<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;">BMR TDEE  รู้จักไว้ซะถ้าอยากจะ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้ประสบผลสำเร็จ จะได้ไม่ต้องมาเริ่มลดกันอีกหลายๆรอบ</span>

&nbsp;

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;">BMR TDEE คืออะไร หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> อาจจะเคยพบเจอพวกมันบนอินเตอร์เน็ต เพราะ BMR และ TDEE คือคำตอบของทุกอย่าง เคยสงสัยกันไหมละครับว่าถ้าอยากจะลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 1 เดือน ต้องทำอย่างไร และเป็นไปได้หรือไม่</span>

&nbsp;

[caption id="attachment_224" align="alignleft" width="275"]<a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/grilled-chicken.jpg"><img class="wp-image-224 size-full" src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/grilled-chicken.jpg" alt="" width="275" height="183" /></a> แคลอรี่ต่ำ กินได้ปริมาณมาก[/caption]

&nbsp;

&nbsp;

[caption id="attachment_99" align="alignleft" width="320"]<a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg"><img class="wp-image-99" src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg" alt="BMR TDEE" width="320" height="320" /></a> <span style="font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;">สมัยนี้ ถ้าพูดถึงเรื่อง ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน คงจะหนีไม่พ้นการนับแคลอรี่ การลดแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับโดยการ งดของทอด ลดของมัน และเพิ่มแคลอรี่ที่ใช้โดยการ ออกกำลังกายเพิ่ม โดยเจ้า <strong>BMR</strong> และ <strong>TDEE</strong><strong> </strong>นี่แหละจะช่วยบอกให้คุณทราบว่าควรกิน และ ออกกำลังกายมากน้อยเท่าไร</span>

&nbsp;

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>

&nbsp;

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;"><strong>วิธีการคำนวณ</strong> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>

&nbsp;

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>

&nbsp;

<span style="font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>

&nbsp;

<span style="font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;"><strong>วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</strong></span>

&nbsp;

<span style="font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;"><strong>1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</strong></span>

&nbsp;

<a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition-fact.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-225" src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/nutrition-fact.jpg" alt="" width="204" height="247" /></a>

&nbsp;

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>

&nbsp;

<span style="font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;"><strong>2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</strong></span>

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>

&nbsp;

<span style="font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;"><strong>3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</strong></span>

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt; color: #000000;">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>

&nbsp;

<span style="font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;"><strong>สรุป</strong></span>

<span style="font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;"><strong>อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</strong></span>

<span style="font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;"><strong>อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</strong></span>

<span style="font-size: 12pt; font-family: georgia, palatino, serif; color: #000000;"><strong>แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</strong></span>

&nbsp;

สามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่

website: <a href="http://www.mysix.co.th">www.mysix.co.th</a>

Facebook : <a href="https://www.facebook.com/mysix.th/">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>

&nbsp;