<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;">การออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นพวกใช้แรงต้านอย่างเวทเทรนนิ่ง, การออกกำลังกายที่พัฒนาการทำงานของหัวใจ(คาร์ดิโอวาสคิวลาร์) เช่นมวยและการฝึกการควบคุมและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ ไม่ว่าจะรูปแบบไหนๆก็ล้วนช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพและรูปร่างที่ดี</span>

&nbsp;

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;">วันนี้เราจะมาเปรียบเทียบประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายยอดฮิตทั้ง 3 ประเภทอย่างเวทเทรนนิ่ง,มวยและโยคะ พร้อมทั้งสรุปข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ</span>

&nbsp;

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;"><strong>เวทเทรนนิ่ง</strong></span>

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;">คือการออกกำลังกายที่เราออกแรงสวนทางกับแรงต้าน ซึ่งเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เป็น 3 อย่างด้วยกัน</span>

&nbsp;

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;"><strong>1.บอดี้เวท (Body Weight Training)</strong></span>

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;">จากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเราใช้บอดี้ (body) หรือร่างกายของเราเป็นตัวต้านน้ำหนัก ตัวอย่างของบอดี้เวทเทรนนิ่งนั้นได้แก่วิดพื่น,ซิทอัพและสควอช</span>

&nbsp;

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;"><a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999.jpg"><img class="size-medium wp-image-185 aligncenter" src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MX5A7999-300x200.jpg" alt="" width="300" height="200" /></a></span>

&nbsp;

&nbsp;

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;"><strong>2.ฟรีเวท</strong></span>

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;">การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่ใช้ดัมเบลล์,บาร์เบลและอุปกรณ์อื่นๆที่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ</span>

คำแนะนำ: มีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากฟอร์มการเล่นที่ผิด จึงควรหาผู้รู้หรือเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเวลาฝึก

&nbsp;

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;"><a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210.jpg"><img class="size-medium wp-image-186 aligncenter" src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6210-300x200.jpg" alt="" width="300" height="200" /></a></span>

&nbsp;

&nbsp;

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;"><strong>3.แมชชีน</strong></span>

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;">แมชชีนก็คืออุปกรณ์ที่ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อลดความยากของการเล่นฟรีเวทโดยช่วยลดโอกาสของท่าทางที่ผิดพลาดและการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี</span>

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;"><a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06.jpg"><img class="size-medium wp-image-192 aligncenter" src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/life-fitness-machine-row-06-195x300.jpg" alt="" width="195" height="300" /></a></span>

&nbsp;
<table style="height: 216px; border-color: #0faef2; background-color: #f5f2f2;" width="366">
<tbody>
<tr>
<td style="width: 84px; text-align: center;">ชนิดของเวทเทรนนิ่ง</td>
<td style="width: 84px; text-align: center;">บอดี้เวท</td>
<td style="width: 85px; text-align: center;">ฟรีเวท</td>
<td style="width: 85px; text-align: center;">แมชชีน</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 84px; text-align: center;">ระดับความยาก</td>
<td style="width: 84px; text-align: center;">ปานกลาง</td>
<td style="width: 85px; text-align: center;">ยาก</td>
<td style="width: 85px; text-align: center;">ง่าย</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 84px; text-align: center;">อุปกรณ์ที่ต้องใช้</td>
<td style="width: 84px; text-align: center;">ไม่จำเป็น</td>
<td style="width: 85px; text-align: center;">1-2 ชิ้น</td>
<td style="width: 85px; text-align: center;">หลากหลาย</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 84px; text-align: center;">ขนาดสถานที่</td>
<td style="width: 84px; text-align: center;">ที่ไหนก็ได้</td>
<td style="width: 85px; text-align: center;">ที่ไหนก็ได้</td>
<td style="width: 85px; text-align: center;">สถานที่ขนาดใหญ่</td>
</tr>
</tbody>
</table>
&nbsp;

&nbsp;

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;"><strong>มวย</strong></span>

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;">คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งนี้เพราะการต่อยมวยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้เราได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้มีแค่เป้าชกและนวมเก็เพียงพอ</span>

&nbsp;

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;"><a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box.jpg"><img class="size-medium wp-image-190 aligncenter" src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/legend-box-300x291.jpg" alt="" width="300" height="291" /></a></span>

&nbsp;

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;"><strong>โยคะ</strong></span>

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;">การเล่นโยคะอย่างถูกวิธีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังให้ประโยชน์แก่เราได้ทั้งทางกายนอกและภายใน ภายนอกได้แก่บุคลิกภาพที่ดี,กระชับสัดส่วนและเสริมสร้างความแข็งแรง ส่วนภายในอาทิเช่นสมาธิ,จังหวะการหายใจอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี</span>

&nbsp;

<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;"><a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621.jpg"><img class="size-medium wp-image-187 aligncenter" src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/11/MYSIX6621-200x300.jpg" alt="" width="200" height="300" /></a></span>

&nbsp;
<table style="height: 248px; border-color: #0f84f2; background-color: #faf7f7;" width="627">
<tbody>
<tr>
<td style="width: 148px; text-align: center;">ชนิดการออกกำลังกาย</td>
<td style="width: 150px; text-align: center;">เวทเทรนนิ่ง</td>
<td style="width: 150px; text-align: center;">มวย</td>
<td style="width: 151px; text-align: center;">โยคะ</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 148px; text-align: center;">ลดไขมัน</td>
<td style="width: 150px; text-align: center;">ดี</td>
<td style="width: 150px; text-align: center;">ดี</td>
<td style="width: 151px; text-align: center;">ปานกลาง</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 148px; text-align: center;">สร้างกล้ามเนื้อ</td>
<td style="width: 150px; text-align: center;">ดี</td>
<td style="width: 150px; text-align: center;">ปานกลาง</td>
<td style="width: 151px; text-align: center;">น้อย</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 148px; text-align: center;">ความแข็งแรง</td>
<td style="width: 150px; text-align: center;">ดึ</td>
<td style="width: 150px; text-align: center;">ดี</td>
<td style="width: 151px; text-align: center;">ปานกลาง</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 148px; text-align: center;">ความยืดหยุ่น</td>
<td style="width: 150px; text-align: center;">ปานกลาง</td>
<td style="width: 150px; text-align: center;">ปานกลาง</td>
<td style="width: 151px; text-align: center;">ดี</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 148px; text-align: center;">พัฒนาบุคลิกภาพ</td>
<td style="width: 150px; text-align: center;">ดี</td>
<td style="width: 150px; text-align: center;">ปานกลาง</td>
<td style="width: 151px; text-align: center;">ดี</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 148px; text-align: center;">อุปกรณ์</td>
<td style="width: 150px; text-align: center;">จำเป็น</td>
<td style="width: 150px; text-align: center;">1-2 ชิ้น</td>
<td style="width: 151px; text-align: center;">ไม่จำเป็น</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;"> </span>

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

<span style="font-size: 12pt;"><strong><span style="font-family: georgia, palatino, serif;">สรุป</span></strong></span>

&nbsp;

<strong><span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;">-การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเช่น</span><span style="font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;">หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง หากคุณอยากได้ความอึดและความคล่องแคล่วก็ควรเน้นเล่นคาร์ดิโอเช่นมวย หรือคุณอาจจะเล่นโยคะถ้าคุณอยากพัฒนาระบบการยืดหดของกล้ามเนื้อ</span></strong>

&nbsp;

<strong>-ทุกการออกกำลังกายหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดไขมัน,เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,พัฒนาบุคลิกภาพและลดระดับความเครียดภายในจิตใจของเรา</strong>

&nbsp;

&nbsp;

สามารถค้นหาเทรนเนอร์ที่ถูกใจไปสอนคุณออกกำลังกายหรืออ่านบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่

website: <a href="http://www.mysix.co.th">www.mysix.co.th</a>

Facebook : <a href="https://www.facebook.com/mysix.th/">https://www.facebook.com/mysix.th/</a>

&nbsp;