<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">โปรตีน และ ประโยชน์มากมาย</span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คงจะหนีไม่พ้น โปรตีน เป็นแน่ เพราะนอกจากจะคอยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีลอง</span>

&nbsp;

<span style="color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>โปรตีน ช่วยเรา ลดน้ำหนัก ได้ดังนี้</strong></span>

&nbsp;

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>ลดความอยากอาหาร</strong></span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">การกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของฮอร์โมนจากสมอง ซึ่งเป็นตัวคอยสั่งและควบคุมความอยากอาหารของเรา</span>

&nbsp;

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>เพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย </strong><strong>(Calories-Out)</strong></span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">การกินโปรตีนในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มระบบเมตาบิลิซึมของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ แม้แต่ ช่วงเวลาหลับนอน เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน</span>

&nbsp;

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย</strong></span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้น</span>

<span style="color: #00ccff; font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>แล้วเราต้องกินโปรตีนเท่าไร</strong></span>

&nbsp;

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง</strong> ควรกินโปรตีน ระหว่าง <strong>0.8-1.3</strong> กรัม ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเบา</strong> เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ควรรับประทาน <strong>1.2-1.4</strong> ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว</span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ เน้นแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ</strong> ควรกินให้ได้ <strong>1.</strong><strong>4</strong><strong>-2.0</strong> เท่าของน้ำหนักตัว ตามความหนักหน่วงของการออกกำลัง ซึ่งนักกล้ามบางคนอาจกินมากถึง 3 เท่าเล่ยก็เป็นได้</span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>ผู้สูงอายุ หรือวัยกลางคน (50+)</strong> ควรได้รับโปรตีน มากขึ้น 50% หรือประมาณ <strong>1.5</strong> เท่าของกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่้อช่วยรักษาและลดความเสื่อของกล้ามเนื้อ</span>

&nbsp;

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>หาโปรตีนได้จากไหน</strong></span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารเกือบทุกชนิด รู้หรือไม่ว่า ในข้าวหรือขนมปังก็มีโปรตีนเช่นกัน เพียงแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก จนแทบจะไม่นำมานับ ซึ่งโปรตีนแต่ละแหล่งนั้นไม่เหมือนกัน โปรตีนที่ดีควรจะ</span>

&nbsp;

[caption id="attachment_120" align="alignleft" width="300"]<a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1.jpg"><img class="size-medium wp-image-120" src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-1-pic1-300x198.jpg" alt="" width="300" height="198" /></a> <span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม ให้โปรตีน 23.09 กรัม</span>[/caption]

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

[caption id="attachment_121" align="alignleft" width="300"]<a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2.jpg"><img class="size-medium wp-image-121" src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition-pic2-300x141.jpg" alt="" width="300" height="141" /></a> <span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน ประมาณ 7 กรัม (4 กรัมจากไข่ขาว)</span>[/caption]

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">เนื้อสัตว์ชนิดอื่น เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา กุ้ง ก็ล้วนให้โปรตีนในปริมาณสูงเช่นกัน</span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเวย์</strong></span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">-ถูกผลิตและพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภท ผงเวย์โปรตีน โปรตีนบาร์ หรือนมโปรตีนที่สามารถหาซื้อดื่มได้ง่ายตามท้องตลาด</span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">ตัวอย่าง ผลิตภัณฑ์นมโปรตีน</span>

[caption id="attachment_122" align="alignleft" width="300"]<a href="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3.jpg"><img class="wp-image-122 size-medium" src="http://blog.meetyoursix.com/wp-content/uploads/2017/10/nutrition1-pic3-300x281.jpg" alt="" width="300" height="281" /></a> <span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">1 ขวด มีปริมาณโปรตีนมากถึง 20-30 กรัม</span>[/caption]

&nbsp;

&nbsp;

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong> </strong></span>

&nbsp;

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong> </strong></span>

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>สรุป </strong></span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>-</strong><strong>โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย</strong></span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>-</strong><strong>กินโปรตีนช่วยคุณลดความอยากอาหาร และเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย</strong></span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>ส่งผลให้</strong> <strong>ลด </strong><strong>calories-in </strong><strong>และเพิ่ม</strong><strong> calories-out</strong></span>

<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>-</strong><strong>ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น</strong></span>