<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;">รู้จัก “การกิน” “การนับแคลอรี่” สักนิด ก่อนต้องกลับมาเริ่มต้น “ลดความอ้วน” กันใหม่</span>

&nbsp;

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;">หลายๆคนที่กำลัง <em>ลดความอ้วน</em> คงเคยพบเจอคำถามเหล่านี้บนอินเตอร์เน็ต เช่น ทำอย่างไรถึง <em>จะ ลดไขมันส่วนเกิน</em> <em>อ้วนลงพุง </em>ต้องทำอย่างไร หรือแม้แต่ลด 10 กิโล 1 เดือนเป็นไปได้หรือไม่ ซึ่งคำตอบที่พบนั้นหลากหลาย หลายๆคำตอบโดนบอกว่า เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีบ้างละ ทำแล้วสุขภาพเสียบ้างละ แล้วการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ที่เป็นที่ยอมรับกันนั้นเป็นอย่างไร</span>

&nbsp;

[caption id="attachment_100" align="alignleft" width="320"]<a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg"><img class="wp-image-100 size-full" src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1.jpg" alt="" width="320" height="320" /></a> <span style="font-size: 10pt;">แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณมาก</span>[/caption]

<br><br><br>

[caption id="attachment_99" align="alignleft" width="320"]<a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2.jpg"><img class="wp-image-99" src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-1-pic2-300x300.jpg" alt="" width="320" height="320" /></a> <span style="font-size: 14pt;">แคลอรี่สูง กินได้ในปริมาณน้อย</span>[/caption]

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;">มีวิธีการลดน้ำหนักมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการ อดอาหาร เลิกกินของทอด ลดของมัน และขนบขบเคี้ยวต่างๆ ซึ่งทุกวิธีเหล่านี้ล้วนใช้หลักการควบคุมพลังงานที่ร่างกายของเราได้รับ หรือที่เราเรียกกันอีกอย่างว่า <span style="color: #33cccc;"><strong><em>การนับแคลอรี่</em> </strong></span>นั่นเอง</span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;">ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ อาหารและแคลอรี่ที่เรารับเข้าไป ก็เปรียบเสมือนน้ำมันทื่ต้องเอาไปใช้เทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้า “อยากผอม” “อยากลดน้ำหนัก” ก็ต้องรับพลังงานจากอาหาร (calories in) ให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ (calories out)</span>

&nbsp;

<span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">BMR และ TDEE : กุญแจสำคัญที่หลายๆคนต่างมองข้าม</span></strong></span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;"><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)</strong> คือ ปริมาณการใช้พลังงานขั้นพื้นฐานของแต่ละคนใน 1 วัน (ต่อให้ไม่ขยับตัวไปไหนเลย)</span>

&nbsp;

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;"><span style="color: #33cccc;"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span> (หน่วย กิโลกรัม น้ำหนักตัว)</span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;">ผู้หญิง BMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)</span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;">ผู้ชาย  BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)</span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;"><strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)</strong> ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนใน 1 วัน บางคนเคลื่อนไหวเยอะ ออกกำลังกายหนัก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงากมากขึ้น</span>

&nbsp;

<span style="color: #33cccc; font-size: 14pt;"><strong>วิธีการคำนวณ</strong></span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;">ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                             TDEE = BMR*1.2</span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;">ออกกำลังกายเบาๆ (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.375</span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;">ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)             TDEE = BMR*1.55</span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;">ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)                    TDEE = BMR*1.725</span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;">ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 เวลา)             TDEE = BMR*1.9</span>

&nbsp;

<span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">วิธีดูแคลอรี่ง่ายๆ</span></strong></span>

<span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">1. ดูฉลาก (แม่นยำ)</span></strong></span>

<span style="font-size: 14pt;"><a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1.png"><img class="alignleft wp-image-98 " src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/lifestyle-pic-1-204x300.png" alt="" width="189" height="278" /></a></span>

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;">แต่เช็คดีๆ ตรวจสอบ หน่วยบริโภค (Serving size) ที่เรากินกับปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับให้ถูกต้อง</span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;">ปล. Cal กับ Kcal คือหน่วยเดียวกัน</span>

&nbsp;

<span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">2. ทำการชั่งวัตถุดิบ ก่อนนำไปทำอาหาร (แม่นยำ)</span></strong></span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;">-อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้แคลอรี่ 110 แคลอรี่ (หลังนำไปปรุง แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามเครื่องปรุงแต่งที่เราใส่เพิ่มลงไป)</span>

&nbsp;

<span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">3. พิมพ์ “ชื่อรายการอาหาร แคลอรี่” ไปค้นหาบนอินเตอร์เน็ต (ไม่แม่นยำ)</span></strong></span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;">จะได้ค่าพลังงานของอาหารที่กินโดยประมาณ เนื่องมาจากแต่ละบุคคล แต่ละร้านอาหารต่างเสริ์ฟอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน</span>

&nbsp;

<span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">สรุป</span></strong></span>

<span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">อยากผอมก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE</span></strong></span>

<span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">อยากอ้วนขึ้นหรือตัวใหญ่ขึ้นก็กินให้มากกว่า</span></strong></span>

<span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">แต่อยากให้เลขส่วนต่างมากเกินไปล่ะ (แนะนำไม่เกิน 500) เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนง่าย หรือ หน้าตาทรุดโทรม กันนะครับ</span></strong></span>

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;