-- Table structure for table `wp_posts`
--

CREATE TABLE `wp_posts` (
  `ID` bigint(20) unsigned NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `post_author` bigint(20) unsigned NOT NULL DEFAULT '0',
  `post_date` datetime NOT NULL DEFAULT '0000-00-00 00:00:00',
  `post_date_gmt` datetime NOT NULL DEFAULT '0000-00-00 00:00:00',
  `post_content` longtext COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL,
  `post_title` text COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL,
  `post_excerpt` text COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL,
  `post_status` varchar(20) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL DEFAULT 'publish',
  `comment_status` varchar(20) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL DEFAULT 'open',
  `ping_status` varchar(20) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL DEFAULT 'open',
  `post_password` varchar(255) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL DEFAULT '',
  `post_name` varchar(200) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL DEFAULT '',
  `to_ping` text COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL,
  `pinged` text COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL,
  `post_modified` datetime NOT NULL DEFAULT '0000-00-00 00:00:00',
  `post_modified_gmt` datetime NOT NULL DEFAULT '0000-00-00 00:00:00',
  `post_content_filtered` longtext COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL,
  `post_parent` bigint(20) unsigned NOT NULL DEFAULT '0',
  `guid` varchar(255) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL DEFAULT '',
  `menu_order` int(11) NOT NULL DEFAULT '0',
  `post_type` varchar(20) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL DEFAULT 'post',
  `post_mime_type` varchar(100) COLLATE utf8mb4_unicode_520_ci NOT NULL DEFAULT '',
  `comment_count` bigint(20) NOT NULL DEFAULT '0',
  PRIMARY KEY (`ID`),
  KEY `post_name` (`post_name`(191)),
  KEY `type_status_date` (`post_type`,`post_status`,`post_date`,`ID`),
  KEY `post_parent` (`post_parent`),
  KEY `post_author` (`post_author`)
) ENGINE=MyISAM AUTO_INCREMENT=452 DEFAULT CHARSET=utf8mb4 COLLATE=utf8mb4_unicode_520_ci;

--
-- Dumping data for table `wp_posts`
--

INSERT INTO `wp_posts` VALUES (302,1,'2017-12-13 07:16:59','2017-12-13 07:16:59','เคยไหมที่แค่นั่งอยู่เฉยๆบนเก้าอี้ก็รู้สึกปวดหลัง หรือบางคนปวดลามไปถึงแขนขา,ข้อมือหรือข้อพับต่างๆทั้งที่ไม่ได้ใช้งานส่วนนั้นๆเลย ซึ่งอาการเหล่านี้นั้นไม่ใช่สิ่งที่ีควรเกิดกับร่างกายของมนุษย์ปกติถึงแม้ว่าในปัจจุบันจะเป็นปัญหาที่พบในคนจำนวนมากโดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศ ซึ่งก็ได้มีการตั้งชื่ออาการผิดปกติเหล่านี้ว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-341\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/office-syndrome-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n<strong>โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่พนักงานบริษัทและผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ ทั้งนี้เพราะเกิดการนั่งทำงานหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไม่ถูกลักษณะเป็นระยะเวลาต่อเนื่องเช่นตำแหน่งของคีย์บอร์ดโน๊ทบุ๊ค,จอคอมและเก้าอี้ไม่สัมพันธ์กัน ซึ่งถ้าหากไม่คิดแก้ไขให้ถูกต้องนอกจากจะปวดเมื่อยตามร่างกายแล้วอาการอาจจะลามไปโรคอื่นๆได้อีกด้วยเช่น สายตาพร่ามัว,ตาแห้ง,ปวดไมเกรน แต่ที่น่ากลัวที่สุดคือหมอนรองกระดูกเคลือนหรือกระดูกทับเส้นประสาท\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สัญญานเตือนว่าคุณอาจจะเป็นออฟฟิศซินโดรม</strong>\r\n\r\n1.ทำงานอยู่ดีๆมือก็ชา\r\n\r\n2.ปวดหัวหนักมาก\r\n\r\n3.ปวดหลัง\r\n\r\n4.รู้สึกปวดแสบขณะปัสสาวะ\r\n\r\n5.ตาพร่ามัวขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมควรทำอย่างไร?</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ยืดเส้นยืดสายขณะทำงานให้เป็นนิสัย</strong>\r\n\r\nอาการออฟฟิศซินโดรมแสดงออกมาในรูปแบบของอาการตึงตามร่างกายส่วนต่างๆเช่นคอ,บ่าไหล่,หลังและขาเป็นส่วนใหญ่ วิธีป้องกันคือในระหว่างงานควรจะพักบริหารและยืดเส้นกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/stretching-office.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-350\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/stretching-office.jpeg\" alt=\"\" width=\"284\" height=\"178\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.เวทเทรนนิ่ง</strong>\r\n\r\nตัวอย่างท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nchin tuck\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-344\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/chintuck2.jpeg\" alt=\"\" width=\"287\" height=\"176\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nGlute bridge\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge.jpeg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-345\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/12/glute-bridge-300x168.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.พบแพทย์</strong>\r\n\r\nในบางรายที่มีอาการรุนแรงอาจจะต้องทำการพบแพทย์ ซึ่งทางการแพทย์มีวิธีรักษามากมายเช่นให้ยา,ฝังเข็ม,กายภาพบำบัดหรือถ้าในกรณีเป็นรุนแรงจริงๆอาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่\r\n\r\nwebsite: <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\nFacebook : <a href=\"https://www.facebook.com/mysix.th/\">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','งานก็ต้องทำแต่ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม','ออฟฟิศซินโดรมหรือภัยร้ายใกล้ตัวของคนทำงาน','publish','open','open','','officesyndrome','','','2017-12-23 08:30:54','2017-12-23 08:30:54','',0,'http://blog.meetyoursix.com/?p=302',0,'post','',0),(2,1,'2017-08-20 20:52:16','2017-08-20 20:52:16','This is an example page. It\'s different from a blog post because it will stay in one place and will show up in your site navigation (in most themes). Most people start with an About page that introduces them to potential site visitors. It might say something like this:\n\n<blockquote>Hi there! I\'m a bike messenger by day, aspiring actor by night, and this is my website. I live in Los Angeles, have a great dog named Jack, and I like pi&#241;a coladas. (And gettin\' caught in the rain.)</blockquote>\n\n...or something like this:\n\n<blockquote>The XYZ Doohickey Company was founded in 1971, and has been providing quality doohickeys to the public ever since. Located in Gotham City, XYZ employs over 2,000 people and does all kinds of awesome things for the Gotham community.</blockquote>\n\nAs a new WordPress user, you should go to <a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-admin/\">your dashboard</a> to delete this page and create new pages for your content. Have fun!','Sample Page','','publish','closed','open','','sample-page','','','2017-08-20 20:52:16','2017-08-20 20:52:16','',0,'http://blog.meetyoursix.com/?page_id=2',0,'page','',0),(67,1,'2017-09-07 05:58:04','2017-09-07 05:58:04','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-09-07 05:58:04','2017-09-07 05:58:04','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(68,1,'2017-09-07 05:59:03','2017-09-07 05:59:03','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-09-07 05:59:03','2017-09-07 05:59:03','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(5,1,'2017-08-21 04:24:54','2017-08-21 04:24:54','','Home','','publish','closed','closed','','home','','','2018-06-26 14:59:52','2018-06-26 14:59:52','',0,'http://blog.meetyoursix.com/?page_id=5',0,'page','',0),(6,1,'2017-08-21 04:24:54','2017-08-21 04:24:54','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-08-21 04:24:54','2017-08-21 04:24:54','',5,'http://blog.meetyoursix.com/2017/08/21/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(7,1,'2017-08-21 04:28:36','2017-08-21 04:28:36','a:7:{s:8:\"location\";a:2:{i:0;a:1:{i:0;a:3:{s:5:\"param\";s:4:\"page\";s:8:\"operator\";s:2:\"==\";s:5:\"value\";s:1:\"5\";}}i:1;a:1:{i:0;a:3:{s:5:\"param\";s:4:\"page\";s:8:\"operator\";s:2:\"==\";s:5:\"value\";s:2:\"36\";}}}s:8:\"position\";s:6:\"normal\";s:5:\"style\";s:7:\"default\";s:15:\"label_placement\";s:3:\"top\";s:21:\"instruction_placement\";s:5:\"label\";s:14:\"hide_on_screen\";s:0:\"\";s:11:\"description\";s:0:\"\";}','Slide','slide','publish','closed','closed','','group_599a60a0be8fc','','','2017-09-15 00:05:14','2017-09-15 00:05:14','',0,'http://blog.meetyoursix.com/?post_type=acf-field-group&#038;p=7',0,'acf-field-group','',0),(8,1,'2017-08-21 04:28:36','2017-08-21 04:28:36','a:10:{s:4:\"type\";s:8:\"repeater\";s:12:\"instructions\";s:0:\"\";s:8:\"required\";i:0;s:17:\"conditional_logic\";i:0;s:7:\"wrapper\";a:3:{s:5:\"width\";s:0:\"\";s:5:\"class\";s:0:\"\";s:2:\"id\";s:0:\"\";}s:9:\"collapsed\";s:0:\"\";s:3:\"min\";s:0:\"\";s:3:\"max\";s:0:\"\";s:6:\"layout\";s:5:\"table\";s:12:\"button_label\";s:0:\"\";}','slide','slide','publish','closed','closed','','field_599a60ca2ce1f','','','2017-08-21 04:28:36','2017-08-21 04:28:36','',7,'http://blog.meetyoursix.com/?post_type=acf-field&p=8',0,'acf-field','',0),(9,1,'2017-08-21 04:28:36','2017-08-21 04:28:36','a:7:{s:4:\"type\";s:5:\"group\";s:12:\"instructions\";s:0:\"\";s:8:\"required\";i:0;s:17:\"conditional_logic\";i:0;s:7:\"wrapper\";a:3:{s:5:\"width\";s:0:\"\";s:5:\"class\";s:0:\"\";s:2:\"id\";s:0:\"\";}s:6:\"layout\";s:5:\"block\";s:10:\"sub_fields\";a:0:{}}','group','group','publish','closed','closed','','field_599a60e92ce20','','','2017-08-24 14:03:06','2017-08-24 14:03:06','',8,'http://blog.meetyoursix.com/?post_type=acf-field&#038;p=9',0,'acf-field','',0),(10,1,'2017-08-21 04:28:36','2017-08-21 04:28:36','a:13:{s:4:\"type\";s:6:\"select\";s:12:\"instructions\";s:0:\"\";s:8:\"required\";i:0;s:17:\"conditional_logic\";i:0;s:7:\"wrapper\";a:3:{s:5:\"width\";s:0:\"\";s:5:\"class\";s:0:\"\";s:2:\"id\";s:0:\"\";}s:7:\"choices\";a:3:{s:5:\"image\";s:5:\"Image\";s:4:\"blog\";s:4:\"Blog\";s:5:\"video\";s:5:\"Video\";}s:13:\"default_value\";a:0:{}s:10:\"allow_null\";i:0;s:8:\"multiple\";i:0;s:2:\"ui\";i:0;s:4:\"ajax\";i:0;s:13:\"return_format\";s:5:\"value\";s:11:\"placeholder\";s:0:\"\";}','type','type','publish','closed','closed','','field_599a60f82ce21','','','2017-08-24 20:10:16','2017-08-24 20:10:16','',9,'http://blog.meetyoursix.com/?post_type=acf-field&#038;p=10',0,'acf-field','',0),(11,1,'2017-08-21 04:28:36','2017-08-21 04:28:36','a:15:{s:4:\"type\";s:5:\"image\";s:12:\"instructions\";s:0:\"\";s:8:\"required\";i:0;s:17:\"conditional_logic\";i:0;s:7:\"wrapper\";a:3:{s:5:\"width\";s:0:\"\";s:5:\"class\";s:0:\"\";s:2:\"id\";s:0:\"\";}s:13:\"return_format\";s:3:\"url\";s:12:\"preview_size\";s:9:\"thumbnail\";s:7:\"library\";s:3:\"all\";s:9:\"min_width\";s:0:\"\";s:10:\"min_height\";s:0:\"\";s:8:\"min_size\";s:0:\"\";s:9:\"max_width\";s:0:\"\";s:10:\"max_height\";s:0:\"\";s:8:\"max_size\";s:0:\"\";s:10:\"mime_types\";s:0:\"\";}','image','image','publish','closed','closed','','field_599a61372ce22','','','2017-08-21 04:28:36','2017-08-21 04:28:36','',9,'http://blog.meetyoursix.com/?post_type=acf-field&p=11',1,'acf-field','',0),(12,1,'2017-08-21 04:28:36','2017-08-21 04:28:36','a:10:{s:4:\"type\";s:4:\"text\";s:12:\"instructions\";s:0:\"\";s:8:\"required\";i:0;s:17:\"conditional_logic\";i:0;s:7:\"wrapper\";a:3:{s:5:\"width\";s:0:\"\";s:5:\"class\";s:0:\"\";s:2:\"id\";s:0:\"\";}s:13:\"default_value\";s:0:\"\";s:11:\"placeholder\";s:0:\"\";s:7:\"prepend\";s:0:\"\";s:6:\"append\";s:0:\"\";s:9:\"maxlength\";s:0:\"\";}','Slug or Youtube code','url','publish','closed','closed','','field_599a61492ce23','','','2017-08-24 20:10:16','2017-08-24 20:10:16','',9,'http://blog.meetyoursix.com/?post_type=acf-field&#038;p=12',2,'acf-field','',0),(111,1,'2017-10-02 18:08:34','2017-10-02 18:08:34','','Cover picWeb1330452_2705','','inherit','open','closed','','cover-picweb1330452_2705','','','2017-10-18 04:09:03','2017-10-18 04:09:03','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/Cover-picWeb1330452_2705.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(112,1,'2017-10-02 18:08:38','2017-10-02 18:08:38','','Cover picWeb1330452_807','','inherit','open','closed','','cover-picweb1330452_807','','','2017-10-02 18:11:15','2017-10-02 18:11:15','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/Cover-picWeb1330452_807.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(16,1,'2017-08-21 06:45:37','2017-08-21 06:45:37','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-08-21 06:45:37','2017-08-21 06:45:37','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(18,1,'2017-08-24 13:46:58','2017-08-24 13:46:58','','NEW-HOME-HERO','','inherit','open','closed','','new-home-hero','','','2017-08-30 18:37:48','2017-08-30 18:37:48','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/NEW-HOME-HERO.png',0,'attachment','image/png',0),(19,1,'2017-08-24 13:47:20','2017-08-24 13:47:20','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-08-24 13:47:20','2017-08-24 13:47:20','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(20,1,'2017-08-24 13:59:09','2017-08-24 13:59:09','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-08-24 13:59:09','2017-08-24 13:59:09','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(21,1,'2017-08-24 14:03:30','2017-08-24 14:03:30','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-08-24 14:03:30','2017-08-24 14:03:30','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(22,1,'2017-08-24 14:06:52','2017-08-24 14:06:52','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-08-24 14:06:52','2017-08-24 14:06:52','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(182,1,'2017-11-21 05:37:37','2017-11-21 05:37:37','<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\nคำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 216px; border-color: #0faef2; background-color: #f5f2f2;\" width=\"366\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ชนิดของเวทเทรนนิ่ง</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">บอดี้เวท</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ฟรีเวท</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">แมชชีน</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ระดับความยาก</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ยาก</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ง่าย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">อุปกรณ์ที่ต้องใช้</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ไม่จำเป็น</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">1-2 ชิ้น</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">หลากหลาย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ขนาดสถานที่</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ที่ไหนก็ได้</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ที่ไหนก็ได้</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">สถานที่ขนาดใหญ่</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้มีแค่เป้าชกและนวมเก็เพียงพอ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ประโยชน์แก่เราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายในอาทิเช่นสมาธิ,จังหวะการหายใจอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 248px; border-color: #0f84f2; background-color: #faf7f7;\" width=\"627\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ชนิดการออกกำลังกาย</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">เวทเทรนนิ่ง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">มวย</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">โยคะ</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ลดไขมัน</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">สร้างกล้ามเนื้อ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">น้อย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ความแข็งแรง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดึ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ความยืดหยุ่น</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">พัฒนาบุคลิกภาพ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">อุปกรณ์</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">จำเป็น</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">1-2 ชิ้น</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ไม่จำเป็น</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"> </span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt;\"><strong><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่น</span><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง หากคุณอยากได้ความอึดและความคล่องแคล่วก็ควรเน้นเล่นคาร์ดิโอเช่นมวย หรือคุณอาจจะเล่นโยคะถ้าคุณอยากพัฒนาระบบการยืดหดของกล้ามเนื้อ</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>-ทุกการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดไขมัน,เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,พัฒนาบุคลิกภาพและลดระดับความเครียดภายในจิตใจของเรา</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่\r\n\r\nwebsite: <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\nFacebook : <a href=\"https://www.facebook.com/mysix.th/\">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>\r\n\r\n&nbsp;','ค้นหาการออกกำลังกายที่ใช่สำหรับคุณ','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','publish','open','open','','weighttraining-boxing-yoga','','','2017-11-21 14:33:50','2017-11-21 14:33:50','',0,'http://blog.meetyoursix.com/?p=182',0,'post','',0),(28,1,'2017-08-24 19:22:20','2017-08-24 19:22:20','a:7:{s:8:\"location\";a:1:{i:0;a:1:{i:0;a:3:{s:5:\"param\";s:9:\"post_type\";s:8:\"operator\";s:2:\"==\";s:5:\"value\";s:4:\"post\";}}}s:8:\"position\";s:6:\"normal\";s:5:\"style\";s:7:\"default\";s:15:\"label_placement\";s:3:\"top\";s:21:\"instruction_placement\";s:5:\"label\";s:14:\"hide_on_screen\";s:0:\"\";s:11:\"description\";s:0:\"\";}','Relate Article','relate-article','publish','closed','closed','','group_599f271796266','','','2017-08-24 19:22:20','2017-08-24 19:22:20','',0,'http://blog.meetyoursix.com/?post_type=acf-field-group&#038;p=28',0,'acf-field-group','',0),(29,1,'2017-08-24 19:22:20','2017-08-24 19:22:20','a:10:{s:4:\"type\";s:8:\"repeater\";s:12:\"instructions\";s:0:\"\";s:8:\"required\";i:0;s:17:\"conditional_logic\";i:0;s:7:\"wrapper\";a:3:{s:5:\"width\";s:0:\"\";s:5:\"class\";s:0:\"\";s:2:\"id\";s:0:\"\";}s:9:\"collapsed\";s:0:\"\";s:3:\"min\";s:0:\"\";s:3:\"max\";s:0:\"\";s:6:\"layout\";s:5:\"table\";s:12:\"button_label\";s:0:\"\";}','relates','relates','publish','closed','closed','','field_599f2720c1ace','','','2017-08-24 19:22:20','2017-08-24 19:22:20','',28,'http://blog.meetyoursix.com/?post_type=acf-field&p=29',0,'acf-field','',0),(30,1,'2017-08-24 19:22:20','2017-08-24 19:22:20','a:11:{s:4:\"type\";s:11:\"post_object\";s:12:\"instructions\";s:0:\"\";s:8:\"required\";i:0;s:17:\"conditional_logic\";i:0;s:7:\"wrapper\";a:3:{s:5:\"width\";s:0:\"\";s:5:\"class\";s:0:\"\";s:2:\"id\";s:0:\"\";}s:9:\"post_type\";a:1:{i:0;s:4:\"post\";}s:8:\"taxonomy\";a:0:{}s:10:\"allow_null\";i:0;s:8:\"multiple\";i:0;s:13:\"return_format\";s:6:\"object\";s:2:\"ui\";i:1;}','post','post','publish','closed','closed','','field_599f2753c1acf','','','2017-08-24 19:22:20','2017-08-24 19:22:20','',29,'http://blog.meetyoursix.com/?post_type=acf-field&p=30',0,'acf-field','',0),(34,1,'2017-08-24 20:06:11','2017-08-24 20:06:11','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-08-24 20:06:11','2017-08-24 20:06:11','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(35,1,'2017-08-24 20:09:08','2017-08-24 20:09:08','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-08-24 20:09:08','2017-08-24 20:09:08','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(36,1,'2017-08-24 21:38:43','2017-08-24 21:38:43','','Blog','','publish','closed','closed','','blog','','','2017-11-23 08:03:54','2017-11-23 08:03:54','',0,'http://blog.meetyoursix.com/?page_id=36',0,'page','',0),(37,1,'2017-08-24 21:38:43','2017-08-24 21:38:43','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-08-24 21:38:43','2017-08-24 21:38:43','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(38,1,'2017-08-24 21:39:25','2017-08-24 21:39:25','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-08-24 21:39:25','2017-08-24 21:39:25','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(113,1,'2017-10-02 18:08:43','2017-10-02 18:08:43','','Cover picWeb1330452_300','','inherit','open','closed','','cover-picweb1330452_300-2','','','2017-10-18 04:10:36','2017-10-18 04:10:36','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/Cover-picWeb1330452_300.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(149,1,'2017-10-16 13:41:53','2017-10-16 13:41:53','หลายๆคนที่ต้องการรักษาหุ่น หรือ กำลังลดน้ำหนักอยู่ อาจจะส่ายหน้าทันที เมื่อได้ยินคำว่า ไขมัน เพราะ ไขมันนั้นเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี ต่อปริมาณ 1 กรัม ซึ่งมากกว่า 2 เท่า ของ โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต แต่ อย่างไรก็ตาม ไขมัน นั้นได้ถูกจัดเป็นสารอาหารหลัก ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมเราต้องรับประทานไขมัน</strong>\r\n\r\n1.ร่างกายต้องการกรดไขมันจำเป็น\r\n\r\n2.ให้พลังงานแก่ร่างกาย\r\n\r\n3.ช่วยละลายวิตามิน A D E และ K**\r\n\r\n4.ช่วยรักษาสภาพ ปกป้องอวัยวะภายใน และ บำรุงผิวพรรณ**\r\n\r\n5.เป็นส่วนประกอบของเซลล์เมมเบรนในร่างกายทุกชนิด\r\n\r\n6.ช่วยในการทำงานของร่างกาย ระบบประสาท และ เซลล์สมอง\r\n\r\n7.ช่วยในการ <span style=\"color: #000000;\"><em><strong>ลดน้ำหนัก</strong></em> ***</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ชนิดของไขมัน</strong>\r\n\r\nเราสามารถแบ่งไขมันได้เป็น 2 ชนิด คือ กลุ่ม <strong>ไขมันดี (HDL</strong>) และ <strong>ไขมันไม่ดี (LDL)</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ไขมันดี (HDL; High-Density Lipoproteins)</strong>\r\n\r\nหรือที่หลายๆคนเรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งสามารถพบได้ใน ไขมันจากพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ มะกอก เมล็ดทานตะวัน และ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลม่อน และ ทูน่า\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #00ccff;\">ประโยชน์</span></strong> ช่วย <strong><em>ลดการสะสมของไขมันไม่ดีในเส้นเลือด</em></strong>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_152\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon.jpg\"><img class=\"wp-image-152 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a> ไขมันดีจากปลาทะเล[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.ไขมันไม่ดี (LDL; Low-Density Liporproteins)</strong>\r\n\r\nแบ่งได้เป็น 2 กลุ่ม คือ ไขมันอิ่มตัว และ ไขมันทรานส์\r\n\r\nไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น วัว หมู ไก่ น้ำมันปาล์ม กะทิ\r\n\r\nไขมันทรานส์ เช่น มาการ์รีน เนยเทียม ครีม เนย จาก ขนมต่างๆ\r\n\r\nถ้าได้รับไขมันไม่ดีเป็นปริมาณมาก ไขมันเหล่านี้จะไปสะสมตามผนังเส้นเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของปัญหา <strong><em>\"ไขมันอุดตันในเส้นเลือด\"</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_156\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2.jpeg\"><img class=\"wp-image-156 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2-300x151.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"151\" /></a> ไขมันไม่ดีมักพบได้ในพวก ขนม นม เนย ต่างๆ[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมถึงต้อง กินไขมัน เพื่อที่จะ ลดไขมัน</strong>\r\n\r\nรู้หรือไม่ว่าการรับประทานไขมัน ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบร่างกาย และมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนได้อีกด้วย ดังนี้\r\n<ol>\r\n 	<li>ช่วยลดความรู้สึกหิว ขณะ ลดน้ำหนัก</li>\r\n 	<li>ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบ อินซูลิน และ กลูโคส</li>\r\n 	<li>พัฒนาการทำงานของระบบ thyroid</li>\r\n 	<li>ช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่สัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก อาทิเช่น testosterone ซึ่งมีหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับ การสะสมไขมัน และ การ สร้างกล้ามเนื้อ\r\n\r\n[caption id=\"attachment_155\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond.png\"><img class=\"wp-image-155 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond-300x272.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"272\" /></a> เคยสังเกตุมั้ย ว่าทำไมพวกที่เล่นฟิตเนสกันหนักๆ ชอบรับประทานไขมันจากอัลมอนด์[/caption]</li>\r\n</ol>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เราควรจะบริโภคไขมันที่ไม่อิ่มตัว หรือ ไขมันดี เช่น แซลม่อน ไข่แดง อาโวคาโด มากกว่าไขมันที่ไม่ดีเช่น หนังสัตว์ต่างๆ </strong><strong>อย่างไรก็ตาม ไขมันเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงมาก เราจึงไม่แนะนำให้รับประทานไขมันในปริมาณมาก เพราะจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับมีมากเกินไป </strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่\r\n\r\nwebsite: <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\nFacebook : <a href=\"https://www.facebook.com/mysix.th/\">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ไขมัน มิตรแท้ หรือ ศัตรูตัวร้าย','ไขมันไม่ดีจริงหรือ ทำไมถึงต้องกลัวกัน','publish','open','open','','nutrition-fat','','','2017-11-21 14:34:07','2017-11-21 14:34:07','',0,'http://blog.meetyoursix.com/?p=149',0,'post','',0),(45,1,'2017-08-28 17:27:17','2017-08-28 17:27:17','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-autosave-v1','','','2017-08-28 17:27:17','2017-08-28 17:27:17','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-autosave-v1/',0,'revision','',0),(46,1,'2017-08-28 17:27:21','2017-08-28 17:27:21','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-08-28 17:27:21','2017-08-28 17:27:21','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(47,1,'2017-08-28 17:28:52','2017-08-28 17:28:52','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-08-28 17:28:52','2017-08-28 17:28:52','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(48,1,'2017-08-28 17:32:42','2017-08-28 17:32:42','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-08-28 17:32:42','2017-08-28 17:32:42','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(49,1,'2017-08-28 17:40:04','2017-08-28 17:40:04','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-08-28 17:40:04','2017-08-28 17:40:04','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(50,1,'2017-08-28 17:46:47','2017-08-28 17:46:47','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-08-28 17:46:47','2017-08-28 17:46:47','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(51,1,'2017-08-28 17:47:32','2017-08-28 17:47:32','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-08-28 17:47:32','2017-08-28 17:47:32','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(52,1,'2017-08-28 17:48:54','2017-08-28 17:48:54','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-08-28 17:48:54','2017-08-28 17:48:54','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(283,1,'2017-11-28 04:53:18','2017-11-28 04:53:18','','Sodium','','inherit','open','closed','','sodium-2','','','2017-11-28 04:53:18','2017-11-28 04:53:18','',234,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/Sodium.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(195,1,'2017-11-21 05:37:34','2017-11-21 05:37:34','การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี\r\n\r\nวันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเวทเทรนนิ่ง\r\n\r\nคือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน\r\n\r\n1.บอดี้เวท (Body Weight Training)\r\n\r\nจากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.ฟรีเวท\r\n\r\nการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.แมชชีน\r\n\r\nแมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nมวย\r\n\r\nคือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a>\r\n\r\nโยคะ\r\n\r\nการเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย โยคะให้ประโยชน์แก่ร่างกายเราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายอาทิเช่นสมาธิและจังหวัดการหายใจ\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสรุป\r\n\r\nการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์แตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล...\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','เจาะลึกการออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิต เวทเทรนนิ่ง มวย โยคะ','','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 05:37:34','2017-11-21 05:37:34','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(196,1,'2017-11-21 05:38:19','2017-11-21 05:38:19','การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี\r\n\r\nวันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเวทเทรนนิ่ง\r\n\r\nคือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน\r\n\r\n1.บอดี้เวท (Body Weight Training)\r\n\r\nจากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.ฟรีเวท\r\n\r\nการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.แมชชีน\r\n\r\nแมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nมวย\r\n\r\nคือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a>\r\n\r\nโยคะ\r\n\r\nการเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย โยคะให้ประโยชน์แก่ร่างกายเราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายอาทิเช่นสมาธิและจังหวัดการหายใจ\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสรุป\r\n\r\nการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์แตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล...\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','เจาะลึกการออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิต','','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 05:38:19','2017-11-21 05:38:19','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(191,1,'2017-11-21 04:34:16','2017-11-21 04:34:16','การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี\r\n\r\nวันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเวทเทรนนิ่ง\r\n\r\nคือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน\r\n\r\n1.บอดี้เวท (Body Weight Training)\r\n\r\nจากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.ฟรีเวท\r\n\r\nการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"aligncenter size-medium wp-image-186\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.แมชชีน\r\n\r\nแมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี\r\n\r\nma\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nบอดี้เวท ฟรีเวท แมชชีน\r\n\r\nราคาอุปกรณ์\r\n\r\nทักษะและประสบการณ์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nมวย\r\n\r\nคือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nรูป legend thai boxing\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโยคะ\r\n\r\nการเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย โยคะให้ประโยชน์แก่ร่างกายเราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายอาทิเช่นสมาธิและจังหวัดการหายใจ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเวทเทรนนิ่ง มวย โยคะ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสร้างกล้ามเนื้อ\r\n\r\nลดไขมัน\r\n\r\nบุคลิกภาพ\r\n\r\nความแข็งแรง,คงทน\r\n\r\nต้องการอุปกรณ์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสรุป\r\n\r\nการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์แตกต่างกัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nKeyword\r\n\r\nหาเทรนเนอร์\r\n\r\nเวทเทรนนิ่ง','เจาะลึกการออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิต','','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 04:34:16','2017-11-21 04:34:16','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(192,1,'2017-11-21 04:34:33','2017-11-21 04:34:33','','life-fitness-machine-row-06','','inherit','open','closed','','life-fitness-machine-row-06','','','2017-11-21 04:35:23','2017-11-21 04:35:23','',182,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(193,1,'2017-11-21 05:05:39','2017-11-21 05:05:39','การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี\r\n\r\nวันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเวทเทรนนิ่ง\r\n\r\nคือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน\r\n\r\n1.บอดี้เวท (Body Weight Training)\r\n\r\nจากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.ฟรีเวท\r\n\r\nการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.แมชชีน\r\n\r\nแมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nมวย\r\n\r\nคือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a>\r\n\r\nโยคะ\r\n\r\nการเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย โยคะให้ประโยชน์แก่ร่างกายเราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายอาทิเช่นสมาธิและจังหวัดการหายใจ\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสรุป\r\n\r\nการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์แตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล...\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','เจาะลึกการออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิต','','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 05:05:39','2017-11-21 05:05:39','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(64,1,'2017-08-30 18:37:55','2017-08-30 18:37:55','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-08-30 18:37:55','2017-08-30 18:37:55','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(65,1,'2017-08-30 18:40:23','2017-08-30 18:40:23','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-08-30 18:40:23','2017-08-30 18:40:23','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(183,1,'2017-11-21 04:14:31','2017-11-21 04:14:31','การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี\r\n\r\nวันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเวทเทรนนิ่ง\r\n\r\nคือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน\r\n\r\n1.บอดี้เวท (Body Weight Training)\r\n\r\nจากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nรูปวิดพื้น MYSIX\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.ฟรีเวท\r\n\r\nการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.แมชชีน\r\n\r\nแมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nบอดี้เวท ฟรีเวท แมชชีน\r\n\r\nราคาอุปกรณ์\r\n\r\nทักษะและประสบการณ์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nมวย\r\n\r\nคือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nรูป legend thai boxing\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโยคะ\r\n\r\nการเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย โยคะให้ประโยชน์แก่ร่างกายเราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายอาทิเช่นสมาธิและจังหวัดการหายใจ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเวทเทรนนิ่ง มวย โยคะ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสร้างกล้ามเนื้อ\r\n\r\nลดไขมัน\r\n\r\nบุคลิกภาพ\r\n\r\nความแข็งแรง,คงทน\r\n\r\nต้องการอุปกรณ์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสรุป\r\n\r\nการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์แตกต่างกัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nKeyword\r\n\r\nหาเทรนเนอร์\r\n\r\nเวทเทรนนิ่ง','เจาะลึกการออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิต','','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 04:14:31','2017-11-21 04:14:31','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(70,1,'2017-09-08 04:18:33','2017-09-08 04:18:33','','MYSIX6487','','inherit','open','closed','','mysix6487','','','2017-09-08 04:21:16','2017-09-08 04:21:16','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/09/MYSIX6487.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(71,1,'2017-09-08 04:19:03','2017-09-08 04:19:03','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-09-08 04:19:03','2017-09-08 04:19:03','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(72,1,'2017-09-08 04:21:21','2017-09-08 04:21:21','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-09-08 04:21:21','2017-09-08 04:21:21','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(74,1,'2017-09-15 00:05:14','2017-09-15 00:05:14','a:10:{s:4:\"type\";s:7:\"wysiwyg\";s:12:\"instructions\";s:0:\"\";s:8:\"required\";i:0;s:17:\"conditional_logic\";i:0;s:7:\"wrapper\";a:3:{s:5:\"width\";s:0:\"\";s:5:\"class\";s:0:\"\";s:2:\"id\";s:0:\"\";}s:13:\"default_value\";s:0:\"\";s:4:\"tabs\";s:3:\"all\";s:7:\"toolbar\";s:4:\"full\";s:12:\"media_upload\";i:1;s:5:\"delay\";i:0;}','text','text','publish','closed','closed','','field_59bb1914807c3','','','2017-09-15 00:05:14','2017-09-15 00:05:14','',9,'http://blog.meetyoursix.com/?post_type=acf-field&p=74',3,'acf-field','',0),(75,1,'2017-09-15 00:06:45','2017-09-15 00:06:45','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-09-15 00:06:45','2017-09-15 00:06:45','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(184,1,'2017-11-21 04:15:31','2017-11-21 04:15:31','','MYSIX6196','','inherit','open','closed','','mysix6196','','','2017-11-21 04:15:31','2017-11-21 04:15:31','',0,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6196.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(185,1,'2017-11-21 04:15:38','2017-11-21 04:15:38','','MX5A7999','','inherit','open','closed','','mx5a7999','','','2017-11-21 04:21:48','2017-11-21 04:21:48','',182,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(186,1,'2017-11-21 04:15:53','2017-11-21 04:15:53','','MYSIX6210','','inherit','open','closed','','mysix6210','','','2017-11-21 04:33:15','2017-11-21 04:33:15','',182,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(187,1,'2017-11-21 04:16:12','2017-11-21 04:16:12','','MYSIX6621','','inherit','open','closed','','mysix6621','','','2017-11-21 05:03:59','2017-11-21 05:03:59','',182,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(188,1,'2017-11-21 04:24:47','2017-11-21 04:24:47','การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี\r\n\r\nวันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเวทเทรนนิ่ง\r\n\r\nคือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน\r\n\r\n1.บอดี้เวท (Body Weight Training)\r\n\r\nจากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.ฟรีเวท\r\n\r\nการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.แมชชีน\r\n\r\nแมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nบอดี้เวท ฟรีเวท แมชชีน\r\n\r\nราคาอุปกรณ์\r\n\r\nทักษะและประสบการณ์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nมวย\r\n\r\nคือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nรูป legend thai boxing\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโยคะ\r\n\r\nการเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย โยคะให้ประโยชน์แก่ร่างกายเราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายอาทิเช่นสมาธิและจังหวัดการหายใจ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเวทเทรนนิ่ง มวย โยคะ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสร้างกล้ามเนื้อ\r\n\r\nลดไขมัน\r\n\r\nบุคลิกภาพ\r\n\r\nความแข็งแรง,คงทน\r\n\r\nต้องการอุปกรณ์\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสรุป\r\n\r\nการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์แตกต่างกัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nKeyword\r\n\r\nหาเทรนเนอร์\r\n\r\nเวทเทรนนิ่ง','เจาะลึกการออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิต','','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 04:24:47','2017-11-21 04:24:47','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(80,1,'2017-09-28 07:53:40','2017-09-28 07:53:40','','Picture-slide-bar---1','','inherit','open','closed','','picture-slide-bar-1','','','2017-09-28 07:53:40','2017-09-28 07:53:40','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/Picture-slide-bar-1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(81,1,'2017-09-28 07:54:45','2017-09-28 07:54:45','','Picture-slide-bar---1','','inherit','open','closed','','picture-slide-bar-1-2','','','2017-09-28 08:34:13','2017-09-28 08:34:13','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/Picture-slide-bar-1-1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(82,1,'2017-09-28 07:59:19','2017-09-28 07:59:19','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-09-28 07:59:19','2017-09-28 07:59:19','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(84,1,'2017-09-28 08:32:52','2017-09-28 08:32:52','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-09-28 08:32:52','2017-09-28 08:32:52','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(85,1,'2017-09-28 08:34:37','2017-09-28 08:34:37','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-09-28 08:34:37','2017-09-28 08:34:37','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(87,1,'2017-10-02 11:40:23','2017-10-02 11:40:23','','Picture-slide-bar---1','','inherit','open','closed','','picture-slide-bar-1-3','','','2017-10-02 11:43:41','2017-10-02 11:43:41','',36,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/Picture-slide-bar-1-2.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(88,1,'2017-10-02 11:40:35','2017-10-02 11:40:35','','Picture-slide-bar---2','','inherit','open','closed','','picture-slide-bar-2-2','','','2017-10-02 11:44:07','2017-10-02 11:44:07','',36,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/Picture-slide-bar-2-1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(89,1,'2017-10-02 11:40:44','2017-10-02 11:40:44','','Cover picWeb1330452_300','','inherit','open','closed','','cover-picweb1330452_300','','','2017-10-02 11:44:54','2017-10-02 11:44:54','',36,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/Cover-picWeb1330452_300.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(90,1,'2017-10-02 11:40:54','2017-10-02 11:40:54','','Cover picWeb1330452_7662','ARE YOU READY','inherit','open','closed','','cover-picweb1330452_7662','','','2017-10-02 11:50:14','2017-10-02 11:50:14','',36,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/Cover-picWeb1330452_7662.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(91,1,'2017-10-02 11:45:56','2017-10-02 11:45:56','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-10-02 11:45:56','2017-10-02 11:45:56','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(92,1,'2017-10-02 11:48:30','2017-10-02 11:48:30','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-10-02 11:48:30','2017-10-02 11:48:30','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(93,1,'2017-10-02 11:49:09','2017-10-02 11:49:09','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-10-02 11:49:09','2017-10-02 11:49:09','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(94,1,'2017-10-02 11:49:47','2017-10-02 11:49:47','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-10-02 11:49:47','2017-10-02 11:49:47','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(95,1,'2017-10-02 11:51:38','2017-10-02 11:51:38','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-10-02 11:51:38','2017-10-02 11:51:38','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(96,1,'2017-10-02 13:30:10','2017-10-02 13:30:10','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-10-02 13:30:10','2017-10-02 13:30:10','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(97,1,'2017-10-02 14:37:01','2017-10-02 14:37:01','<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">BMR TDEE  รู้จักไว้ซะถ้าอยากจะ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้ประสบผลสำเร็จ จะได้ไม่ต้องมาเริ่มลดกันอีกหลายๆรอบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">BMR TDEE คืออะไร หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> อาจจะเคยพบเจอพวกมันบนอินเตอร์เน็ต เพราะ BMR และ TDEE คือคำตอบของทุกอย่าง เคยสงสัยกันไหมละครับว่าถ้าอยากจะลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 1 เดือน ต้องทำอย่างไร และเป็นไปได้หรือไม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_224\" align=\"alignleft\" width=\"275\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/grilled-chicken.jpg\"><img class=\"wp-image-224 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/grilled-chicken.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" /></a> แคลอรี่ต่ำ กินได้ปริมาณมาก[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"BMR TDEE\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">สมัยนี้ ถ้าพูดถึงเรื่อง ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน คงจะหนีไม่พ้นการนับแคลอรี่ การลดแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับโดยการ งดของทอด ลดของมัน และเพิ่มแคลอรี่ที่ใช้โดยการ ออกกำลังกายเพิ่ม โดยเจ้า <strong>BMR</strong> และ <strong>TDEE</strong><strong> </strong>นี่แหละจะช่วยบอกให้คุณทราบว่าควรกิน และ ออกกำลังกายมากน้อยเท่าไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition-fact.jpg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-225\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition-fact.jpg\" alt=\"\" width=\"204\" height=\"247\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>สรุป</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่\r\n\r\nwebsite: <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\nFacebook : <a href=\"https://www.facebook.com/mysix.th/\">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>\r\n\r\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','publish','open','open','','bmr-tdee','','','2017-11-21 14:33:13','2017-11-21 14:33:13','',0,'http://blog.meetyoursix.com/?p=97',0,'post','',0),(284,1,'2017-11-28 17:13:45','2017-11-28 17:13:45','','Benefit of Yoga','','inherit','open','closed','','benefit-of-yoga','','','2017-11-28 17:13:45','2017-11-28 17:13:45','',271,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/Benefit-of-Yoga.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(190,1,'2017-11-21 04:32:32','2017-11-21 04:32:32','','legend box','','inherit','open','closed','','legend-box','','','2017-11-21 05:03:46','2017-11-21 05:03:46','',182,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(99,1,'2017-10-02 13:58:25','2017-10-02 13:58:25','','lifestyle-1 pic2','','inherit','open','closed','','lifestyle-1-pic2','','','2017-10-02 13:58:25','2017-10-02 13:58:25','',97,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(102,1,'2017-10-02 14:04:14','2017-10-02 14:04:14','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด จะได้ไม่ต้องมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันอีก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> คงเคยพบเจอคำถามเหล่านี้บนอินเตอร์เน็ต เช่น ทำอย่างไรถึง <em>จะ ลดไขมันส่วนเกิน</em> <em>อ้วนลงพุง </em>ต้องทำอย่างไร หรือแม้แต่ลด 10 กิโล 1 เดือนเป็นไปได้หรือไม่ ซึ่งคำตอบที่พบนั้นหลากหลาย หลายๆคำตอบโดนบอกว่า เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีบ้างละ ทำแล้วสุขภาพเสียบ้างละ แล้วการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ที่เป็นที่ยอมรับกันนั้นเป็นอย่างไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">มีวิธีการลดน้ำหนักมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการ อดอาหาร เลิกกินของทอด ลดของมัน และขนบขบเคี้ยวต่างๆ ซึ่งทุกวิธีเหล่านี้ล้วนใช้หลักการควบคุมพลังงานที่ร่างกายของเราได้รับ หรือที่เราเรียกกันอีกอย่างว่า <span style=\"color: #33cccc;\"><strong><em>การนับแคลอรี่</em> </strong></span>นั่นเอง</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ อาหารและแคลอรี่ที่เรารับเข้าไป ก็เปรียบเสมือนน้ำมันทื่ต้องเอาไปใช้เทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้า “อยากผอม” “อยากลดน้ำหนัก” ก็ต้องรับพลังงานจากอาหาร (calories in) ให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ (calories out)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แล้วจะทราบได้อย่างไรว่าต้องรับแคลอรี่จากการกินเป็นปริมาณเท่าไร?</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">BMR (Basal Metabolic Rate) คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีการคำนวณ (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                     TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)                         TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                     TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีดูแคลอรี่อย่างง่าย</span>\r\n<ol>\r\n 	<li><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ดูฉลาก (แม่นยำ)</span></li>\r\n</ol>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<ol start=\"2\">\r\n 	<li><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ลองชั่งวัตถุดิบที่ทำดู เปรียบเทียบกับข้อมูลในอินเตอร์เน็ต (แม่นยำ)</span></li>\r\n</ol>\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีน 1 กรัม ให้พลังงาน 4 kcal</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ให้พลังงาน 4kcal</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 kcal</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อกไก่ 100 กรัม ให้…</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<ol start=\"3\">\r\n 	<li><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปใส่ในอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</span></li>\r\n</ol>\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สรุป</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','อยากจะ ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ต้องกินให้เป็น วิธี นับแคลอรี่ ให้ถูกต้อง รู้ไว้ปลอดภัยห่างไกล โยโย่','','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-10-02 14:04:14','2017-10-02 14:04:14','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(103,1,'2017-10-02 14:34:48','2017-10-02 14:34:48','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> คงเคยพบเจอคำถามเหล่านี้บนอินเตอร์เน็ต เช่น ทำอย่างไรถึง <em>จะ ลดไขมันส่วนเกิน</em> <em>อ้วนลงพุง </em>ต้องทำอย่างไร หรือแม้แต่ลด 10 กิโล 1 เดือนเป็นไปได้หรือไม่ ซึ่งคำตอบที่พบนั้นหลากหลาย หลายๆคำตอบโดนบอกว่า เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีบ้างละ ทำแล้วสุขภาพเสียบ้างละ แล้วการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ที่เป็นที่ยอมรับกันนั้นเป็นอย่างไร</span>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_100\" align=\"alignleft\" width=\"237\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\"><img class=\"wp-image-100\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"237\" height=\"237\" /></a> แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"237\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"237\" height=\"237\" /></a> แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">มีวิธีการลดน้ำหนักมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการ อดอาหาร เลิกกินของทอด ลดของมัน และขนบขบเคี้ยวต่างๆ ซึ่งทุกวิธีเหล่านี้ล้วนใช้หลักการควบคุมพลังงานที่ร่างกายของเราได้รับ หรือที่เราเรียกกันอีกอย่างว่า <span style=\"color: #33cccc;\"><strong><em>การนับแคลอรี่</em> </strong></span>นั่นเอง</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ อาหารและแคลอรี่ที่เรารับเข้าไป ก็เปรียบเสมือนน้ำมันทื่ต้องเอาไปใช้เทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้า “อยากผอม” “อยากลดน้ำหนัก” ก็ต้องรับพลังงานจากอาหาร (calories in) ให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ (calories out)</span>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle1.3.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-101 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle1.3-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">BMR และ TDEE : กุญแจสำคัญที่หลายๆคนต่างมองข้าม</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</span></strong>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</span>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png\"><img class=\"size-medium wp-image-98 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png\" alt=\"\" width=\"204\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สรุป</span></strong>\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</span></strong>\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</span></strong>\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ลดความอ้วนกันทำไมหลายๆรอบ','','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-10-02 14:34:48','2017-10-02 14:34:48','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(104,1,'2017-10-02 14:37:01','2017-10-02 14:37:01','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> คงเคยพบเจอคำถามเหล่านี้บนอินเตอร์เน็ต เช่น ทำอย่างไรถึง <em>จะ ลดไขมันส่วนเกิน</em> <em>อ้วนลงพุง </em>ต้องทำอย่างไร หรือแม้แต่ลด 10 กิโล 1 เดือนเป็นไปได้หรือไม่ ซึ่งคำตอบที่พบนั้นหลากหลาย หลายๆคำตอบโดนบอกว่า เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีบ้างละ ทำแล้วสุขภาพเสียบ้างละ แล้วการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ที่เป็นที่ยอมรับกันนั้นเป็นอย่างไร</span>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_100\" align=\"alignleft\" width=\"237\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\"><img class=\"wp-image-100\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"237\" height=\"237\" /></a> แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"237\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"237\" height=\"237\" /></a> แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">มีวิธีการลดน้ำหนักมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการ อดอาหาร เลิกกินของทอด ลดของมัน และขนบขบเคี้ยวต่างๆ ซึ่งทุกวิธีเหล่านี้ล้วนใช้หลักการควบคุมพลังงานที่ร่างกายของเราได้รับ หรือที่เราเรียกกันอีกอย่างว่า <span style=\"color: #33cccc;\"><strong><em>การนับแคลอรี่</em> </strong></span>นั่นเอง</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ อาหารและแคลอรี่ที่เรารับเข้าไป ก็เปรียบเสมือนน้ำมันทื่ต้องเอาไปใช้เทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้า “อยากผอม” “อยากลดน้ำหนัก” ก็ต้องรับพลังงานจากอาหาร (calories in) ให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ (calories out)</span>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle1.3.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-101 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle1.3-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">BMR และ TDEE : กุญแจสำคัญที่หลายๆคนต่างมองข้าม</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</span></strong>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</span>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png\"><img class=\"size-medium wp-image-98 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png\" alt=\"\" width=\"204\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สรุป</span></strong>\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</span></strong>\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</span></strong>\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ลดความอ้วนกันทำไมหลายๆรอบ ถ้ารู้และเข้าใจ ว่าต้องกิน อะไร อย่างไร เท่าไร','','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-10-02 14:37:01','2017-10-02 14:37:01','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(105,1,'2017-11-21 14:29:52','2017-11-21 14:29:52','<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">BMR TDEE  รู้จักไว้ซะถ้าอยากจะ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้ประสบผลสำเร็จ จะได้ไม่ต้องมาเริ่มลดกันอีกหลายๆรอบ</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">BMR TDEE คืออะไร หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> อาจจะเคยพบเจอพวกมันบนอินเตอร์เน็ต เพราะ BMR และ TDEE คือคำตอบของทุกอย่าง เคยสงสัยกันไหมละครับว่าถ้าอยากจะลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 1 เดือน ต้องทำอย่างไร และเป็นไปได้หรือไม่</span>\n\n&nbsp;\n\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/grilled-chicken.jpg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-224\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/grilled-chicken.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" /></a>\n\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"BMR TDEE\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">สมัยนี้ ถ้าพูดถึงเรื่อง ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน คงจะหนีไม่พ้นการนับแคลอรี่ การลดแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับโดยการ งดของทอด ลดของมัน และเพิ่มแคลอรี่ที่ใช้โดยการ ออกกำลังกายเพิ่ม โดยเจ้า <strong>BMR</strong> และ <strong>TDEE</strong><strong> </strong>นี่แหละจะช่วยบอกให้คุณทราบว่าควรกิน และ ออกกำลังกายมากน้อยเท่าไร</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</strong></span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</strong></span>\n\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition-fact.jpg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-225\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition-fact.jpg\" alt=\"\" width=\"204\" height=\"247\" /></a>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</strong></span>\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</strong></span>\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>สรุป</strong></span>\n\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</strong></span>\n\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</strong></span>\n\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;\"><strong>แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</strong></span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"color: #000000;\">สามารถติดตามอ่านบทความสุขภาพดีๆ เพิ่มเติม ได้ที่ <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a></span>\n\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-autosave-v1','','','2017-11-21 14:29:52','2017-11-21 14:29:52','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-autosave-v1/',0,'revision','',0),(177,1,'2017-11-05 14:51:38','2017-11-05 14:51:38','<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">BMR TDEE  รู้จักไว้ซะถ้าอยากจะ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้ประสบผลสำเร็จ จะได้ไม่ต้องมาเริ่มลดกันอีกหลายๆรอบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">BMR TDEE คืออะไร หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> อาจจะเคยพบเจอพวกมันบนอินเตอร์เน็ต เพราะ BMR และ TDEE คือคำตอบของทุกอย่าง เคยสงสัยกันไหมละครับว่าถ้าอยากจะลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 1 เดือน ต้องทำอย่างไร และเป็นไปได้หรือไม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_100\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\"><img class=\"wp-image-100 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\" alt=\"BMR TDEE\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\">แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"BMR TDEE\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">สมัยนี้ ถ้าพูดถึงเรื่อง ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน คงจะหนีไม่พ้นการนับแคลอรี่ การลดแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับโดยการ งดของทอด ลดของมัน และเพิ่มแคลอรี่ที่ใช้โดยการ ออกกำลังกายเพิ่ม โดยเจ้า <strong>BMR</strong> และ <strong>TDEE</strong><span style=\"color: #33cccc;\"><strong> </strong></span>นี่แหละจะช่วยบอกให้คุณทราบว่าควรกิน และ ออกกำลังกายมากน้อยเท่าไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #33cccc; font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png\"><img class=\"alignleft wp-image-98 \" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png\" alt=\"\" width=\"189\" height=\"278\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>สรุป</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถติดตามอ่านบทความสุขภาพดีๆ เพิ่มเติม ได้ที่ www.mysix.co.th\r\n\r\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-11-05 14:51:38','2017-11-05 14:51:38','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(176,1,'2017-11-05 14:48:38','2017-11-05 14:48:38','<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">BMR TDEE  รู้จักไว้ซะถ้าอยากจะ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้ประสบผลสำเร็จ จะได้ไม่ต้องมาเริ่มลดกันอีกหลายๆรอบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">BMR TDEE คืออะไร หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> อาจจะเคยพบเจอพวกมันบนอินเตอร์เน็ต เพราะ BMR และ TDEE คือคำตอบของทุกอย่าง เคยสงสัยกันไหมละครับว่าถ้าอยากจะลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 1 เดือน ต้องทำอย่างไร และเป็นไปได้หรือไม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_100\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\"><img class=\"wp-image-100 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\" alt=\"BMR TDEE\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\">แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"BMR TDEE\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">สมัยนี้ ถ้าพูดถึงเรื่อง ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน คงจะหนีไม่พ้นการนับแคลอรี่ การลดแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับโดยการ งดของทอด ลดของมัน และเพิ่มแคลอรี่ที่ใช้โดยการ ออกกำลังกายเพิ่ม โดยเจ้า <strong>BMR</strong> และ <strong>TDEE</strong><span style=\"color: #33cccc;\"><strong> </strong></span>นี่แหละจะช่วยบอกให้คุณทราบว่าควรกิน และ ออกกำลังกายมากน้อยเท่าไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #33cccc; font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png\"><img class=\"alignleft wp-image-98 \" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png\" alt=\"\" width=\"189\" height=\"278\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>สรุป</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-11-05 14:48:38','2017-11-05 14:48:38','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(167,1,'2017-10-18 13:20:36','2017-10-18 13:20:36','<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> คงเคยพบเจอคำถามเหล่านี้บนอินเตอร์เน็ต เช่น ทำอย่างไรถึง <em>จะ ลดไขมันส่วนเกิน</em> <em>อ้วนลงพุง </em>ต้องทำอย่างไร หรือแม้แต่ลด 10 กิโล 1 เดือนเป็นไปได้หรือไม่ ซึ่งคำตอบที่พบนั้นหลากหลาย หลายๆคำตอบโดนบอกว่า เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีบ้างละ ทำแล้วสุขภาพเสียบ้างละ แล้วการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ที่เป็นที่ยอมรับกันนั้นเป็นอย่างไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_100\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\"><img class=\"wp-image-100 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\">แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">มีวิธีการลดน้ำหนักมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการ อดอาหาร เลิกกินของทอด ลดของมัน และขนบขบเคี้ยวต่างๆ ซึ่งทุกวิธีเหล่านี้ล้วนใช้หลักการควบคุมพลังงานที่ร่างกายของเราได้รับ หรือที่เราเรียกกันอีกอย่างว่า <span style=\"color: #33cccc;\"><strong><em>การนับแคลอรี่</em> </strong></span>นั่นเอง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ อาหารและแคลอรี่ที่เรารับเข้าไป ก็เปรียบเสมือนน้ำมันทื่ต้องเอาไปใช้เทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้า “อยากผอม” “อยากลดน้ำหนัก” ก็ต้องรับพลังงานจากอาหาร (calories in) ให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ (calories out)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>BMR และ TDEE : กุญแจสำคัญที่หลายๆคนต่างมองข้าม</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #33cccc; font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png\"><img class=\"alignleft wp-image-98 \" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png\" alt=\"\" width=\"189\" height=\"278\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>สรุป</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-10-18 13:20:36','2017-10-18 13:20:36','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(166,1,'2017-10-18 13:19:41','2017-10-18 13:19:41','<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> คงเคยพบเจอคำถามเหล่านี้บนอินเตอร์เน็ต เช่น ทำอย่างไรถึง <em>จะ ลดไขมันส่วนเกิน</em> <em>อ้วนลงพุง </em>ต้องทำอย่างไร หรือแม้แต่ลด 10 กิโล 1 เดือนเป็นไปได้หรือไม่ ซึ่งคำตอบที่พบนั้นหลากหลาย หลายๆคำตอบโดนบอกว่า เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีบ้างละ ทำแล้วสุขภาพเสียบ้างละ แล้วการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ที่เป็นที่ยอมรับกันนั้นเป็นอย่างไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_100\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\"><img class=\"wp-image-100 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a></span> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\">แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a></span> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">มีวิธีการลดน้ำหนักมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการ อดอาหาร เลิกกินของทอด ลดของมัน และขนบขบเคี้ยวต่างๆ ซึ่งทุกวิธีเหล่านี้ล้วนใช้หลักการควบคุมพลังงานที่ร่างกายของเราได้รับ หรือที่เราเรียกกันอีกอย่างว่า <span style=\"color: #33cccc;\"><strong><em>การนับแคลอรี่</em> </strong></span>นั่นเอง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ อาหารและแคลอรี่ที่เรารับเข้าไป ก็เปรียบเสมือนน้ำมันทื่ต้องเอาไปใช้เทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้า “อยากผอม” “อยากลดน้ำหนัก” ก็ต้องรับพลังงานจากอาหาร (calories in) ให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ (calories out)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>BMR และ TDEE : กุญแจสำคัญที่หลายๆคนต่างมองข้าม</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\n<span style=\"color: #33cccc; font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png\"><img class=\"alignleft wp-image-98 \" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png\" alt=\"\" width=\"189\" height=\"278\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>สรุป</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-10-18 13:19:41','2017-10-18 13:19:41','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(139,1,'2017-10-05 03:29:09','2017-10-05 03:29:09','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> คงเคยพบเจอคำถามเหล่านี้บนอินเตอร์เน็ต เช่น ทำอย่างไรถึง <em>จะ ลดไขมันส่วนเกิน</em> <em>อ้วนลงพุง </em>ต้องทำอย่างไร หรือแม้แต่ลด 10 กิโล 1 เดือนเป็นไปได้หรือไม่ ซึ่งคำตอบที่พบนั้นหลากหลาย หลายๆคำตอบโดนบอกว่า เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีบ้างละ ทำแล้วสุขภาพเสียบ้างละ แล้วการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ที่เป็นที่ยอมรับกันนั้นเป็นอย่างไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_100\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\"><img class=\"wp-image-100 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 14pt;\">แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 14pt;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">มีวิธีการลดน้ำหนักมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการ อดอาหาร เลิกกินของทอด ลดของมัน และขนบขบเคี้ยวต่างๆ ซึ่งทุกวิธีเหล่านี้ล้วนใช้หลักการควบคุมพลังงานที่ร่างกายของเราได้รับ หรือที่เราเรียกกันอีกอย่างว่า <span style=\"color: #33cccc;\"><strong><em>การนับแคลอรี่</em> </strong></span>นั่นเอง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ อาหารและแคลอรี่ที่เรารับเข้าไป ก็เปรียบเสมือนน้ำมันทื่ต้องเอาไปใช้เทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้า “อยากผอม” “อยากลดน้ำหนัก” ก็ต้องรับพลังงานจากอาหาร (calories in) ให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ (calories out)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">BMR และ TDEE : กุญแจสำคัญที่หลายๆคนต่างมองข้าม</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #33cccc; font-size: 14pt;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png\"><img class=\"alignleft wp-image-98 \" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png\" alt=\"\" width=\"189\" height=\"278\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-10-05 03:29:09','2017-10-05 03:29:09','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(106,1,'2017-10-02 14:41:48','2017-10-02 14:41:48','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> คงเคยพบเจอคำถามเหล่านี้บนอินเตอร์เน็ต เช่น ทำอย่างไรถึง <em>จะ ลดไขมันส่วนเกิน</em> <em>อ้วนลงพุง </em>ต้องทำอย่างไร หรือแม้แต่ลด 10 กิโล 1 เดือนเป็นไปได้หรือไม่ ซึ่งคำตอบที่พบนั้นหลากหลาย หลายๆคำตอบโดนบอกว่า เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีบ้างละ ทำแล้วสุขภาพเสียบ้างละ แล้วการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ที่เป็นที่ยอมรับกันนั้นเป็นอย่างไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_100\" align=\"alignleft\" width=\"237\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\"><img class=\"wp-image-100\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"237\" height=\"237\" /></a> แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"237\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"237\" height=\"237\" /></a> แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">มีวิธีการลดน้ำหนักมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการ อดอาหาร เลิกกินของทอด ลดของมัน และขนบขบเคี้ยวต่างๆ ซึ่งทุกวิธีเหล่านี้ล้วนใช้หลักการควบคุมพลังงานที่ร่างกายของเราได้รับ หรือที่เราเรียกกันอีกอย่างว่า <span style=\"color: #33cccc;\"><strong><em>การนับแคลอรี่</em> </strong></span>นั่นเอง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ อาหารและแคลอรี่ที่เรารับเข้าไป ก็เปรียบเสมือนน้ำมันทื่ต้องเอาไปใช้เทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้า “อยากผอม” “อยากลดน้ำหนัก” ก็ต้องรับพลังงานจากอาหาร (calories in) ให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ (calories out)</span>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle1.3.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-101 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle1.3-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">BMR และ TDEE : กุญแจสำคัญที่หลายๆคนต่างมองข้าม</span></strong>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</span></strong>\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</span></strong>\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png\"><img class=\"alignleft wp-image-98 \" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png\" alt=\"\" width=\"189\" height=\"278\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</span></strong>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</span></strong>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สรุป</span></strong>\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</span></strong>\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</span></strong>\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ลดความอ้วนกันทำไมหลายๆรอบ ถ้ารู้และเข้าใจ ว่าต้องกิน อะไร อย่างไร เท่าไร','สรุป\r\n\r\nอยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE\r\n\r\nอยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า\r\n\r\nแต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-10-02 14:41:48','2017-10-02 14:41:48','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(109,1,'2017-10-02 14:50:13','2017-10-02 14:50:13','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> คงเคยพบเจอคำถามเหล่านี้บนอินเตอร์เน็ต เช่น ทำอย่างไรถึง <em>จะ ลดไขมันส่วนเกิน</em> <em>อ้วนลงพุง </em>ต้องทำอย่างไร หรือแม้แต่ลด 10 กิโล 1 เดือนเป็นไปได้หรือไม่ ซึ่งคำตอบที่พบนั้นหลากหลาย หลายๆคำตอบโดนบอกว่า เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีบ้างละ ทำแล้วสุขภาพเสียบ้างละ แล้วการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ที่เป็นที่ยอมรับกันนั้นเป็นอย่างไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_100\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\"><img class=\"wp-image-100 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 14pt;\">แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 14pt;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">มีวิธีการลดน้ำหนักมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการ อดอาหาร เลิกกินของทอด ลดของมัน และขนบขบเคี้ยวต่างๆ ซึ่งทุกวิธีเหล่านี้ล้วนใช้หลักการควบคุมพลังงานที่ร่างกายของเราได้รับ หรือที่เราเรียกกันอีกอย่างว่า <span style=\"color: #33cccc;\"><strong><em>การนับแคลอรี่</em> </strong></span>นั่นเอง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ อาหารและแคลอรี่ที่เรารับเข้าไป ก็เปรียบเสมือนน้ำมันทื่ต้องเอาไปใช้เทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้า “อยากผอม” “อยากลดน้ำหนัก” ก็ต้องรับพลังงานจากอาหาร (calories in) ให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ (calories out)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">BMR และ TDEE : กุญแจสำคัญที่หลายๆคนต่างมองข้าม</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #33cccc; font-size: 14pt;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png\"><img class=\"alignleft wp-image-98 \" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png\" alt=\"\" width=\"189\" height=\"278\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-10-02 14:50:13','2017-10-02 14:50:13','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(108,1,'2017-10-02 14:44:33','2017-10-02 14:44:33','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> คงเคยพบเจอคำถามเหล่านี้บนอินเตอร์เน็ต เช่น ทำอย่างไรถึง <em>จะ ลดไขมันส่วนเกิน</em> <em>อ้วนลงพุง </em>ต้องทำอย่างไร หรือแม้แต่ลด 10 กิโล 1 เดือนเป็นไปได้หรือไม่ ซึ่งคำตอบที่พบนั้นหลากหลาย หลายๆคำตอบโดนบอกว่า เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีบ้างละ ทำแล้วสุขภาพเสียบ้างละ แล้วการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ที่เป็นที่ยอมรับกันนั้นเป็นอย่างไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_100\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<span style=\"font-size: 14pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\"><img class=\"wp-image-100 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a></span> <span style=\"font-size: 14pt;\">แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<span style=\"font-size: 14pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a></span> <span style=\"font-size: 14pt;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">มีวิธีการลดน้ำหนักมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการ อดอาหาร เลิกกินของทอด ลดของมัน และขนบขบเคี้ยวต่างๆ ซึ่งทุกวิธีเหล่านี้ล้วนใช้หลักการควบคุมพลังงานที่ร่างกายของเราได้รับ หรือที่เราเรียกกันอีกอย่างว่า <span style=\"color: #33cccc;\"><strong><em>การนับแคลอรี่</em> </strong></span>นั่นเอง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ อาหารและแคลอรี่ที่เรารับเข้าไป ก็เปรียบเสมือนน้ำมันทื่ต้องเอาไปใช้เทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้า “อยากผอม” “อยากลดน้ำหนัก” ก็ต้องรับพลังงานจากอาหาร (calories in) ให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ (calories out)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">BMR และ TDEE : กุญแจสำคัญที่หลายๆคนต่างมองข้าม</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #33cccc; font-size: 14pt;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png\"><img class=\"alignleft wp-image-98 \" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png\" alt=\"\" width=\"189\" height=\"278\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ลดความอ้วนกันทำไมหลายๆรอบ ถ้ารู้และเข้าใจ ว่าต้องกิน อะไร อย่างไร เท่าไร','สรุป\r\n\r\nอยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE\r\n\r\nอยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า\r\n\r\nแต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-10-02 14:44:33','2017-10-02 14:44:33','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(107,1,'2017-10-02 14:43:32','2017-10-02 14:43:32','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> คงเคยพบเจอคำถามเหล่านี้บนอินเตอร์เน็ต เช่น ทำอย่างไรถึง <em>จะ ลดไขมันส่วนเกิน</em> <em>อ้วนลงพุง </em>ต้องทำอย่างไร หรือแม้แต่ลด 10 กิโล 1 เดือนเป็นไปได้หรือไม่ ซึ่งคำตอบที่พบนั้นหลากหลาย หลายๆคำตอบโดนบอกว่า เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีบ้างละ ทำแล้วสุขภาพเสียบ้างละ แล้วการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ที่เป็นที่ยอมรับกันนั้นเป็นอย่างไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_100\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<span style=\"font-size: 18pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\"><img class=\"wp-image-100 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a></span> <span style=\"font-size: 18pt;\">แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<span style=\"font-size: 18pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a></span> <span style=\"font-size: 18pt;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">มีวิธีการลดน้ำหนักมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการ อดอาหาร เลิกกินของทอด ลดของมัน และขนบขบเคี้ยวต่างๆ ซึ่งทุกวิธีเหล่านี้ล้วนใช้หลักการควบคุมพลังงานที่ร่างกายของเราได้รับ หรือที่เราเรียกกันอีกอย่างว่า <span style=\"color: #33cccc;\"><strong><em>การนับแคลอรี่</em> </strong></span>นั่นเอง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ อาหารและแคลอรี่ที่เรารับเข้าไป ก็เปรียบเสมือนน้ำมันทื่ต้องเอาไปใช้เทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้า “อยากผอม” “อยากลดน้ำหนัก” ก็ต้องรับพลังงานจากอาหาร (calories in) ให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ (calories out)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 18pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle1.3.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-101 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle1.3-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 18pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">BMR และ TDEE : กุญแจสำคัญที่หลายๆคนต่างมองข้าม</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #33cccc; font-size: 18pt;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 18pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 18pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 18pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png\"><img class=\"alignleft wp-image-98 \" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png\" alt=\"\" width=\"189\" height=\"278\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 18pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 18pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 18pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 18pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 18pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 18pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ลดความอ้วนกันทำไมหลายๆรอบ ถ้ารู้และเข้าใจ ว่าต้องกิน อะไร อย่างไร เท่าไร','สรุป\r\n\r\nอยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE\r\n\r\nอยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า\r\n\r\nแต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-10-02 14:43:32','2017-10-02 14:43:32','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(140,1,'2017-10-05 03:30:45','2017-10-05 03:30:45','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> คงเคยพบเจอคำถามเหล่านี้บนอินเตอร์เน็ต เช่น ทำอย่างไรถึง <em>จะ ลดไขมันส่วนเกิน</em> <em>อ้วนลงพุง </em>ต้องทำอย่างไร หรือแม้แต่ลด 10 กิโล 1 เดือนเป็นไปได้หรือไม่ ซึ่งคำตอบที่พบนั้นหลากหลาย หลายๆคำตอบโดนบอกว่า เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีบ้างละ ทำแล้วสุขภาพเสียบ้างละ แล้วการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ที่เป็นที่ยอมรับกันนั้นเป็นอย่างไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_100\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\"><img class=\"wp-image-100 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 14pt;\">แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก</span>[/caption]\r\n\r\n<br>\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 14pt;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">มีวิธีการลดน้ำหนักมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการ อดอาหาร เลิกกินของทอด ลดของมัน และขนบขบเคี้ยวต่างๆ ซึ่งทุกวิธีเหล่านี้ล้วนใช้หลักการควบคุมพลังงานที่ร่างกายของเราได้รับ หรือที่เราเรียกกันอีกอย่างว่า <span style=\"color: #33cccc;\"><strong><em>การนับแคลอรี่</em> </strong></span>นั่นเอง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ อาหารและแคลอรี่ที่เรารับเข้าไป ก็เปรียบเสมือนน้ำมันทื่ต้องเอาไปใช้เทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้า “อยากผอม” “อยากลดน้ำหนัก” ก็ต้องรับพลังงานจากอาหาร (calories in) ให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ (calories out)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">BMR และ TDEE : กุญแจสำคัญที่หลายๆคนต่างมองข้าม</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #33cccc; font-size: 14pt;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png\"><img class=\"alignleft wp-image-98 \" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png\" alt=\"\" width=\"189\" height=\"278\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-10-05 03:30:45','2017-10-05 03:30:45','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(115,1,'2017-10-02 18:09:07','2017-10-02 18:09:07','','Cover picWeb1330452_2745','','inherit','open','closed','','cover-picweb1330452_2745','','','2017-10-18 04:09:18','2017-10-18 04:09:18','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/Cover-picWeb1330452_2745.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(110,1,'2017-10-02 15:01:46','2017-10-02 15:01:46','','Photo 2-10-2560 BE 21 56 22','','inherit','open','closed','','photo-2-10-2560-be-21-56-22','','','2017-10-02 15:01:46','2017-10-02 15:01:46','',97,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/Photo-2-10-2560-BE-21-56-22.png',0,'attachment','image/png',0),(114,1,'2017-10-02 18:08:49','2017-10-02 18:08:49','','Cover picWeb1330452_7662','','inherit','open','closed','','cover-picweb1330452_7662-2','','','2017-10-18 04:10:45','2017-10-18 04:10:45','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/Cover-picWeb1330452_7662.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(116,1,'2017-10-02 18:11:15','2017-10-02 18:11:15','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-10-02 18:11:15','2017-10-02 18:11:15','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(117,1,'2017-10-03 06:40:09','2017-10-03 06:40:09','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีน และ ประโยชน์มากมาย</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ลดความอยากอาหาร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ</strong> ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+)</strong> ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ <strong>1.5</strong> เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ ซึ่งโปรตีนแต่ละแหล่งนั้นไม่เหมือนกัน โปรตีนที่ดีควรจะ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_120\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-120\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_121\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-121\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีนที่สะดวกในการบริโภค</span>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_122\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3.jpg\"><img class=\"wp-image-122 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3-300x281.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"281\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1 ขวด มีปริมาณโปรตีนมากถึง 20-30 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>สรุป </strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่\r\n\r\nwebsite: <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\nFacebook : <a href=\"https://www.facebook.com/mysix.th/\">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>','อยากผอม อยากฟิต ต้องกินโปรตีนให้ถึง','โปรตีน และคุณประโยชน์มากมายที่ทุกคนควรได้รับ','publish','open','open','','nutrion-protein','','','2017-11-21 14:34:28','2017-11-21 14:34:28','',0,'http://blog.meetyoursix.com/?p=117',0,'post','',0),(118,1,'2017-10-03 05:48:55','2017-10-03 05:48:55','<strong>โปรตีน ดีอย่างไร ถึงไม่เล่นกล้ามแต่ก็ต้องกิน</strong>\r\n\r\nเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง\r\n\r\n<strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong>\r\n\r\n<strong>ลดความอยากอาหาร</strong>\r\n\r\nการกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา\r\n\r\n<strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong>\r\n\r\nการกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน\r\n\r\n<strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong>\r\n\r\nยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น\r\n\r\n<strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong>\r\n\r\n<strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+) ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ 1.5 เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ\r\n\r\nอกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong>\r\n\r\n-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong> </strong>\r\n\r\n<strong>1</strong><strong> ขวด มีโปรตีนมากถึง </strong><strong>20-30</strong><strong> กรัม โดยประมาณ</strong>\r\n\r\n<strong> </strong>\r\n\r\n<strong> </strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สรุป </strong>\r\n\r\n<strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong>\r\n\r\n<strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong>\r\n\r\n<strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong>\r\n\r\n<strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong>','โปรตีนดีอย่างไร ไม่เล่นกล้ามก็ต้องกิน','','inherit','closed','closed','','117-revision-v1','','','2017-10-03 05:48:55','2017-10-03 05:48:55','',117,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/117-revision-v1/',0,'revision','',0),(119,1,'2017-10-03 06:11:39','2017-10-03 06:11:39','โปรตีน และ ประโยชน์มากมาย\r\n\r\nเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง\r\n\r\n<strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong>\r\n\r\n<strong>ลดความอยากอาหาร</strong>\r\n\r\nการกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา\r\n\r\n<strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong>\r\n\r\nการกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน\r\n\r\n<strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong>\r\n\r\nยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น\r\n\r\n<strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong>\r\n\r\n<strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว\r\n\r\n<strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว\r\n\r\n<strong>ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ</strong> ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้\r\n\r\n<strong>ผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+)</strong> ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ 1.5 เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong>\r\n\r\nโปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ ซึ่งโปรตีนแต่ละแหล่งนั้นไม่เหมือนกัน โปรตีนที่ดีควรจะ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nอกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน\r\n\r\n<strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong>\r\n\r\n-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong> </strong>\r\n\r\n<strong>1</strong><strong> ขวด มีโปรตีนมากถึง </strong><strong>20-30</strong><strong> กรัม โดยประมาณ</strong>\r\n\r\n<strong> </strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สรุป </strong>\r\n\r\n<strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong>\r\n\r\n<strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong>\r\n\r\n<strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong>\r\n\r\n<strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong>','โปรตีนดีอย่างไร ไม่เล่นกล้ามก็ต้องกิน','','inherit','closed','closed','','117-revision-v1','','','2017-10-03 06:11:39','2017-10-03 06:11:39','',117,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/117-revision-v1/',0,'revision','',0),(120,1,'2017-10-03 06:13:22','2017-10-03 06:13:22','','nutrition-1 pic1','อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม','inherit','open','closed','','nutrition-1-pic1','','','2017-10-03 06:30:06','2017-10-03 06:30:06','',117,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(121,1,'2017-10-03 06:13:24','2017-10-03 06:13:24','','nutrition-pic2','ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)','inherit','open','closed','','nutrition-pic2','','','2017-10-03 06:31:04','2017-10-03 06:31:04','',117,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(122,1,'2017-10-03 06:13:26','2017-10-03 06:13:26','','nutrition1-pic3','','inherit','open','closed','','nutrition1-pic3','','','2017-10-03 06:32:23','2017-10-03 06:32:23','',117,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(123,1,'2017-10-03 06:33:32','2017-10-03 06:33:32','โปรตีน และ ประโยชน์มากมาย\r\n\r\nเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff;\"><strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong></span>\r\n\r\n<strong>ลดความอยากอาหาร</strong>\r\n\r\nการกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา\r\n\r\n<strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong>\r\n\r\nการกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน\r\n\r\n<strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong>\r\n\r\nยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff;\"><strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong></span>\r\n\r\n<strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว\r\n\r\n<strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว\r\n\r\n<strong>ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ</strong> ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้\r\n\r\n<strong>ผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+)</strong> ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ <strong>1.5</strong> เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong>\r\n\r\nโปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ ซึ่งโปรตีนแต่ละแหล่งนั้นไม่เหมือนกัน โปรตีนที่ดีควรจะ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_120\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-120\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" /></a> อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_121\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-121\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน\r\n\r\n<strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong>\r\n\r\n-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด\r\n\r\nตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีน\r\n\r\n[caption id=\"attachment_122\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3.jpg\"><img class=\"wp-image-122 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3-300x281.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"281\" /></a> 1 ขวด มีปริมาณโปรตีนมากถึง 20-30 กรัม[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong> </strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong> </strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>สรุป </strong>\r\n\r\n<strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong>\r\n\r\n<strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong>\r\n\r\n<strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong>\r\n\r\n<strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong>','โปรตีนดีอย่างไร ไม่เล่นกล้ามก็ต้องกิน','','inherit','closed','closed','','117-revision-v1','','','2017-10-03 06:33:32','2017-10-03 06:33:32','',117,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/117-revision-v1/',0,'revision','',0),(125,1,'2017-10-03 06:35:12','2017-10-03 06:35:12','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีน และ ประโยชน์มากมาย</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ลดความอยากอาหาร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ</strong> ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+)</strong> ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ <strong>1.5</strong> เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ ซึ่งโปรตีนแต่ละแหล่งนั้นไม่เหมือนกัน โปรตีนที่ดีควรจะ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_120\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-120\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_121\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-121\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีน</span>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_122\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3.jpg\"><img class=\"wp-image-122 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3-300x281.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"281\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1 ขวด มีปริมาณโปรตีนมากถึง 20-30 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>สรุป </strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong></span>','โปรตีนดีอย่างไร ไม่เล่นกล้ามก็ต้องกิน','','inherit','closed','closed','','117-revision-v1','','','2017-10-03 06:35:12','2017-10-03 06:35:12','',117,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/117-revision-v1/',0,'revision','',0),(124,1,'2017-10-03 06:34:52','2017-10-03 06:34:52','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีน และ ประโยชน์มากมาย</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ลดความอยากอาหาร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ</strong> ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+)</strong> ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ <strong>1.5</strong> เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ ซึ่งโปรตีนแต่ละแหล่งนั้นไม่เหมือนกัน โปรตีนที่ดีควรจะ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_120\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-120\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" /></a></span> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_121\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-121\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a></span> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีน</span>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_122\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3.jpg\"><img class=\"wp-image-122 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3-300x281.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"281\" /></a></span> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1 ขวด มีปริมาณโปรตีนมากถึง 20-30 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>สรุป </strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong></span>','โปรตีนดีอย่างไร ไม่เล่นกล้ามก็ต้องกิน','','inherit','closed','closed','','117-revision-v1','','','2017-10-03 06:34:52','2017-10-03 06:34:52','',117,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/117-revision-v1/',0,'revision','',0),(127,1,'2017-10-03 06:39:27','2017-10-03 06:39:27','','Photo 3-10-2560 BE 13 25 37','','inherit','open','closed','','photo-3-10-2560-be-13-25-37','','','2017-10-03 06:39:27','2017-10-03 06:39:27','',117,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/Photo-3-10-2560-BE-13-25-37.png',0,'attachment','image/png',0),(128,1,'2017-10-03 06:47:45','2017-10-03 06:47:45','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีน และ ประโยชน์มากมาย</span>\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong></span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ลดความอยากอาหาร</strong></span>\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong></span>\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong></span>\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น</span>\n\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong></span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ</strong> ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้</span>\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+)</strong> ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ <strong>1.5</strong> เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong></span>\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ ซึ่งโปรตีนแต่ละแหล่งนั้นไม่เหมือนกัน โปรตีนที่ดีควรจะ</span>\n\n&nbsp;\n\n[caption id=\"attachment_120\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-120\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม</span>[/caption]\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n[caption id=\"attachment_121\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-121\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)</span>[/caption]\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong></span>\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีนที่หาซื้อง่าย</span>\n\n[caption id=\"attachment_122\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3.jpg\"><img class=\"wp-image-122 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3-300x281.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"281\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1 ขวด มีปริมาณโปรตีนมากถึง 20-30 กรัม</span>[/caption]\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>สรุป </strong></span>\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong></span>\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong></span>\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong></span>\n\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong></span>','อยากผอม อยากฟิต ต้องกินโปรตีนให้ถึง','โปรตีน และคุณประโยชน์มากมายที่ทุกคนควรได้รับ','inherit','closed','closed','','117-autosave-v1','','','2017-10-03 06:47:45','2017-10-03 06:47:45','',117,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/117-autosave-v1/',0,'revision','',0),(129,1,'2017-10-03 06:43:02','2017-10-03 06:43:02','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีน และ ประโยชน์มากมาย</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ลดความอยากอาหาร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ</strong> ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+)</strong> ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ <strong>1.5</strong> เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ ซึ่งโปรตีนแต่ละแหล่งนั้นไม่เหมือนกัน โปรตีนที่ดีควรจะ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_120\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-120\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_121\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-121\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีน</span>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_122\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3.jpg\"><img class=\"wp-image-122 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3-300x281.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"281\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1 ขวด มีปริมาณโปรตีนมากถึง 20-30 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>สรุป </strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong></span>','โปรตีนดีอย่างไร ไม่เล่นกล้ามก็ต้องกิน','โปรตีน และคุณประโยชน์มากมายที่ทุกคนควรได้รับ','inherit','closed','closed','','117-revision-v1','','','2017-10-03 06:43:02','2017-10-03 06:43:02','',117,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/117-revision-v1/',0,'revision','',0),(130,1,'2017-10-03 06:43:49','2017-10-03 06:43:49','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีน และ ประโยชน์มากมาย</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ลดความอยากอาหาร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ</strong> ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+)</strong> ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ <strong>1.5</strong> เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ ซึ่งโปรตีนแต่ละแหล่งนั้นไม่เหมือนกัน โปรตีนที่ดีควรจะ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_120\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-120\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_121\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-121\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีน</span>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_122\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3.jpg\"><img class=\"wp-image-122 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3-300x281.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"281\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1 ขวด มีปริมาณโปรตีนมากถึง 20-30 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>สรุป </strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong></span>','โปรตีนดีอย่างไร ไม่เล่นกล้ามก็ต้องกิน','โปรตีน และคุณประโยชน์มากมายที่ทุกคนควรได้รับ','inherit','closed','closed','','117-revision-v1','','','2017-10-03 06:43:49','2017-10-03 06:43:49','',117,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/117-revision-v1/',0,'revision','',0),(131,1,'2017-10-03 06:45:20','2017-10-03 06:45:20','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีน และ ประโยชน์มากมาย</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ลดความอยากอาหาร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ</strong> ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+)</strong> ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ <strong>1.5</strong> เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ ซึ่งโปรตีนแต่ละแหล่งนั้นไม่เหมือนกัน โปรตีนที่ดีควรจะ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_120\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-120\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_121\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-121\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีน</span>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_122\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3.jpg\"><img class=\"wp-image-122 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3-300x281.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"281\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1 ขวด มีปริมาณโปรตีนมากถึง 20-30 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>สรุป </strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong></span>','อยากผอม อยากฟิต ต้องกินโปรตีนให้ถึง','โปรตีน และคุณประโยชน์มากมายที่ทุกคนควรได้รับ','inherit','closed','closed','','117-revision-v1','','','2017-10-03 06:45:20','2017-10-03 06:45:20','',117,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/117-revision-v1/',0,'revision','',0),(132,1,'2017-10-03 06:46:44','2017-10-03 06:46:44','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีน และ ประโยชน์มากมาย</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ลดความอยากอาหาร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ</strong> ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+)</strong> ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ <strong>1.5</strong> เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ ซึ่งโปรตีนแต่ละแหล่งนั้นไม่เหมือนกัน โปรตีนที่ดีควรจะ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_120\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-120\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_121\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-121\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีน</span>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_122\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3.jpg\"><img class=\"wp-image-122 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3-300x281.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"281\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1 ขวด มีปริมาณโปรตีนมากถึง 20-30 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>สรุป </strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong></span>','อยากผอม อยากฟิต ต้องกินโปรตีนให้ถึง','โปรตีน และคุณประโยชน์มากมายที่ทุกคนควรได้รับ','inherit','closed','closed','','117-revision-v1','','','2017-10-03 06:46:44','2017-10-03 06:46:44','',117,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/117-revision-v1/',0,'revision','',0),(133,1,'2017-10-03 06:48:33','2017-10-03 06:48:33','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีน และ ประโยชน์มากมาย</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ลดความอยากอาหาร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ</strong> ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+)</strong> ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ <strong>1.5</strong> เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ ซึ่งโปรตีนแต่ละแหล่งนั้นไม่เหมือนกัน โปรตีนที่ดีควรจะ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_120\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-120\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_121\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-121\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีนที่สะดวกในการบริโภค</span>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_122\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3.jpg\"><img class=\"wp-image-122 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3-300x281.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"281\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1 ขวด มีปริมาณโปรตีนมากถึง 20-30 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>สรุป </strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong></span>','อยากผอม อยากฟิต ต้องกินโปรตีนให้ถึง','โปรตีน และคุณประโยชน์มากมายที่ทุกคนควรได้รับ','inherit','closed','closed','','117-revision-v1','','','2017-10-03 06:48:33','2017-10-03 06:48:33','',117,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/117-revision-v1/',0,'revision','',0),(162,1,'2017-10-16 14:10:31','2017-10-16 14:10:31','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีน และ ประโยชน์มากมาย</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ลดความอยากอาหาร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ</strong> ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+)</strong> ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ <strong>1.5</strong> เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ ซึ่งโปรตีนแต่ละแหล่งนั้นไม่เหมือนกัน โปรตีนที่ดีควรจะ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_120\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-120\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\n\r\n[caption id=\"attachment_121\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-121\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีนที่สะดวกในการบริโภค</span>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_122\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3.jpg\"><img class=\"wp-image-122 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3-300x281.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"281\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1 ขวด มีปริมาณโปรตีนมากถึง 20-30 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>สรุป </strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong></span>','อยากผอม อยากฟิต ต้องกินโปรตีนให้ถึง','โปรตีน และคุณประโยชน์มากมายที่ทุกคนควรได้รับ','inherit','closed','closed','','117-revision-v1','','','2017-10-16 14:10:31','2017-10-16 14:10:31','',117,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/117-revision-v1/',0,'revision','',0),(134,1,'2017-10-03 06:49:30','2017-10-03 06:49:30','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีน และ ประโยชน์มากมาย</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ลดความอยากอาหาร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ</strong> ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+)</strong> ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ <strong>1.5</strong> เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ ซึ่งโปรตีนแต่ละแหล่งนั้นไม่เหมือนกัน โปรตีนที่ดีควรจะ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_120\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-120\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_121\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-121\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีนที่สะดวกในการบริโภค</span>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_122\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3.jpg\"><img class=\"wp-image-122 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3-300x281.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"281\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1 ขวด มีปริมาณโปรตีนมากถึง 20-30 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>สรุป </strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong></span>','อยากผอม อยากฟิต ต้องกินโปรตีนให้ถึง','โปรตีน และคุณประโยชน์มากมายที่ทุกคนควรได้รับ','inherit','closed','closed','','117-revision-v1','','','2017-10-03 06:49:30','2017-10-03 06:49:30','',117,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/117-revision-v1/',0,'revision','',0),(135,1,'2017-10-03 06:50:04','2017-10-03 06:50:04','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีน และ ประโยชน์มากมาย</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ลดความอยากอาหาร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ</strong> ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+)</strong> ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ <strong>1.5</strong> เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ ซึ่งโปรตีนแต่ละแหล่งนั้นไม่เหมือนกัน โปรตีนที่ดีควรจะ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_120\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-120\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_121\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-121\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีนที่สะดวกในการบริโภค</span>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_122\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3.jpg\"><img class=\"wp-image-122 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3-300x281.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"281\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1 ขวด มีปริมาณโปรตีนมากถึง 20-30 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>สรุป </strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong></span>','อยากผอม อยากฟิต ต้องกินโปรตีนให้ถึง','โปรตีน และคุณประโยชน์มากมายที่ทุกคนควรได้รับ','inherit','closed','closed','','117-revision-v1','','','2017-10-03 06:50:04','2017-10-03 06:50:04','',117,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/117-revision-v1/',0,'revision','',0),(136,1,'2017-10-04 04:28:45','2017-10-04 04:28:45','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีน และ ประโยชน์มากมาย</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ลดความอยากอาหาร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ</strong> ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+)</strong> ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ <strong>1.5</strong> เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ ซึ่งโปรตีนแต่ละแหล่งนั้นไม่เหมือนกัน โปรตีนที่ดีควรจะ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_120\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-120\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_121\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-121\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีนที่สะดวกในการบริโภค</span>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_122\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3.jpg\"><img class=\"wp-image-122 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3-300x281.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"281\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1 ขวด มีปริมาณโปรตีนมากถึง 20-30 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>สรุป </strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong></span>','อยากผอม อยากฟิต ต้องกินโปรตีนให้ถึง','โปรตีน และคุณประโยชน์มากมายที่ทุกคนควรได้รับ','inherit','closed','closed','','117-revision-v1','','','2017-10-04 04:28:45','2017-10-04 04:28:45','',117,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/117-revision-v1/',0,'revision','',0),(137,1,'2017-10-04 04:29:40','2017-10-04 04:29:40','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีน และ ประโยชน์มากมาย</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ลดความอยากอาหาร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ</strong> ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+)</strong> ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ <strong>1.5</strong> เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ ซึ่งโปรตีนแต่ละแหล่งนั้นไม่เหมือนกัน โปรตีนที่ดีควรจะ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_120\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-120\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_121\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-121\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีนที่สะดวกในการบริโภค</span>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_122\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3.jpg\"><img class=\"wp-image-122 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3-300x281.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"281\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1 ขวด มีปริมาณโปรตีนมากถึง 20-30 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>สรุป </strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong></span>','อยากผอม อยากฟิต ต้องกินโปรตีนให้ถึง','โปรตีน และคุณประโยชน์มากมายที่ทุกคนควรได้รับ','inherit','closed','closed','','117-revision-v1','','','2017-10-04 04:29:40','2017-10-04 04:29:40','',117,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/117-revision-v1/',0,'revision','',0),(138,1,'2017-10-04 07:50:11','2017-10-04 07:50:11','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-10-04 07:50:11','2017-10-04 07:50:11','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(141,1,'2017-10-05 03:31:26','2017-10-05 03:31:26','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> คงเคยพบเจอคำถามเหล่านี้บนอินเตอร์เน็ต เช่น ทำอย่างไรถึง <em>จะ ลดไขมันส่วนเกิน</em> <em>อ้วนลงพุง </em>ต้องทำอย่างไร หรือแม้แต่ลด 10 กิโล 1 เดือนเป็นไปได้หรือไม่ ซึ่งคำตอบที่พบนั้นหลากหลาย หลายๆคำตอบโดนบอกว่า เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีบ้างละ ทำแล้วสุขภาพเสียบ้างละ แล้วการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ที่เป็นที่ยอมรับกันนั้นเป็นอย่างไร</span>\r\n\r\n<br>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_100\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\"><img class=\"wp-image-100 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 14pt;\">แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก</span>[/caption]\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 14pt;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">มีวิธีการลดน้ำหนักมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการ อดอาหาร เลิกกินของทอด ลดของมัน และขนบขบเคี้ยวต่างๆ ซึ่งทุกวิธีเหล่านี้ล้วนใช้หลักการควบคุมพลังงานที่ร่างกายของเราได้รับ หรือที่เราเรียกกันอีกอย่างว่า <span style=\"color: #33cccc;\"><strong><em>การนับแคลอรี่</em> </strong></span>นั่นเอง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ อาหารและแคลอรี่ที่เรารับเข้าไป ก็เปรียบเสมือนน้ำมันทื่ต้องเอาไปใช้เทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้า “อยากผอม” “อยากลดน้ำหนัก” ก็ต้องรับพลังงานจากอาหาร (calories in) ให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ (calories out)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">BMR และ TDEE : กุญแจสำคัญที่หลายๆคนต่างมองข้าม</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #33cccc; font-size: 14pt;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png\"><img class=\"alignleft wp-image-98 \" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png\" alt=\"\" width=\"189\" height=\"278\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-10-05 03:31:26','2017-10-05 03:31:26','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(142,1,'2017-10-05 03:32:10','2017-10-05 03:32:10','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> คงเคยพบเจอคำถามเหล่านี้บนอินเตอร์เน็ต เช่น ทำอย่างไรถึง <em>จะ ลดไขมันส่วนเกิน</em> <em>อ้วนลงพุง </em>ต้องทำอย่างไร หรือแม้แต่ลด 10 กิโล 1 เดือนเป็นไปได้หรือไม่ ซึ่งคำตอบที่พบนั้นหลากหลาย หลายๆคำตอบโดนบอกว่า เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีบ้างละ ทำแล้วสุขภาพเสียบ้างละ แล้วการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ที่เป็นที่ยอมรับกันนั้นเป็นอย่างไร</span>\r\n\r\n<br>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_100\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\"><img class=\"wp-image-100 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 14pt;\">แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก</span>[/caption]\r\n\r\n<br>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 14pt;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">มีวิธีการลดน้ำหนักมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการ อดอาหาร เลิกกินของทอด ลดของมัน และขนบขบเคี้ยวต่างๆ ซึ่งทุกวิธีเหล่านี้ล้วนใช้หลักการควบคุมพลังงานที่ร่างกายของเราได้รับ หรือที่เราเรียกกันอีกอย่างว่า <span style=\"color: #33cccc;\"><strong><em>การนับแคลอรี่</em> </strong></span>นั่นเอง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ อาหารและแคลอรี่ที่เรารับเข้าไป ก็เปรียบเสมือนน้ำมันทื่ต้องเอาไปใช้เทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้า “อยากผอม” “อยากลดน้ำหนัก” ก็ต้องรับพลังงานจากอาหาร (calories in) ให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ (calories out)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">BMR และ TDEE : กุญแจสำคัญที่หลายๆคนต่างมองข้าม</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #33cccc; font-size: 14pt;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png\"><img class=\"alignleft wp-image-98 \" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png\" alt=\"\" width=\"189\" height=\"278\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-10-05 03:32:10','2017-10-05 03:32:10','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(143,1,'2017-10-05 03:33:55','2017-10-05 03:33:55','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> คงเคยพบเจอคำถามเหล่านี้บนอินเตอร์เน็ต เช่น ทำอย่างไรถึง <em>จะ ลดไขมันส่วนเกิน</em> <em>อ้วนลงพุง </em>ต้องทำอย่างไร หรือแม้แต่ลด 10 กิโล 1 เดือนเป็นไปได้หรือไม่ ซึ่งคำตอบที่พบนั้นหลากหลาย หลายๆคำตอบโดนบอกว่า เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีบ้างละ ทำแล้วสุขภาพเสียบ้างละ แล้วการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ที่เป็นที่ยอมรับกันนั้นเป็นอย่างไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_100\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\"><img class=\"wp-image-100 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 14pt;\">แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก</span>[/caption]\r\n\r\n<br><br><br>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 14pt;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">มีวิธีการลดน้ำหนักมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการ อดอาหาร เลิกกินของทอด ลดของมัน และขนบขบเคี้ยวต่างๆ ซึ่งทุกวิธีเหล่านี้ล้วนใช้หลักการควบคุมพลังงานที่ร่างกายของเราได้รับ หรือที่เราเรียกกันอีกอย่างว่า <span style=\"color: #33cccc;\"><strong><em>การนับแคลอรี่</em> </strong></span>นั่นเอง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ อาหารและแคลอรี่ที่เรารับเข้าไป ก็เปรียบเสมือนน้ำมันทื่ต้องเอาไปใช้เทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้า “อยากผอม” “อยากลดน้ำหนัก” ก็ต้องรับพลังงานจากอาหาร (calories in) ให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ (calories out)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">BMR และ TDEE : กุญแจสำคัญที่หลายๆคนต่างมองข้าม</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #33cccc; font-size: 14pt;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png\"><img class=\"alignleft wp-image-98 \" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png\" alt=\"\" width=\"189\" height=\"278\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-10-05 03:33:55','2017-10-05 03:33:55','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(144,1,'2017-10-05 03:34:55','2017-10-05 03:34:55','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> คงเคยพบเจอคำถามเหล่านี้บนอินเตอร์เน็ต เช่น ทำอย่างไรถึง <em>จะ ลดไขมันส่วนเกิน</em> <em>อ้วนลงพุง </em>ต้องทำอย่างไร หรือแม้แต่ลด 10 กิโล 1 เดือนเป็นไปได้หรือไม่ ซึ่งคำตอบที่พบนั้นหลากหลาย หลายๆคำตอบโดนบอกว่า เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีบ้างละ ทำแล้วสุขภาพเสียบ้างละ แล้วการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ที่เป็นที่ยอมรับกันนั้นเป็นอย่างไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_100\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\"><img class=\"wp-image-100 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 10pt;\">แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก</span>[/caption]\r\n\r\n<br><br><br>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 14pt;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">มีวิธีการลดน้ำหนักมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการ อดอาหาร เลิกกินของทอด ลดของมัน และขนบขบเคี้ยวต่างๆ ซึ่งทุกวิธีเหล่านี้ล้วนใช้หลักการควบคุมพลังงานที่ร่างกายของเราได้รับ หรือที่เราเรียกกันอีกอย่างว่า <span style=\"color: #33cccc;\"><strong><em>การนับแคลอรี่</em> </strong></span>นั่นเอง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ อาหารและแคลอรี่ที่เรารับเข้าไป ก็เปรียบเสมือนน้ำมันทื่ต้องเอาไปใช้เทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้า “อยากผอม” “อยากลดน้ำหนัก” ก็ต้องรับพลังงานจากอาหาร (calories in) ให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ (calories out)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">BMR และ TDEE : กุญแจสำคัญที่หลายๆคนต่างมองข้าม</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #33cccc; font-size: 14pt;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png\"><img class=\"alignleft wp-image-98 \" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png\" alt=\"\" width=\"189\" height=\"278\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</span></strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-10-05 03:34:55','2017-10-05 03:34:55','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(145,1,'2017-10-05 03:37:00','2017-10-05 03:37:00','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-10-05 03:37:00','2017-10-05 03:37:00','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(146,1,'2017-10-05 03:41:07','2017-10-05 03:41:07','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-10-05 03:41:07','2017-10-05 03:41:07','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(147,1,'2017-10-05 03:42:07','2017-10-05 03:42:07','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-10-05 03:42:07','2017-10-05 03:42:07','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(150,1,'2017-10-16 13:27:23','2017-10-16 13:27:23','<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 18pt; color: #99ccff;\"><strong>ไขมัน มิตรแท้ หรือ ศัตรูตัวร้าย สำหรับคนอยากผอม </strong></span></p>\r\nหลายๆคนที่ต้องการรักษาหุ่น หรือ กำลังลดน้ำหนักอยู่ อาจจะส่ายหน้าทันที เมื่อได้ยินคำว่า ไขมัน เพราะ ไขมันนั้นเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี ต่อปริมาณ 1 กรัม ซึ่งมากกว่า 2 เท่า ของ โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต แต่ อย่างไรก็ตาม ไขมัน นั้นได้ถูกจัดเป็นสารอาหารหลัก ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมเราต้องรับประทานไขมัน</strong>\r\n\r\n1.ร่างกายต้องการกรดไขมันจำเป็น\r\n\r\n2.ให้พลังงานแก่ร่างกาย\r\n\r\n3.ช่วยละลายวิตามิน A D E และ K**\r\n\r\n4.ช่วยรักษาสภาพ ปกป้องอวัยวะภายใน และ บำรุงผิวพรรณ**\r\n\r\n5.เป็นส่วนประกอบของเซลล์เมมเบรนในร่างกายทุกชนิด\r\n\r\n6.ช่วยในการทำงานของร่างกาย ระบบประสาท และ เซลล์สมอง\r\n\r\n7.ช่วยในการ <span style=\"color: #000000;\"><em><strong>ลดน้ำหนัก</strong></em> ***</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ชนิดของไขมัน</strong>\r\n\r\nเราสามารถแบ่งไขมันได้เป็น 2 ชนิด คือ กลุ่ม <strong>ไขมันดี (HDL</strong>) และ <strong>ไขมันไม่ดี (LDL)</strong>\r\n\r\n<strong>1.ไขมันดี (HDL; High-Density Lipoproteins)</strong>\r\n\r\nหรือที่หลายๆคนเรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งสามารถพบได้ใน ไขมันจากพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ มะกอก เมล็ดทานตะวัน และ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลม่อน และ ทูน่า\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #00ccff;\">ประโยชน์</span></strong> ช่วย <strong><em>ลดการสะสมของไขมันไม่ดีในเส้นเลือด</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.ไขมันไม่ดี (LDL; Low-Density Liporproteins)</strong>\r\n\r\nแบ่งได้เป็น 2 กลุ่ม คือ ไขมันอิ่มตัว และ ไขมันทรานส์\r\n\r\nไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น วัว หมู ไก่ น้ำมันปาล์ม กะทิ\r\n\r\nไขมันทรานส์ เช่น มาการ์รีน เนยเทียม ครีม เนย จาก ขนมต่างๆ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nถ้าได้รับไขมันไม่ดีเป็นปริมาณมาก ไขมันเหล่านี้จะไปสะสมตามผนังเส้นเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของปัญหา <strong><em>\"ไขมันอุดตันในเส้นเลือด\"</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมถึงต้อง กินไขมัน เพื่อที่จะ ลดไขมัน</strong>\r\n\r\nรู้หรือไม่ว่าการรับประทานไขมัน ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบร่างกาย และมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนได้อีกด้วย ดังนี้\r\n<ol>\r\n 	<li>ช่วยลดความรู้สึกหิว ขณะ ลดน้ำหนัก</li>\r\n 	<li>ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบ อินซูลิน และ กลูโคส</li>\r\n 	<li>พัฒนาการทำงานของระบบ thyroid</li>\r\n 	<li>ช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่สัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก อาทิเช่น testosterone ซึ่งมีหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับ การสะสมไขมัน และ การ สร้างกล้ามเนื้อ</li>\r\n</ol>\r\n<strong>อย่างไรก็ตาม ไขมันเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงมาก เราจึงไม่แนะนำให้รับประทานไขมัน ในปริมาณมาก และควรจะบริโภคไขมันที่ไม่อิ่มตัว หรือ ไขมันดี มากกว่าไขมันที่ไม่ดี</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','','','inherit','closed','closed','','149-revision-v1','','','2017-10-16 13:27:23','2017-10-16 13:27:23','',149,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/149-revision-v1/',0,'revision','',0),(151,1,'2017-10-16 13:33:05','2017-10-16 13:33:05','หลายๆคนที่ต้องการรักษาหุ่น หรือ กำลังลดน้ำหนักอยู่ อาจจะส่ายหน้าทันที เมื่อได้ยินคำว่า ไขมัน เพราะ ไขมันนั้นเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี ต่อปริมาณ 1 กรัม ซึ่งมากกว่า 2 เท่า ของ โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต แต่ อย่างไรก็ตาม ไขมัน นั้นได้ถูกจัดเป็นสารอาหารหลัก ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมเราต้องรับประทานไขมัน</strong>\r\n\r\n1.ร่างกายต้องการกรดไขมันจำเป็น\r\n\r\n2.ให้พลังงานแก่ร่างกาย\r\n\r\n3.ช่วยละลายวิตามิน A D E และ K**\r\n\r\n4.ช่วยรักษาสภาพ ปกป้องอวัยวะภายใน และ บำรุงผิวพรรณ**\r\n\r\n5.เป็นส่วนประกอบของเซลล์เมมเบรนในร่างกายทุกชนิด\r\n\r\n6.ช่วยในการทำงานของร่างกาย ระบบประสาท และ เซลล์สมอง\r\n\r\n7.ช่วยในการ <span style=\"color: #000000;\"><em><strong>ลดน้ำหนัก</strong></em> ***</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ชนิดของไขมัน</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเราสามารถแบ่งไขมันได้เป็น 2 ชนิด คือ กลุ่ม <strong>ไขมันดี (HDL</strong>) และ <strong>ไขมันไม่ดี (LDL)</strong>\r\n\r\n<strong>1.ไขมันดี (HDL; High-Density Lipoproteins)</strong>\r\n\r\nหรือที่หลายๆคนเรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งสามารถพบได้ใน ไขมันจากพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ มะกอก เมล็ดทานตะวัน และ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลม่อน และ ทูน่า\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #00ccff;\">ประโยชน์</span></strong> ช่วย <strong><em>ลดการสะสมของไขมันไม่ดีในเส้นเลือด</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.ไขมันไม่ดี (LDL; Low-Density Liporproteins)</strong>\r\n\r\nแบ่งได้เป็น 2 กลุ่ม คือ ไขมันอิ่มตัว และ ไขมันทรานส์\r\n\r\nไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น วัว หมู ไก่ น้ำมันปาล์ม กะทิ\r\n\r\nไขมันทรานส์ เช่น มาการ์รีน เนยเทียม ครีม เนย จาก ขนมต่างๆ\r\n\r\nถ้าได้รับไขมันไม่ดีเป็นปริมาณมาก ไขมันเหล่านี้จะไปสะสมตามผนังเส้นเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของปัญหา <strong><em>\"ไขมันอุดตันในเส้นเลือด\"</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมถึงต้อง กินไขมัน เพื่อที่จะ ลดไขมัน</strong>\r\n\r\nรู้หรือไม่ว่าการรับประทานไขมัน ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบร่างกาย และมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนได้อีกด้วย ดังนี้\r\n<ol>\r\n 	<li>ช่วยลดความรู้สึกหิว ขณะ ลดน้ำหนัก</li>\r\n 	<li>ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบ อินซูลิน และ กลูโคส</li>\r\n 	<li>พัฒนาการทำงานของระบบ thyroid</li>\r\n 	<li>ช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่สัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก อาทิเช่น testosterone ซึ่งมีหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับ การสะสมไขมัน และ การ สร้างกล้ามเนื้อ</li>\r\n</ol>\r\n<strong>เราควรจะบริโภคไขมันที่ไม่อิ่มตัว หรือ ไขมันดี เช่น แซลม่อน ไข่แดง อาโวคาโด มากกว่าไขมันที่ไม่ดีเช่น หนังสัตว์ต่างๆ </strong><strong>อย่างไรก็ตาม ไขมันเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงมาก เราจึงไม่แนะนำให้รับประทานไขมันในปริมาณมาก เพราะจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับมีมากเกินไป </strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ไขมัน มิตรแท้ หรือ ศัตรูตัวร้าย สำหรับคนอยากผอม ','','inherit','closed','closed','','149-revision-v1','','','2017-10-16 13:33:05','2017-10-16 13:33:05','',149,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/149-revision-v1/',0,'revision','',0),(152,1,'2017-10-16 13:33:28','2017-10-16 13:33:28','','salmon','','inherit','open','closed','','salmon','','','2017-10-16 13:37:25','2017-10-16 13:37:25','',149,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(153,1,'2017-10-16 13:34:11','2017-10-16 13:34:11','','bad fat','','inherit','open','closed','','bad-fat','','','2017-10-16 13:34:11','2017-10-16 13:34:11','',0,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(154,1,'2017-10-16 13:34:31','2017-10-16 13:34:31','','olive-oil','','inherit','open','closed','','olive-oil','','','2017-10-16 13:34:31','2017-10-16 13:34:31','',0,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/olive-oil.jpeg',0,'attachment','image/jpeg',0),(155,1,'2017-10-16 13:35:12','2017-10-16 13:35:12','','almond','','inherit','open','closed','','almond','','','2017-10-16 13:40:03','2017-10-16 13:40:03','',149,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond.png',0,'attachment','image/png',0),(156,1,'2017-10-16 13:36:40','2017-10-16 13:36:40','','bad fat2','','inherit','open','closed','','bad-fat2','','','2017-10-16 13:38:55','2017-10-16 13:38:55','',149,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2.jpeg',0,'attachment','image/jpeg',0),(157,1,'2017-10-16 13:41:37','2017-10-16 13:41:37','หลายๆคนที่ต้องการรักษาหุ่น หรือ กำลังลดน้ำหนักอยู่ อาจจะส่ายหน้าทันที เมื่อได้ยินคำว่า ไขมัน เพราะ ไขมันนั้นเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี ต่อปริมาณ 1 กรัม ซึ่งมากกว่า 2 เท่า ของ โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต แต่ อย่างไรก็ตาม ไขมัน นั้นได้ถูกจัดเป็นสารอาหารหลัก ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมเราต้องรับประทานไขมัน</strong>\r\n\r\n1.ร่างกายต้องการกรดไขมันจำเป็น\r\n\r\n2.ให้พลังงานแก่ร่างกาย\r\n\r\n3.ช่วยละลายวิตามิน A D E และ K**\r\n\r\n4.ช่วยรักษาสภาพ ปกป้องอวัยวะภายใน และ บำรุงผิวพรรณ**\r\n\r\n5.เป็นส่วนประกอบของเซลล์เมมเบรนในร่างกายทุกชนิด\r\n\r\n6.ช่วยในการทำงานของร่างกาย ระบบประสาท และ เซลล์สมอง\r\n\r\n7.ช่วยในการ <span style=\"color: #000000;\"><em><strong>ลดน้ำหนัก</strong></em> ***</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ชนิดของไขมัน</strong>\r\n\r\nเราสามารถแบ่งไขมันได้เป็น 2 ชนิด คือ กลุ่ม <strong>ไขมันดี (HDL</strong>) และ <strong>ไขมันไม่ดี (LDL)</strong>\r\n\r\n<strong>1.ไขมันดี (HDL; High-Density Lipoproteins)</strong>\r\n\r\nหรือที่หลายๆคนเรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งสามารถพบได้ใน ไขมันจากพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ มะกอก เมล็ดทานตะวัน และ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลม่อน และ ทูน่า\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #00ccff;\">ประโยชน์</span></strong> ช่วย <strong><em>ลดการสะสมของไขมันไม่ดีในเส้นเลือด</em></strong>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_152\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon.jpg\"><img class=\"wp-image-152 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a> ไขมันดีจากปลาทะเล[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.ไขมันไม่ดี (LDL; Low-Density Liporproteins)</strong>\r\n\r\nแบ่งได้เป็น 2 กลุ่ม คือ ไขมันอิ่มตัว และ ไขมันทรานส์\r\n\r\nไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น วัว หมู ไก่ น้ำมันปาล์ม กะทิ\r\n\r\nไขมันทรานส์ เช่น มาการ์รีน เนยเทียม ครีม เนย จาก ขนมต่างๆ\r\n\r\nถ้าได้รับไขมันไม่ดีเป็นปริมาณมาก ไขมันเหล่านี้จะไปสะสมตามผนังเส้นเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของปัญหา <strong><em>\"ไขมันอุดตันในเส้นเลือด\"</em></strong>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_156\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2.jpeg\"><img class=\"wp-image-156 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2-300x151.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"151\" /></a> ไขมันไม่ดีมักพบได้ในพวก ขนม นม เนย ต่างๆ[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมถึงต้อง กินไขมัน เพื่อที่จะ ลดไขมัน</strong>\r\n\r\nรู้หรือไม่ว่าการรับประทานไขมัน ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบร่างกาย และมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนได้อีกด้วย ดังนี้\r\n<ol>\r\n 	<li>ช่วยลดความรู้สึกหิว ขณะ ลดน้ำหนัก</li>\r\n 	<li>ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบ อินซูลิน และ กลูโคส</li>\r\n 	<li>พัฒนาการทำงานของระบบ thyroid</li>\r\n 	<li>ช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่สัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก อาทิเช่น testosterone ซึ่งมีหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับ การสะสมไขมัน และ การ สร้างกล้ามเนื้อ\r\n\r\n[caption id=\"attachment_155\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond.png\"><img class=\"wp-image-155 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond-300x272.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"272\" /></a> เคยสังเกตุมั้ย ว่าทำไมพวกที่เล่นฟิตเนสกันหนักๆ ชอบรับประทานไขมันจากอัลมอนด์[/caption]\r\n\r\n&nbsp;</li>\r\n</ol>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เราควรจะบริโภคไขมันที่ไม่อิ่มตัว หรือ ไขมันดี เช่น แซลม่อน ไข่แดง อาโวคาโด มากกว่าไขมันที่ไม่ดีเช่น หนังสัตว์ต่างๆ </strong><strong>อย่างไรก็ตาม ไขมันเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงมาก เราจึงไม่แนะนำให้รับประทานไขมันในปริมาณมาก เพราะจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับมีมากเกินไป </strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ไขมัน มิตรแท้ หรือ ศัตรูตัวร้าย สำหรับคนลดน้ำหนัก','','inherit','closed','closed','','149-revision-v1','','','2017-10-16 13:41:37','2017-10-16 13:41:37','',149,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/149-revision-v1/',0,'revision','',0),(158,1,'2017-10-18 13:25:14','2017-10-18 13:25:14','หลายๆคนที่ต้องการรักษาหุ่น หรือ กำลังลดน้ำหนักอยู่ อาจจะส่ายหน้าทันที เมื่อได้ยินคำว่า ไขมัน เพราะ ไขมันนั้นเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี ต่อปริมาณ 1 กรัม ซึ่งมากกว่า 2 เท่า ของ โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต แต่ อย่างไรก็ตาม ไขมัน นั้นได้ถูกจัดเป็นสารอาหารหลัก ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ\n\n&nbsp;\n\n<strong>ทำไมเราต้องรับประทานไขมัน</strong>\n\n1.ร่างกายต้องการกรดไขมันจำเป็น\n\n2.ให้พลังงานแก่ร่างกาย\n\n3.ช่วยละลายวิตามิน A D E และ K**\n\n4.ช่วยรักษาสภาพ ปกป้องอวัยวะภายใน และ บำรุงผิวพรรณ**\n\n5.เป็นส่วนประกอบของเซลล์เมมเบรนในร่างกายทุกชนิด\n\n6.ช่วยในการทำงานของร่างกาย ระบบประสาท และ เซลล์สมอง\n\n7.ช่วยในการ <span style=\"color: #000000;\"><em><strong>ลดน้ำหนัก</strong></em> ***</span>\n\n&nbsp;\n\n<strong>ชนิดของไขมัน</strong>\n\nเราสามารถแบ่งไขมันได้เป็น 2 ชนิด คือ กลุ่ม <strong>ไขมันดี (HDL</strong>) และ <strong>ไขมันไม่ดี (LDL)</strong>\n\n&nbsp;\n\n<strong>1.ไขมันดี (HDL; High-Density Lipoproteins)</strong>\n\nหรือที่หลายๆคนเรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งสามารถพบได้ใน ไขมันจากพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ มะกอก เมล็ดทานตะวัน และ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลม่อน และ ทูน่า\n\n<strong><span style=\"color: #00ccff;\">ประโยชน์</span></strong> ช่วย <strong><em>ลดการสะสมของไขมันไม่ดีในเส้นเลือด</em></strong>\n\n[caption id=\"attachment_152\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon.jpg\"><img class=\"wp-image-152 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a> ไขมันดีจากปลาทะเล[/caption]\n\n&nbsp;\n\n<strong>2.ไขมันไม่ดี (LDL; Low-Density Liporproteins)</strong>\n\nแบ่งได้เป็น 2 กลุ่ม คือ ไขมันอิ่มตัว และ ไขมันทรานส์\n\nไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น วัว หมู ไก่ น้ำมันปาล์ม กะทิ\n\nไขมันทรานส์ เช่น มาการ์รีน เนยเทียม ครีม เนย จาก ขนมต่างๆ\n\nถ้าได้รับไขมันไม่ดีเป็นปริมาณมาก ไขมันเหล่านี้จะไปสะสมตามผนังเส้นเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของปัญหา <strong><em>\"ไขมันอุดตันในเส้นเลือด\"</em></strong>\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n[caption id=\"attachment_156\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2.jpeg\"><img class=\"wp-image-156 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2-300x151.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"151\" /></a> ไขมันไม่ดีมักพบได้ในพวก ขนม นม เนย ต่างๆ[/caption]\n\n&nbsp;\n\n<strong>ทำไมถึงต้อง กินไขมัน เพื่อที่จะ ลดไขมัน</strong>\n\nรู้หรือไม่ว่าการรับประทานไขมัน ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบร่างกาย และมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนได้อีกด้วย ดังนี้\n<ol>\n 	<li>ช่วยลดความรู้สึกหิว ขณะ ลดน้ำหนัก</li>\n 	<li>ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบ อินซูลิน และ กลูโคส</li>\n 	<li>พัฒนาการทำงานของระบบ thyroid</li>\n 	<li>ช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่สัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก อาทิเช่น testosterone ซึ่งมีหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับ การสะสมไขมัน และ การ สร้างกล้ามเนื้อ&nbsp;\n\n[caption id=\"attachment_155\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond.png\"><img class=\"wp-image-155 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond-300x272.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"272\" /></a> เคยสังเกตุมั้ย ว่าทำไมพวกที่เล่นฟิตเนสกันหนักๆ ชอบรับประทานไขมันจากอัลมอนด์[/caption]\n\n&nbsp;</li>\n</ol>\n<strong>เราควรจะบริโภคไขมันที่ไม่อิ่มตัว หรือ ไขมันดี เช่น แซลม่อน ไข่แดง อาโวคาโด มากกว่าไขมันที่ไม่ดีเช่น หนังสัตว์ต่างๆ </strong><strong>อย่างไรก็ตาม ไขมันเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงมาก เราจึงไม่แนะนำให้รับประทานไขมันในปริมาณมาก เพราะจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับมีมากเกินไป </strong>\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;','ไขมัน มิตรแท้ หรือ ศัตรูตัวร้าย','ไขมันไม่ดีจริงหรือ ทำไมถึงต้องกลัวกัน','inherit','closed','closed','','149-autosave-v1','','','2017-10-18 13:25:14','2017-10-18 13:25:14','',149,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/149-autosave-v1/',0,'revision','',0),(160,1,'2017-10-16 13:50:51','2017-10-16 13:50:51','หลายๆคนที่ต้องการรักษาหุ่น หรือ กำลังลดน้ำหนักอยู่ อาจจะส่ายหน้าทันที เมื่อได้ยินคำว่า ไขมัน เพราะ ไขมันนั้นเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี ต่อปริมาณ 1 กรัม ซึ่งมากกว่า 2 เท่า ของ โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต แต่ อย่างไรก็ตาม ไขมัน นั้นได้ถูกจัดเป็นสารอาหารหลัก ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมเราต้องรับประทานไขมัน</strong>\r\n\r\n1.ร่างกายต้องการกรดไขมันจำเป็น\r\n\r\n2.ให้พลังงานแก่ร่างกาย\r\n\r\n3.ช่วยละลายวิตามิน A D E และ K**\r\n\r\n4.ช่วยรักษาสภาพ ปกป้องอวัยวะภายใน และ บำรุงผิวพรรณ**\r\n\r\n5.เป็นส่วนประกอบของเซลล์เมมเบรนในร่างกายทุกชนิด\r\n\r\n6.ช่วยในการทำงานของร่างกาย ระบบประสาท และ เซลล์สมอง\r\n\r\n7.ช่วยในการ <span style=\"color: #000000;\"><em><strong>ลดน้ำหนัก</strong></em> ***</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ชนิดของไขมัน</strong>\r\n\r\nเราสามารถแบ่งไขมันได้เป็น 2 ชนิด คือ กลุ่ม <strong>ไขมันดี (HDL</strong>) และ <strong>ไขมันไม่ดี (LDL)</strong>\r\n\r\n<strong>1.ไขมันดี (HDL; High-Density Lipoproteins)</strong>\r\n\r\nหรือที่หลายๆคนเรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งสามารถพบได้ใน ไขมันจากพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ มะกอก เมล็ดทานตะวัน และ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลม่อน และ ทูน่า\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #00ccff;\">ประโยชน์</span></strong> ช่วย <strong><em>ลดการสะสมของไขมันไม่ดีในเส้นเลือด</em></strong>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_152\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon.jpg\"><img class=\"wp-image-152 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a> ไขมันดีจากปลาทะเล[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\n\r\n<strong>2.ไขมันไม่ดี (LDL; Low-Density Liporproteins)</strong>\r\n\r\nแบ่งได้เป็น 2 กลุ่ม คือ ไขมันอิ่มตัว และ ไขมันทรานส์\r\n\r\nไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น วัว หมู ไก่ น้ำมันปาล์ม กะทิ\r\n\r\nไขมันทรานส์ เช่น มาการ์รีน เนยเทียม ครีม เนย จาก ขนมต่างๆ\r\n\r\nถ้าได้รับไขมันไม่ดีเป็นปริมาณมาก ไขมันเหล่านี้จะไปสะสมตามผนังเส้นเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของปัญหา <strong><em>\"ไขมันอุดตันในเส้นเลือด\"</em></strong>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_156\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2.jpeg\"><img class=\"wp-image-156 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2-300x151.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"151\" /></a> ไขมันไม่ดีมักพบได้ในพวก ขนม นม เนย ต่างๆ[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\n<strong>ทำไมถึงต้อง กินไขมัน เพื่อที่จะ ลดไขมัน</strong>\r\n\r\nรู้หรือไม่ว่าการรับประทานไขมัน ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบร่างกาย และมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนได้อีกด้วย ดังนี้\r\n<ol>\r\n 	<li>ช่วยลดความรู้สึกหิว ขณะ ลดน้ำหนัก</li>\r\n 	<li>ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบ อินซูลิน และ กลูโคส</li>\r\n 	<li>พัฒนาการทำงานของระบบ thyroid</li>\r\n 	<li>ช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่สัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก อาทิเช่น testosterone ซึ่งมีหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับ การสะสมไขมัน และ การ สร้างกล้ามเนื้อ\r\n\r\n[caption id=\"attachment_155\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond.png\"><img class=\"wp-image-155 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond-300x272.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"272\" /></a> เคยสังเกตุมั้ย ว่าทำไมพวกที่เล่นฟิตเนสกันหนักๆ ชอบรับประทานไขมันจากอัลมอนด์[/caption]\r\n\r\n&nbsp;</li>\r\n</ol>\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\n\r\n<strong>เราควรจะบริโภคไขมันที่ไม่อิ่มตัว หรือ ไขมันดี เช่น แซลม่อน ไข่แดง อาโวคาโด มากกว่าไขมันที่ไม่ดีเช่น หนังสัตว์ต่างๆ </strong><strong>อย่างไรก็ตาม ไขมันเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงมาก เราจึงไม่แนะนำให้รับประทานไขมันในปริมาณมาก เพราะจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับมีมากเกินไป </strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ไขมัน มิตรแท้ หรือ ศัตรูตัวร้าย','ไขมันไม่ดีจริงหรือ ทำไมถึงต้องกลัวกัน','inherit','closed','closed','','149-revision-v1','','','2017-10-16 13:50:51','2017-10-16 13:50:51','',149,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/149-revision-v1/',0,'revision','',0),(159,1,'2017-10-16 13:43:24','2017-10-16 13:43:24','หลายๆคนที่ต้องการรักษาหุ่น หรือ กำลังลดน้ำหนักอยู่ อาจจะส่ายหน้าทันที เมื่อได้ยินคำว่า ไขมัน เพราะ ไขมันนั้นเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี ต่อปริมาณ 1 กรัม ซึ่งมากกว่า 2 เท่า ของ โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต แต่ อย่างไรก็ตาม ไขมัน นั้นได้ถูกจัดเป็นสารอาหารหลัก ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมเราต้องรับประทานไขมัน</strong>\r\n\r\n1.ร่างกายต้องการกรดไขมันจำเป็น\r\n\r\n2.ให้พลังงานแก่ร่างกาย\r\n\r\n3.ช่วยละลายวิตามิน A D E และ K**\r\n\r\n4.ช่วยรักษาสภาพ ปกป้องอวัยวะภายใน และ บำรุงผิวพรรณ**\r\n\r\n5.เป็นส่วนประกอบของเซลล์เมมเบรนในร่างกายทุกชนิด\r\n\r\n6.ช่วยในการทำงานของร่างกาย ระบบประสาท และ เซลล์สมอง\r\n\r\n7.ช่วยในการ <span style=\"color: #000000;\"><em><strong>ลดน้ำหนัก</strong></em> ***</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ชนิดของไขมัน</strong>\r\n\r\nเราสามารถแบ่งไขมันได้เป็น 2 ชนิด คือ กลุ่ม <strong>ไขมันดี (HDL</strong>) และ <strong>ไขมันไม่ดี (LDL)</strong>\r\n\r\n<strong>1.ไขมันดี (HDL; High-Density Lipoproteins)</strong>\r\n\r\nหรือที่หลายๆคนเรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งสามารถพบได้ใน ไขมันจากพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ มะกอก เมล็ดทานตะวัน และ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลม่อน และ ทูน่า\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #00ccff;\">ประโยชน์</span></strong> ช่วย <strong><em>ลดการสะสมของไขมันไม่ดีในเส้นเลือด</em></strong>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_152\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon.jpg\"><img class=\"wp-image-152 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a> ไขมันดีจากปลาทะเล[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.ไขมันไม่ดี (LDL; Low-Density Liporproteins)</strong>\r\n\r\nแบ่งได้เป็น 2 กลุ่ม คือ ไขมันอิ่มตัว และ ไขมันทรานส์\r\n\r\nไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น วัว หมู ไก่ น้ำมันปาล์ม กะทิ\r\n\r\nไขมันทรานส์ เช่น มาการ์รีน เนยเทียม ครีม เนย จาก ขนมต่างๆ\r\n\r\nถ้าได้รับไขมันไม่ดีเป็นปริมาณมาก ไขมันเหล่านี้จะไปสะสมตามผนังเส้นเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของปัญหา <strong><em>\"ไขมันอุดตันในเส้นเลือด\"</em></strong>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_156\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2.jpeg\"><img class=\"wp-image-156 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2-300x151.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"151\" /></a> ไขมันไม่ดีมักพบได้ในพวก ขนม นม เนย ต่างๆ[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมถึงต้อง กินไขมัน เพื่อที่จะ ลดไขมัน</strong>\r\n\r\nรู้หรือไม่ว่าการรับประทานไขมัน ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบร่างกาย และมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนได้อีกด้วย ดังนี้\r\n<ol>\r\n 	<li>ช่วยลดความรู้สึกหิว ขณะ ลดน้ำหนัก</li>\r\n 	<li>ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบ อินซูลิน และ กลูโคส</li>\r\n 	<li>พัฒนาการทำงานของระบบ thyroid</li>\r\n 	<li>ช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่สัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก อาทิเช่น testosterone ซึ่งมีหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับ การสะสมไขมัน และ การ สร้างกล้ามเนื้อ\r\n\r\n[caption id=\"attachment_155\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond.png\"><img class=\"wp-image-155 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond-300x272.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"272\" /></a> เคยสังเกตุมั้ย ว่าทำไมพวกที่เล่นฟิตเนสกันหนักๆ ชอบรับประทานไขมันจากอัลมอนด์[/caption]\r\n\r\n&nbsp;</li>\r\n</ol>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เราควรจะบริโภคไขมันที่ไม่อิ่มตัว หรือ ไขมันดี เช่น แซลม่อน ไข่แดง อาโวคาโด มากกว่าไขมันที่ไม่ดีเช่น หนังสัตว์ต่างๆ </strong><strong>อย่างไรก็ตาม ไขมันเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงมาก เราจึงไม่แนะนำให้รับประทานไขมันในปริมาณมาก เพราะจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับมีมากเกินไป </strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ไขมัน มิตรแท้ หรือ ศัตรูตัวร้าย','ไขมันไม่ดีจริงหรือ ทำไมถึงต้องกลัวกัน','inherit','closed','closed','','149-revision-v1','','','2017-10-16 13:43:24','2017-10-16 13:43:24','',149,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/149-revision-v1/',0,'revision','',0),(161,1,'2017-10-16 14:07:29','2017-10-16 14:07:29','','mysix_fat','','inherit','open','closed','','mysix_fat','','','2017-10-16 14:07:29','2017-10-16 14:07:29','',149,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/mysix_fat.png',0,'attachment','image/png',0),(163,1,'2017-10-16 14:11:19','2017-10-16 14:11:19','<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีน และ ประโยชน์มากมาย</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ลดความอยากอาหาร</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">การกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ</strong> ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+)</strong> ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ <strong>1.5</strong> เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ ซึ่งโปรตีนแต่ละแหล่งนั้นไม่เหมือนกัน โปรตีนที่ดีควรจะ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_120\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-120\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\n\r\n[caption id=\"attachment_121\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-121\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">เนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">ตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีนที่สะดวกในการบริโภค</span>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_122\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3.jpg\"><img class=\"wp-image-122 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3-300x281.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"281\" /></a> <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1 ขวด มีปริมาณโปรตีนมากถึง 20-30 กรัม</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong> </strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>สรุป </strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong></span>','อยากผอม อยากฟิต ต้องกินโปรตีนให้ถึง','โปรตีน และคุณประโยชน์มากมายที่ทุกคนควรได้รับ','inherit','closed','closed','','117-revision-v1','','','2017-10-16 14:11:19','2017-10-16 14:11:19','',117,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/117-revision-v1/',0,'revision','',0),(266,1,'2017-11-27 04:01:06','2017-11-27 04:01:06','','MYSIX6618','','inherit','open','closed','','mysix6618','','','2017-11-27 04:11:30','2017-11-27 04:11:30','',271,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6618.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(164,1,'2017-10-18 04:10:49','2017-10-18 04:10:49','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-10-18 04:10:49','2017-10-18 04:10:49','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(165,1,'2017-10-18 04:11:48','2017-10-18 04:11:48','','Blog','','inherit','closed','closed','','36-revision-v1','','','2017-10-18 04:11:48','2017-10-18 04:11:48','',36,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/36-revision-v1/',0,'revision','',0),(168,1,'2017-10-18 13:20:59','2017-10-18 13:20:59','<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> คงเคยพบเจอคำถามเหล่านี้บนอินเตอร์เน็ต เช่น ทำอย่างไรถึง <em>จะ ลดไขมันส่วนเกิน</em> <em>อ้วนลงพุง </em>ต้องทำอย่างไร หรือแม้แต่ลด 10 กิโล 1 เดือนเป็นไปได้หรือไม่ ซึ่งคำตอบที่พบนั้นหลากหลาย หลายๆคำตอบโดนบอกว่า เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีบ้างละ ทำแล้วสุขภาพเสียบ้างละ แล้วการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ที่เป็นที่ยอมรับกันนั้นเป็นอย่างไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_100\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\"><img class=\"wp-image-100 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\">แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">มีวิธีการลดน้ำหนักมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการ อดอาหาร เลิกกินของทอด ลดของมัน และขนบขบเคี้ยวต่างๆ ซึ่งทุกวิธีเหล่านี้ล้วนใช้หลักการควบคุมพลังงานที่ร่างกายของเราได้รับ หรือที่เราเรียกกันอีกอย่างว่า <span style=\"color: #33cccc;\"><strong><em>การนับแคลอรี่</em> </strong></span>นั่นเอง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ อาหารและแคลอรี่ที่เรารับเข้าไป ก็เปรียบเสมือนน้ำมันทื่ต้องเอาไปใช้เทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้า “อยากผอม” “อยากลดน้ำหนัก” ก็ต้องรับพลังงานจากอาหาร (calories in) ให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ (calories out)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>BMR และ TDEE : กุญแจสำคัญที่หลายๆคนต่างมองข้าม</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #33cccc; font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png\"><img class=\"alignleft wp-image-98 \" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png\" alt=\"\" width=\"189\" height=\"278\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>สรุป</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-10-18 13:20:59','2017-10-18 13:20:59','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(169,1,'2017-10-18 13:23:23','2017-10-18 13:23:23','หลายๆคนที่ต้องการรักษาหุ่น หรือ กำลังลดน้ำหนักอยู่ อาจจะส่ายหน้าทันที เมื่อได้ยินคำว่า ไขมัน เพราะ ไขมันนั้นเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี ต่อปริมาณ 1 กรัม ซึ่งมากกว่า 2 เท่า ของ โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต แต่ อย่างไรก็ตาม ไขมัน นั้นได้ถูกจัดเป็นสารอาหารหลัก ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมเราต้องรับประทานไขมัน</strong>\r\n\r\n1.ร่างกายต้องการกรดไขมันจำเป็น\r\n\r\n2.ให้พลังงานแก่ร่างกาย\r\n\r\n3.ช่วยละลายวิตามิน A D E และ K**\r\n\r\n4.ช่วยรักษาสภาพ ปกป้องอวัยวะภายใน และ บำรุงผิวพรรณ**\r\n\r\n5.เป็นส่วนประกอบของเซลล์เมมเบรนในร่างกายทุกชนิด\r\n\r\n6.ช่วยในการทำงานของร่างกาย ระบบประสาท และ เซลล์สมอง\r\n\r\n7.ช่วยในการ <span style=\"color: #000000;\"><em><strong>ลดน้ำหนัก</strong></em> ***</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ชนิดของไขมัน</strong>\r\n\r\nเราสามารถแบ่งไขมันได้เป็น 2 ชนิด คือ กลุ่ม <strong>ไขมันดี (HDL</strong>) และ <strong>ไขมันไม่ดี (LDL)</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ไขมันดี (HDL; High-Density Lipoproteins)</strong>\r\n\r\nหรือที่หลายๆคนเรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งสามารถพบได้ใน ไขมันจากพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ มะกอก เมล็ดทานตะวัน และ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลม่อน และ ทูน่า\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #00ccff;\">ประโยชน์</span></strong> ช่วย <strong><em>ลดการสะสมของไขมันไม่ดีในเส้นเลือด</em></strong>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_152\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon.jpg\"><img class=\"wp-image-152 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a> ไขมันดีจากปลาทะเล[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.ไขมันไม่ดี (LDL; Low-Density Liporproteins)</strong>\r\n\r\nแบ่งได้เป็น 2 กลุ่ม คือ ไขมันอิ่มตัว และ ไขมันทรานส์\r\n\r\nไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น วัว หมู ไก่ น้ำมันปาล์ม กะทิ\r\n\r\nไขมันทรานส์ เช่น มาการ์รีน เนยเทียม ครีม เนย จาก ขนมต่างๆ\r\n\r\nถ้าได้รับไขมันไม่ดีเป็นปริมาณมาก ไขมันเหล่านี้จะไปสะสมตามผนังเส้นเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของปัญหา <strong><em>\"ไขมันอุดตันในเส้นเลือด\"</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_156\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2.jpeg\"><img class=\"wp-image-156 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2-300x151.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"151\" /></a> ไขมันไม่ดีมักพบได้ในพวก ขนม นม เนย ต่างๆ[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมถึงต้อง กินไขมัน เพื่อที่จะ ลดไขมัน</strong>\r\n\r\nรู้หรือไม่ว่าการรับประทานไขมัน ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบร่างกาย และมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนได้อีกด้วย ดังนี้\r\n<ol>\r\n 	<li>ช่วยลดความรู้สึกหิว ขณะ ลดน้ำหนัก</li>\r\n 	<li>ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบ อินซูลิน และ กลูโคส</li>\r\n 	<li>พัฒนาการทำงานของระบบ thyroid</li>\r\n 	<li>ช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่สัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก อาทิเช่น testosterone ซึ่งมีหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับ การสะสมไขมัน และ การ สร้างกล้ามเนื้อ\r\n\r\n[caption id=\"attachment_155\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond.png\"><img class=\"wp-image-155 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond-300x272.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"272\" /></a> เคยสังเกตุมั้ย ว่าทำไมพวกที่เล่นฟิตเนสกันหนักๆ ชอบรับประทานไขมันจากอัลมอนด์[/caption]\r\n\r\n&nbsp;</li>\r\n</ol>\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เราควรจะบริโภคไขมันที่ไม่อิ่มตัว หรือ ไขมันดี เช่น แซลม่อน ไข่แดง อาโวคาโด มากกว่าไขมันที่ไม่ดีเช่น หนังสัตว์ต่างๆ </strong><strong>อย่างไรก็ตาม ไขมันเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงมาก เราจึงไม่แนะนำให้รับประทานไขมันในปริมาณมาก เพราะจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับมีมากเกินไป </strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ไขมัน มิตรแท้ หรือ ศัตรูตัวร้าย','ไขมันไม่ดีจริงหรือ ทำไมถึงต้องกลัวกัน','inherit','closed','closed','','149-revision-v1','','','2017-10-18 13:23:23','2017-10-18 13:23:23','',149,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/149-revision-v1/',0,'revision','',0),(171,1,'2017-10-18 13:25:21','2017-10-18 13:25:21','หลายๆคนที่ต้องการรักษาหุ่น หรือ กำลังลดน้ำหนักอยู่ อาจจะส่ายหน้าทันที เมื่อได้ยินคำว่า ไขมัน เพราะ ไขมันนั้นเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี ต่อปริมาณ 1 กรัม ซึ่งมากกว่า 2 เท่า ของ โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต แต่ อย่างไรก็ตาม ไขมัน นั้นได้ถูกจัดเป็นสารอาหารหลัก ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมเราต้องรับประทานไขมัน</strong>\r\n\r\n1.ร่างกายต้องการกรดไขมันจำเป็น\r\n\r\n2.ให้พลังงานแก่ร่างกาย\r\n\r\n3.ช่วยละลายวิตามิน A D E และ K**\r\n\r\n4.ช่วยรักษาสภาพ ปกป้องอวัยวะภายใน และ บำรุงผิวพรรณ**\r\n\r\n5.เป็นส่วนประกอบของเซลล์เมมเบรนในร่างกายทุกชนิด\r\n\r\n6.ช่วยในการทำงานของร่างกาย ระบบประสาท และ เซลล์สมอง\r\n\r\n7.ช่วยในการ <span style=\"color: #000000;\"><em><strong>ลดน้ำหนัก</strong></em> ***</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ชนิดของไขมัน</strong>\r\n\r\nเราสามารถแบ่งไขมันได้เป็น 2 ชนิด คือ กลุ่ม <strong>ไขมันดี (HDL</strong>) และ <strong>ไขมันไม่ดี (LDL)</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ไขมันดี (HDL; High-Density Lipoproteins)</strong>\r\n\r\nหรือที่หลายๆคนเรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งสามารถพบได้ใน ไขมันจากพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ มะกอก เมล็ดทานตะวัน และ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลม่อน และ ทูน่า\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #00ccff;\">ประโยชน์</span></strong> ช่วย <strong><em>ลดการสะสมของไขมันไม่ดีในเส้นเลือด</em></strong>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_152\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon.jpg\"><img class=\"wp-image-152 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a> ไขมันดีจากปลาทะเล[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.ไขมันไม่ดี (LDL; Low-Density Liporproteins)</strong>\r\n\r\nแบ่งได้เป็น 2 กลุ่ม คือ ไขมันอิ่มตัว และ ไขมันทรานส์\r\n\r\nไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น วัว หมู ไก่ น้ำมันปาล์ม กะทิ\r\n\r\nไขมันทรานส์ เช่น มาการ์รีน เนยเทียม ครีม เนย จาก ขนมต่างๆ\r\n\r\nถ้าได้รับไขมันไม่ดีเป็นปริมาณมาก ไขมันเหล่านี้จะไปสะสมตามผนังเส้นเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของปัญหา <strong><em>\"ไขมันอุดตันในเส้นเลือด\"</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_156\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2.jpeg\"><img class=\"wp-image-156 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2-300x151.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"151\" /></a> ไขมันไม่ดีมักพบได้ในพวก ขนม นม เนย ต่างๆ[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมถึงต้อง กินไขมัน เพื่อที่จะ ลดไขมัน</strong>\r\n\r\nรู้หรือไม่ว่าการรับประทานไขมัน ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบร่างกาย และมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนได้อีกด้วย ดังนี้\r\n<ol>\r\n 	<li>ช่วยลดความรู้สึกหิว ขณะ ลดน้ำหนัก</li>\r\n 	<li>ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบ อินซูลิน และ กลูโคส</li>\r\n 	<li>พัฒนาการทำงานของระบบ thyroid</li>\r\n 	<li>ช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่สัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก อาทิเช่น testosterone ซึ่งมีหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับ การสะสมไขมัน และ การ สร้างกล้ามเนื้อ&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_155\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond.png\"><img class=\"wp-image-155 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond-300x272.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"272\" /></a> เคยสังเกตุมั้ย ว่าทำไมพวกที่เล่นฟิตเนสกันหนักๆ ชอบรับประทานไขมันจากอัลมอนด์[/caption]</li>\r\n</ol>\r\n<strong>เราควรจะบริโภคไขมันที่ไม่อิ่มตัว หรือ ไขมันดี เช่น แซลม่อน ไข่แดง อาโวคาโด มากกว่าไขมันที่ไม่ดีเช่น หนังสัตว์ต่างๆ </strong><strong>อย่างไรก็ตาม ไขมันเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงมาก เราจึงไม่แนะนำให้รับประทานไขมันในปริมาณมาก เพราะจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับมีมากเกินไป </strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ไขมัน มิตรแท้ หรือ ศัตรูตัวร้าย','ไขมันไม่ดีจริงหรือ ทำไมถึงต้องกลัวกัน','inherit','closed','closed','','149-revision-v1','','','2017-10-18 13:25:21','2017-10-18 13:25:21','',149,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/149-revision-v1/',0,'revision','',0),(170,1,'2017-10-18 13:24:12','2017-10-18 13:24:12','หลายๆคนที่ต้องการรักษาหุ่น หรือ กำลังลดน้ำหนักอยู่ อาจจะส่ายหน้าทันที เมื่อได้ยินคำว่า ไขมัน เพราะ ไขมันนั้นเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี ต่อปริมาณ 1 กรัม ซึ่งมากกว่า 2 เท่า ของ โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต แต่ อย่างไรก็ตาม ไขมัน นั้นได้ถูกจัดเป็นสารอาหารหลัก ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมเราต้องรับประทานไขมัน</strong>\r\n\r\n1.ร่างกายต้องการกรดไขมันจำเป็น\r\n\r\n2.ให้พลังงานแก่ร่างกาย\r\n\r\n3.ช่วยละลายวิตามิน A D E และ K**\r\n\r\n4.ช่วยรักษาสภาพ ปกป้องอวัยวะภายใน และ บำรุงผิวพรรณ**\r\n\r\n5.เป็นส่วนประกอบของเซลล์เมมเบรนในร่างกายทุกชนิด\r\n\r\n6.ช่วยในการทำงานของร่างกาย ระบบประสาท และ เซลล์สมอง\r\n\r\n7.ช่วยในการ <span style=\"color: #000000;\"><em><strong>ลดน้ำหนัก</strong></em> ***</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ชนิดของไขมัน</strong>\r\n\r\nเราสามารถแบ่งไขมันได้เป็น 2 ชนิด คือ กลุ่ม <strong>ไขมันดี (HDL</strong>) และ <strong>ไขมันไม่ดี (LDL)</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ไขมันดี (HDL; High-Density Lipoproteins)</strong>\r\n\r\nหรือที่หลายๆคนเรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งสามารถพบได้ใน ไขมันจากพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ มะกอก เมล็ดทานตะวัน และ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลม่อน และ ทูน่า\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #00ccff;\">ประโยชน์</span></strong> ช่วย <strong><em>ลดการสะสมของไขมันไม่ดีในเส้นเลือด</em></strong>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_152\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon.jpg\"><img class=\"wp-image-152 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a> ไขมันดีจากปลาทะเล[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.ไขมันไม่ดี (LDL; Low-Density Liporproteins)</strong>\r\n\r\nแบ่งได้เป็น 2 กลุ่ม คือ ไขมันอิ่มตัว และ ไขมันทรานส์\r\n\r\nไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น วัว หมู ไก่ น้ำมันปาล์ม กะทิ\r\n\r\nไขมันทรานส์ เช่น มาการ์รีน เนยเทียม ครีม เนย จาก ขนมต่างๆ\r\n\r\nถ้าได้รับไขมันไม่ดีเป็นปริมาณมาก ไขมันเหล่านี้จะไปสะสมตามผนังเส้นเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของปัญหา <strong><em>\"ไขมันอุดตันในเส้นเลือด\"</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_156\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2.jpeg\"><img class=\"wp-image-156 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2-300x151.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"151\" /></a> ไขมันไม่ดีมักพบได้ในพวก ขนม นม เนย ต่างๆ[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมถึงต้อง กินไขมัน เพื่อที่จะ ลดไขมัน</strong>\r\n\r\nรู้หรือไม่ว่าการรับประทานไขมัน ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบร่างกาย และมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนได้อีกด้วย ดังนี้\r\n<ol>\r\n 	<li>ช่วยลดความรู้สึกหิว ขณะ ลดน้ำหนัก</li>\r\n 	<li>ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบ อินซูลิน และ กลูโคส</li>\r\n 	<li>พัฒนาการทำงานของระบบ thyroid</li>\r\n 	<li>ช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่สัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก อาทิเช่น testosterone ซึ่งมีหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับ การสะสมไขมัน และ การ สร้างกล้ามเนื้อ</li>\r\n 	<li>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_155\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond.png\"><img class=\"wp-image-155 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond-300x272.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"272\" /></a> เคยสังเกตุมั้ย ว่าทำไมพวกที่เล่นฟิตเนสกันหนักๆ ชอบรับประทานไขมันจากอัลมอนด์[/caption]\r\n\r\n&nbsp;</li>\r\n</ol>\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เราควรจะบริโภคไขมันที่ไม่อิ่มตัว หรือ ไขมันดี เช่น แซลม่อน ไข่แดง อาโวคาโด มากกว่าไขมันที่ไม่ดีเช่น หนังสัตว์ต่างๆ </strong><strong>อย่างไรก็ตาม ไขมันเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงมาก เราจึงไม่แนะนำให้รับประทานไขมันในปริมาณมาก เพราะจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับมีมากเกินไป </strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ไขมัน มิตรแท้ หรือ ศัตรูตัวร้าย','ไขมันไม่ดีจริงหรือ ทำไมถึงต้องกลัวกัน','inherit','closed','closed','','149-revision-v1','','','2017-10-18 13:24:12','2017-10-18 13:24:12','',149,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/149-revision-v1/',0,'revision','',0),(172,1,'2017-10-18 13:25:48','2017-10-18 13:25:48','หลายๆคนที่ต้องการรักษาหุ่น หรือ กำลังลดน้ำหนักอยู่ อาจจะส่ายหน้าทันที เมื่อได้ยินคำว่า ไขมัน เพราะ ไขมันนั้นเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี ต่อปริมาณ 1 กรัม ซึ่งมากกว่า 2 เท่า ของ โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต แต่ อย่างไรก็ตาม ไขมัน นั้นได้ถูกจัดเป็นสารอาหารหลัก ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมเราต้องรับประทานไขมัน</strong>\r\n\r\n1.ร่างกายต้องการกรดไขมันจำเป็น\r\n\r\n2.ให้พลังงานแก่ร่างกาย\r\n\r\n3.ช่วยละลายวิตามิน A D E และ K**\r\n\r\n4.ช่วยรักษาสภาพ ปกป้องอวัยวะภายใน และ บำรุงผิวพรรณ**\r\n\r\n5.เป็นส่วนประกอบของเซลล์เมมเบรนในร่างกายทุกชนิด\r\n\r\n6.ช่วยในการทำงานของร่างกาย ระบบประสาท และ เซลล์สมอง\r\n\r\n7.ช่วยในการ <span style=\"color: #000000;\"><em><strong>ลดน้ำหนัก</strong></em> ***</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ชนิดของไขมัน</strong>\r\n\r\nเราสามารถแบ่งไขมันได้เป็น 2 ชนิด คือ กลุ่ม <strong>ไขมันดี (HDL</strong>) และ <strong>ไขมันไม่ดี (LDL)</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>1.ไขมันดี (HDL; High-Density Lipoproteins)</strong>\r\n\r\nหรือที่หลายๆคนเรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งสามารถพบได้ใน ไขมันจากพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ มะกอก เมล็ดทานตะวัน และ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลม่อน และ ทูน่า\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #00ccff;\">ประโยชน์</span></strong> ช่วย <strong><em>ลดการสะสมของไขมันไม่ดีในเส้นเลือด</em></strong>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_152\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon.jpg\"><img class=\"wp-image-152 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/salmon-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" /></a> ไขมันดีจากปลาทะเล[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.ไขมันไม่ดี (LDL; Low-Density Liporproteins)</strong>\r\n\r\nแบ่งได้เป็น 2 กลุ่ม คือ ไขมันอิ่มตัว และ ไขมันทรานส์\r\n\r\nไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น วัว หมู ไก่ น้ำมันปาล์ม กะทิ\r\n\r\nไขมันทรานส์ เช่น มาการ์รีน เนยเทียม ครีม เนย จาก ขนมต่างๆ\r\n\r\nถ้าได้รับไขมันไม่ดีเป็นปริมาณมาก ไขมันเหล่านี้จะไปสะสมตามผนังเส้นเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของปัญหา <strong><em>\"ไขมันอุดตันในเส้นเลือด\"</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_156\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2.jpeg\"><img class=\"wp-image-156 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/bad-fat2-300x151.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"151\" /></a> ไขมันไม่ดีมักพบได้ในพวก ขนม นม เนย ต่างๆ[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>ทำไมถึงต้อง กินไขมัน เพื่อที่จะ ลดไขมัน</strong>\r\n\r\nรู้หรือไม่ว่าการรับประทานไขมัน ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบร่างกาย และมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนได้อีกด้วย ดังนี้\r\n<ol>\r\n 	<li>ช่วยลดความรู้สึกหิว ขณะ ลดน้ำหนัก</li>\r\n 	<li>ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบ อินซูลิน และ กลูโคส</li>\r\n 	<li>พัฒนาการทำงานของระบบ thyroid</li>\r\n 	<li>ช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่สัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก อาทิเช่น testosterone ซึ่งมีหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับ การสะสมไขมัน และ การ สร้างกล้ามเนื้อ&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_155\" align=\"alignleft\" width=\"300\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond.png\"><img class=\"wp-image-155 size-medium\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/almond-300x272.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"272\" /></a> เคยสังเกตุมั้ย ว่าทำไมพวกที่เล่นฟิตเนสกันหนักๆ ชอบรับประทานไขมันจากอัลมอนด์[/caption]</li>\r\n</ol>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>เราควรจะบริโภคไขมันที่ไม่อิ่มตัว หรือ ไขมันดี เช่น แซลม่อน ไข่แดง อาโวคาโด มากกว่าไขมันที่ไม่ดีเช่น หนังสัตว์ต่างๆ </strong><strong>อย่างไรก็ตาม ไขมันเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงมาก เราจึงไม่แนะนำให้รับประทานไขมันในปริมาณมาก เพราะจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับมีมากเกินไป </strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ไขมัน มิตรแท้ หรือ ศัตรูตัวร้าย','ไขมันไม่ดีจริงหรือ ทำไมถึงต้องกลัวกัน','inherit','closed','closed','','149-revision-v1','','','2017-10-18 13:25:48','2017-10-18 13:25:48','',149,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/149-revision-v1/',0,'revision','',0),(174,1,'2017-10-31 03:46:19','2017-10-31 03:46:19','','Cover picWeb1330452_6768','','inherit','open','closed','','cover-picweb1330452_6768','','','2017-11-23 08:03:41','2017-11-23 08:03:41','',5,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/08/Cover-picWeb1330452_6768.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(175,1,'2017-10-31 03:46:33','2017-10-31 03:46:33','','Home','','inherit','closed','closed','','5-revision-v1','','','2017-10-31 03:46:33','2017-10-31 03:46:33','',5,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/5-revision-v1/',0,'revision','',0),(178,1,'2017-11-05 14:54:34','2017-11-05 14:54:34','<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">BMR TDEE  รู้จักไว้ซะถ้าอยากจะ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้ประสบผลสำเร็จ จะได้ไม่ต้องมาเริ่มลดกันอีกหลายๆรอบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">BMR TDEE คืออะไร หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> อาจจะเคยพบเจอพวกมันบนอินเตอร์เน็ต เพราะ BMR และ TDEE คือคำตอบของทุกอย่าง เคยสงสัยกันไหมละครับว่าถ้าอยากจะลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 1 เดือน ต้องทำอย่างไร และเป็นไปได้หรือไม่</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_100\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\"><img class=\"wp-image-100 size-full\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg\" alt=\"BMR TDEE\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\">แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[caption id=\"attachment_99\" align=\"alignleft\" width=\"320\"]<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg\"><img class=\"wp-image-99\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg\" alt=\"BMR TDEE\" width=\"320\" height=\"320\" /></a> <span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">สมัยนี้ ถ้าพูดถึงเรื่อง ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน คงจะหนีไม่พ้นการนับแคลอรี่ การลดแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับโดยการ งดของทอด ลดของมัน และเพิ่มแคลอรี่ที่ใช้โดยการ ออกกำลังกายเพิ่ม โดยเจ้า <strong>BMR</strong> และ <strong>TDEE</strong><span style=\"color: #33cccc;\"><strong> </strong></span>นี่แหละจะช่วยบอกให้คุณทราบว่าควรกิน และ ออกกำลังกายมากน้อยเท่าไร</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #33cccc; font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png\"><img class=\"alignleft wp-image-98 \" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png\" alt=\"\" width=\"189\" height=\"278\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>สรุป</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif;\"><strong>แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถติดตามอ่านบทความสุขภาพดีๆ เพิ่มเติม ได้ที่ <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\n&nbsp;','กินให้เป็น กินไม่อ้วน ต้อง BMR และ TDEE','รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่','inherit','closed','closed','','97-revision-v1','','','2017-11-05 14:54:34','2017-11-05 14:54:34','',97,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/97-revision-v1/',0,'revision','',0),(197,1,'2017-11-21 11:04:49','2017-11-21 11:04:49','<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\n\nคำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\n\n&nbsp;\n<table style=\"height: 216px; border-color: #0faef2; background-color: #f5f2f2;\" width=\"366\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ชนิดของเวทเทรนนิ่ง</td>\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">บอดี้เวท</td>\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ฟรีเวท</td>\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">แมชชีน</td>\n</tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ระดับความยาก</td>\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ยาก</td>\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ง่าย</td>\n</tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">อุปกรณ์ที่ต้องใช้</td>\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ไม่จำเป็น</td>\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">1-2 ชิ้น</td>\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">หลากหลาย</td>\n</tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ขนาดสถานที่</td>\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ที่ไหนก็ได้</td>\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ที่ไหนก็ได้</td>\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">สถานที่ขนาดใหญ่</td>\n</tr>\n</tbody>\n</table>\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้มีแค่เป้าชกและนวมเก็เพียงพอ</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ประโยชน์แก่เราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายในอาทิเช่นสมาธิ,จังหวะการหายใจอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี</span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a></span>\n\n&nbsp;\n<table style=\"height: 248px; border-color: #0f84f2; background-color: #faf7f7;\" width=\"627\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ชนิดการออกกำลังกาย</td>\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">เวทเทรนนิ่ง</td>\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">มวย</td>\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">โยคะ</td>\n</tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ลดไขมัน</td>\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\n</tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">สร้างกล้ามเนื้อ</td>\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">น้อย</td>\n</tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ความแข็งแรง</td>\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดึ</td>\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\n</tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ความยืดหยุ่น</td>\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ดี</td>\n</tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">พัฒนาบุคลิกภาพ</td>\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ดี</td>\n</tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">อุปกรณ์</td>\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">จำเป็น</td>\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">1-2 ชิ้น</td>\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ไม่จำเป็น</td>\n</tr>\n</tbody>\n</table>\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"> </span>\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-size: 12pt;\"><strong><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif;\">สรุป</span></strong></span>\n\n&nbsp;\n\n<strong><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่น</span><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง หากคุณอยากได้ความอึดและความคล่องแคล่วก็ควรเน้นเล่นคาร์ดิโอเช่นมวย หรือคุณอาจจะเล่นโยคะถ้าคุณอยากพัฒนาระบบการยืดหดของกล้ามเนื้อ</span></strong>\n\n&nbsp;\n\n<strong>-ทุกการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดไขมัน,เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,พัฒนาบุคลิกภาพและลดระดับความเครียดภายในจิตใจของเรา</strong>\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\nสามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่\n\nwebsite: <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\n\nFacebook : <a href=\"https://www.facebook.com/mysix.th/\">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>\n\n&nbsp;','ค้นหาการออกกำลังกายที่ใช่สำหรับคุณ','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-autosave-v1','','','2017-11-21 11:04:49','2017-11-21 11:04:49','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-autosave-v1/',0,'revision','',0),(199,1,'2017-11-21 05:41:59','2017-11-21 05:41:59','การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี\r\n\r\nวันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเวทเทรนนิ่ง\r\n\r\nคือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน\r\n\r\n1.บอดี้เวท (Body Weight Training)\r\n\r\nจากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.ฟรีเวท\r\n\r\nการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.แมชชีน\r\n\r\nแมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nมวย\r\n\r\nคือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโยคะ\r\n\r\nการเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย โยคะให้ประโยชน์แก่ร่างกายเราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายอาทิเช่นสมาธิและจังหวัดการหายใจ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสรุป\r\n\r\nการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์แตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล...\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','เจาะลึกการออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิต','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 05:41:59','2017-11-21 05:41:59','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(198,1,'2017-11-21 05:40:08','2017-11-21 05:40:08','การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี\r\n\r\nวันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nเวทเทรนนิ่ง\r\n\r\nคือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน\r\n\r\n1.บอดี้เวท (Body Weight Training)\r\n\r\nจากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n2.ฟรีเวท\r\n\r\nการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n3.แมชชีน\r\n\r\nแมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nมวย\r\n\r\nคือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nโยคะ\r\n\r\nการเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย โยคะให้ประโยชน์แก่ร่างกายเราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายอาทิเช่นสมาธิและจังหวัดการหายใจ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสรุป\r\n\r\nการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์แตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล...\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','เจาะลึกการออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิต','สรุป\r\n\r\nการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์แตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล...','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 05:40:08','2017-11-21 05:40:08','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(200,1,'2017-11-21 05:43:48','2017-11-21 05:43:48','การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี\r\n\r\nวันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\nคือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\nจากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.ฟรีเวท</strong>\r\n\r\nการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.แมชชีน</strong>\r\n\r\nแมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\nคือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\nการเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย โยคะให้ประโยชน์แก่ร่างกายเราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายอาทิเช่นสมาธิและจังหวัดการหายใจ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสรุป\r\n\r\nการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์แตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล...\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','เจาะลึกการออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิต','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 05:43:48','2017-11-21 05:43:48','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(201,1,'2017-11-21 05:45:13','2017-11-21 05:45:13','การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nวันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\nคือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\nจากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>2.ฟรีเวท</strong>\r\n\r\nการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>3.แมชชีน</strong>\r\n\r\nแมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\nคือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #00ccff;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\nการเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย โยคะให้ประโยชน์แก่ร่างกายเราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายอาทิเช่นสมาธิและจังหวัดการหายใจ\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสรุป\r\n\r\nการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์แตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล...\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','เจาะลึกการออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิต','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 05:45:13','2017-11-21 05:45:13','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(202,1,'2017-11-21 05:46:50','2017-11-21 05:46:50','<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย โยคะให้ประโยชน์แก่ร่างกายเราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายอาทิเช่นสมาธิและจังหวัดการหายใจ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 alignleft\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">สรุป</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์แตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล...</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','เจาะลึกการออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิต','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 05:46:50','2017-11-21 05:46:50','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(203,1,'2017-11-21 05:47:11','2017-11-21 05:47:11','<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย โยคะให้ประโยชน์แก่ร่างกายเราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายอาทิเช่นสมาธิและจังหวัดการหายใจ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">สรุป</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์แตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล...</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','เจาะลึกการออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิต','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 05:47:11','2017-11-21 05:47:11','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(204,1,'2017-11-21 05:54:48','2017-11-21 05:54:48','<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\nคำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย โยคะให้ประโยชน์แก่ร่างกายเราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายอาทิเช่นสมาธิและจังหวัดการหายใจ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">สรุป</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่นหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง </span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','เจาะลึกการออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิต','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 05:54:48','2017-11-21 05:54:48','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(205,1,'2017-11-21 06:01:38','2017-11-21 06:01:38','<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">คำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ประโยชน์แก่เราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายในอาทิเช่นสมาธิ,จังหวะการหายใจอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">สรุป</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่น</span><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง หากคุณอยากได้ความอึดและความคล่องแคล่วก็ควรเน้นเล่นคาร์ดิโอเช่นมวย หรือคุณอาจจะเล่นโยคะถ้าคุณอยากพัฒนาระบบการยืดหดของกล้ามเนื้อ</span></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">-ทุกการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดไขมัน,เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,พัฒนาบุคลิกภาพและลดระดับความเครียดภายในจิตใจของเรา</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','เจาะลึกการออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิต','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 06:01:38','2017-11-21 06:01:38','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(206,1,'2017-11-21 06:09:53','2017-11-21 06:09:53','<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">คำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ประโยชน์แก่เราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายในอาทิเช่นสมาธิ,จังหวะการหายใจอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">สรุป</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่น</span><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง หากคุณอยากได้ความอึดและความคล่องแคล่วก็ควรเน้นเล่นคาร์ดิโอเช่นมวย หรือคุณอาจจะเล่นโยคะถ้าคุณอยากพัฒนาระบบการยืดหดของกล้ามเนื้อ</span></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">-ทุกการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดไขมัน,เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,พัฒนาบุคลิกภาพและลดระดับความเครียดภายในจิตใจของเรา</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะใช่','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 06:09:53','2017-11-21 06:09:53','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(207,1,'2017-11-21 06:10:24','2017-11-21 06:10:24','<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">คำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ประโยชน์แก่เราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายในอาทิเช่นสมาธิ,จังหวะการหายใจอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt;\"><strong><span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่น</span><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง หากคุณอยากได้ความอึดและความคล่องแคล่วก็ควรเน้นเล่นคาร์ดิโอเช่นมวย หรือคุณอาจจะเล่นโยคะถ้าคุณอยากพัฒนาระบบการยืดหดของกล้ามเนื้อ</span></span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\">-ทุกการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดไขมัน,เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,พัฒนาบุคลิกภาพและลดระดับความเครียดภายในจิตใจของเรา</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะใช่','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 06:10:24','2017-11-21 06:10:24','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(210,1,'2017-11-21 06:33:20','2017-11-21 06:33:20','<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">คำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ประโยชน์แก่เราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายในอาทิเช่นสมาธิ,จังหวะการหายใจอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt;\"><strong><span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่น</span><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง หากคุณอยากได้ความอึดและความคล่องแคล่วก็ควรเน้นเล่นคาร์ดิโอเช่นมวย หรือคุณอาจจะเล่นโยคะถ้าคุณอยากพัฒนาระบบการยืดหดของกล้ามเนื้อ</span></span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\">-ทุกการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดไขมัน,เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,พัฒนาบุคลิกภาพและลดระดับความเครียดภายในจิตใจของเรา</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 06:33:20','2017-11-21 06:33:20','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(208,1,'2017-11-21 06:26:47','2017-11-21 06:26:47','<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">คำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ประโยชน์แก่เราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายในอาทิเช่นสมาธิ,จังหวะการหายใจอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt;\"><strong><span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่น</span><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง หากคุณอยากได้ความอึดและความคล่องแคล่วก็ควรเน้นเล่นคาร์ดิโอเช่นมวย หรือคุณอาจจะเล่นโยคะถ้าคุณอยากพัฒนาระบบการยืดหดของกล้ามเนื้อ</span></span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\">-ทุกการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดไขมัน,เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,พัฒนาบุคลิกภาพและลดระดับความเครียดภายในจิตใจของเรา</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','จุดเด่นและประโยชน์ของการออกกำลังกายแต่ละแบบ','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 06:26:47','2017-11-21 06:26:47','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(209,1,'2017-11-21 06:27:55','2017-11-21 06:27:55','<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">คำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ประโยชน์แก่เราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายในอาทิเช่นสมาธิ,จังหวะการหายใจอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt;\"><strong><span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่น</span><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง หากคุณอยากได้ความอึดและความคล่องแคล่วก็ควรเน้นเล่นคาร์ดิโอเช่นมวย หรือคุณอาจจะเล่นโยคะถ้าคุณอยากพัฒนาระบบการยืดหดของกล้ามเนื้อ</span></span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\">-ทุกการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดไขมัน,เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,พัฒนาบุคลิกภาพและลดระดับความเครียดภายในจิตใจของเรา</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','การออกกำลังกายยอดนิยมทั้งสาม','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 06:27:55','2017-11-21 06:27:55','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(211,1,'2017-11-21 10:29:53','2017-11-21 10:29:53','','IMG_2577','','inherit','open','closed','','img_2577','','','2017-11-21 10:29:53','2017-11-21 10:29:53','',0,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/IMG_2577.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(213,1,'2017-11-21 10:31:20','2017-11-21 10:31:20','<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">คำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ประโยชน์แก่เราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายในอาทิเช่นสมาธิ,จังหวะการหายใจอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt;\"><strong><span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่น</span><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง หากคุณอยากได้ความอึดและความคล่องแคล่วก็ควรเน้นเล่นคาร์ดิโอเช่นมวย หรือคุณอาจจะเล่นโยคะถ้าคุณอยากพัฒนาระบบการยืดหดของกล้ามเนื้อ</span></span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\">-ทุกการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดไขมัน,เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,พัฒนาบุคลิกภาพและลดระดับความเครียดภายในจิตใจของเรา</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ค้นหาการออกกำลังกายที่ใช่สำหรับคุณ','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 10:31:20','2017-11-21 10:31:20','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(214,1,'2017-11-21 10:35:08','2017-11-21 10:35:08','','1','','inherit','open','closed','','1','','','2017-11-21 10:35:36','2017-11-21 10:35:36','',182,'http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/1.png',0,'attachment','image/png',0),(216,1,'2017-11-21 10:36:07','2017-11-21 10:36:07','<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">คำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ประโยชน์แก่เราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายในอาทิเช่นสมาธิ,จังหวะการหายใจอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/1.png\"><img class=\" wp-image-214 alignnone\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/1-300x105.png\" alt=\"\" width=\"466\" height=\"163\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt;\"><strong><span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่น</span><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง หากคุณอยากได้ความอึดและความคล่องแคล่วก็ควรเน้นเล่นคาร์ดิโอเช่นมวย หรือคุณอาจจะเล่นโยคะถ้าคุณอยากพัฒนาระบบการยืดหดของกล้ามเนื้อ</span></span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\">-ทุกการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดไขมัน,เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,พัฒนาบุคลิกภาพและลดระดับความเครียดภายในจิตใจของเรา</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ค้นหาการออกกำลังกายที่ใช่สำหรับคุณ','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 10:36:07','2017-11-21 10:36:07','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(215,1,'2017-11-21 10:36:03','2017-11-21 10:36:03','<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">คำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ประโยชน์แก่เราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายในอาทิเช่นสมาธิ,จังหวะการหายใจอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/1.png\"><img class=\" wp-image-214 alignnone\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/1-300x105.png\" alt=\"\" width=\"466\" height=\"163\" /></a><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt;\"><strong><span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่น</span><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง หากคุณอยากได้ความอึดและความคล่องแคล่วก็ควรเน้นเล่นคาร์ดิโอเช่นมวย หรือคุณอาจจะเล่นโยคะถ้าคุณอยากพัฒนาระบบการยืดหดของกล้ามเนื้อ</span></span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\">-ทุกการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดไขมัน,เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,พัฒนาบุคลิกภาพและลดระดับความเครียดภายในจิตใจของเรา</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ค้นหาการออกกำลังกายที่ใช่สำหรับคุณ','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 10:36:03','2017-11-21 10:36:03','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(217,1,'2017-11-21 10:42:52','2017-11-21 10:42:52','<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">คำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n<table style=\"height: 216px;\" width=\"366\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ชนิดของเวทเทรนนิ่ง</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">บอดี้เวท</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ฟรีเวท</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">แมชชีน</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ระดับความยาก</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ยาก</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ง่าย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">อุปกรณ์ที่ต้องใช้</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ไม่จำเป็น</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">1-2 ชิ้น</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">หลากหลาย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ขนาดสถานที่</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ที่ไหนก็ได้</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ที่ไหนก็ได้</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">สถานที่ขนาดใหญ่</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ประโยชน์แก่เราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายในอาทิเช่นสมาธิ,จังหวะการหายใจอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a></span>\r\n<table style=\"height: 248px;\" width=\"627\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ประเภทการออกกำลังกาย</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">เวทเทรนนิ่ง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">มวย</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">โยคะ</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ลดไขมัน</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">สร้างกล้ามเนื้อ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">น้อย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ความแข็งแรง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดึ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ความยืดหยุ่น</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">พัฒนาบุคลิกภาพ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">อุปกรณ์</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">จำเป็น</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">1-2 ชิ้น</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ไม่จำเป็น</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"> </span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt;\"><strong><span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่น</span><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง หากคุณอยากได้ความอึดและความคล่องแคล่วก็ควรเน้นเล่นคาร์ดิโอเช่นมวย หรือคุณอาจจะเล่นโยคะถ้าคุณอยากพัฒนาระบบการยืดหดของกล้ามเนื้อ</span></span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\">-ทุกการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดไขมัน,เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,พัฒนาบุคลิกภาพและลดระดับความเครียดภายในจิตใจของเรา</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ค้นหาการออกกำลังกายที่ใช่สำหรับคุณ','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 10:42:52','2017-11-21 10:42:52','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(218,1,'2017-11-21 10:45:14','2017-11-21 10:45:14','<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">คำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 216px; border-color: #0faef2; background-color: #f5f2f2;\" width=\"366\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ชนิดของเวทเทรนนิ่ง</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">บอดี้เวท</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ฟรีเวท</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">แมชชีน</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ระดับความยาก</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ยาก</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ง่าย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">อุปกรณ์ที่ต้องใช้</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ไม่จำเป็น</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">1-2 ชิ้น</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">หลากหลาย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ขนาดสถานที่</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ที่ไหนก็ได้</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ที่ไหนก็ได้</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">สถานที่ขนาดใหญ่</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ประโยชน์แก่เราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายในอาทิเช่นสมาธิ,จังหวะการหายใจอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 248px; border-color: #0f84f2; background-color: #faf7f7;\" width=\"627\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ประเภทการออกกำลังกาย</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">เวทเทรนนิ่ง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">มวย</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">โยคะ</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ลดไขมัน</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">สร้างกล้ามเนื้อ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">น้อย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ความแข็งแรง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดึ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ความยืดหยุ่น</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">พัฒนาบุคลิกภาพ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">อุปกรณ์</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">จำเป็น</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">1-2 ชิ้น</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ไม่จำเป็น</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"> </span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt;\"><strong><span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่น</span><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง หากคุณอยากได้ความอึดและความคล่องแคล่วก็ควรเน้นเล่นคาร์ดิโอเช่นมวย หรือคุณอาจจะเล่นโยคะถ้าคุณอยากพัฒนาระบบการยืดหดของกล้ามเนื้อ</span></span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\">-ทุกการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดไขมัน,เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,พัฒนาบุคลิกภาพและลดระดับความเครียดภายในจิตใจของเรา</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ค้นหาการออกกำลังกายที่ใช่สำหรับคุณ','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 10:45:14','2017-11-21 10:45:14','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(219,1,'2017-11-21 10:46:03','2017-11-21 10:46:03','<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000;\">คำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 216px; border-color: #0faef2; background-color: #f5f2f2;\" width=\"366\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ชนิดของเวทเทรนนิ่ง</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">บอดี้เวท</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ฟรีเวท</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">แมชชีน</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ระดับความยาก</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ยาก</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ง่าย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">อุปกรณ์ที่ต้องใช้</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ไม่จำเป็น</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">1-2 ชิ้น</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">หลากหลาย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ขนาดสถานที่</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ที่ไหนก็ได้</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ที่ไหนก็ได้</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">สถานที่ขนาดใหญ่</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ก็ง่ายมาก</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ประโยชน์แก่เราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายในอาทิเช่นสมาธิ,จังหวะการหายใจอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 248px; border-color: #0f84f2; background-color: #faf7f7;\" width=\"627\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ชนิดการออกกำลังกาย</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">เวทเทรนนิ่ง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">มวย</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">โยคะ</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ลดไขมัน</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">สร้างกล้ามเนื้อ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">น้อย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ความแข็งแรง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดึ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ความยืดหยุ่น</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">พัฒนาบุคลิกภาพ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">อุปกรณ์</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">จำเป็น</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">1-2 ชิ้น</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ไม่จำเป็น</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n<span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"> </span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt;\"><strong><span style=\"color: #000000; font-family: georgia, palatino, serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่น</span><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง หากคุณอยากได้ความอึดและความคล่องแคล่วก็ควรเน้นเล่นคาร์ดิโอเช่นมวย หรือคุณอาจจะเล่นโยคะถ้าคุณอยากพัฒนาระบบการยืดหดของกล้ามเนื้อ</span></span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"color: #000000;\">-ทุกการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดไขมัน,เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,พัฒนาบุคลิกภาพและลดระดับความเครียดภายในจิตใจของเรา</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ค้นหาการออกกำลังกายที่ใช่สำหรับคุณ','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 10:46:03','2017-11-21 10:46:03','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(223,1,'2017-11-21 11:06:04','2017-11-21 11:06:04','<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\nคำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 216px; border-color: #0faef2; background-color: #f5f2f2;\" width=\"366\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ชนิดของเวทเทรนนิ่ง</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">บอดี้เวท</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ฟรีเวท</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">แมชชีน</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ระดับความยาก</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ยาก</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ง่าย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">อุปกรณ์ที่ต้องใช้</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ไม่จำเป็น</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">1-2 ชิ้น</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">หลากหลาย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ขนาดสถานที่</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ที่ไหนก็ได้</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ที่ไหนก็ได้</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">สถานที่ขนาดใหญ่</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้มีแค่เป้าชกและนวมเก็เพียงพอ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ประโยชน์แก่เราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายในอาทิเช่นสมาธิ,จังหวะการหายใจอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 248px; border-color: #0f84f2; background-color: #faf7f7;\" width=\"627\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ชนิดการออกกำลังกาย</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">เวทเทรนนิ่ง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">มวย</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">โยคะ</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ลดไขมัน</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">สร้างกล้ามเนื้อ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">น้อย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ความแข็งแรง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดึ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ความยืดหยุ่น</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">พัฒนาบุคลิกภาพ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">อุปกรณ์</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">จำเป็น</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">1-2 ชิ้น</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ไม่จำเป็น</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"> </span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt;\"><strong><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่น</span><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง หากคุณอยากได้ความอึดและความคล่องแคล่วก็ควรเน้นเล่นคาร์ดิโอเช่นมวย หรือคุณอาจจะเล่นโยคะถ้าคุณอยากพัฒนาระบบการยืดหดของกล้ามเนื้อ</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>-ทุกการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดไขมัน,เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,พัฒนาบุคลิกภาพและลดระดับความเครียดภายในจิตใจของเรา</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่\r\n\r\nwebsite: <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\nFacebook : <a href=\"https://www.facebook.com/mysix.th/\">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>\r\n\r\n&nbsp;','ค้นหาการออกกำลังกายที่ใช่สำหรับคุณ','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 11:06:04','2017-11-21 11:06:04','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),(222,1,'2017-11-21 10:53:20','2017-11-21 10:53:20','<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-185 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>\r\n\r\nคำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-186 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>3.แมชชีน</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-192 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 216px; border-color: #0faef2; background-color: #f5f2f2;\" width=\"366\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ชนิดของเวทเทรนนิ่ง</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">บอดี้เวท</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ฟรีเวท</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">แมชชีน</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ระดับความยาก</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ยาก</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ง่าย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">อุปกรณ์ที่ต้องใช้</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ไม่จำเป็น</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">1-2 ชิ้น</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">หลากหลาย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ขนาดสถานที่</td>\r\n<td style=\"width: 84px; text-align: center;\">ที่ไหนก็ได้</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">ที่ไหนก็ได้</td>\r\n<td style=\"width: 85px; text-align: center;\">สถานที่ขนาดใหญ่</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>มวย</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้มีแค่เป้าชกและนวมเก็เพียงพอ</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-190 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>โยคะ</strong></span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ประโยชน์แก่เราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายในอาทิเช่นสมาธิ,จังหวะการหายใจอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี</span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-187 aligncenter\" src=\"http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" /></a></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<table style=\"height: 248px; border-color: #0f84f2; background-color: #faf7f7;\" width=\"627\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ชนิดการออกกำลังกาย</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">เวทเทรนนิ่ง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">มวย</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">โยคะ</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ลดไขมัน</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">สร้างกล้ามเนื้อ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">น้อย</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ความแข็งแรง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดึ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">ความยืดหยุ่น</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">พัฒนาบุคลิกภาพ</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">ปานกลาง</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ดี</td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"width: 148px; text-align: center;\">อุปกรณ์</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">จำเป็น</td>\r\n<td style=\"width: 150px; text-align: center;\">1-2 ชิ้น</td>\r\n<td style=\"width: 151px; text-align: center;\">ไม่จำเป็น</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"> </span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-size: 12pt;\"><strong><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif;\">สรุป</span></strong></span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">-การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่น</span><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง หากคุณอยากได้ความอึดและความคล่องแคล่วก็ควรเน้นเล่นคาร์ดิโอเช่นมวย หรือคุณอาจจะเล่นโยคะถ้าคุณอยากพัฒนาระบบการยืดหดของกล้ามเนื้อ</span></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>-ทุกการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดไขมัน,เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,พัฒนาบุคลิกภาพและลดระดับความเครียดภายในจิตใจของเรา</strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nสามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่\r\n\r\nwebsite: <a href=\"http://www.mysix.co.th\">www.mysix.co.th</a>\r\n\r\nFacebook : <a href=\"https://www.facebook.com/mysix.th/\">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','ค้นหาการออกกำลังกายที่ใช่สำหรับคุณ','ข้อดีและประโยชน์ต่างๆของการออกกำลงกายยอดฮิตทั้งสามอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ','inherit','closed','closed','','182-revision-v1','','','2017-11-21 10:53:20','2017-11-21 10:53:20','',182,'http://blog.meetyoursix.com/mysix/182-revision-v1/',0,'revision','',0),