กิจกรรมใหม่ของครอบครัว[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>4.รับประกันความสามารถของเทรนเนอร์</strong></span>\r\n\r\nเทรนเนอร์ทุกคนใน MYSIX ต้องมี certification และประสบการณ์ทำงานในอาชีพเทรนเนอร์ อีกทั้งต้องผ่านการประเมินและสัมภาษณ์จากทางทีมงานของเราก่อนจะได้รับการบรรจุเข้าสู่เว็ปไซต์ เพราะฉะนั้นหมดห่วงเรื่องความปลอดภัยได้เลย!\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>5.ระบบการเงินที่ปลอดภัย</strong></span>\r\n\r\nการจ่ายเงินในระบบของเราทุกอย่างผ่านการตัดเงินผ่านบัตรเดบิตและเดบิตบนระบบ online payment gateway ที่มีชื่อเสียงอย่าง Paypal หมดห่วงเรื่องปัญหาการเงิน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-382 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>6.training summary</strong></span>\r\n\r\nหลังจบการเทรน เทรนเนอร์ทุกคนต้องทำสรุปการฝึกในแต่ละครั้งให้แก่ลูกค้า ซึ่งตัวลูกค้าสามารถเรียกดูตารางการฝึกและคำแนะนำจากเทรนเนอร์ได้ทุกเวลา เพื่อนำไปทำเป็นการบ้านหรือไปประยุกต์การออกกำลังกายตามความต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_383\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary.png\"><img class=\"size-medium wp-image-383\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary-300x157.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"157\" /></a> คำแนะนำและบันทึกการฝึกจากเทรนเนอร์[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','MYSIX ทางเลือกใหม่ของการออกกำลังกาย','อีกทางเลือกของการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ชีวิตคนเมือง','inherit','closed','closed','','376-revision-v1','','','2018-01-22 12:55:00','2018-01-22 12:55:00','',376,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/376-revision-v1/',0,'revision','',0),(388,1,'2018-01-22 19:01:13','2018-01-22 19:01:13','MYSIX เป็นเว็ปไซต์ที่ช่วยจัดหาผู้เชี่ยวชาญในด้านการออกกำลังกายแขนงต่างๆอาทิเช่นเวทเทรนนิ่ง,มวยไทยและโยคะให้แก่ผู้ที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักและเรียนรู้การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/Untitled1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-387 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/Untitled1-300x165.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"165\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 18pt; color: #00ccff;\"><strong>บริการของ MYSIX นั้นเป็นอย่างไร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>1.เรามี trainer ให้คุณเลือกมากมายไปเทรนตามที่ต่างๆได้ตรงตามความต้องการของคุณ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2.png\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-379\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2-300x186.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"186\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคำว่าไม่มีเวลาไปยิมหรือไม่มีเวลาออกกำลังกายจะหมดไป เพราะ MYSIX สามารถยกยิมไปหาคุณในทุกที่และทุกเวลาที่คุณต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>2.ประหยัดเงินมากกว่าการจ้างเทรนเนอร์ในฟิตเนส</strong></span>\r\n\r\nไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อเทรนเนอร์เป็นคอร์สหลาย 10 ชั่วโมงแบบในฟิตเนส เพราะระบบการจองของเรามีทั้งแบบ 1 ครั้ง, 4ครั้ง ซึ่งเหมาะกับหลายๆคนที่ต้องการจ้างเทรนเนอร์แค่เพียงไม่กี่ครั้งเพื่อที่จะเรียนรู้หรือแก้ไขการออกกำลังกายเบื้องต้นเพื่อนำไปปรับใช้กับการออกกำลังกายด้วยตนเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_380\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/gym-traffic.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-380\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/gym-traffic-300x187.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"187\" /></a> หมดปัญหาไม่มีที่ออกกำลังกายเวลาเลิกงาน[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>3.เล่นหลายคนยิ่งสนุกและประหยัดค่าใช้จ่าย</strong></span>\r\n\r\nเทรนเนอร์ของ MYSIX สามารถทำการเทรนแบบกลุ่มได้ซึ่งยิ่งคนมากราคาก็จะยิ่งถูกลง ทำไมไม่ลองจ้างเทรนเนอร์ไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆและครอบครัวหลังเลิกงานที่ออฟฟิศหรือที่พักอาศัยกันล่ะ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_381\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-381\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a> กิจกรรมใหม่ของครอบครัว[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>4.รับประกันความสามารถของเทรนเนอร์</strong></span>\r\n\r\nเทรนเนอร์ทุกคนใน MYSIX ต้องมี certification และประสบการณ์ทำงานในอาชีพเทรนเนอร์ อีกทั้งต้องผ่านการประเมินและสัมภาษณ์จากทางทีมงานของเราก่อนจะได้รับการบรรจุเข้าสู่เว็ปไซต์ เพราะฉะนั้นหมดห่วงเรื่องความปลอดภัยได้เลย!\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>5.ระบบการเงินที่ปลอดภัย</strong></span>\r\n\r\nการจ่ายเงินในระบบของเราทุกอย่างผ่านการตัดเงินผ่านบัตรเดบิตและเดบิตบนระบบ online payment gateway ที่มีชื่อเสียงอย่าง Paypal หมดห่วงเรื่องปัญหาการเงิน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-382 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>6.training summary</strong></span>\r\n\r\nหลังจบการเทรน เทรนเนอร์ทุกคนต้องทำสรุปการฝึกในแต่ละครั้งให้แก่ลูกค้า ซึ่งตัวลูกค้าสามารถเรียกดูตารางการฝึกและคำแนะนำจากเทรนเนอร์ได้ทุกเวลา เพื่อนำไปทำเป็นการบ้านหรือไปประยุกต์การออกกำลังกายตามความต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_383\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary.png\"><img class=\"size-medium wp-image-383\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary-300x157.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"157\" /></a> คำแนะนำและบันทึกการฝึกจากเทรนเนอร์[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','MYSIX ทางเลือกใหม่ของการออกกำลังกาย','อีกทางเลือกของการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ชีวิตคนเมือง','inherit','closed','closed','','376-revision-v1','','','2018-01-22 19:01:13','2018-01-22 19:01:13','',376,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/376-revision-v1/',0,'revision','',0),(393,1,'2018-01-23 08:42:20','2018-01-23 08:42:20','MYSIX เป็นเว็ปไซต์ที่ช่วยจัดหาผู้เชี่ยวชาญในด้านการออกกำลังกายแขนงต่างๆอาทิเช่นเวทเทรนนิ่ง,มวยไทยและโยคะให้แก่ผู้ที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักและเรียนรู้การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี\r\n\r\n[caption id=\"attachment_387\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<img class=\"wp-image-387 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/Untitled1-300x165.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"165\" /> mysix website[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 18pt; color: #00ccff;\"><strong>บริการของ MYSIX นั้นเป็นอย่างไร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>1.เรามี trainer ให้คุณเลือกมากมายไปเทรนตามที่ต่างๆได้ตรงตามความต้องการของคุณ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2.png\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-379\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2-300x186.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"186\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคำว่าไม่มีเวลาไปยิมหรือไม่มีเวลาออกกำลังกายจะหมดไป เพราะ MYSIX สามารถยกยิมไปหาคุณในทุกที่และทุกเวลาที่คุณต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>2.ประหยัดเงินมากกว่าการจ้างเทรนเนอร์ในฟิตเนส</strong></span>\r\n\r\nไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อเทรนเนอร์เป็นคอร์สหลาย 10 ชั่วโมงแบบในฟิตเนส เพราะระบบการจองของเรามีทั้งแบบ 1 ครั้ง, 4ครั้ง ซึ่งเหมาะกับหลายๆคนที่ต้องการจ้างเทรนเนอร์แค่เพียงไม่กี่ครั้งเพื่อที่จะเรียนรู้หรือแก้ไขการออกกำลังกายเบื้องต้นเพื่อนำไปปรับใช้กับการออกกำลังกายด้วยตนเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_380\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<img class=\"wp-image-380 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/gym-traffic-300x187.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"187\" /> หมดปัญหาไม่มีที่ออกกำลังกายเวลาเลิกงาน[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>3.เล่นหลายคนยิ่งสนุกและประหยัดค่าใช้จ่าย</strong></span>\r\n\r\nเทรนเนอร์ของ MYSIX สามารถทำการเทรนแบบกลุ่มได้ซึ่งยิ่งคนมากราคาก็จะยิ่งถูกลง ทำไมไม่ลองจ้างเทรนเนอร์ไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆและครอบครัวหลังเลิกงานที่ออฟฟิศหรือที่พักอาศัยกันล่ะ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_381\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-381\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a> กิจกรรมใหม่ของครอบครัว[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>4.รับประกันความสามารถของเทรนเนอร์</strong></span>\r\n\r\nเทรนเนอร์ทุกคนใน MYSIX ต้องมี certification และประสบการณ์ทำงานในอาชีพเทรนเนอร์ อีกทั้งต้องผ่านการประเมินและสัมภาษณ์จากทางทีมงานของเราก่อนจะได้รับการบรรจุเข้าสู่เว็ปไซต์ เพราะฉะนั้นหมดห่วงเรื่องความปลอดภัยได้เลย!\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>5.ระบบการเงินที่ปลอดภัย</strong></span>\r\n\r\nการจ่ายเงินในระบบของเราทุกอย่างผ่านการตัดเงินผ่านบัตรเดบิตและเดบิตบนระบบ online payment gateway ที่มีชื่อเสียงอย่าง Paypal หมดห่วงเรื่องปัญหาการเงิน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-382 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>6.training summary</strong></span>\r\n\r\nหลังจบการเทรน เทรนเนอร์ทุกคนต้องทำสรุปการฝึกในแต่ละครั้งให้แก่ลูกค้า ซึ่งตัวลูกค้าสามารถเรียกดูตารางการฝึกและคำแนะนำจากเทรนเนอร์ได้ทุกเวลา เพื่อนำไปทำเป็นการบ้านหรือไปประยุกต์การออกกำลังกายตามความต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_383\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary.png\"><img class=\"size-medium wp-image-383\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary-300x157.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"157\" /></a> คำแนะนำและบันทึกการฝึกจากเทรนเนอร์[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','MYSIX ทางเลือกใหม่ของการออกกำลังกาย','อีกทางเลือกของการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ชีวิตคนเมือง','inherit','closed','closed','','376-revision-v1','','','2018-01-23 08:42:20','2018-01-23 08:42:20','',376,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/376-revision-v1/',0,'revision','',0),(390,1,'2018-01-23 08:34:54','2018-01-23 08:34:54','MYSIX เป็นเว็ปไซต์ที่ช่วยจัดหาผู้เชี่ยวชาญในด้านการออกกำลังกายแขนงต่างๆอาทิเช่นเวทเทรนนิ่ง,มวยไทยและโยคะให้แก่ผู้ที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักและเรียนรู้การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/Untitled1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-387 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/Untitled1-300x165.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"165\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 18pt; color: #00ccff;\"><strong>บริการของ MYSIX นั้นเป็นอย่างไร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>1.เรามี trainer ให้คุณเลือกมากมายไปเทรนตามที่ต่างๆได้ตรงตามความต้องการของคุณ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2.png\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-379\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2-300x186.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"186\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคำว่าไม่มีเวลาไปยิมหรือไม่มีเวลาออกกำลังกายจะหมดไป เพราะ MYSIX สามารถยกยิมไปหาคุณในทุกที่และทุกเวลาที่คุณต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>2.ประหยัดเงินมากกว่าการจ้างเทรนเนอร์ในฟิตเนส</strong></span>\r\n\r\nไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อเทรนเนอร์เป็นคอร์สหลาย 10 ชั่วโมงแบบในฟิตเนส เพราะระบบการจองของเรามีทั้งแบบ 1 ครั้ง, 4ครั้ง ซึ่งเหมาะกับหลายๆคนที่ต้องการจ้างเทรนเนอร์แค่เพียงไม่กี่ครั้งเพื่อที่จะเรียนรู้หรือแก้ไขการออกกำลังกายเบื้องต้นเพื่อนำไปปรับใช้กับการออกกำลังกายด้วยตนเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_380\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/gym-traffic.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-380\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/gym-traffic-300x187.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"187\" /></a> หมดปัญหาไม่มีที่ออกกำลังกายเวลาเลิกงาน[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>3.เล่นหลายคนยิ่งสนุกและประหยัดค่าใช้จ่าย</strong></span>\r\n\r\nเทรนเนอร์ของ MYSIX สามารถทำการเทรนแบบกลุ่มได้ซึ่งยิ่งคนมากราคาก็จะยิ่งถูกลง ทำไมไม่ลองจ้างเทรนเนอร์ไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆและครอบครัวหลังเลิกงานที่ออฟฟิศหรือที่พักอาศัยกันล่ะ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_381\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-381\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a> กิจกรรมใหม่ของครอบครัว[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>4.รับประกันความสามารถของเทรนเนอร์</strong></span>\r\n\r\nเทรนเนอร์ทุกคนใน MYSIX ต้องมี certification และประสบการณ์ทำงานในอาชีพเทรนเนอร์ อีกทั้งต้องผ่านการประเมินและสัมภาษณ์จากทางทีมงานของเราก่อนจะได้รับการบรรจุเข้าสู่เว็ปไซต์ เพราะฉะนั้นหมดห่วงเรื่องความปลอดภัยได้เลย!\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>5.ระบบการเงินที่ปลอดภัย</strong></span>\r\n\r\nการจ่ายเงินในระบบของเราทุกอย่างผ่านการตัดเงินผ่านบัตรเดบิตและเดบิตบนระบบ online payment gateway ที่มีชื่อเสียงอย่าง Paypal หมดห่วงเรื่องปัญหาการเงิน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-382 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>6.training summary</strong></span>\r\n\r\nหลังจบการเทรน เทรนเนอร์ทุกคนต้องทำสรุปการฝึกในแต่ละครั้งให้แก่ลูกค้า ซึ่งตัวลูกค้าสามารถเรียกดูตารางการฝึกและคำแนะนำจากเทรนเนอร์ได้ทุกเวลา เพื่อนำไปทำเป็นการบ้านหรือไปประยุกต์การออกกำลังกายตามความต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_383\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary.png\"><img class=\"size-medium wp-image-383\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary-300x157.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"157\" /></a> คำแนะนำและบันทึกการฝึกจากเทรนเนอร์[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','MYSIX ทางเลือกใหม่ของการออกกำลังกาย','อีกทางเลือกของการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ชีวิตคนเมือง','inherit','closed','closed','','376-revision-v1','','','2018-01-23 08:34:54','2018-01-23 08:34:54','',376,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/376-revision-v1/',0,'revision','',0),(392,1,'2018-01-23 08:41:58','2018-01-23 08:41:58','MYSIX เป็นเว็ปไซต์ที่ช่วยจัดหาผู้เชี่ยวชาญในด้านการออกกำลังกายแขนงต่างๆอาทิเช่นเวทเทรนนิ่ง,มวยไทยและโยคะให้แก่ผู้ที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักและเรียนรู้การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี\r\n\r\n[caption id=\"attachment_387\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/Untitled1.jpg\"><img class=\"wp-image-387 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/Untitled1-300x165.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"165\" /></a> mysix website[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 18pt; color: #00ccff;\"><strong>บริการของ MYSIX นั้นเป็นอย่างไร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>1.เรามี trainer ให้คุณเลือกมากมายไปเทรนตามที่ต่างๆได้ตรงตามความต้องการของคุณ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2.png\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-379\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2-300x186.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"186\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคำว่าไม่มีเวลาไปยิมหรือไม่มีเวลาออกกำลังกายจะหมดไป เพราะ MYSIX สามารถยกยิมไปหาคุณในทุกที่และทุกเวลาที่คุณต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>2.ประหยัดเงินมากกว่าการจ้างเทรนเนอร์ในฟิตเนส</strong></span>\r\n\r\nไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อเทรนเนอร์เป็นคอร์สหลาย 10 ชั่วโมงแบบในฟิตเนส เพราะระบบการจองของเรามีทั้งแบบ 1 ครั้ง, 4ครั้ง ซึ่งเหมาะกับหลายๆคนที่ต้องการจ้างเทรนเนอร์แค่เพียงไม่กี่ครั้งเพื่อที่จะเรียนรู้หรือแก้ไขการออกกำลังกายเบื้องต้นเพื่อนำไปปรับใช้กับการออกกำลังกายด้วยตนเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_380\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<img class=\"wp-image-380 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/gym-traffic-300x187.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"187\" /> หมดปัญหาไม่มีที่ออกกำลังกายเวลาเลิกงาน[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>3.เล่นหลายคนยิ่งสนุกและประหยัดค่าใช้จ่าย</strong></span>\r\n\r\nเทรนเนอร์ของ MYSIX สามารถทำการเทรนแบบกลุ่มได้ซึ่งยิ่งคนมากราคาก็จะยิ่งถูกลง ทำไมไม่ลองจ้างเทรนเนอร์ไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆและครอบครัวหลังเลิกงานที่ออฟฟิศหรือที่พักอาศัยกันล่ะ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_381\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-381\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a> กิจกรรมใหม่ของครอบครัว[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>4.รับประกันความสามารถของเทรนเนอร์</strong></span>\r\n\r\nเทรนเนอร์ทุกคนใน MYSIX ต้องมี certification และประสบการณ์ทำงานในอาชีพเทรนเนอร์ อีกทั้งต้องผ่านการประเมินและสัมภาษณ์จากทางทีมงานของเราก่อนจะได้รับการบรรจุเข้าสู่เว็ปไซต์ เพราะฉะนั้นหมดห่วงเรื่องความปลอดภัยได้เลย!\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>5.ระบบการเงินที่ปลอดภัย</strong></span>\r\n\r\nการจ่ายเงินในระบบของเราทุกอย่างผ่านการตัดเงินผ่านบัตรเดบิตและเดบิตบนระบบ online payment gateway ที่มีชื่อเสียงอย่าง Paypal หมดห่วงเรื่องปัญหาการเงิน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-382 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>6.training summary</strong></span>\r\n\r\nหลังจบการเทรน เทรนเนอร์ทุกคนต้องทำสรุปการฝึกในแต่ละครั้งให้แก่ลูกค้า ซึ่งตัวลูกค้าสามารถเรียกดูตารางการฝึกและคำแนะนำจากเทรนเนอร์ได้ทุกเวลา เพื่อนำไปทำเป็นการบ้านหรือไปประยุกต์การออกกำลังกายตามความต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_383\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary.png\"><img class=\"size-medium wp-image-383\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary-300x157.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"157\" /></a> คำแนะนำและบันทึกการฝึกจากเทรนเนอร์[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','MYSIX ทางเลือกใหม่ของการออกกำลังกาย','อีกทางเลือกของการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ชีวิตคนเมือง','inherit','closed','closed','','376-revision-v1','','','2018-01-23 08:41:58','2018-01-23 08:41:58','',376,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/376-revision-v1/',0,'revision','',0),(391,1,'2018-01-23 08:40:32','2018-01-23 08:40:32','MYSIX เป็นเว็ปไซต์ที่ช่วยจัดหาผู้เชี่ยวชาญในด้านการออกกำลังกายแขนงต่างๆอาทิเช่นเวทเทรนนิ่ง,มวยไทยและโยคะให้แก่ผู้ที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักและเรียนรู้การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี\r\n\r\n[caption id=\"attachment_387\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/Untitled1.jpg\"><img class=\"wp-image-387 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/Untitled1-300x165.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"165\" /></a> mysix website[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 18pt; color: #00ccff;\"><strong>บริการของ MYSIX นั้นเป็นอย่างไร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>1.เรามี trainer ให้คุณเลือกมากมายไปเทรนตามที่ต่างๆได้ตรงตามความต้องการของคุณ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2.png\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-379\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/intro-2-300x186.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"186\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคำว่าไม่มีเวลาไปยิมหรือไม่มีเวลาออกกำลังกายจะหมดไป เพราะ MYSIX สามารถยกยิมไปหาคุณในทุกที่และทุกเวลาที่คุณต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>2.ประหยัดเงินมากกว่าการจ้างเทรนเนอร์ในฟิตเนส</strong></span>\r\n\r\nไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อเทรนเนอร์เป็นคอร์สหลาย 10 ชั่วโมงแบบในฟิตเนส เพราะระบบการจองของเรามีทั้งแบบ 1 ครั้ง, 4ครั้ง ซึ่งเหมาะกับหลายๆคนที่ต้องการจ้างเทรนเนอร์แค่เพียงไม่กี่ครั้งเพื่อที่จะเรียนรู้หรือแก้ไขการออกกำลังกายเบื้องต้นเพื่อนำไปปรับใช้กับการออกกำลังกายด้วยตนเอง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_380\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/gym-traffic.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-380\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/gym-traffic-300x187.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"187\" /></a> หมดปัญหาไม่มีที่ออกกำลังกายเวลาเลิกงาน[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>3.เล่นหลายคนยิ่งสนุกและประหยัดค่าใช้จ่าย</strong></span>\r\n\r\nเทรนเนอร์ของ MYSIX สามารถทำการเทรนแบบกลุ่มได้ซึ่งยิ่งคนมากราคาก็จะยิ่งถูกลง ทำไมไม่ลองจ้างเทรนเนอร์ไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆและครอบครัวหลังเลิกงานที่ออฟฟิศหรือที่พักอาศัยกันล่ะ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_381\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-381\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/family-yoga-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a> กิจกรรมใหม่ของครอบครัว[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>4.รับประกันความสามารถของเทรนเนอร์</strong></span>\r\n\r\nเทรนเนอร์ทุกคนใน MYSIX ต้องมี certification และประสบการณ์ทำงานในอาชีพเทรนเนอร์ อีกทั้งต้องผ่านการประเมินและสัมภาษณ์จากทางทีมงานของเราก่อนจะได้รับการบรรจุเข้าสู่เว็ปไซต์ เพราะฉะนั้นหมดห่วงเรื่องความปลอดภัยได้เลย!\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>5.ระบบการเงินที่ปลอดภัย</strong></span>\r\n\r\nการจ่ายเงินในระบบของเราทุกอย่างผ่านการตัดเงินผ่านบัตรเดบิตและเดบิตบนระบบ online payment gateway ที่มีชื่อเสียงอย่าง Paypal หมดห่วงเรื่องปัญหาการเงิน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-382 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/paypal-logo-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>6.training summary</strong></span>\r\n\r\nหลังจบการเทรน เทรนเนอร์ทุกคนต้องทำสรุปการฝึกในแต่ละครั้งให้แก่ลูกค้า ซึ่งตัวลูกค้าสามารถเรียกดูตารางการฝึกและคำแนะนำจากเทรนเนอร์ได้ทุกเวลา เพื่อนำไปทำเป็นการบ้านหรือไปประยุกต์การออกกำลังกายตามความต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_383\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary.png\"><img class=\"size-medium wp-image-383\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/training-summary-300x157.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"157\" /></a> คำแนะนำและบันทึกการฝึกจากเทรนเนอร์[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','MYSIX ทางเลือกใหม่ของการออกกำลังกาย','อีกทางเลือกของการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ชีวิตคนเมือง','inherit','closed','closed','','376-revision-v1','','','2018-01-23 08:40:32','2018-01-23 08:40:32','',376,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/376-revision-v1/',0,'revision','',0),(395,1,'2018-01-30 06:40:38','2018-01-30 06:40:38','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-01-30 06:40:38','2018-01-30 06:40:38','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(396,1,'2018-01-31 08:15:42','2018-01-31 08:15:42','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-01-31 08:15:42','2018-01-31 08:15:42','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(397,1,'2018-02-02 07:08:57','2018-02-02 07:08:57','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-02-02 07:08:57','2018-02-02 07:08:57','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(399,1,'2018-02-19 10:01:08','2018-02-19 10:01:08','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-02-19 10:01:08','2018-02-19 10:01:08','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(400,1,'2018-02-19 10:02:07','2018-02-19 10:02:07','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-02-19 10:02:07','2018-02-19 10:02:07','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(401,1,'2018-02-21 07:18:04','2018-02-21 07:18:04','','6packsin6weeks cover','','inherit','open','closed','','6packsin6weeks-cover','','','2018-02-21 08:19:51','2018-02-21 08:19:51','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/6packsin6weeks-cover-01.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(402,1,'2018-02-21 07:18:12','2018-02-21 07:18:12','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-02-21 07:18:12','2018-02-21 07:18:12','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(404,1,'2018-02-21 08:19:15','2018-02-21 08:19:15','','6packsin6weeks cover','','inherit','open','closed','','6packsin6weeks-cover-2','','','2018-02-21 08:19:27','2018-02-21 08:19:27','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/6packsin6weeks-cover.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(411,1,'2018-02-21 20:21:56','2018-02-21 20:21:56','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-02-21 20:21:56','2018-02-21 20:21:56','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(406,1,'2018-02-21 08:19:38','2018-02-21 08:19:38','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-02-21 08:19:38','2018-02-21 08:19:38','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(407,1,'2018-02-21 08:19:53','2018-02-21 08:19:53','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-02-21 08:19:53','2018-02-21 08:19:53','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(408,1,'2018-02-21 08:23:32','2018-02-21 08:23:32','','6packsin6weeks cover -02-01','','inherit','open','closed','','6packsin6weeks-cover-02-01','','','2018-02-21 08:23:35','2018-02-21 08:23:35','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/6packsin6weeks-cover-02-01.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(409,1,'2018-02-21 08:23:38','2018-02-21 08:23:38','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-02-21 08:23:38','2018-02-21 08:23:38','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(410,1,'2018-02-21 20:20:46','2018-02-21 20:20:46','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-02-21 20:20:46','2018-02-21 20:20:46','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(412,1,'2018-02-21 20:22:24','2018-02-21 20:22:24','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-02-21 20:22:24','2018-02-21 20:22:24','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(413,1,'2018-02-21 20:26:42','2018-02-21 20:26:42','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-02-21 20:26:42','2018-02-21 20:26:42','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(414,1,'2018-02-22 00:42:28','2018-02-22 00:42:28','','6packsin6weeks cover Website-01','','inherit','open','closed','','6packsin6weeks-cover-website-01','','','2018-02-22 00:42:34','2018-02-22 00:42:34','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/6packsin6weeks-cover-Website-01.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(415,1,'2018-02-22 00:42:36','2018-02-22 00:42:36','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-02-22 00:42:36','2018-02-22 00:42:36','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(417,1,'2018-02-27 16:29:24','2018-02-27 16:29:24','','6packsin6weeks cover WEbsite edit-01-01','','inherit','open','closed','','6packsin6weeks-cover-website-edit-01-01','','','2018-02-27 16:30:40','2018-02-27 16:30:40','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/6packsin6weeks-cover-WEbsite-edit-01-01.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(418,1,'2018-02-27 16:30:45','2018-02-27 16:30:45','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-02-27 16:30:45','2018-02-27 16:30:45','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(420,1,'2018-06-26 14:52:48','2018-06-26 14:52:48','','Package','','inherit','open','closed','','package','','','2018-06-26 14:52:52','2018-06-26 14:52:52','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/Package.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(421,1,'2018-06-26 14:53:07','2018-06-26 14:53:07','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-06-26 14:53:07','2018-06-26 14:53:07','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(422,1,'2018-06-26 14:59:40','2018-06-26 14:59:40','','Package Yoga','','inherit','open','closed','','package-yoga','','','2018-06-26 14:59:42','2018-06-26 14:59:42','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/Package-Yoga.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(423,1,'2018-06-26 14:59:52','2018-06-26 14:59:52','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2018-06-26 14:59:52','2018-06-26 14:59:52','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(425,1,'2018-08-07 04:15:00','2018-08-07 04:15:00','ข้อ้ดีของการ <strong>หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> มาสอน<strong>เวทเทรนนิ่ง </strong>ที่บ้าน ด้วย <strong>MYSIX</strong>\r\n\r\nหลายๆคนอาจจะสงสัยว่าการมี<strong>เทรนเนอร์ในฟิตเนส</strong>นั้นสำคัญอย่างไร ทำไมจะเล่นด้วยตัวเองไม่ได้ ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียว เพราะหน้าที่หลักของเทรนเนอร์ก็คือช่วยผลักดันให้เราออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพ และคอยสอนพื้นฐานการออกกำลังกายแก่เรา เ<strong>ทรนเนอร์</strong>สามารถช่วยพาเราไปถึงเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วซึ่งดีกว่าการลองผิดลองถูกด้วยตัวเอง ดังนั้นเว็บไซต์ <strong>MYSIX</strong> จึงสร้างขึ้นมาเพื่อแก้ไขปัญหากรณีถ้าคุณไม่ได้สมัคร<strong>ฟิตเนส</strong> อันเนื่องมาจากที่คอนโดหรือที่บ้านมี<strong>ฟิตเนส</strong>หรืออุปกรณ์เพียบพร้อมอยู่แล้วหรือกรณีที่คุณไม่ได้ต้องการที่จะกล้ามใหญ่เกินไปเพียงแค่ต้องการเรียนรู้การออกกำลังกายด้วยบอดี้เวทเทรนนิ่ง โดยอยู่ในความดูแลของ<strong>เทรนเนอร์อิสระหรือเทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> ที่ไว้ใจได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การออกกำลังกายที่เร็วยิ่งขึ้น\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/girl-model-spring-fashion-exercise-lady-21355-pxhere.com_.jpg\"><img class=\"aligncenter wp-image-436\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/girl-model-spring-fashion-exercise-lady-21355-pxhere.com_-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"365\" height=\"243\" /></a>\r\n\r\nเว็บไซต์ MYSIX มีเทรนเนอร์เวทเทรนนิ่งให้เลือกมากมายซึ่งแต่ละคนล้วนมีประสบการณ์และความสามารถเฉพาะตัวที่หลากหลายเช่น “การลดน้ำหนักและไขมัน”, “การสร้างกล้ามเนื้อ,“รักษาโรค’  สำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนในระยะเวลาสั้นๆและปลอดภัย จากผลการวิจัยนั้น เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการ<strong>ลดน้ำหนัก</strong>และ<strong>ลดไขมัน</strong>อีกทั้งยังช่วย<strong>สร้างและรักษากล้ามเนื้อ</strong>ได้อีกด้วย ซึ่งดีกว่าการทำคาร์ดิโอเช่นวิ่งและปั่นจักรยานเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้หากทำมากเกินไปจะทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่ถ้าหากเล่น<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>อย่างผิดๆอาจนำพาไปสู่การบาดเจ็บได้เช่นกัน นอกจากนี้เวทเทรนนิ่งยังช่วยคุณ<strong>รักษาโรค</strong>ต่างๆได้เช่น ช่วยกำจัดน้ำตาลในเลือดและป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายประเภท<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>นั้นต้องใช้พลังงานในร่างกายสูงและยังช่วยลดระดับการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินใน\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture.png\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-431\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture-297x300.png\" alt=\"\" width=\"297\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\nMYSIX จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากคุณในการหาเทรนเนอร์ที่สามารถช่วยคุณเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตัวเองในเวลาอันสั้นเพื่อให้ทันวันสำคัญต่างๆของตัวคุณ เช่นคุณอยากดูดีให้ทันวันแต่งงานเพื่อที่จะดูดีในชุดเจ้าบ่าว เจ้าสาว หรือกรณีที่คุณไม่ได้สมัครสมาชิกฟิตเนสหรือไม่ทราบว่าจะหาเทรนเนอร์ที่เชื่อใจได้จากที่ไหน MYSIX ของเรามีเทรนเนอร์ให้คุณเลือกมากมายไม่ว่าจะใจกลางเมืองเช่น สาทร สีลม ชิดลม ทองหล่อ หรือชานเมืองเช่น ลาดพร้าว รังสิต อุดมสุข ลาดกระบัง\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX-LOGO-copy-1.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-438\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX-LOGO-copy-1-300x132.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"132\" /></a>','ข้อ้ดีของการ หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว มาสอนเวทเทรนนิ่ง ที่บ้าน ด้วย MYSIX','เว็บไซต์ MYSIX มีเทรนเนอร์เวทเทรนนิ่งให้เลือกมากมายซึ่งแต่ละคนล้วนมีประสบการณ์และความสามารถเฉพาะตัวที่หลากหลาย','publish','open','open','','%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%94%e0%b8%b5%e0%b8%82%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3-%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a3','','','2018-08-07 09:02:45','2018-08-07 09:02:45','',0,'http://blog.meetyoursix.com/?p=425',0,'post','',0),(426,1,'2018-08-07 04:14:04','2018-08-07 04:14:04','ข้อ้ดีของการ <strong>หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> มาสอน<strong>เวทเทรนนิ่ง </strong>ที่บ้าน ด้วย <strong>MYSIX</strong>\r\n\r\nหลายๆคนอาจจะสงสัยว่าการมี<strong>เทรนเนอร์ในฟิตเนส</strong>นั้นสำคัญอย่างไร ทำไมจะเล่นด้วยตัวเองไม่ได้ ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียว เพราะหน้าที่หลักของเทรนเนอร์ก็คือช่วยผลักดันให้เราออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพ และคอยสอนพื้นฐานการออกกำลังกายแก่เรา เ<strong>ทรนเนอร์</strong>สามารถช่วยพาเราไปถึงเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วซึ่งดีกว่าการลองผิดลองถูกด้วยตัวเอง ดังนั้นเว็บไซต์ <strong>MYSIX</strong> จึงสร้างขึ้นมาเพื่อแก้ไขปัญหากรณีถ้าคุณไม่ได้สมัคร<strong>ฟิตเนส</strong> อันเนื่องมาจากที่คอนโดหรือที่บ้านมี<strong>ฟิตเนส</strong>หรืออุปกรณ์เพียบพร้อมอยู่แล้วหรือกรณีที่คุณไม่ได้ต้องการที่จะกล้ามใหญ่เกินไปเพียงแค่ต้องการเรียนรู้การออกกำลังกายด้วยบอดี้เวทเทรนนิ่ง โดยอยู่ในความดูแลของ<strong>เทรนเนอร์อิสระหรือเทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> ที่ไว้ใจได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การออกกำลังกายที่เร็วยิ่งขึ้น\r\n\r\nเว็บไซต์ MYSIX มีเทรนเนอร์เวทเทรนนิ่งให้เลือกมากมายซึ่งแต่ละคนล้วนมีประสบการณ์และความสามารถเฉพาะตัวที่หลากหลายเช่น “การลดน้ำหนักและไขมัน”, “การสร้างกล้ามเนื้อ,“รักษาโรค’  สำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนในระยะเวลาสั้นๆและปลอดภัย จากผลการวิจัยนั้น เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการ<strong>ลดน้ำหนัก</strong>และ<strong>ลดไขมัน</strong>อีกทั้งยังช่วย<strong>สร้างและรักษากล้ามเนื้อ</strong>ได้อีกด้วย ซึ่งดีกว่าการทำคาร์ดิโอเช่นวิ่งและปั่นจักรยานเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้หากทำมากเกินไปจะทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่ถ้าหากเล่น<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>อย่างผิดๆอาจนำพาไปสู่การบาดเจ็บได้เช่นกัน นอกจากนี้เวทเทรนนิ่งยังช่วยคุณ<strong>รักษาโรค</strong>ต่างๆได้เช่น ช่วยกำจัดน้ำตาลในเลือดและป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายประเภท<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>นั้นต้องใช้พลังงานในร่างกายสูงและยังช่วยลดระดับการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินใน\r\n\r\nMYSIX จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากคุณในการหาเทรนเนอร์ที่สามารถช่วยคุณเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตัวเองในเวลาอันสั้นเพื่อให้ทันวันสำคัญต่างๆของตัวคุณ เช่นคุณอยากดูดีให้ทันวันแต่งงานเพื่อที่จะดูดีในชุดเจ้าบ่าว เจ้าสาว หรือกรณีที่คุณไม่ได้สมัครสมาชิกฟิตเนสหรือไม่ทราบว่าจะหาเทรนเนอร์ที่เชื่อใจได้จากที่ไหน MYSIX ของเรามีเทรนเนอร์ให้คุณเลือกมากมายไม่ว่าจะใจกลางเมืองเช่น สาทร สีลม ชิดลม ทองหล่อ หรือชานเมืองเช่น ลาดพร้าว รังสิต อุดมสุข ลาดกระบัง','ข้อ้ดีของการ หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว มาสอนเวทเทรนนิ่ง ที่บ้าน ด้วย MYSIX','','inherit','closed','closed','','425-revision-v1','','','2018-08-07 04:14:04','2018-08-07 04:14:04','',425,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/425-revision-v1/',0,'revision','',0),(427,1,'2018-08-07 04:14:08','2018-08-07 04:14:08','ข้อ้ดีของการ <strong>หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> มาสอน<strong>เวทเทรนนิ่ง </strong>ที่บ้าน ด้วย <strong>MYSIX</strong>\r\n\r\nหลายๆคนอาจจะสงสัยว่าการมี<strong>เทรนเนอร์ในฟิตเนส</strong>นั้นสำคัญอย่างไร ทำไมจะเล่นด้วยตัวเองไม่ได้ ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียว เพราะหน้าที่หลักของเทรนเนอร์ก็คือช่วยผลักดันให้เราออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพ และคอยสอนพื้นฐานการออกกำลังกายแก่เรา เ<strong>ทรนเนอร์</strong>สามารถช่วยพาเราไปถึงเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วซึ่งดีกว่าการลองผิดลองถูกด้วยตัวเอง ดังนั้นเว็บไซต์ <strong>MYSIX</strong> จึงสร้างขึ้นมาเพื่อแก้ไขปัญหากรณีถ้าคุณไม่ได้สมัคร<strong>ฟิตเนส</strong> อันเนื่องมาจากที่คอนโดหรือที่บ้านมี<strong>ฟิตเนส</strong>หรืออุปกรณ์เพียบพร้อมอยู่แล้วหรือกรณีที่คุณไม่ได้ต้องการที่จะกล้ามใหญ่เกินไปเพียงแค่ต้องการเรียนรู้การออกกำลังกายด้วยบอดี้เวทเทรนนิ่ง โดยอยู่ในความดูแลของ<strong>เทรนเนอร์อิสระหรือเทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> ที่ไว้ใจได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การออกกำลังกายที่เร็วยิ่งขึ้น\r\n\r\nเว็บไซต์ MYSIX มีเทรนเนอร์เวทเทรนนิ่งให้เลือกมากมายซึ่งแต่ละคนล้วนมีประสบการณ์และความสามารถเฉพาะตัวที่หลากหลายเช่น “การลดน้ำหนักและไขมัน”, “การสร้างกล้ามเนื้อ,“รักษาโรค’  สำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนในระยะเวลาสั้นๆและปลอดภัย จากผลการวิจัยนั้น เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการ<strong>ลดน้ำหนัก</strong>และ<strong>ลดไขมัน</strong>อีกทั้งยังช่วย<strong>สร้างและรักษากล้ามเนื้อ</strong>ได้อีกด้วย ซึ่งดีกว่าการทำคาร์ดิโอเช่นวิ่งและปั่นจักรยานเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้หากทำมากเกินไปจะทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่ถ้าหากเล่น<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>อย่างผิดๆอาจนำพาไปสู่การบาดเจ็บได้เช่นกัน นอกจากนี้เวทเทรนนิ่งยังช่วยคุณ<strong>รักษาโรค</strong>ต่างๆได้เช่น ช่วยกำจัดน้ำตาลในเลือดและป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายประเภท<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>นั้นต้องใช้พลังงานในร่างกายสูงและยังช่วยลดระดับการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินใน\r\n\r\nMYSIX จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากคุณในการหาเทรนเนอร์ที่สามารถช่วยคุณเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตัวเองในเวลาอันสั้นเพื่อให้ทันวันสำคัญต่างๆของตัวคุณ เช่นคุณอยากดูดีให้ทันวันแต่งงานเพื่อที่จะดูดีในชุดเจ้าบ่าว เจ้าสาว หรือกรณีที่คุณไม่ได้สมัครสมาชิกฟิตเนสหรือไม่ทราบว่าจะหาเทรนเนอร์ที่เชื่อใจได้จากที่ไหน MYSIX ของเรามีเทรนเนอร์ให้คุณเลือกมากมายไม่ว่าจะใจกลางเมืองเช่น สาทร สีลม ชิดลม ทองหล่อ หรือชานเมืองเช่น ลาดพร้าว รังสิต อุดมสุข ลาดกระบัง','ข้อ้ดีของการ หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว มาสอนเวทเทรนนิ่ง ที่บ้าน ด้วย MYSIX','','inherit','closed','closed','','425-revision-v1','','','2018-08-07 04:14:08','2018-08-07 04:14:08','',425,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/425-revision-v1/',0,'revision','',0),(428,1,'2018-08-07 04:14:47','2018-08-07 04:14:47','','sport-2260736_1920','','inherit','open','closed','','sport-2260736_1920','','','2018-08-07 04:14:47','2018-08-07 04:14:47','',425,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/sport-2260736_1920.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(429,1,'2018-08-07 04:15:00','2018-08-07 04:15:00','ข้อ้ดีของการ <strong>หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> มาสอน<strong>เวทเทรนนิ่ง </strong>ที่บ้าน ด้วย <strong>MYSIX</strong>\r\n\r\nหลายๆคนอาจจะสงสัยว่าการมี<strong>เทรนเนอร์ในฟิตเนส</strong>นั้นสำคัญอย่างไร ทำไมจะเล่นด้วยตัวเองไม่ได้ ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียว เพราะหน้าที่หลักของเทรนเนอร์ก็คือช่วยผลักดันให้เราออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพ และคอยสอนพื้นฐานการออกกำลังกายแก่เรา เ<strong>ทรนเนอร์</strong>สามารถช่วยพาเราไปถึงเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วซึ่งดีกว่าการลองผิดลองถูกด้วยตัวเอง ดังนั้นเว็บไซต์ <strong>MYSIX</strong> จึงสร้างขึ้นมาเพื่อแก้ไขปัญหากรณีถ้าคุณไม่ได้สมัคร<strong>ฟิตเนส</strong> อันเนื่องมาจากที่คอนโดหรือที่บ้านมี<strong>ฟิตเนส</strong>หรืออุปกรณ์เพียบพร้อมอยู่แล้วหรือกรณีที่คุณไม่ได้ต้องการที่จะกล้ามใหญ่เกินไปเพียงแค่ต้องการเรียนรู้การออกกำลังกายด้วยบอดี้เวทเทรนนิ่ง โดยอยู่ในความดูแลของ<strong>เทรนเนอร์อิสระหรือเทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> ที่ไว้ใจได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การออกกำลังกายที่เร็วยิ่งขึ้น\r\n\r\nเว็บไซต์ MYSIX มีเทรนเนอร์เวทเทรนนิ่งให้เลือกมากมายซึ่งแต่ละคนล้วนมีประสบการณ์และความสามารถเฉพาะตัวที่หลากหลายเช่น “การลดน้ำหนักและไขมัน”, “การสร้างกล้ามเนื้อ,“รักษาโรค’  สำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนในระยะเวลาสั้นๆและปลอดภัย จากผลการวิจัยนั้น เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการ<strong>ลดน้ำหนัก</strong>และ<strong>ลดไขมัน</strong>อีกทั้งยังช่วย<strong>สร้างและรักษากล้ามเนื้อ</strong>ได้อีกด้วย ซึ่งดีกว่าการทำคาร์ดิโอเช่นวิ่งและปั่นจักรยานเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้หากทำมากเกินไปจะทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่ถ้าหากเล่น<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>อย่างผิดๆอาจนำพาไปสู่การบาดเจ็บได้เช่นกัน นอกจากนี้เวทเทรนนิ่งยังช่วยคุณ<strong>รักษาโรค</strong>ต่างๆได้เช่น ช่วยกำจัดน้ำตาลในเลือดและป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายประเภท<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>นั้นต้องใช้พลังงานในร่างกายสูงและยังช่วยลดระดับการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินใน\r\n\r\nMYSIX จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากคุณในการหาเทรนเนอร์ที่สามารถช่วยคุณเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตัวเองในเวลาอันสั้นเพื่อให้ทันวันสำคัญต่างๆของตัวคุณ เช่นคุณอยากดูดีให้ทันวันแต่งงานเพื่อที่จะดูดีในชุดเจ้าบ่าว เจ้าสาว หรือกรณีที่คุณไม่ได้สมัครสมาชิกฟิตเนสหรือไม่ทราบว่าจะหาเทรนเนอร์ที่เชื่อใจได้จากที่ไหน MYSIX ของเรามีเทรนเนอร์ให้คุณเลือกมากมายไม่ว่าจะใจกลางเมืองเช่น สาทร สีลม ชิดลม ทองหล่อ หรือชานเมืองเช่น ลาดพร้าว รังสิต อุดมสุข ลาดกระบัง','ข้อ้ดีของการ หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว มาสอนเวทเทรนนิ่ง ที่บ้าน ด้วย MYSIX','','inherit','closed','closed','','425-revision-v1','','','2018-08-07 04:15:00','2018-08-07 04:15:00','',425,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/425-revision-v1/',0,'revision','',0),(430,1,'2018-08-07 04:16:34','2018-08-07 04:16:34','ข้อ้ดีของการ <strong>หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> มาสอน<strong>เวทเทรนนิ่ง </strong>ที่บ้าน ด้วย <strong>MYSIX</strong>\r\n\r\nหลายๆคนอาจจะสงสัยว่าการมี<strong>เทรนเนอร์ในฟิตเนส</strong>นั้นสำคัญอย่างไร ทำไมจะเล่นด้วยตัวเองไม่ได้ ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียว เพราะหน้าที่หลักของเทรนเนอร์ก็คือช่วยผลักดันให้เราออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพ และคอยสอนพื้นฐานการออกกำลังกายแก่เรา เ<strong>ทรนเนอร์</strong>สามารถช่วยพาเราไปถึงเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วซึ่งดีกว่าการลองผิดลองถูกด้วยตัวเอง ดังนั้นเว็บไซต์ <strong>MYSIX</strong> จึงสร้างขึ้นมาเพื่อแก้ไขปัญหากรณีถ้าคุณไม่ได้สมัคร<strong>ฟิตเนส</strong> อันเนื่องมาจากที่คอนโดหรือที่บ้านมี<strong>ฟิตเนส</strong>หรืออุปกรณ์เพียบพร้อมอยู่แล้วหรือกรณีที่คุณไม่ได้ต้องการที่จะกล้ามใหญ่เกินไปเพียงแค่ต้องการเรียนรู้การออกกำลังกายด้วยบอดี้เวทเทรนนิ่ง โดยอยู่ในความดูแลของ<strong>เทรนเนอร์อิสระหรือเทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> ที่ไว้ใจได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การออกกำลังกายที่เร็วยิ่งขึ้น\r\n\r\nเว็บไซต์ MYSIX มีเทรนเนอร์เวทเทรนนิ่งให้เลือกมากมายซึ่งแต่ละคนล้วนมีประสบการณ์และความสามารถเฉพาะตัวที่หลากหลายเช่น “การลดน้ำหนักและไขมัน”, “การสร้างกล้ามเนื้อ,“รักษาโรค’  สำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนในระยะเวลาสั้นๆและปลอดภัย จากผลการวิจัยนั้น เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการ<strong>ลดน้ำหนัก</strong>และ<strong>ลดไขมัน</strong>อีกทั้งยังช่วย<strong>สร้างและรักษากล้ามเนื้อ</strong>ได้อีกด้วย ซึ่งดีกว่าการทำคาร์ดิโอเช่นวิ่งและปั่นจักรยานเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้หากทำมากเกินไปจะทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่ถ้าหากเล่น<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>อย่างผิดๆอาจนำพาไปสู่การบาดเจ็บได้เช่นกัน นอกจากนี้เวทเทรนนิ่งยังช่วยคุณ<strong>รักษาโรค</strong>ต่างๆได้เช่น ช่วยกำจัดน้ำตาลในเลือดและป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายประเภท<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>นั้นต้องใช้พลังงานในร่างกายสูงและยังช่วยลดระดับการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินใน\r\n\r\nMYSIX จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากคุณในการหาเทรนเนอร์ที่สามารถช่วยคุณเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตัวเองในเวลาอันสั้นเพื่อให้ทันวันสำคัญต่างๆของตัวคุณ เช่นคุณอยากดูดีให้ทันวันแต่งงานเพื่อที่จะดูดีในชุดเจ้าบ่าว เจ้าสาว หรือกรณีที่คุณไม่ได้สมัครสมาชิกฟิตเนสหรือไม่ทราบว่าจะหาเทรนเนอร์ที่เชื่อใจได้จากที่ไหน MYSIX ของเรามีเทรนเนอร์ให้คุณเลือกมากมายไม่ว่าจะใจกลางเมืองเช่น สาทร สีลม ชิดลม ทองหล่อ หรือชานเมืองเช่น ลาดพร้าว รังสิต อุดมสุข ลาดกระบัง','ข้อ้ดีของการ หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว มาสอนเวทเทรนนิ่ง ที่บ้าน ด้วย MYSIX','เว็บไซต์ MYSIX มีเทรนเนอร์เวทเทรนนิ่งให้เลือกมากมายซึ่งแต่ละคนล้วนมีประสบการณ์และความสามารถเฉพาะตัวที่หลากหลาย','inherit','closed','closed','','425-revision-v1','','','2018-08-07 04:16:34','2018-08-07 04:16:34','',425,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/425-revision-v1/',0,'revision','',0),(431,1,'2018-08-07 04:17:32','2018-08-07 04:17:32','','Capture','','inherit','open','closed','','capture','','','2018-08-07 04:17:32','2018-08-07 04:17:32','',425,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture.png',0,'attachment','image/png',0),(432,1,'2018-08-07 04:22:51','2018-08-07 04:22:51','ข้อ้ดีของการ <strong>หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> มาสอน<strong>เวทเทรนนิ่ง </strong>ที่บ้าน ด้วย <strong>MYSIX</strong>\n\nหลายๆคนอาจจะสงสัยว่าการมี<strong>เทรนเนอร์ในฟิตเนส</strong>นั้นสำคัญอย่างไร ทำไมจะเล่นด้วยตัวเองไม่ได้ ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียว เพราะหน้าที่หลักของเทรนเนอร์ก็คือช่วยผลักดันให้เราออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพ และคอยสอนพื้นฐานการออกกำลังกายแก่เรา เ<strong>ทรนเนอร์</strong>สามารถช่วยพาเราไปถึงเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วซึ่งดีกว่าการลองผิดลองถูกด้วยตัวเอง ดังนั้นเว็บไซต์ <strong>MYSIX</strong> จึงสร้างขึ้นมาเพื่อแก้ไขปัญหากรณีถ้าคุณไม่ได้สมัคร<strong>ฟิตเนส</strong> อันเนื่องมาจากที่คอนโดหรือที่บ้านมี<strong>ฟิตเนส</strong>หรืออุปกรณ์เพียบพร้อมอยู่แล้วหรือกรณีที่คุณไม่ได้ต้องการที่จะกล้ามใหญ่เกินไปเพียงแค่ต้องการเรียนรู้การออกกำลังกายด้วยบอดี้เวทเทรนนิ่ง โดยอยู่ในความดูแลของ<strong>เทรนเนอร์อิสระหรือเทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> ที่ไว้ใจได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การออกกำลังกายที่เร็วยิ่งขึ้น\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\nเว็บไซต์ MYSIX มีเทรนเนอร์เวทเทรนนิ่งให้เลือกมากมายซึ่งแต่ละคนล้วนมีประสบการณ์และความสามารถเฉพาะตัวที่หลากหลายเช่น “การลดน้ำหนักและไขมัน”, “การสร้างกล้ามเนื้อ,“รักษาโรค’  สำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนในระยะเวลาสั้นๆและปลอดภัย จากผลการวิจัยนั้น เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการ<strong>ลดน้ำหนัก</strong>และ<strong>ลดไขมัน</strong>อีกทั้งยังช่วย<strong>สร้างและรักษากล้ามเนื้อ</strong>ได้อีกด้วย ซึ่งดีกว่าการทำคาร์ดิโอเช่นวิ่งและปั่นจักรยานเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้หากทำมากเกินไปจะทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่ถ้าหากเล่น<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>อย่างผิดๆอาจนำพาไปสู่การบาดเจ็บได้เช่นกัน นอกจากนี้เวทเทรนนิ่งยังช่วยคุณ<strong>รักษาโรค</strong>ต่างๆได้เช่น ช่วยกำจัดน้ำตาลในเลือดและป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายประเภท<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>นั้นต้องใช้พลังงานในร่างกายสูงและยังช่วยลดระดับการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินใน\n\n&nbsp;\n\nMYSIX จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากคุณในการหาเทรนเนอร์ที่สามารถช่วยคุณเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตัวเองในเวลาอันสั้นเพื่อให้ทันวันสำคัญต่างๆของตัวคุณ เช่นคุณอยากดูดีให้ทันวันแต่งงานเพื่อที่จะดูดีในชุดเจ้าบ่าว เจ้าสาว หรือกรณีที่คุณไม่ได้สมัครสมาชิกฟิตเนสหรือไม่ทราบว่าจะหาเทรนเนอร์ที่เชื่อใจได้จากที่ไหน MYSIX ของเรามีเทรนเนอร์ให้คุณเลือกมากมายไม่ว่าจะใจกลางเมืองเช่น สาทร สีลม ชิดลม ทองหล่อ หรือชานเมืองเช่น ลาดพร้าว รังสิต อุดมสุข ลาดกระบัง','ข้อ้ดีของการ หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว มาสอนเวทเทรนนิ่ง ที่บ้าน ด้วย MYSIX','เว็บไซต์ MYSIX มีเทรนเนอร์เวทเทรนนิ่งให้เลือกมากมายซึ่งแต่ละคนล้วนมีประสบการณ์และความสามารถเฉพาะตัวที่หลากหลาย','inherit','closed','closed','','425-autosave-v1','','','2018-08-07 04:22:51','2018-08-07 04:22:51','',425,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/425-autosave-v1/',0,'revision','',0),(438,1,'2018-08-07 04:23:46','2018-08-07 04:23:46','','MYSIX LOGO copy','','inherit','open','closed','','mysix-logo-copy-4','','','2018-08-07 04:23:46','2018-08-07 04:23:46','',425,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX-LOGO-copy-1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(433,1,'2018-08-07 04:17:56','2018-08-07 04:17:56','','MYSIX LOGO copy','','inherit','open','closed','','mysix-logo-copy-3','','','2018-08-07 04:17:56','2018-08-07 04:17:56','',425,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX-LOGO-copy.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(434,1,'2018-08-07 04:18:21','2018-08-07 04:18:21','','MYSIX6489','','inherit','open','closed','','mysix6489','','','2018-08-07 04:18:21','2018-08-07 04:18:21','',425,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX6489.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(435,1,'2018-08-07 04:18:36','2018-08-07 04:18:36','ข้อ้ดีของการ <strong>หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> มาสอน<strong>เวทเทรนนิ่ง </strong>ที่บ้าน ด้วย <strong>MYSIX</strong>\r\n\r\nหลายๆคนอาจจะสงสัยว่าการมี<strong>เทรนเนอร์ในฟิตเนส</strong>นั้นสำคัญอย่างไร ทำไมจะเล่นด้วยตัวเองไม่ได้ ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียว เพราะหน้าที่หลักของเทรนเนอร์ก็คือช่วยผลักดันให้เราออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพ และคอยสอนพื้นฐานการออกกำลังกายแก่เรา เ<strong>ทรนเนอร์</strong>สามารถช่วยพาเราไปถึงเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วซึ่งดีกว่าการลองผิดลองถูกด้วยตัวเอง ดังนั้นเว็บไซต์ <strong>MYSIX</strong> จึงสร้างขึ้นมาเพื่อแก้ไขปัญหากรณีถ้าคุณไม่ได้สมัคร<strong>ฟิตเนส</strong> อันเนื่องมาจากที่คอนโดหรือที่บ้านมี<strong>ฟิตเนส</strong>หรืออุปกรณ์เพียบพร้อมอยู่แล้วหรือกรณีที่คุณไม่ได้ต้องการที่จะกล้ามใหญ่เกินไปเพียงแค่ต้องการเรียนรู้การออกกำลังกายด้วยบอดี้เวทเทรนนิ่ง โดยอยู่ในความดูแลของ<strong>เทรนเนอร์อิสระหรือเทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> ที่ไว้ใจได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การออกกำลังกายที่เร็วยิ่งขึ้น\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture.png\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-431\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture-297x300.png\" alt=\"\" width=\"297\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\nเว็บไซต์ MYSIX มีเทรนเนอร์เวทเทรนนิ่งให้เลือกมากมายซึ่งแต่ละคนล้วนมีประสบการณ์และความสามารถเฉพาะตัวที่หลากหลายเช่น “การลดน้ำหนักและไขมัน”, “การสร้างกล้ามเนื้อ,“รักษาโรค’  สำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนในระยะเวลาสั้นๆและปลอดภัย จากผลการวิจัยนั้น เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการ<strong>ลดน้ำหนัก</strong>และ<strong>ลดไขมัน</strong>อีกทั้งยังช่วย<strong>สร้างและรักษากล้ามเนื้อ</strong>ได้อีกด้วย ซึ่งดีกว่าการทำคาร์ดิโอเช่นวิ่งและปั่นจักรยานเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้หากทำมากเกินไปจะทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่ถ้าหากเล่น<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>อย่างผิดๆอาจนำพาไปสู่การบาดเจ็บได้เช่นกัน นอกจากนี้เวทเทรนนิ่งยังช่วยคุณ<strong>รักษาโรค</strong>ต่างๆได้เช่น ช่วยกำจัดน้ำตาลในเลือดและป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายประเภท<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>นั้นต้องใช้พลังงานในร่างกายสูงและยังช่วยลดระดับการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินใน\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX-LOGO-copy.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-433\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX-LOGO-copy-300x132.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"132\" /></a>\r\n\r\nMYSIX จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากคุณในการหาเทรนเนอร์ที่สามารถช่วยคุณเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตัวเองในเวลาอันสั้นเพื่อให้ทันวันสำคัญต่างๆของตัวคุณ เช่นคุณอยากดูดีให้ทันวันแต่งงานเพื่อที่จะดูดีในชุดเจ้าบ่าว เจ้าสาว หรือกรณีที่คุณไม่ได้สมัครสมาชิกฟิตเนสหรือไม่ทราบว่าจะหาเทรนเนอร์ที่เชื่อใจได้จากที่ไหน MYSIX ของเรามีเทรนเนอร์ให้คุณเลือกมากมายไม่ว่าจะใจกลางเมืองเช่น สาทร สีลม ชิดลม ทองหล่อ หรือชานเมืองเช่น ลาดพร้าว รังสิต อุดมสุข ลาดกระบัง\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/Package-Yoga.jpg\"><img class=\"aligncenter  wp-image-422\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/Package-Yoga-300x102.jpg\" alt=\"\" width=\"406\" height=\"138\" /></a>','ข้อ้ดีของการ หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว มาสอนเวทเทรนนิ่ง ที่บ้าน ด้วย MYSIX','เว็บไซต์ MYSIX มีเทรนเนอร์เวทเทรนนิ่งให้เลือกมากมายซึ่งแต่ละคนล้วนมีประสบการณ์และความสามารถเฉพาะตัวที่หลากหลาย','inherit','closed','closed','','425-revision-v1','','','2018-08-07 04:18:36','2018-08-07 04:18:36','',425,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/425-revision-v1/',0,'revision','',0),(436,1,'2018-08-07 04:22:52','2018-08-07 04:22:52','','girl-model-spring-fashion-exercise-lady-21355-pxhere.com','','inherit','open','closed','','girl-model-spring-fashion-exercise-lady-21355-pxhere-com','','','2018-08-07 04:22:52','2018-08-07 04:22:52','',425,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/girl-model-spring-fashion-exercise-lady-21355-pxhere.com_.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(437,1,'2018-08-07 04:23:24','2018-08-07 04:23:24','','Capture','','inherit','open','closed','','capture-2','','','2018-08-07 04:23:24','2018-08-07 04:23:24','',425,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture-1.png',0,'attachment','image/png',0),(439,1,'2018-08-07 04:23:53','2018-08-07 04:23:53','ข้อ้ดีของการ <strong>หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> มาสอน<strong>เวทเทรนนิ่ง </strong>ที่บ้าน ด้วย <strong>MYSIX</strong>\r\n\r\nหลายๆคนอาจจะสงสัยว่าการมี<strong>เทรนเนอร์ในฟิตเนส</strong>นั้นสำคัญอย่างไร ทำไมจะเล่นด้วยตัวเองไม่ได้ ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียว เพราะหน้าที่หลักของเทรนเนอร์ก็คือช่วยผลักดันให้เราออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพ และคอยสอนพื้นฐานการออกกำลังกายแก่เรา เ<strong>ทรนเนอร์</strong>สามารถช่วยพาเราไปถึงเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วซึ่งดีกว่าการลองผิดลองถูกด้วยตัวเอง ดังนั้นเว็บไซต์ <strong>MYSIX</strong> จึงสร้างขึ้นมาเพื่อแก้ไขปัญหากรณีถ้าคุณไม่ได้สมัคร<strong>ฟิตเนส</strong> อันเนื่องมาจากที่คอนโดหรือที่บ้านมี<strong>ฟิตเนส</strong>หรืออุปกรณ์เพียบพร้อมอยู่แล้วหรือกรณีที่คุณไม่ได้ต้องการที่จะกล้ามใหญ่เกินไปเพียงแค่ต้องการเรียนรู้การออกกำลังกายด้วยบอดี้เวทเทรนนิ่ง โดยอยู่ในความดูแลของ<strong>เทรนเนอร์อิสระหรือเทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> ที่ไว้ใจได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การออกกำลังกายที่เร็วยิ่งขึ้น\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/girl-model-spring-fashion-exercise-lady-21355-pxhere.com_.jpg\"><img class=\"aligncenter  wp-image-436\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/girl-model-spring-fashion-exercise-lady-21355-pxhere.com_-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"365\" height=\"243\" /></a>\r\n\r\nเว็บไซต์ MYSIX มีเทรนเนอร์เวทเทรนนิ่งให้เลือกมากมายซึ่งแต่ละคนล้วนมีประสบการณ์และความสามารถเฉพาะตัวที่หลากหลายเช่น “การลดน้ำหนักและไขมัน”, “การสร้างกล้ามเนื้อ,“รักษาโรค’  สำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนในระยะเวลาสั้นๆและปลอดภัย จากผลการวิจัยนั้น เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการ<strong>ลดน้ำหนัก</strong>และ<strong>ลดไขมัน</strong>อีกทั้งยังช่วย<strong>สร้างและรักษากล้ามเนื้อ</strong>ได้อีกด้วย ซึ่งดีกว่าการทำคาร์ดิโอเช่นวิ่งและปั่นจักรยานเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้หากทำมากเกินไปจะทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่ถ้าหากเล่น<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>อย่างผิดๆอาจนำพาไปสู่การบาดเจ็บได้เช่นกัน นอกจากนี้เวทเทรนนิ่งยังช่วยคุณ<strong>รักษาโรค</strong>ต่างๆได้เช่น ช่วยกำจัดน้ำตาลในเลือดและป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายประเภท<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>นั้นต้องใช้พลังงานในร่างกายสูงและยังช่วยลดระดับการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินใน<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture.png\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-431\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture-297x300.png\" alt=\"\" width=\"297\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\nMYSIX จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากคุณในการหาเทรนเนอร์ที่สามารถช่วยคุณเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตัวเองในเวลาอันสั้นเพื่อให้ทันวันสำคัญต่างๆของตัวคุณ เช่นคุณอยากดูดีให้ทันวันแต่งงานเพื่อที่จะดูดีในชุดเจ้าบ่าว เจ้าสาว หรือกรณีที่คุณไม่ได้สมัครสมาชิกฟิตเนสหรือไม่ทราบว่าจะหาเทรนเนอร์ที่เชื่อใจได้จากที่ไหน MYSIX ของเรามีเทรนเนอร์ให้คุณเลือกมากมายไม่ว่าจะใจกลางเมืองเช่น สาทร สีลม ชิดลม ทองหล่อ หรือชานเมืองเช่น ลาดพร้าว รังสิต อุดมสุข ลาดกระบัง<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX-LOGO-copy-1.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-438\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX-LOGO-copy-1-300x132.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"132\" /></a>','ข้อ้ดีของการ หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว มาสอนเวทเทรนนิ่ง ที่บ้าน ด้วย MYSIX','เว็บไซต์ MYSIX มีเทรนเนอร์เวทเทรนนิ่งให้เลือกมากมายซึ่งแต่ละคนล้วนมีประสบการณ์และความสามารถเฉพาะตัวที่หลากหลาย','inherit','closed','closed','','425-revision-v1','','','2018-08-07 04:23:53','2018-08-07 04:23:53','',425,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/425-revision-v1/',0,'revision','',0),(441,1,'2018-08-07 09:02:30','2018-08-07 09:02:30','ข้อ้ดีของการ <strong>หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> มาสอน<strong>เวทเทรนนิ่ง </strong>ที่บ้าน ด้วย <strong>MYSIX</strong>\r\n\r\nหลายๆคนอาจจะสงสัยว่าการมี<strong>เทรนเนอร์ในฟิตเนส</strong>นั้นสำคัญอย่างไร ทำไมจะเล่นด้วยตัวเองไม่ได้ ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียว เพราะหน้าที่หลักของเทรนเนอร์ก็คือช่วยผลักดันให้เราออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพ และคอยสอนพื้นฐานการออกกำลังกายแก่เรา เ<strong>ทรนเนอร์</strong>สามารถช่วยพาเราไปถึงเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วซึ่งดีกว่าการลองผิดลองถูกด้วยตัวเอง ดังนั้นเว็บไซต์ <strong>MYSIX</strong> จึงสร้างขึ้นมาเพื่อแก้ไขปัญหากรณีถ้าคุณไม่ได้สมัคร<strong>ฟิตเนส</strong> อันเนื่องมาจากที่คอนโดหรือที่บ้านมี<strong>ฟิตเนส</strong>หรืออุปกรณ์เพียบพร้อมอยู่แล้วหรือกรณีที่คุณไม่ได้ต้องการที่จะกล้ามใหญ่เกินไปเพียงแค่ต้องการเรียนรู้การออกกำลังกายด้วยบอดี้เวทเทรนนิ่ง โดยอยู่ในความดูแลของ<strong>เทรนเนอร์อิสระหรือเทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> ที่ไว้ใจได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การออกกำลังกายที่เร็วยิ่งขึ้น\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/girl-model-spring-fashion-exercise-lady-21355-pxhere.com_.jpg\"><img class=\"aligncenter wp-image-436\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/girl-model-spring-fashion-exercise-lady-21355-pxhere.com_-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"365\" height=\"243\" /></a>\r\n\r\nเว็บไซต์ MYSIX มีเทรนเนอร์เวทเทรนนิ่งให้เลือกมากมายซึ่งแต่ละคนล้วนมีประสบการณ์และความสามารถเฉพาะตัวที่หลากหลายเช่น “การลดน้ำหนักและไขมัน”, “การสร้างกล้ามเนื้อ,“รักษาโรค’  สำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนในระยะเวลาสั้นๆและปลอดภัย จากผลการวิจัยนั้น เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการ<strong>ลดน้ำหนัก</strong>และ<strong>ลดไขมัน</strong>อีกทั้งยังช่วย<strong>สร้างและรักษากล้ามเนื้อ</strong>ได้อีกด้วย ซึ่งดีกว่าการทำคาร์ดิโอเช่นวิ่งและปั่นจักรยานเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้หากทำมากเกินไปจะทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่ถ้าหากเล่น<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>อย่างผิดๆอาจนำพาไปสู่การบาดเจ็บได้เช่นกัน นอกจากนี้เวทเทรนนิ่งยังช่วยคุณ<strong>รักษาโรค</strong>ต่างๆได้เช่น ช่วยกำจัดน้ำตาลในเลือดและป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายประเภท<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>นั้นต้องใช้พลังงานในร่างกายสูงและยังช่วยลดระดับการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินใน\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture.png\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-431\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture-297x300.png\" alt=\"\" width=\"297\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\nMYSIX จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากคุณในการหาเทรนเนอร์ที่สามารถช่วยคุณเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตัวเองในเวลาอันสั้นเพื่อให้ทันวันสำคัญต่างๆของตัวคุณ เช่นคุณอยากดูดีให้ทันวันแต่งงานเพื่อที่จะดูดีในชุดเจ้าบ่าว เจ้าสาว หรือกรณีที่คุณไม่ได้สมัครสมาชิกฟิตเนสหรือไม่ทราบว่าจะหาเทรนเนอร์ที่เชื่อใจได้จากที่ไหน MYSIX ของเรามีเทรนเนอร์ให้คุณเลือกมากมายไม่ว่าจะใจกลางเมืองเช่น สาทร สีลม ชิดลม ทองหล่อ หรือชานเมืองเช่น ลาดพร้าว รังสิต อุดมสุข ลาดกระบัง<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX-LOGO-copy-1.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-438\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX-LOGO-copy-1-300x132.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"132\" /></a>','ข้อ้ดีของการ หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว มาสอนเวทเทรนนิ่ง ที่บ้าน ด้วย MYSIX','เว็บไซต์ MYSIX มีเทรนเนอร์เวทเทรนนิ่งให้เลือกมากมายซึ่งแต่ละคนล้วนมีประสบการณ์และความสามารถเฉพาะตัวที่หลากหลาย','inherit','closed','closed','','425-revision-v1','','','2018-08-07 09:02:30','2018-08-07 09:02:30','',425,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/425-revision-v1/',0,'revision','',0),(442,1,'2018-08-07 09:02:45','2018-08-07 09:02:45','ข้อ้ดีของการ <strong>หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> มาสอน<strong>เวทเทรนนิ่ง </strong>ที่บ้าน ด้วย <strong>MYSIX</strong>\r\n\r\nหลายๆคนอาจจะสงสัยว่าการมี<strong>เทรนเนอร์ในฟิตเนส</strong>นั้นสำคัญอย่างไร ทำไมจะเล่นด้วยตัวเองไม่ได้ ซึ่งก็ไม่ผิดสักทีเดียว เพราะหน้าที่หลักของเทรนเนอร์ก็คือช่วยผลักดันให้เราออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพ และคอยสอนพื้นฐานการออกกำลังกายแก่เรา เ<strong>ทรนเนอร์</strong>สามารถช่วยพาเราไปถึงเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วซึ่งดีกว่าการลองผิดลองถูกด้วยตัวเอง ดังนั้นเว็บไซต์ <strong>MYSIX</strong> จึงสร้างขึ้นมาเพื่อแก้ไขปัญหากรณีถ้าคุณไม่ได้สมัคร<strong>ฟิตเนส</strong> อันเนื่องมาจากที่คอนโดหรือที่บ้านมี<strong>ฟิตเนส</strong>หรืออุปกรณ์เพียบพร้อมอยู่แล้วหรือกรณีที่คุณไม่ได้ต้องการที่จะกล้ามใหญ่เกินไปเพียงแค่ต้องการเรียนรู้การออกกำลังกายด้วยบอดี้เวทเทรนนิ่ง โดยอยู่ในความดูแลของ<strong>เทรนเนอร์อิสระหรือเทรนเนอร์ส่วนตัว</strong> ที่ไว้ใจได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การออกกำลังกายที่เร็วยิ่งขึ้น\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/girl-model-spring-fashion-exercise-lady-21355-pxhere.com_.jpg\"><img class=\"aligncenter wp-image-436\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/girl-model-spring-fashion-exercise-lady-21355-pxhere.com_-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"365\" height=\"243\" /></a>\r\n\r\nเว็บไซต์ MYSIX มีเทรนเนอร์เวทเทรนนิ่งให้เลือกมากมายซึ่งแต่ละคนล้วนมีประสบการณ์และความสามารถเฉพาะตัวที่หลากหลายเช่น “การลดน้ำหนักและไขมัน”, “การสร้างกล้ามเนื้อ,“รักษาโรค’  สำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนในระยะเวลาสั้นๆและปลอดภัย จากผลการวิจัยนั้น เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการ<strong>ลดน้ำหนัก</strong>และ<strong>ลดไขมัน</strong>อีกทั้งยังช่วย<strong>สร้างและรักษากล้ามเนื้อ</strong>ได้อีกด้วย ซึ่งดีกว่าการทำคาร์ดิโอเช่นวิ่งและปั่นจักรยานเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้หากทำมากเกินไปจะทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่ถ้าหากเล่น<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>อย่างผิดๆอาจนำพาไปสู่การบาดเจ็บได้เช่นกัน นอกจากนี้เวทเทรนนิ่งยังช่วยคุณ<strong>รักษาโรค</strong>ต่างๆได้เช่น ช่วยกำจัดน้ำตาลในเลือดและป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายประเภท<strong>เวทเทรนนิ่ง</strong>นั้นต้องใช้พลังงานในร่างกายสูงและยังช่วยลดระดับการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินใน\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture.png\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-431\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture-297x300.png\" alt=\"\" width=\"297\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\nMYSIX จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากคุณในการหาเทรนเนอร์ที่สามารถช่วยคุณเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตัวเองในเวลาอันสั้นเพื่อให้ทันวันสำคัญต่างๆของตัวคุณ เช่นคุณอยากดูดีให้ทันวันแต่งงานเพื่อที่จะดูดีในชุดเจ้าบ่าว เจ้าสาว หรือกรณีที่คุณไม่ได้สมัครสมาชิกฟิตเนสหรือไม่ทราบว่าจะหาเทรนเนอร์ที่เชื่อใจได้จากที่ไหน MYSIX ของเรามีเทรนเนอร์ให้คุณเลือกมากมายไม่ว่าจะใจกลางเมืองเช่น สาทร สีลม ชิดลม ทองหล่อ หรือชานเมืองเช่น ลาดพร้าว รังสิต อุดมสุข ลาดกระบัง\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX-LOGO-copy-1.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-438\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX-LOGO-copy-1-300x132.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"132\" /></a>','ข้อ้ดีของการ หาเทรนเนอร์ฟิตเนส เทรนเนอร์อิสระ เทรนเนอร์ส่วนตัว มาสอนเวทเทรนนิ่ง ที่บ้าน ด้วย MYSIX','เว็บไซต์ MYSIX มีเทรนเนอร์เวทเทรนนิ่งให้เลือกมากมายซึ่งแต่ละคนล้วนมีประสบการณ์และความสามารถเฉพาะตัวที่หลากหลาย','inherit','closed','closed','','425-revision-v1','','','2018-08-07 09:02:45','2018-08-07 09:02:45','',425,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/425-revision-v1/',0,'revision','',0),(443,1,'2018-08-07 16:32:05','2018-08-07 16:32:05','การออกกำลังกายแบบโยคะนั้นเป็นอีกหนึ่งในการออกกำลังที่ได้รับความนิยมมาแต่ช้านาน มีรากฐานแต่เดิมมาจากประเทศอินเดีย ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายแบบโยคะมีประโยชน์มากมายหลายอย่างทั้งทางร่างกายและทางจิตใจ อีกทั้งยังสามารถออกกำลังกายได้ในคนทุกเพศทุกวัย โดย โยคะนั้นสามารถแบ่งได้หลายระดับตามความยากง่ายของแต่ละท่า แต่ละประเภท ซึ่งปัจจุบันมี<strong>ครูสอนโยคะจำนวนมากมาย</strong>มากมายให้คุณเลือก ไปสอนคุณที่<strong>บ้านและสถานที่ต่างๆ </strong>และ <strong>MYSIX</strong> ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่รวบรวม<strong>ครูโยคะ</strong>จำนวนมากไว้ในเว็บไซต์มาให้คุณเลือกตามที่คุณต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX6610.jpg\"><img class=\"aligncenter wp-image-445\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX6610-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"260\" height=\"173\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nประโยชน์ของโยคะนั้นมีมากมายหลายอย่าง ประการแรกคือเน้นเรื่องรูปร่าง เพราะการเล่นโยคะนั้นช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกินได้ไม่แพ้การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ อีกทั้งยังไม่หนักจนเกินไป สามารถทำได้ในทุกเพศ ทุกวัย ประการที่สองคือการพัฒนาบุคลิกภาพที่ดี เพราะโยคะช่วยทำให้เราควบคุมกล้ามเนื้อได้ดีในทุกๆส่วน สามารถจัดการสรีระของร่างกายให้อยู่ในจุดที่ถูกต้อง นอกจากนี้การเล่นโยคะยังช่วยพัฒนาสมาธิและรักษาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้ ไม่ว่าจะเป็น โรคหืด โรคเบาหวาน ความดันโลหิต ไมเกรน อาหารไม่ย่อย ปวดกล้ามเนื้อ โรคซึมเศร้า และอื่นๆ อีกมากมาย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX6632.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-446\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX6632-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nตามข้อมูลเบื้องต้นจะเห็นได้ว่าการเล่นโยคะนั้นมีประโยชน์มากมายและเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมายในการออกกำลังกายเพียงมีแค่พื้นที่เล็กๆก็เพียงพอแล้ว แต่การจะเล่นโยคะให้ถูกวิธีนั้นจำเป็นที่จะต้องมีครูโยคะที่สามารถมอบความรู้ให้แก่คุณ ซึ่งในปัจจุบันการหาครูสอนโยคะสามารถทำได้ด้วยปลายนิ้ว เราสามารถหาครูโยคะได้มากมายไม่เหมือนสมัยก่อนที่จะสอนกันเพียงในใจกลางเมืองอย่างถนนสุขุมวิทเท่านั้น เราสามารถพบครูโยคะได้มากมายไม่ว่าจะเป็นบางแค ลาดพร้าว รังสิต ดอนเมือง รามอินทรา เพียงมองหาครูโยคะผ่านทางเว็บไซต์ MYSIX\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-185\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>','ค้นหาครูโยคะ เพื่อสุขภาพ ไปสอนโยคะที่บ้าน หรือสถานที่ต่างๆ สะดวกสบายผ่านเว็บไซต์ MYSIX','ปัจจุบันมีครูสอนโยคะจำนวนมากมายมากมายให้คุณเลือก ไปสอนคุณที่บ้านและสถานที่ต่างๆ และ MYSIX ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่รวบรวมครูโยคะจำนวนมากไว้ในเว็บไซต์มาให้คุณเลือกตามที่คุณต้องการ','publish','open','open','','%e0%b8%84%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b9%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0-%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2','','','2018-08-07 16:32:40','2018-08-07 16:32:40','',0,'http://blog.meetyoursix.com/?p=443',0,'post','',0),(444,1,'2018-08-07 16:30:06','2018-08-07 16:30:06','','MYSIX6611','','inherit','open','closed','','mysix6611','','','2018-08-07 16:30:06','2018-08-07 16:30:06','',443,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX6611.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(445,1,'2018-08-07 16:30:24','2018-08-07 16:30:24','','MYSIX6610','','inherit','open','closed','','mysix6610','','','2018-08-07 16:30:24','2018-08-07 16:30:24','',443,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX6610.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(446,1,'2018-08-07 16:30:48','2018-08-07 16:30:48','','MYSIX6632','','inherit','open','closed','','mysix6632','','','2018-08-07 16:30:48','2018-08-07 16:30:48','',443,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX6632.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(447,1,'2018-08-07 16:31:26','2018-08-07 16:31:26','','Cover Pic FYPT','','inherit','open','closed','','cover-pic-fypt','','','2018-08-07 16:31:26','2018-08-07 16:31:26','',443,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/Cover-Pic-FYPT.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(448,1,'2018-08-07 16:31:45','2018-08-07 16:31:45','','Cover Pic FYPT','','inherit','open','closed','','cover-pic-fypt-2','','','2018-08-07 16:31:45','2018-08-07 16:31:45','',443,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/Cover-Pic-FYPT-1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(449,1,'2018-08-07 16:32:05','2018-08-07 16:32:05','การออกกำลังกายแบบโยคะนั้นเป็นอีกหนึ่งในการออกกำลังที่ได้รับความนิยมมาแต่ช้านาน มีรากฐานแต่เดิมมาจากประเทศอินเดีย ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายแบบโยคะมีประโยชน์มากมายหลายอย่างทั้งทางร่างกายและทางจิตใจ อีกทั้งยังสามารถออกกำลังกายได้ในคนทุกเพศทุกวัย โดย โยคะนั้นสามารถแบ่งได้หลายระดับตามความยากง่ายของแต่ละท่า แต่ละประเภท ซึ่งปัจจุบันมี<strong>ครูสอนโยคะจำนวนมากมาย</strong>มากมายให้คุณเลือก ไปสอนคุณที่<strong>บ้านและสถานที่ต่างๆ </strong>และ <strong>MYSIX</strong> ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่รวบรวม<strong>ครูโยคะ</strong>จำนวนมากไว้ในเว็บไซต์มาให้คุณเลือกตามที่คุณต้องการ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX6610.jpg\"><img class=\"aligncenter  wp-image-445\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX6610-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"260\" height=\"173\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nประโยชน์ของโยคะนั้นมีมากมายหลายอย่าง ประการแรกคือเน้นเรื่องรูปร่าง เพราะการเล่นโยคะนั้นช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกินได้ไม่แพ้การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ อีกทั้งยังไม่หนักจนเกินไป สามารถทำได้ในทุกเพศ ทุกวัย ประการที่สองคือการพัฒนาบุคลิกภาพที่ดี เพราะโยคะช่วยทำให้เราควบคุมกล้ามเนื้อได้ดีในทุกๆส่วน สามารถจัดการสรีระของร่างกายให้อยู่ในจุดที่ถูกต้อง นอกจากนี้การเล่นโยคะยังช่วยพัฒนาสมาธิและรักษาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้ ไม่ว่าจะเป็น โรคหืด โรคเบาหวาน ความดันโลหิต ไมเกรน อาหารไม่ย่อย ปวดกล้ามเนื้อ โรคซึมเศร้า และอื่นๆ อีกมากมาย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX6632.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-446\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/08/MYSIX6632-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nตามข้อมูลเบื้องต้นจะเห็นได้ว่าการเล่นโยคะนั้นมีประโยชน์มากมายและเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมายในการออกกำลังกายเพียงมีแค่พื้นที่เล็กๆก็เพียงพอแล้ว แต่การจะเล่นโยคะให้ถูกวิธีนั้นจำเป็นที่จะต้องมีครูโยคะที่สามารถมอบความรู้ให้แก่คุณ ซึ่งในปัจจุบันการหาครูสอนโยคะสามารถทำได้ด้วยปลายนิ้ว เราสามารถหาครูโยคะได้มากมายไม่เหมือนสมัยก่อนที่จะสอนกันเพียงในใจกลางเมืองอย่างถนนสุขุมวิทเท่านั้น เราสามารถพบครูโยคะได้มากมายไม่ว่าจะเป็นบางแค ลาดพร้าว รังสิต ดอนเมือง รามอินทรา เพียงมองหาครูโยคะผ่านทางเว็บไซต์ MYSIX\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-185\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>','ค้นหาครูโยคะ เพื่อสุขภาพ ไปสอนโยคะที่บ้าน หรือสถานที่ต่างๆ สะดวกสบายผ่านเว็บไซต์ MYSIX','ปัจจุบันมีครูสอนโยคะจำนวนมากมายมากมายให้คุณเลือก ไปสอนคุณที่บ้านและสถานที่ต่างๆ และ MYSIX ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่รวบรวมครูโยคะจำนวนมากไว้ในเว็บไซต์มาให้คุณเลือกตามที่คุณต้องการ','inherit','closed','closed','','443-revision-v1','','','2018-08-07 16:32:05','2018-08-07 16:32:05','',443,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/443-revision-v1/',0,'revision','',0),(450,1,'2018-08-07 16:35:02','2018-08-07 16:35:02','','mysix Logo','','inherit','open','closed','','mysix-logo','','','2018-08-07 16:35:02','2018-08-07 16:35:02','',376,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2018/01/mysix-Logo.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(451,1,'2018-08-07 16:44:40','2018-08-07 16:44:40','<strong>ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายยอดนิยมอย่างโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-267 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6620-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโยคะนั้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังที่ได้รับความนิยมมาช้านาน มีรากฐานมาจากประเทศอินเดีย ทั้งนี้เพราะการทำโยคะมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ อีกทั้งยังสามารถทำได้ในคนทุกเพศทุกวัย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ประโยชน์</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ลดน้ำหนัก</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n-หลายๆคนคงกำลังคิดว่าการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวช้าๆอย่างโยคะจะไปช่วยกำจัดไขมันได้อย่างไร คุณกำลังคิดผิดแล้ว เพราะในหลายๆท่วงท่าของโยคะสามารถกระตุ้นการเบิร์นไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีโดยเฉพาะบริเวณ core muscle หรือช่วงหน้าท้องของเรานั่นเอง\r\n\r\n-การทำโยคะ 1 นาที ใช้พลังงาน 3-6 แคลอรี่ ซึ่งมากถึง 180-360 แคลอรี่ ต่อเวลา 1 ชั่วโมง\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.พัฒนาบุคลิกภาพ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nบุคลิกภาพหรือท่าทางการใช้ชีวิตประจำวันสามารถบ่งบอกลักษณะนิสัยและชีวิตประจำวันของคนๆนั้นได้เพราะบุคลิกภาพที่ดีก็หมายถึงความแข็งแรงของระบบแกนกลางและกระดูกสันหลัง การทำโยคะสามารถช่วยรักษาความผิดปกติอันเนื่องมาจากท่าทางต่างๆที่เราทำผิดต่อเนื่องในชีวิตประจำวันเช่นการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.สมาธิ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nคนที่เล่นโยคะมักจะมีสมาธิดีและจิตใจสงบ ทั้งนี้เนื่องมาจากการทำแต่ละท่วงท่าของโยคะจะยึดความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นหลัก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>4.รักษาโรคภัยไข้เจ็บได้</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-266 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nการทำโยคะสามารถบรรเทาอาการบาดเจ็บและรักษาโรคภัยต่างๆได้ ลองมาดู 10 โรคที่สามารถรักษาได้ด้วยโยคะกัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.โรคหืด (Asthma)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.โรคเบาหวาน (Diabetes)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.ความดันโลหิตสูง (Hypertension)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n4.อาหารไม่ย่อย (Indigestion)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n5.ไมเกรน (Migraine)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n6.ปวดหลังส่วนล่าง (Lower Back Pain)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n7.ข้ออักเสบ (Arthritis)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n8.ปัญหาเกี่ยวกับตับ (Liver Problems)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n9.โรคซึมเศร้า (Depression)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n10.ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (Poly Cystic Ovaries)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>จุดเด่นของโยคะ</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n1.ทำได้ทุกเพศ ทุกวัย\r\n\r\n2.สามารถทำร่วมกับเพื่อนและครอบครัวได้\r\n\r\n3.ช่วยรักษาโรค\r\n\r\n4.ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพและความยืดหยุ่นของร่างกาย\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_268\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-268\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/family-yoga-300x121.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"121\" /></a> กิจกรรมครอบครัว[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถหาครูสอนโยคะไปสอนที่บ้านได้ที่  <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ประโยชน์ของโยคะ','การทำโยคะให้ประโยชน์ได้มากกว่าที่คุณคิด','inherit','closed','closed','','271-revision-v1','','','2018-08-07 16:44:40','2018-08-07 16:44:40','',271,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/271-revision-v1/',0,'revision','',0);

--
-- Table structure for table `wp_term_relationships`
--

CREATE TABLE `wp_term_relationships` (
  `object_id` bigint(20) unsigned NOT NULL DEFAULT '0',
  `term_taxonomy_id` bigint(20) unsigned NOT NULL DEFAULT '0',
  `term_order` int(11) NOT NULL DEFAULT '0',
  PRIMARY KEY (`object_id`,`term_taxonomy_id`),
  KEY `term_taxonomy_id` (`term_taxonomy_id`)
) ENGINE=MyISAM DEFAULT CHARSET=utf8mb4 COLLATE=utf8mb4_unicode_520_ci;

--
-- Dumping data for table `wp_term_relationships`
--

INSERT INTO `wp_term_relationships` VALUES (97,15,0),(182,10,0),(97,14,0),(97,12,0),(117,8,0),(182,15,0),(97,10,0),(302,23,0),(97,13,0),(97,16,0),(182,14,0),(182,12,0),(149,8,0),(182,13,0),(182,16,0),(149,12,0),(149,13,0),(149,14,0),(149,15,0),(149,16,0),(117,12,0),(117,13,0),(117,14,0),(117,15,0),(117,16,0),(302,20,0),(234,12,0),(234,17,0),(234,15,0),(234,13,0),(234,16,0),(234,14,0),(234,8,0),(252,12,0),(252,14,0),(252,15,0),(252,16,0),(252,13,0),(252,9,0),(252,10,0),(302,22,0),(302,21,0),(302,12,0),(309,1,0),(285,9,0),(302,19,0),(309,11,0),(271,1,0),(302,13,0),(302,9,0),(302,10,0),(309,13,0),(309,23,0),(309,12,0),(309,15,0),(309,16,0),(373,1,0),(376,1,0),(425,24,0),(425,11,0),(425,25,0),(425,26,0),(425,15,0),(425,16,0),(425,27,0),(425,28,0),(425,21,0),(425,12,0),(443,29,0),(443,10,0),(443,30,0),(443,31,0),(443,32,0),(443,33,0),(443,34,0),(443,35,0),(443,36,0),(376,37,0),(376,38,0),(376,23,0),(376,39,0),(376,40,0),(376,41,0),(376,42,0),(376,43,0),(376,44,0),(376,45,0),(373,46,0),(373,47,0),(373,38,0),(373,48,0),(373,49,0),(271,50,0),(271,51,0),(271,52,0),(271,53,0),(271,54,0);

--
-- Table structure for table `wp_term_taxonomy`
--

CREATE TABLE `wp_term_taxonomy` (
  `term_taxonomy_id` bigint(20) unsigned NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `term_id` bigint(20) unsigned NOT NULL DEFAULT '0',
  `taxonomy` varchar(32) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL DEFAULT '',
  `description` longtext COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL,
  `parent` bigint(20) unsigned NOT NULL DEFAULT '0',
  `count` bigint(20) NOT NULL DEFAULT '0',
  PRIMARY KEY (`term_taxonomy_id`),
  UNIQUE KEY `term_id_taxonomy` (`term_id`,`taxonomy`),
  KEY `taxonomy` (`taxonomy`)
) ENGINE=MyISAM AUTO_INCREMENT=55 DEFAULT CHARSET=utf8mb4 COLLATE=utf8mb4_unicode_520_ci;

--
-- Dumping data for table `wp_term_taxonomy`
--

INSERT INTO `wp_term_taxonomy` VALUES (1,1,'category','',0,3),(9,9,'category','',0,3),(3,3,'post_tag','',0,0),(4,4,'post_tag','',0,0),(12,12,'post_tag','',0,9),(10,10,'category','',0,5),(11,11,'category','',0,2),(13,13,'post_tag','',0,8),(8,8,'category','',0,3),(14,14,'post_tag','',0,6),(15,15,'post_tag','',0,8),(16,16,'post_tag','',0,8),(17,17,'post_tag','',0,1),(18,18,'post_tag','',0,0),(19,19,'post_tag','',0,1),(20,20,'post_tag','',0,1),(21,21,'post_tag','',0,2),(22,22,'post_tag','',0,1),(23,23,'post_tag','',0,3),(24,24,'post_tag','',0,1),(25,25,'post_tag','',0,1),(26,26,'post_tag','',0,1),(27,27,'post_tag','',0,1),(28,28,'post_tag','',0,1),(29,29,'post_tag','',0,1),(30,30,'post_tag','',0,1),(31,31,'post_tag','',0,1),(32,32,'post_tag','',0,1),(33,33,'post_tag','',0,1),(34,34,'post_tag','',0,1),(35,35,'post_tag','',0,1),(36,36,'post_tag','',0,1),(37,37,'post_tag','',0,1),(38,38,'post_tag','',0,1),(39,39,'post_tag','',0,1),(40,40,'post_tag','',0,1),(41,41,'post_tag','',0,1),(42,42,'post_tag','',0,1),(43,43,'post_tag','',0,1),(44,44,'post_tag','',0,1),(45,45,'post_tag','',0,1),(46,46,'post_tag','',0,0),(47,47,'post_tag','',0,0),(48,48,'post_tag','',0,0),(49,49,'post_tag','',0,0),(50,50,'post_tag','',0,1),(51,51,'post_tag','',0,1),(52,52,'post_tag','',0,1),(53,53,'post_tag','',0,1),(54,54,'post_tag','',0,1);

--
-- Table structure for table `wp_termmeta`
--

CREATE TABLE `wp_termmeta` (
  `meta_id` bigint(20) unsigned NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `term_id` bigint(20) unsigned NOT NULL DEFAULT '0',
  `meta_key` varchar(255) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci DEFAULT NULL,
  `meta_value` longtext COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci,
  PRIMARY KEY (`meta_id`),
  KEY `term_id` (`term_id`),
  KEY `meta_key` (`meta_key`(191))
) ENGINE=MyISAM DEFAULT CHARSET=utf8mb4 COLLATE=utf8mb4_unicode_520_ci;

--
-- Dumping data for table `wp_termmeta`
--


--
-- Table structure for table `wp_terms`
--

CREATE TABLE `wp_terms` (
  `term_id` bigint(20) unsigned NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `name` varchar(200) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL DEFAULT '',
  `slug` varchar(200) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL DEFAULT '',
  `term_group` bigint(10) NOT NULL DEFAULT '0',
  PRIMARY KEY (`term_id`),
  KEY `slug` (`slug`(191)),
  KEY `name` (`name`(191))
) ENGINE=MyISAM AUTO_INCREMENT=55 DEFAULT CHARSET=utf8mb4 COLLATE=utf8mb4_unicode_520_ci;

--
-- Dumping data for table `wp_terms`
--

INSERT INTO `wp_terms` VALUES (1,'อื่นๆ','others',0),(9,'เกี่ยวกับร่างกาย','bodyfunction',0),(3,'test','test',0),(4,'aaa','aaa',0),(10,'ไลฟ์สไตล์','lifestyle',0),(8,'โภชนาการ','nutrition',0),(11,'กิจกรรมแนะนำ','events',0),(12,'mysix','mysix',0),(13,'หาเทรนเนอร์','%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a3%e0%b9%8c',0),(14,'ลดความอ้วน','%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99',0),(15,'ลดน้ำหนัก','%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81',0),(16,'ลดไขมัน','%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%99',0),(17,'โซเดียม','%e0%b9%82%e0%b8%8b%e0%b9%80%e0%b8%94%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%a1',0),(18,'ครูโยคะ','%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b9%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0',0),(19,'officesyndrome','officesyndrome',0),(20,'ออฟฟิศซินโดรม','%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%9f%e0%b8%9f%e0%b8%b4%e0%b8%a8%e0%b8%8b%e0%b8%b4%e0%b8%99%e0%b9%82%e0%b8%94%e0%b8%a3%e0%b8%a1',0),(21,'เวทเทรนนิ่ง','%e0%b9%80%e0%b8%a7%e0%b8%97%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87',0),(22,'weigh training','weigh-training',0),(23,'จ้างเทรนเนอร์','%e0%b8%88%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a3%e0%b9%8c',0),(24,'หาเทรนเนอร์ฟิตเนส','%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a3%e0%b9%8c%e0%b8%9f%e0%b8%b4%e0%b8%95%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%aa',0),(25,'เทรนเนอร์อิสระ','%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a3%e0%b9%8c%e0%b8%ad%e0%b8%b4%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b8%b0',0),(26,'เทรนเนอร์ส่วนตัว','%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a3%e0%b9%8c%e0%b8%aa%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%99%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7',0),(27,'สร้างกล้ามเนื้อ','%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%ad',0),(28,'รักษาโรค','%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%a9%e0%b8%b2%e0%b9%82%e0%b8%a3%e0%b8%84',0),(29,'ครูสอนโยคะ','%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b9%e0%b8%aa%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0',0),(30,'โยคะเพื่อสุขภาพ','%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e',0),(31,'เล่นโยคะที่ไหนดี','%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b9%84%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%94%e0%b8%b5',0),(32,'สอนโยคะที่บ้าน','%e0%b8%aa%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%9a%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%99',0),(33,'อยากเรียน โยคะ','%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b9%80%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%99-%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0',0),(34,'สอน โยคะ private','%e0%b8%aa%e0%b8%ad%e0%b8%99-%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0-private',0),(35,'หา ครู สอน โยคะ','%e0%b8%ab%e0%b8%b2-%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b9-%e0%b8%aa%e0%b8%ad%e0%b8%99-%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0',0),(36,'โยคะ บางแค สุขุมวิท ลาดพร้าว รังสิต ดอนเมือง ฝั่งธน รามอินทรา','%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0-%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%81%e0%b8%84-%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%b8%e0%b8%a1%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%97-%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%94%e0%b8%9e',0),(37,'เทรนเนอร์','%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a3%e0%b9%8c',0),(38,'เทรนเนอร์ของ MYSIX','%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a3%e0%b9%8c%e0%b8%82%e0%b8%ad%e0%b8%87-mysix',0),(39,'ซื้อเทรนเนอร์เป็นคอร์ส','%e0%b8%8b%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a3%e0%b9%8c%e0%b9%80%e0%b8%9b%e0%b9%87%e0%b8%99%e0%b8%84%e0%b8%ad%e0%b8%a3%e0%b9%8c%e0%b8%aa',0),(40,'ยิม','%e0%b8%a2%e0%b8%b4%e0%b8%a1',0),(41,'การจ้างเทรนเนอร์ในฟิตเนส','%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%88%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a3%e0%b9%8c%e0%b9%83%e0%b8%99%e0%b8%9f%e0%b8%b4%e0%b8%95%e0%b9%80',0),(42,'ซื้อเทรนเนอร์','%e0%b8%8b%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a3%e0%b9%8c',0),(43,'ไม่มีเวลาออกกำลังกาย','%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%b5%e0%b9%80%e0%b8%a7%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2',0),(44,'บริการของ MYSIX','%e0%b8%9a%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%82%e0%b8%ad%e0%b8%87-mysix',0),(45,'MYSIX ทางเลือกใหม่ของการออกกำลังกาย','mysix-%e0%b8%97%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%82%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81',0),(46,'หาเทรนเนอร์จากที่ไหน','%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a3%e0%b9%8c%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b9%84%e0%b8%ab%e0%b8%99',0),(47,'หาเทรนเนอร์ม่ใช่เรื่องยาก','%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a3%e0%b9%8c%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b9%83%e0%b8%8a%e0%b9%88%e0%b9%80%e0%b8%a3%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%87',0),(48,'เล่นฟิตเนส','%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b8%9f%e0%b8%b4%e0%b8%95%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%aa',0),(49,'การพัฒนาและความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง','%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%9e%e0%b8%b1%e0%b8%92%e0%b8%99%e0%b8%b2%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b8%b0%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%9b%e0%b8%a5%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%a2%e0%b8%99',0),(50,'หาครูสอนโยคะ','%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b9%e0%b8%aa%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0',0),(51,'จุดเด่นของโยคะ','%e0%b8%88%e0%b8%b8%e0%b8%94%e0%b9%80%e0%b8%94%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b8%82%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0',0),(52,'โยคะสามารถบรรเทาอาการบาดเจ็บ','%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0%e0%b8%aa%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%96%e0%b8%9a%e0%b8%a3%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%b2%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%9a',0),(53,'ความแข็งแรงของระบบแกนกลางและกระดูกสันหลัง','%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b9%81%e0%b8%82%e0%b9%87%e0%b8%87%e0%b9%81%e0%b8%a3%e0%b8%87%e0%b8%82%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%9a%e0%b8%9a%e0%b9%81%e0%b8%81%e0%b8%99%e0%b8%81',0),(54,'ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายยอดนิยมอย่างโยคะ','%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%8a%e0%b8%99%e0%b9%8c%e0%b8%a1%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%a1%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%82%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%ad',0);

--
-- Table structure for table `wp_usermeta`
--

CREATE TABLE `wp_usermeta` (
  `umeta_id` bigint(20) unsigned NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `user_id` bigint(20) unsigned NOT NULL DEFAULT '0',
  `meta_key` varchar(255) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci DEFAULT NULL,
  `meta_value` longtext COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci,
  PRIMARY KEY (`umeta_id`),
  KEY `user_id` (`user_id`),
  KEY `meta_key` (`meta_key`(191))
) ENGINE=MyISAM AUTO_INCREMENT=27 DEFAULT CHARSET=utf8mb4 COLLATE=utf8mb4_unicode_520_ci;

--
-- Dumping data for table `wp_usermeta`
--

INSERT INTO `wp_usermeta` VALUES (1,1,'nickname','admin'),(2,1,'first_name',''),(3,1,'last_name',''),(4,1,'description',''),(5,1,'rich_editing','true'),(6,1,'comment_shortcuts','false'),(7,1,'admin_color','fresh'),(8,1,'use_ssl','0'),(9,1,'show_admin_bar_front','true'),(10,1,'locale',''),(11,1,'wp_capabilities','a:1:{s:13:\"administrator\";b:1;}'),(12,1,'wp_user_level','10'),(13,1,'dismissed_wp_pointers',''),(14,1,'show_welcome_panel','1'),(26,1,'session_tokens','a:3:{s:64:\"7665f99eecad0af04d3e854c14d8c948b146885d9b96f718a539798d52d68b44\";a:4:{s:10:\"expiration\";i:1533787925;s:2:\"ip\";s:13:\"58.136.100.83\";s:2:\"ua\";s:114:\"Mozilla/5.0 (Windows NT 10.0; Win64; x64) AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko) Chrome/68.0.3440.84 Safari/537.36\";s:5:\"login\";i:1533615125;}s:64:\"998cfd758244074155fa0546e890e85c541beb1ca4b78c21d2e09e4de6e012b2\";a:4:{s:10:\"expiration\";i:1533805042;s:2:\"ip\";s:14:\"14.207.221.210\";s:2:\"ua\";s:114:\"Mozilla/5.0 (Windows NT 10.0; Win64; x64) AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko) Chrome/67.0.3396.99 Safari/537.36\";s:5:\"login\";i:1533632242;}s:64:\"9143068ed4a5079bd0a4f4806810de8813b0b40398d0d0bd979c3325cb0b82a9\";a:4:{s:10:\"expiration\";i:1533831287;s:2:\"ip\";s:13:\"58.136.100.83\";s:2:\"ua\";s:114:\"Mozilla/5.0 (Windows NT 10.0; Win64; x64) AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko) Chrome/68.0.3440.84 Safari/537.36\";s:5:\"login\";i:1533658487;}}'),(16,1,'wp_dashboard_quick_press_last_post_id','424'),(17,1,'community-events-location','a:1:{s:2:\"ip\";s:12:\"58.136.100.0\";}'),(18,1,'acf_user_settings','a:0:{}'),(21,1,'closedpostboxes_page','a:0:{}'),(23,1,'closedpostboxes_post','a:0:{}'),(22,1,'metaboxhidden_page','a:6:{i:0;s:23:\"acf-group_599f271796266\";i:1;s:12:\"revisionsdiv\";i:2;s:16:\"commentstatusdiv\";i:3;s:11:\"commentsdiv\";i:4;s:7:\"slugdiv\";i:5;s:9:\"authordiv\";}'),(19,1,'wp_user-settings','libraryContent=browse&editor=tinymce&urlbutton=file&align=center&advImgDetails=show&post_dfw=off'),(20,1,'wp_user-settings-time','1516647669'),(24,1,'metaboxhidden_post','a:5:{i:0;s:23:\"acf-group_599a60a0be8fc\";i:1;s:13:\"trackbacksdiv\";i:2;s:16:\"commentstatusdiv\";i:3;s:7:\"slugdiv\";i:4;s:9:\"authordiv\";}'),(25,1,'manageedit-postcolumnshidden','a:0:{}');

--
-- Table structure for table `wp_users`
--

CREATE TABLE `wp_users` (
  `ID` bigint(20) unsigned NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `user_login` varchar(60) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL DEFAULT '',
  `user_pass` varchar(255) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL DEFAULT '',
  `user_nicename` varchar(50) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL DEFAULT '',
  `user_email` varchar(100) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL DEFAULT '',
  `user_url` varchar(100) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL DEFAULT '',
  `user_registered` datetime NOT NULL DEFAULT '0000-00-00 00:00:00',
  `user_activation_key` varchar(255) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL DEFAULT '',
  `user_status` int(11) NOT NULL DEFAULT '0',
  `display_name` varchar(250) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL DEFAULT '',
  PRIMARY KEY (`ID`),
  KEY `user_login_key` (`user_login`),
  KEY `user_nicename` (`user_nicename`),
  KEY `user_email` (`user_email`)
) ENGINE=MyISAM AUTO_INCREMENT=2 DEFAULT CHARSET=utf8mb4 COLLATE=utf8mb4_unicode_520_ci;

--
-- Dumping data for table `wp_users`
--

INSERT INTO `wp_users` VALUES (1,'admin','$P$Bbx/OxaBInr5PxF.cej.qW/TOfU7jR1','admin','cs@meetyoursix.com','','2017-08-20 20:52:16','',0,'admin');


